Kanesa ma Taumafa 101: Faʻafefea Ona Aafia Meaʻai i le Mea E te 'Aai

Anotusi

• O le 'ai tele o mea taumafa e ono faʻatupuina ai le aʻafia o le kanesa
• Suka ma Fafine faʻamamaina
• Meaʻai gaosi
• Meaʻai Ava
• Susu
• O le lapoʻa poʻo le puta tele e fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le kanesa o le kanesa
• E iai Meaʻai e aofia ai meatotino tau le kanesa
• Fualaʻau
• Fua
• Flaxseeds
• Mea manogi
• Pi ma Legume
• Nati
• Suauʻu Olive
• Kaliki
• Iʻa
• Susu
• Laʻau-Faʻavae Meaʻai E mafai ona Fesoasoani Puipui Faʻasaga i Kanesa
• Le Meaʻai Saʻo E Mafai Ona Iai ni Aoga Lelei mo Tagata E I Ai I le Kanesa
• O le Ketogenic Diet e faʻaalia ai ni folafolaga mo le togafitia o le kanesa, ae e vaivai le faʻamaoniga
• Le Laina Lalo

Kanesa o se tasi o mafuaʻaga mafuaʻaga o le oti i le lalolagi atoa ().

Ae fai mai suʻesuʻega, o suiga faigofie o le olaga, e pei o le mulimulitaʻi i meaʻai maloloina, e mafai ona taofia ai le 30-50% o kanesa uma (,).

Faʻatuputeleina faʻamaoniga faʻasino i nisi o meaʻai masani mausa faʻateleina pe faʻaititia kanesa lamatiaga.

E le gata i lea, o meaai paleni e manatu e taua tele i le togafitia ma le faʻafitauli o le kanesa.

Lenei tusitusiga aofia uma mea e tatau ona e iloa e uiga i le sootaga i le va o taumafataga ma kanesa.

O le 'ai tele o mea taumafa e ono faʻatupuina ai le aʻafia o le kanesa

E faigata ona faʻamaonia o ni meaʻai e mafua ai le kanesa.

Ae ui i lea, o suʻesuʻega suʻesuʻega na faʻaalia pea o le maualuga o le taumafaina o nisi o meaʻai e ono faʻateleina ai le ono tupu o le kanesa.

Suka ma Fafine faʻamamaina

Meaʻai gaosi e tele i le suka ma maualalo le alava ma meaʻai aoga na fesoʻotaʻi ma se faʻamaʻi maualuga o le kanesa ().

Ae maise lava, ua maua e le au suʻesuʻe, o le taumafataga e mafua ai le oso o le suka i le toto e fesoʻotaʻi ma le tele o aʻafiaga o kanesa, e aofia ai ma le manava, susu ma kanesa lanu ((,,).

O se tasi suʻesuʻega i le silia ma le 47,000 tagata matutua na mauaina ai o i latou na taumafaina se taumafataga maualuga i meaola faamamaina e toeititi faalua ona feoti mai le kanesa o le kolone nai lo i latou na 'aʻai i se taumafataga maualalo i karapini faamamaina ().

E i ai le manatu o le maualuga maualuga o le kulukose o le toto ma le inisalini o kanesa lamatiaga mafuaʻaga. Ua faʻaalia le inisalini e faʻaosofia ai le vaevaeina o sela, lagolagoina le tupu ma le sosolo o sela kanesa ma atili ai ona faigata ona aveʻese (,,).

I se faʻaopopoga, maualuga maualuga o inisalini ma le kulukose toto mafai ona faʻatuputeleina i mumu i lou tino. I se taimi umi, o lenei mea e mafai ona taitai atu ai i le tuputupu aʻe o sela le masani ai ma ono fesoasoani i le kanesa ().

Atonu o le mafuaʻaga lea o tagata e maua i le maʻisuka - o se tulaga e faʻaalia e le toto maualuga kulukose ma le inisula tulaga - maua i le faʻaopoopoga faateleina o nisi ituaiga o kanesa ().

Mo se faʻataʻitaʻiga, o lou aʻafia i le kanesa o le colorectal e 22% maualuga atu pe a e maua i le maʻisuka ().

