Mafai Ona E 'aina' Falaʻu Faʻi?

Anotusi

• Faʻamanuiaga tipiina faʻi
• Faʻafitauli i lalo
• Faʻafefea ona 'ai le faʻi mata
• Le pito i lalo

E ui o le tele o tagata e masani i le suamalie ma fua o aano o le faʻi, e toʻaitiiti na taumafai e faʻataʻitaʻi le fofo.

E ui lava o le manatu o le 'ai i se paʻu faʻi atonu e faigata mo nisi e manava, o se masani masani i le tele o meaʻai i le lalolagi atoa.

O lenei tusitusiga e vaʻai totoʻa pe mafai ona e 'aʻaiina le paʻu' alo ma pe faʻafefea ona latou aʻafia lou soifua maloloina.

Faʻamanuiaga tipiina faʻi

O le paʻu o le faʻi e maua ai le 35% o fualaʻau pula ma e masani ona tiaʻi nai lo le faʻaumatia ().

Ae ui i lea, o le faʻaaogaina o le fofo o se auala sili lea e faʻaitiitia ai meaʻai leaga aʻo oomiina nisi faʻaopopo vitamini ma minerals i lau taumafataga.

O le mea moni, o paʻu falaʻu e le gata e mafai ona 'aʻai ae mauʻoa foʻi i le tele o mea taua o loʻo i ai, e aofia ai le potassium, meaʻai o le alava, gaʻo polyunsaturated, ma taua amino acid ().

Fiber, aemaise lava, ua faʻaalia e faʻalauteleina le masani ai, faʻamautuina le toto suka tulaga, ma faʻamalosia le fatu maloloina ().

I le taimi nei, o le potassium e mafai ona fesoasoani e faʻatonutonu le maualuga o le toto, puipuia mai le leiloa o ponaivi, ma faʻaititia ai le aʻafiaga o maʻa fatu ().

O se tasi suʻesuʻega-paipa suʻesuʻe na maua ai foi o faʻi fugalaʻau e mauoa i antioxidants, faatasi ai ma le paʻu falaʻau paʻe mimita maualuga numera ().

O nisi suʻesuʻega faʻapea mai o vailaʻau puipuia e mafai ona faʻaititia le pupuga ma puipuia ai mai tulaga masani, e pei o maʻi fatu, kanesa, ma maʻi suka ().

O le 'aina o paʻu faʻi e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le faʻamaʻimauga o meaʻai. O le paʻu o loʻo avea ma sili punaoa o alava, potassium, antioxidants, ma le tele o isi taua mea aoga.

Faʻafitauli i lalo

O vailaʻau faʻamate e masani ona faʻaaogaina e maua ai faʻi masani ().

E ui e le o se mea popole tele lenei mea pe afai o loʻo e 'aina fualaʻau, atonu o se mea e mafaufau i ai pe a faʻaumatia le peel.

O le faʻaalia o vailaʻau faʻafuaseʻi ua fesoʻotaʻi ma le tele o aʻafiaga o le soifua maloloina ma ono faʻateleina ai le aʻafiaga o tulaga pei o autism, kanesa, toto maualuga, maʻi suka, ma le maalalo ().

Ae, o ofisa faʻatonutonu e pei o le Iunaite Setete o Matagaluega o Faʻatoʻaga (USDA) ma Meaʻai ma Vailaau Faʻafomaʻi (FDA) vaʻaia ma le totoʻa vailaʻau vailaʻau i le sapalaiina o meaʻai e puipuia ai nei le lelei le soifua maloloina aʻafiaga ().

Fai mai, atonu e te manaʻo e filifili ni faʻi tuʻufaʻatasi pe a mafaia ma fufulu maeʻa le paʻu ae e leʻi faʻaaogaina e fesoasoani ai i le faʻaitiitia o vailaʻau faʻateʻa.

Toʻatele foʻi tagata latou te maua foʻi le 'iʻai paʻu e le faʻamalieina ona o latou oona tofo ma faigata foliga.

I lenei tulaga, o le filifilia o saʻo pula ma kukaina maeʻae mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le tofo ma le tino, faia ia latou teisi sili atu manaʻo.

O faʻi masani e masani ona gaosia e faʻaaoga ai vailaʻau faʻateʻa, e ono afaina ai le soifua maloloina. Faʻapea foi, nisi tagata ono maua o latou oona tofo ma faigata foliga uiga le fiafia.

Faʻafefea ona 'ai le faʻi mata

A e amata, ia mautinoa ia tau lava matua pula, aua o paʻu o nei faʻi e masani ona suamalie ma manifinifi, lea e ono atili ai ona manaia.

Ina ia saunia le faʻi, na ona aveʻese le au ma fufululu le fulufulu.

Ma, togi i totonu o le paluga ma faʻaopopo i lau mea sili ona fiafia i ai lamolemole lamolemole pe sulu i totonu o lau isi falaoa faʻi.

E mafai foʻi ona e taumafai e tao, faʻapuna, pe falai le paʻu, e fesoasoani e faʻamaluluina ai a latou mea, e faʻafaigofie ai ona 'aʻai.

O le faʻi vela vela e fai ma sui sili mo le puaa poʻo le tosoina o puaa i lau fua e te leʻo fia ai.

E mafai foi ona faʻaopopoina i fualaʻau, fualaʻau, ma sanuisi e fesoasoani e faʻamalosia ai le aoga tele o le ipu.

E mafai ona faʻafefiloi, vela, kuka, pe falai, ma faʻamalieina le paʻu faʻi i ituaiga o fua.

Le pito i lalo

Faʻi paʻu mafai ona fiafia i le tele o faʻapitoa auala o se vaega o se paleni meaʻai.

E le gata ina mafai ona latou puipuia le faʻatafunaina o meaʻai, ae faʻapea foi ona sapalaiina le tele o mea aoga taua, e aofia ai le fiber, potassium, ma le antioksidants.

Ma e mafai foi ona faʻaopopo fugalaʻau faʻi i se fua manaia e pei o le veli, lamolemole, ma sanuisi a o faʻamalosia a latou meaʻai.