Faʻafefea ona faʻaleleia le HDL cholesterol

Anotusi

• O le a le mea e fai e faʻatele ai le lelei kolesterol
• Faʻailoga o le maualalo HDL cholesterol
• Ole mea e mafua ai le maualalo ole HDL cholesterol
• Aʻafiaga o le maualalo o le HDL cholesterol

Ina ia faʻaleleia le HDL cholesterol, e taʻua foi o le lelei cholesterol, e tatau i se tasi ona faʻateleina le taumafaina o meaʻai e tele i gaʻo lelei, pei o le avoka, nati, pinati ma iʻa gaʻo, pei o samani ma sardine.

O le HDL cholesterol e galue i le aveʻesea o gaʻo gaʻoa mai le toto, ma a latou faʻaputuputuina e mafai ona mafua ai faʻafitauli pei o atherosclerosis ma infarction. O le mea lea, o le fautuaga e tatau ona sili atu le maualuga o le HDL i luga o le 40 mg / dL, i aliʻi ma fafine.

O le a le mea e fai e faʻatele ai le lelei kolesterol

Ina ia faʻateleina le totoina o le HDL cholesterol i le toto, o meaʻai e tele le lelei o gaʻo e tatau ona faʻaumatia, pei o le:

• Iʻa gaʻo, pei o samani, sardines ma tuna, aua e mauoa i omega-3s;
• Fatu pei o chia, flaxseed ma sunflower, aua o latou foi faʻanatura punaoa o omega-3, i le faʻaopopoina i le tamaoaiga i alava;
• Suauʻu fualaʻau pei o cashew nati, Brazil nati, pinati, walnuts ma almonds;
• Avocado ma le suauʻu olive, pe a latou mauʻoa i gaʻo le faʻatumuina, e fesoasoani i le suka.

O le isi taua taua o le faʻateleina o faʻamalositino, amata i le faʻamalositino a itiiti mai 3 taimi i le vaiaso, aua e fesoasoani e faʻatonutonu ai le mamafa, faʻatonutonu ai le gaosia o le kolisi ma faʻamalosia ai le gaʻoa o gaʻo.

Faʻailoga o le maualalo HDL cholesterol

O le maualalo o le HDL cholesterol e le maua mai ni faʻailoga e fai ma faʻailoga lapatai, ae mafai ona masalomia o le maualuga o le lelei kolisi e maualalo pe a fai o mea pei o: tele gaʻo manava, leai se faʻamalositino faʻamalositino tele ma tele le taumafaina o meaʻai tele i gaʻo leaga. o loʻo iai., pei ole falai meaʻai, meaʻai vave, sosisi, masi faʻatumu ma meaʻai faʻaʻaisa.

I tulaga ia, e fautuaina e alu ile fomaʻi ma fai se suʻega ile toto e iloilo ai le maualuga ole kolisi, amata ai se togafitiga talafeagai, pe a manaʻomia. I se tulaga aoao, a maeʻa ona mulimuli i fautuaga a le fomaʻi ma le fai meaʻai, pe a ma le 3 masina e tatau ona toe fai le suʻega ma e tatau ona paʻu le kolesterol pe toe foʻi i le tulaga masani. Siaki poʻo le a le faʻatauaina aoga mo kolesterol i le toto suʻega.

Ole mea e mafua ai le maualalo ole HDL cholesterol

O le HDL atonu e maualalo ona o mea tau i le tupuaga na mafua ai lona gaosiga i le ate, ma e mafua mai i amioga leaga o le olaga, e pei o le le nofo lelei, le lelei le taumafataga, le lapoʻa, tele triglycerides, ulaula ma faʻaaogaina fualaʻau latou te suia ai le gaosia o le hormonal. pei o le corticosteroids.

Tamaiti ma maualalo HDL koluse masani ona i ai se talaʻaga aiga o faʻamaʻi fatu fatu poʻo ua ova tele, faʻaaoga tele suka ma aua le auai i soʻo se faʻamalositino gaioiga. I lenei tulaga, o le toto suʻega mo le kolesterol e tatau ona faia mai le 2 tausaga le matua. Iloa Le mea e fai pe a maualuga le kolesterol o le kenera.

Aʻafiaga o le maualalo o le HDL cholesterol

A o le lelei kolisi e maualalo, ma le taua i lalo 40 mg / dL, o loʻo i ai le faʻateleina lamatiaga o le fatu fatu faʻamaʻi aua e faʻateleina ai le ono aʻafia o gaʻo faʻaputuputuga i ala toto, faʻalavelaveina masani toto tafe ma mafai mafua ai faʻafitauli pei o:

• Matuʻuvale myocardial infarction;
• Trombosis o le uaua loloto;
• Faʻamaʻi Arterial;
• Pa.

O le aʻafiaga o faʻalavelave mai le maualalo o le HDL e maualuga atu i tagata taʻitoʻatasi o loʻo i ai le maualuga o le LDL ma le VLDL cholesterol, ma a o i ai foʻi isi faʻafitauli tau soifua maloloina, pei o le soona mamafa, toto maualuga, ulaula ma le maʻi suka. I nei tulaga, o le faʻapaleniina o le maualuga ole kolisi e sili atu ona manaʻomia.

Matamata le vitio o loʻo i lalo ma vaʻai i ni faʻataʻitaʻiga o le faʻalaʻitiitiina o le toto i lalo o le fale.