Ina ia puipuia mai kanesa, faʻatapulaʻa pe aloese mai meaʻai e faʻateleina ai le maualuga o le inisalini, e pei o meaʻai e maualuga le suka ma meaʻai faʻamamaina ().

Meaʻai gaosi

O le faʻalapotopotoga faʻavaomalo mo suʻesuʻega i le kanesa (IARC) e foliga mai o le gaʻo aano o manu o le carcinogen - o se mea e mafua ai kanesa ().

O aano o manufasi e faʻatatau i aano o manu na togafitia e faʻasao ai le tofo e ala i le faʻamamaina, faʻamalologa poʻo le ulaula. E aofia ai maile vevela, ham, bacon, chorizo, salami ma nisi meaʻai aisa.

O suʻesuʻega faʻapitoa sa maua ai se fesoʻotaʻiga i le va o le faʻaaogaina o aano o manufasi ma le faʻatupulaia o le kanesa, aemaise lava i le kanesa o le kolorectal

O se tele iloiloga o suʻesuʻega maua ai o tagata na 'aʻai tele aofaʻi o gaʻo aano o manufasi sa i ai le 20-50% faʻateleina lamatiaga o le colorectal kanesa, faʻatusatusa ia i latou na' aʻai matua pe leai foi o lenei ituaiga o taumafa ().

O le isi toe iloiloga o le sili atu i le 800 suʻesuʻega na maua ai o le taumafaina naʻo le 50 kalama o aano o manufasi i aso uma - tusa o le fa fasi pepa o le bacon poʻo le tasi vevela taʻifau - faʻatupuina le aʻafiaga o le kanesa lanu i le 18% (,.

O nisi o suʻesuʻega suʻesuʻega ua fesoʻotaʻi foʻi ma le taumafaina o aano mumu i le faʻatupulaia o le kanesa (,,).

Peitaʻi, o nei suʻesuʻega e masani ona le faʻamamafaina i le va o aano o manufasi na gaosia ma aano mumu e leʻi faʻataʻitaʻia, lea e mimita ai iʻuga.

E tele iloiloga na tuʻufaʻatasia ai faʻaiuga mai le tele o suʻesuʻega na maua ai o le faʻamaoniga e fesoʻotaʻi ai aano o manufasi e leʻi faʻatautaia i le kanesa e vaivai ma e le ogatasi (,,).

Meaʻai Ava

O le kukaina o meaʻai i le maualuga o le vevela, pei o le tunu, falai, faʻapipiina, paluina ma le papala, e mafai ona gaosia ai mea faʻaleagaina e pei o heterocyclic amines (HA) ma alualu i luma glycation-end (AGEs) ().

O le faʻateleina o le faʻaputuputuina o nei vailaʻau leaga e mafai ona faʻatupuina i le fulafula ma ono iai sona sao ile faʻatupulaia ole kanesa ma isi faʻamaʻi (,).

O nisi meaʻai, pei o meaʻai a manu e tele ai le gaʻo ma polotini, faʻapea foi ma meaʻai e gaosia tele, e foliga mai e maua ai nei mea leaga pe a oʻo i le vevela o le tau.

E aofia ai aano o manu - e maise mumu meaʻai - o keke keke, fuamoa falai, pata, margarin, sisi kulimi, mayonnaise, suauʻu ma nati.

Ina ia faʻaititia le ono maua i le kanesa, aloese mai le susunuina o meaʻai ma filifili agamalu auala kuka, aemaise pe a kuka aano o manu, pei o le pupuna, faʻapipiina pe faʻapuna. O le faʻamamagoina o meaʻai e mafai foi ona fesoasoani ().

Susu

E tele suesuega suʻesuʻe ua taʻu mai ai o le maualuga o le taumafa i le susu e ono faateleina ai le ono aafia i le kanesa o le prostate (,,).

O le tasi suʻesuʻega na mulimuli ane toeititi lava 4,000 aliʻi na maua i le kanesa o le prostate. O iʻuga na faʻaalia ai o le maualuga o taumafa o le susu atoa na faʻateleina ai le aʻafiaga o faʻamaʻi ma le oti ().

E tele suʻesuʻega e manaʻomia e iloa ai mafuaʻaga ma aʻafiaga.

