Mafai e Juicing Fesoasoani Oe Leiloa Pauna?

Anotusi

• O le a le sua?
• Taumafa sua
• O sua e ono faʻaititia ai le faʻaititia o kalori
• Meaʻai mama ma le tumu
• O le suaina e afaina ai le metabolism
• E mafai ona leaga le sua o lou sua i lou soifua maloloina
• Le lava alava
• Leai ni Meaʻai
• Faateleina le lamatiaga o siama
• Le lavava ma Vaivaiga
• Faʻaitiitia le maso maso maso
• E fesoasoani le suamalie ia te oe e faʻaalu le pauna?

O le suaina o se auala faigofie e faʻaumatia ai le tele o mea aoga e aunoa ma le 'ai i fualaʻau ma fualaʻau. Tele o tagata fai mai o se aoga fesoasoani pa'ū mamafa.

O le tofoina o taumafataga suamalie ua faateleina i le lauiloa i le tele o tausaga, ae o lona aoga e feteenai.

Lenei tusitusiga o le a suʻesuʻeina pe o sua e mafai moni ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna.

O le a le sua?

O le suaina o le auala lea e aveese ai le suavai mai fualaʻau ma fualaʻau, a o le aveʻese o mea mautu. Lenei mafai ona faia i le lima pe ma se afi-tulia suavai.

O le sua mai fualaʻau ma fualaʻau e le aofia ai se paʻu, fatu poʻo le pulupulu. E i ai ni fualaʻau ma antioxidants, ae aunoa ma le aoga fiber o fualaʻau atoa ma fualaʻau.

O nisi tagata latou te faʻaaogaina le sua e pei o le "detox" metotia. Peitai, e leai ni suʻesuʻega faasaienisi o faʻaalia ai o le suia o meaai mautu i le sua o le a faʻavaivaia le tino.

E mafai e lou tino ona aveʻesea ia vailaʻau na o ia e ala i le ate ma fatugaʻo, o lona uiga o le faʻaaogaina o le sua e fai ma togafitiga o le detox e matua le manaʻomia lava.

E faʻaaoga foʻi e tagata sua sua e fai ma mea e faʻaopoopo i meaʻai ma ia paʻu pauna. E leai se tasi o nei faʻaoga e lagolagoina e suʻesuʻega, ae o le tele o tagata e fai mai latou te faigaluega.

I se tulaga lautele, o fua o sua e iai fualaʻau ma fualaʻau. Tele o loʻo iai foʻi mea manogi e pei ole turmeric ma ginger.

O sua e aofia ai le aveʻese mai o le vai mai fualaʻau ma fualaʻau. Tagata feinu lenei sua e "detox" o latou tino, faʻaopopo fualaʻau i latou taumafataga ma leiloa mamafa.

Taumafa sua

E tele ituaiga o vaiinu meaʻai o loʻo avanoa. O le ituaiga e masani ona masani ai o le sua o le sua, lea e sui ai e tagata a latou taumafataga i fualaʻau suamalie ma fualaʻau.

O le mea taua o le faʻamamaina o le mamafa e ala i le le faʻamamaina mai meaai mautu, a o inuina pea le tele o aofaʻiga o meaʻai mai le sua.

E masani lava, o taumafataga e maualalo tele i kalori.

O nisi tagata e faia anapogi vaiinu mo na o ni nai aso, ao isi e o atu ia latou mo vaiaso i le taimi.

Ae paga lea, e le lelei suʻesuʻega le aoga o meaʻai sua, ae o le toʻatele o tagata e faʻapea mai latou te vave maua mai le paʻu o pauna.

Ole taumafataga masani ole sua ose vaiinu vave, e faʻaaoga ai e tagata le sua ae le o meaʻai malo i se taumafaiga e paʻu le pauna.

O sua e ono faʻaititia ai le faʻaititia o kalori

Ina ia faʻaalu le pauna, e tatau ona e tausisi i se kalori kalalo, o lona uiga e faʻaititia ni kalori nai lo le mu (,,).

O le tele o meaʻai sua e leai se meaʻai ma aofia ai ma le 600-1,000 kalori i le aso. O lenei mea e mafua ai le tele o le calorie deficit mo le tele o tagata, o lea o sua o meaʻai e masani ona taʻitaʻia ai le paʻu o le pauna, a itiiti mai i se taimi puʻupuʻu.

O le toʻaititi o kalori e te 'aina i luga o le sua o le sua, o le sili atu ona vave o lou leiloa mamafa.

Ae peitaʻi, o le taimi e te toe ai ai i lau kalori i le taimi masani pe a maeʻa le vaiinu, e te ono toe maua foʻi sina mamafa, pe a le o uma.

O sua o sua e masani ona paʻu i kalori ma o le mea e tupu ai le le lava o le kalori e ono taitai atu ai i le vave paʻu o pauna.

Meaʻai mama ma le tumu

Talu ai o le sua-naʻo meaʻai e leai ni meaai mautu, oe ono maua ai lou lagona fia 'ai nai lo le masani ai pe a mulimuli i lenei ituaiga o faiga.

