Mafai e le Metitireta Diet Faʻafiafia Tatou Fiafia?

Anotusi

• Iloilo mo

O le nonofo i se motu patino Eleni atonu e le o iai i kata mo le toʻatele o i tatou, ae e le faapea e le mafai ona tatou 'ai e pei o loʻo tatou i ai i se tafaoga Metitirani (e aunoa ma le tuua o le fale). O suʻesuʻega o loʻo fautua mai ai le taumafa Metitirani-e aofia ai fualaʻau fou ma fualaau faisua, fatu atoa, pi, nati ma fatu, laau afu ma mea manogi, ma le suāuʻu olive ma faʻaopoopoina i nisi taimi o susu, moa, iʻa, ma le uaina mumu-e le naʻo le faʻalauiloaina o se tino maloloina, ae mafai faʻafiafiaina atili foi tatou. O le taumafa na fa'ailoaina e fa'alapotopotoga e pei o le American Heart Association, le Mayo Clinic, ma le Cleveland Clinic o se fuafuaga e 'ai ai le soifua maloloina o le fatu, e tau ai le kanesa, e puipuia ai le ma'isuka. Ae mafai faʻamalosia foi o tatou lagona?

O le Saienisi

O le suʻesuʻega e faʻatusatusa pe faʻafefea ona aʻafia le lagona atoa pe a faʻatusatusa i meaʻai faʻaonaponei i Sisifo e mamafa i suamalie, soda, ma meaʻai vave. O le faʻamaoniga o loʻo i le pudding (poʻo le hummus). O tagata na 'aʻai tele fualaʻau fou ma fualaʻau mata, suauʻu olive, nati, ma fualaʻau sa sili atu le fiafia nai lo i latou na toʻaga i meaʻai suamalie, soda, ma meaai vave. O le mea e malie ai, o le 'aina o aano o manufasi mumu ma mea'ai vave na mafua ai ona le fiafia tamaitai, ae foliga mai e le afaina ai alii. E taua le matauina e leʻi pulea e le au suʻesuʻe le taumafa o saito-pe paʻepaʻe, saito atoa, poʻo le gluten-free-o lea matou te le iloa pe faʻafefea ona aʻafia nei iʻuga i le ituaiga poʻo le aofaʻi o saito 'ai.

Pe Mafai Ona Tatou Faatuatuaina?

Masalo. Na fa'aulu e le au su'esu'e le tusa ma le 96,000 mataupu mai le ekalesia Aso Fitu i le Iunaite Setete atoa e faatumu se fesili e fa'amatala auiliili ai le tele o taimi latou te 'ai ai i nisi o mea'ai i le gasologa o le tausaga e tasi. Sa su'e ma fa'atumu fesili i le va o le 2002 ma le 2006-e na'o le tasi lava le taimi na fa'atumu ai e tagata ta'ito'atasi le fesili ole taimi ole taumafa. E tusa ma le 20,000 tagata auai na filifilia faʻafuaseʻi mai le vaega e faʻatumu se suʻesuʻega Positive and Negative Affect Schedule (PANAS) i le 2006. Mai lena numera, 9,255 tagata auai na toe faʻafoʻi le suʻesuʻega ma sa aofia i faʻaiʻuga mulimuli o suʻesuʻega. O suʻesuʻega uma e lua na lipotia e le tagata lava ia, o lea e iai le avanoa o nisi tali e faʻaituau pe le moni. O tali e foliga mai e uliuli ma paʻepaʻe, ae o le a le aoga o nei faaiuga?

E ui o le vaega suesue sa tele, ae naʻo le aofia ai se faʻapitoa vaega o tagata Amerika. O mataupu na sau mai i itu uma o le atunuu, ae na le aofia ai e le au suʻesuʻe tagata i lalo ifo o le 35 tausaga, tagata ulaula, e le o ni tagata Adventist, ma soʻo se tasi o ituaiga e ese mai i le uliuli pe papaʻe. E ono ese le i'uga i isi atunu'u e maualuga pe maualalo mea'ai, po'o totonu o nu'u fa'ale-aganu'u po'o fa'alelotu e eseese o latou olaga. E ui i le tele o tagata na auai, o le vaivaiga autu o le suʻesuʻega o le leai o se eseesega.

Le Aveese

Tusa lava po o ai na aofia ai tagata suʻesuʻe ma o ai latou te leʻi faia, o faʻaiʻuga e faʻaalia ai meaʻai e mautinoa lava e afaina ai o tatou lagona. O gaʻo maloloina o loʻo iai i meaʻai a le Metitirani atonu o le ki i se lagona lelei. Suiga ile maualuga ole BNDF, ole polotini e pulea ai le tele o galuega ole fai'ai, e ono saofagā i fa'aletonu ole mafaufau e pei ole schizophrenia ma le atuatuvale. O suʻesuʻega e faʻaalia ai le 'ai o meaʻai i le omega-3 fatty acid-o loʻo maua i iʻa ma nisi o nati - e mafai ona fesoasoani e faʻamautu ai le tulaga o le BNDF. O le isi suʻesuʻega na faʻataʻitaʻiina lenei manatu i luga o tagata ma maua ai o tagata auai ma le atuatuvale na pipii i se taumafataga Metitirani sa i ai pea le maualuga maualuga o le BNDF (o tagata auai e aunoa ma se talaʻaga o le atuatuvale na leai se suiga i tulaga BNDF).

O isi suʻesuʻega faʻaalia ai o fualaʻau fou, fualaʻau, ma le tele o greens e lelei mo le soifua maloloina o le mafaufau. Polyphenols, o loʻo maua i mea toto, e mafai ona afaina ai le mafaufau. I se suʻesuʻega toeitiiti atoa le 10-tausaga, na iloa ai e tagata suʻesuʻe o le tele o fualaau aina ma fualaau faisua e fesoʻotaʻi ma le faʻaitiitia o faʻafitauli o lagona e pei o le atuatuvale, faʻalavelave, ma le popole.

O le suʻesuʻega fou o loʻo i ai ni tapulaʻa, ae e tusa lava po o le a, o taunuuga o se isi finauga lelei i se talaʻaga umi o suʻesuʻega e fautuaina ai se meaʻai mamafa. Mafaufau la e tuu i lalo mea ua uma ona fai ma sasaina ni laulaau vine mo se olaga soifua maloloina ma fiafia. (E le o lau vine? Taumafai se tasi o nei taumafataga e faʻaleleia ai lou lagona!)

E te fa'ata'ita'iina se taumafa Metitirani? Taʻu mai ia i matou lau manatu i faʻamatalaga i lalo pe tweet le tusitala @SophBreene.

Sili mai Greatist.com:

23 Auala e maua atili ai lau toleniga

60 Tatau-Faitau le Soifua Maloloina ma Malosi tesi mo 2013

52 Meaʻai Maloloina E Mafai Ona E Faia i le 12 Minute pe Itiiti

Iloilo mo