Fai mai le talitonuga, o nei sailiga e mafua mai ile faʻateleina ole aofaʻi ole calcium, pei ole inisalini o le tuputupu aʻe 1 (IGF-1) poʻo estrogen estrogen mai povi maʻitaga - o mea uma ia na fesoʻotaʻi vaivai ile kanesa ole prostate (,,).

Ole maualuga ole taumafa o meaʻai ile suka ma meaʻai ua faʻamamaina, faʻapena foi ma le gaosia ma le soʻoga o aano o manu, e mafai ona faʻateleina ai lou ono maua ile kanesa. I se faʻaopopoga, o le maualuga o le taumafaina o susu ua fesoʻotaʻi ma le kanesa o le prostate.

O le lapoʻa poʻo le puta tele e fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le kanesa o le kanesa

E ese mai i le ulaula ma faʻamaʻi pipisi, o le tino puta o le mea pito sili lea ona lamatia tele mo le kanesa i le lalolagi atoa ().

E faʻateleina ai lou tulaga o le 13 ituaiga kanesa eseese, e aofia ai le esophagus, kolone, pancreas ma fatugaʻo, faʻapea foi ma le kanesa o le susu pe a uma le menopause ().

I le Iunaite Setete, ua fuafuaina o faʻafitauli mamafa o le aofai o le 14% ma le 20% o tagata uma o le kanesa feoti i aliʻi ma fafine, faʻatulagaina ().

O le puta tele e mafai ona faʻateleina ai le kanesa i ni auala taua se tolu:

• Ole lapopoʻa o le tino e mafai ona fesoasoani ile teteʻe ole inisalini. O lona iʻuga, ua le mafai e ou sela ona tago i le kulukose i se tulaga lelei, e faʻamalosia ai latou e vaevae vave.
• O tagata lapoʻa e masani ona maualuga le maualuga o cytokine mumusu i totonu o latou toto, lea e mafua ai le mumu masani ma faʻamalosia sela e vaelua ().
• O sela gaʻo e fesoasoani i le faʻateleina o le estrogen, e faʻateleina ai le ono maua i le kanesa o le susu ma le fafine i fafine pe a maeʻa le faʻaipoipoga.

O le tala lelei o le tele o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le paʻu pauna o tagata lapoʻa ma tagata lapopoʻa e ono faʻaititia ai le kanesa (,,).

O le lapoʻa poʻo le puta tele o se tasi tele tele lamatiaga tulaga mo le tele o ituaiga o kanesa. O le mauaina o se soifua maloloina mamafa e mafai ona fesoasoani e puipuia mai le kanesa atinaʻe.

E iai Meaʻai e aofia ai meatotino tau le kanesa

E leai se meaʻai e tasi e mafai ona puipuia le kanesa. Nai lo lea, o le aʻoaʻoina o meaʻai taumafa e foliga mai e sili ona aoga.

Ua fuafuaina e saienitisi o le 'ai o meaʻai lelei mo le kanesa e ono faʻaititia ai lou aʻafiaga e oʻo atu i le 70% ma e ono fesoasoani foʻi i le toe faʻaleleia mai le kanesa ().

Latou te talitonu o nisi meaʻai e mafai ona teteʻe atu i le kanesa e ala i le poloka o ala toto e fafagaina le kanesa i se gaioiga e faʻaigoaina o le anti-angiogenesis ().

Ae ui i lea, o meaʻai e faigata, ma pe faʻafefea ona aoga ni meaʻai i le teteeina o le kanesa, e fesuisuiaʻi faʻamoemoe i le auala latou te totoina ai, gaosia, teuina ma kuka.

O ni vaega taua o meaʻai e teteʻe ile kanesa e aofia ai:

Fualaʻau

O le maitauina o suʻesuʻega ua fesoʻotaʻi ai le maualuga o le taumafaina o fualaʻau ma le maualalo o le lamatiaga o le kanesa (,,).

Tele fualaʻau o loʻo iai kanesa-o loʻo tau ai vailaʻau oona ma vailaʻau oona.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o fualaʻau mataʻutia, e aofia ai le broccoli, cauliflower ma kapisi, o loʻo iai le sulforaphane, o se vailaʻau ua faʻailoa mai e faʻaititia ai le tele o tumo i isumu e sili atu i le 50% ().