O le mafuaʻaga o lenei ona o meaai suavaia e laʻititi ifo le faʻatumuina nai lo meaai mautu, aemaise lava pe a latou o maualuga i meaʻai. Lenei aʻafiaga ua faʻamaonia e le tele o suʻesuʻega (,).

I se tasi suʻesuʻega, e toʻa 20 tagata matutua matutua ma le 20 mamafa o tagata matutua na tufatufaina atu i ai le 300 kalori le aofaʻi o le apu, apu sosi poʻo le sua o le apu ma se taumafataga poʻo se meaʻai mama foi ().

O i latou na feinu i le sua o le apu sa le lava le tumu nai lo i latou na 'aʻai i meaai mautu. Na iu foi ina latou toe fia aai nai lo isi.

O meaai mautu e sili atu ona faʻatumuina ona o loʻo iai le alava ma le polotini, o mea taua uma ia e lua e iai le manaʻoga-faʻaititia o meatotino.

Fiber ei ai le mafai e faʻaitiitia ai manaʻoga aua e ono faʻatelegeseina ai le gaogao o le manava ma faʻateleina digestion taimi (,).

I le taimi nei, o le protein e faʻateleina le maualuga o homone e faʻaalia ai le atoaga, e taua mo le faʻatulafonoina o le manaʻoga ().

Tagata taʻitasi e faʻaaogaina ia lava filo ma porotini e masani ona 'ai laititi ma laʻititi ifo le mamafa nai lo i latou e le (,,,).

O le suaina o mea e faʻateʻa ai le alava mai fualaʻau ma fualaʻau. O nei faʻavae e masani foi ona maualalo i le polotini. Ole mea lea, meaʻai sua e le mafai ona faʻatumuina ai oe ma, mo lena mafuaʻaga, e mafai ona faigata ona sapasapaia.

Ole sua o sua e ono le faʻamalieina ona e le lava meaʻai, alava ma porotini, e taua mo le faʻamalosia o lagona o le tumu.

O le suaina e afaina ai le metabolism

Ole faʻaletonu ole kalori o loʻo tupu mai i le tele o meaʻai o le sua e mafai ona i ai se aafiaga leaga i lau metabolism.

O nei taumafataga e faʻaalia i le vave paʻu o le pauna ma le faʻatapulaʻaina o le polotini, ia e ono taitai atu ai i le faʻaitiitia o maso maso ().

O musele e aoga tele, o lea e tofu ai tagata ma le maso maualalo o loʻo i ai le faʻaaluina o le malosi e faʻaalu ai le malosi. O lona uiga latou te susunuina itiiti kalori i le malologa nai lo i latou ma tele maso (,,).

E le gata i lea, e lagona e lou tino le fiaaai pe a e matua faʻaititia lou calorie taumafaina, o lea la o lou tino gaioiga e faʻasaoina kalori e ala i le susunuina laʻititi o latou.

O faʻatonutonu suʻesuʻega ua faʻamaoniaina lenei aʻafiaga i tagata taʻitasi oe mulimuli i taumafataga faʻatapulaʻaina kalori (,,).

I se tasi suʻesuʻega, o fafine lapoʻa ma tino lapopoʻa na faia se togafitiga faʻatapulaʻaina o kalori mo le tolu masina. Na latou mauaina se faʻaititia taua i le faʻaaluina o tupe faʻaalu i lena vaitaimi ().

O le tutusa aafiaga tupu i se isi suʻesuʻega lea na faʻaaogaina ai e le au auai 1,114 poʻo 1,462 kalori i le aso.

O tagata na auai i le togafitiga maualalo ole kalori na maua ai le tele o le paʻu o tupe faʻaalu pe a maeʻa na o le fa aso ().

O le mea moni, o le kulupu na matua faʻatapulaʻaina a latou calorie faʻaaogaina le 13% pa'ū i malologa faʻaalu tupe faʻaalu. E faaluaina le pa'ū na matauina i le kulupu e naʻo le faʻatapulaʻaina a latou calorie faʻaaogaina ().

E manino lava o le faʻatapulaʻaina o kalori e mafai ona faʻaititia ai le metabolism pe a na o ni nai aso.

E ui e talafeagai le le lava ole kalori mo le paʻu o pauna, e foliga mai o meaʻai maualalo-kalori, e aofia ai le anapogi, atonu e le aoga ona o latou leaga le aʻafiaga o le metabolism.

Ole sua o sua e ono le afaina ai lou metabolism, aemaise pe a laʻititi le kalori ma e te mulimuli ia latou mo se taimi umi.

E mafai ona leaga le sua o lou sua i lou soifua maloloina

Ole suaina e masani lava ona sefe pe a fai e naʻo nai aso ile taimi. Peitaʻi, o le anapogi sua e maua ai ni mea faigata pe a faʻafualoa.

Le lava alava

O fualaʻau aina atoa ma fualaʻau mata e sili ona lelei e maua mai ai alava, ae o lena alava e aveʻese i le suaina.

Fiber o se taua vaega o le soifua maloloina meaai. O le 'ai e lava e taua mo le lelei faʻaaluina o meaai ona e tausia lelei le siama aoga i lou manava maloloina ma ono faʻaititia constipation mo nisi tagata ().

E le gata i lea, e ono tuʻuina i lalo lou ono maua i faʻamaʻi fatu, suka ma le lapoʻa ().

I le suaina, oe faʻaititia tele o lau alava taumafa, lea e ono mafua ai i soifua maloloina faʻafitauli.

Leai ni Meaʻai

E i ai ni nai mafuaʻaga aisea faia sua o le vai anapogi mo se taimi umi o le taimi e ono taitai atu ai i nutrient faaletonu.

Talu ai o nei taumafataga e leai ni meaola a manu, e maualalo i ni nai mea taua e pei o kalasiamu, vitamini D, uʻamea, vitamini B12 ma le zinc.

O nei mea aoga uma o loʻo i ai le taua i le tino. O le le lava taumafaina e mafai ona taitai atu ai i tulaga aofia ai osteoporosis ma anemia.

O sua anapogi e maualalo foi i le omega-3 fatty acid, o gaʻo maloloina na e tauivi ma le fulafula ma saofaga i le faiʻai ma le soifua maloloina (,).

E le gata o nei taumafataga e maualalo i ni mea taua, ae e mafai foi ona faʻalavelave i le inu o mea taumafa.

Tasi mafuaaga mo lenei o le sua o meaai masani ona maualalo i le gaʻo, lea e manaʻomia mo le taliaina o le gaʻo-soluble vitamini A, D, E ma K (,,,).

E le gata i lea, o nisi fualaʻau mata e masani ona faʻaaoga i le suaina o loʻo i ai se vailaʻau e taua o le oxalate, e mafai ona fusifusia i minerale i le tino ma puipuia ai i latou mai le taliaina ().

O fualaʻau e aoga tele i le oxalate e masani ona faʻaaogaina ile sua e aofia ai ma spinach, beet greens, kale, beets, Swiss chard ma turnip greens.

Faateleina le lamatiaga o siama

Ona o le laʻititi o polotini ma le lava le aofaʻi o nisi mea taua i le vai taumafa, o le mulimulitaʻi i le tasi mo se taimi umi e mafai ona aʻafia ai le tino puipuia ma faʻateleina ai le aʻafiaga o faʻamaʻi (,).

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, e oʻo lava i sina faʻaititia o ni vailaʻau lelei e faʻamalosia ai le tino e pei o le uʻamea ma le metala paʻepaʻe, e ono faʻaleagaina ai le soifua maloloina o le tino ().

A faʻaleagaina lau puipuiga o le tino, e ono faigofie ona maua oe i faʻamaʻi e pei o le maalili ma le fulū. E ono umi foi se taimi e faʻamalolo ai e lou tino manuʻa ().

Le lavava ma Vaivaiga

O le lelava ma vaivaiga o aʻafiaga masani o le mulimuli i se sua vave;

O nei faʻailoga e ono tutupu mai ona o le maualalo o kalori o loʻo iai nei meaʻai. Afai o loʻo e faʻaleaogaina lou tino o kalori, o lona uiga ua e faʻaleaogaina le malosi, lea e mafai ona iʻu atu ai i nei mea le manaʻomia.

Faʻaitiitia le maso maso maso

Ole aofaʻi laititi o polotini ile tele o anapogi e ono taitaiina atu ai ile faʻaititia ole maso maso, e ono afaina ai le soifua maloloina.

A o paʻu lou maso maso maso faaitiitia, lou metabolism faaitiitia foi, o lona uiga oe o le a susunuina itiiti kalori ma ono maua ai se sili atu faigata taimi faʻatumauina mamafa mamafa (,,).

Ole sua e masani lava ona sefe, ae ole mulimuli ile meaʻai na o le sua mo se taimi umi e ono iai se faʻaletonu i lou soifua maloloina ma le soifua manuia.

E fesoasoani le suamalie ia te oe e faʻaalu le pauna?

E leai se suʻesuʻega aloaʻia e lagolagoina ai le fesoasoani o le sua i le paʻu o pauna.

Faʻavae i luga o faʻamaoniga anecdotal, e manino o le sua o meaʻai e ono taitai atu ai i le vave paʻu pauna i le taimi puʻupuʻu, aemaise pe a o le taumafataga e matua maualalo i kalori.

Peitaʻi, e mafai ona e aʻafia i ni tulaga le lelei o le soifua maloloina o se faʻatapulaʻaina o kalori, aemaise lava pe a e mulimuli i meaʻai mo le sili atu i ni nai aso i le taimi.

I se faʻaopopoga, e faigata ona faʻaauauina ia ituaiga taumafataga faʻatapulaʻaina. Tele o tagata e le pipii ma lava-maualalo-kalori meaʻai mo se taimi umi, ma iu ai i le toe maua le mamafa latou leiloa.

Ole suʻega atonu ose auala faigofie lea e vave ona paʻu ai le pauna, ae foliga mai e ono sili atu lona aʻafiaga ile soifua maloloina nai lo lona aoga.

E sili atu lou mulimuli i se taumafataga sili ona tumau e aofia ai meaai atoa ma lava kalosi e tausi lelei ai lou tino.