O isi fualaʻau, pei o tamato ma kāloti, e fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o lamatiaga o le prostate, manava ma le kanesa o le mama (,,,).

Fua

Tutusa i fualaʻau, fualaʻau aofia ai antioxidants ma isi faʻasologa, e ono fesoasoani e puipuia le kanesa (,).

Tasi iloiloga maua e le itiiti ifo ma le tolu servings o citrus fualaʻau i le vaiaso faʻaititia kanesa kanesa manava i le 28% ().

Flaxseeds

Flaxseeds na fesoʻotaʻi ma puipuiga puipuiga faasaga i nisi kanesa ma ono ono faʻaititia ai le sosolo o kanesa sela (,).

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se tasi suʻesuʻega na maua ai o tamaloloa e maua i le kanesa o le prostate o loʻo avea ma latou 30 kalama - pe tusa o le 4 1/4 sipuni - o le flaxseed ground i aso uma na faʻatupulaʻia lemu le tuputupu aʻe ma salalau nai lo le kulupu kulupu ().

O tali tutusa na maua i fafine e maua i le kanesa o le susu ().

Mea manogi

O nisi suʻesuʻe-paipa ma manu suʻesuʻe suʻesuʻega na maua ai o le kinamoni ono i ai anti-kanesa meatotino ma puipuia sela kanesa mai le salalau ().

I se faʻaopopoga, curcumin, o loʻo i ai i le turmeric, ono fesoasoani e tauivi ma kanesa. Tasi le 30-aso suʻesuʻega maua ai e 4 kalama o curcumin i aso uma faʻaititia ono kanesa papala i le kolone e 40% i le 44 tagata e le mauaina togafitiga ().

Pi ma Legume

O pi ma fualaʻau e maualuga i le alava, ma o ni suʻesuʻega o loʻo fautua mai ai o le maualuga o le taumafaina o lenei meaʻai e ono puipuia ai mai le kanesa o le colorectal (,).

O se tasi suʻesuʻega i le silia ma le 3,500 tagata na mauaina ai o i latou na 'aʻai le tele o legume na oʻo atu i le 50% maualalo le aʻafiaga o nisi ituaiga o kanesa ().

Nati

O taimi uma e ai ai nati ono fesoʻotaʻi ma le maualalo lamatiaga o nisi ituaiga o kanesa (,).

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se tasi suʻesuʻega i le sili atu ma le 19,000 tagata na mauaina ai o i latou na 'aʻai tele nati na i ai le faʻaititia o le oti o le kanesa ().

Suauʻu Olive

Tele suʻesuʻega faʻaalia le fesoʻotaʻiga ile va ole suauʻu olive ma faʻaititia kanesa kanesa ().

O se tasi tele iloiloga o mataʻituina suʻesuʻega maua ai o tagata na faʻaaogaina le sili ona maualuga o le suauʻu olive na i ai le 42% maualalo lamatiaga o le kanesa, faʻatusatusa i le vaega faʻatonu ().

Kaliki

Garlic o loʻo iai le allicin, lea ua faʻaalia mai o loʻo i ai le kanesa-tauivi meatotino i suʻesuʻega-faagaau suʻesuʻega (,).

O isi suʻesuʻega ua maua se fesoʻotaʻiga i le va o le faʻaaogaina o kalapu ma le maualalo o le aʻafiaga o ituaiga kanesa, e aofia ai le manava ma le kanesa o le prostate (,).

Iʻa

O loʻo iai molimau e faʻapea o le 'ai iʻa fou e mafai ona fesoasoani e puipuia mai le kanesa, atonu e mafua mai i gaʻo maloloina e mafai ona faʻaititia ai le fulafula.

O se iloiloga tele o suʻesuʻega e 41 na maua ai o le 'ai iʻa i taimi uma e faʻaititia ai le kanesa o le colorectal i le 12% ().

Susu

Ole toʻatele o faʻamaoniga e taʻu mai ai o le 'ai i nisi oloa gaosi susu e ono faʻaititia ai le aʻafiaga o le kanesa lanu (,).

E taua le ituaiga ma le aofaʻi o susu e inu.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le feololo o le taumafaina o mea lelei mai le susu, e pei o le susu mama, o gaʻo o susu ma susu mai povi e fafagaina vao, e ono i ai se puipuiga.

E mafua lenei mea ona o le maualuga o tulaga o gaʻo aoga, gaʻo le linoleic acid ma vitamini soluble gaʻo (,,).

I leisi itu, o le maualuga taumafaina o tele-gaosia ma gaosia susu oloa e fesoʻotaʻi ma le faateleina lamatiaga o nisi faʻamaʻi, e aofia ai kanesa (,,).

O mafuaʻaga i tua atu o nei taunuʻuga e le o malamalama lelei i ai ae ono mafua mai i homone o loʻo i totonu le susu mai povi maʻitaga poʻo le IGF-1.

E leai se meaʻai e tasi e mafai ona puipuia mai le kanesa. Peitaʻi, o le 'ai i se taumafataga e tumu i taumafa eseese, e pei o fualaʻau, fualaʻau, saito atoa, legume, mea manogi, gaʻo maloloina, iʻa fou ma susu maualuga, e ono faʻaititia ai le aʻafia o le kanesa.

Laʻau-Faʻavae Meaʻai E mafai ona Fesoasoani Puipui Faʻasaga i Kanesa

Ole maualuga ole taumafaina ole meaʻai na faʻatatau ile faʻaititia ole kanesa.

O suʻesuʻega na maua ai o tagata e mulimuli i le vegetarian poo vegan diet ua i ai le faaitiitia lamatiaga o le atiaʻe po o le oti mai kanesa ().

O le mea moni, o se tele iloiloga o 96 suʻesuʻega maua ai o vegetarians ma vegans ono i ai le 8% ma le 15% maualalo lamatiaga o kanesa, i le faasologa ().

Peitaʻi, o nei iʻuga e faʻavae i luga o suʻesuʻega o suʻesuʻega, ma faigata ai ona iloa ni mafuaʻaga talafeagai.

E foliga mai o vegans ma vegetarians 'ai tele fualaʻau, fualaʻau, soy ma fatu atoa, lea e ono puipuia mai kanesa (,).

E le gata i lea, latou te ono le faʻaaogaina meaʻai na gaosiina pe ova foʻi - lua mea taua na fesoʻotaʻi ma le maualuga o le kanesa lamatiaga (,,).

Tagata i luga o laʻau meaʻai, pei o vegetarians ma vegans, ono i ai le faʻaititia o le ono maua i le kanesa. E mafua lea mafuaʻaga ona o le maualuga o taumafa o fualaʻau, fualaʻau ma fualaʻau atoa, faʻapea foʻi ma le laʻititi o meaʻai gaosi.

Le Meaʻai Saʻo E Mafai Ona Iai ni Aoga Lelei mo Tagata E I Ai I le Kanesa

O le paleni o meaʻai ma maso maso ua taatele i tagata e maua ile kanesa ma e i ai ni aafiaga le lelei ile soifua maloloina male ola ().

E ui e leai se meaʻai ua faʻamaonia e faʻamalolo ai le kanesa, ae o le tatau ai o meaʻai lelei e taua tele mo le faʻamalieina o togafitiga masani o le kanesa, fesoasoani i le toe faʻaleleia, faʻaititia o faʻailoga le lelei ma faʻaleleia le tulaga o le olaga.

Ole toʻatele o tagata e maua ile kanesa ole unaʻia ia tausisi ile soifua maloloina, paleni meaʻai e aofia ai le tele o polotini oona, gaʻo maloloina, fualaʻau, fualaʻau ma fualaʻau atoa, faʻapea foi ma le tasi e faʻatapulaʻaina le suka, kafeini, masima, gaosi meaʻai ma le 'ava malosi.

O se taumafataga e lava i le maualuga-lelei polotini ma kalori ono fesoasoani fesoasoani faʻaititia maso maso ().

O mea lelei e maua mai i polotini e aofia ai aano o manufasi, moa, iʻa, fuamoa, pi, nati, fatu ma mea inu o le susu.

O aʻafiaga o le kanesa ma ona togafitiga e faigata ai ona 'ai i nisi taimi. E aofia ai le niniva, maʻi, tofo suiga, le lava o le fiaai, faʻafitauli tofatumoana, manava manava ma papala.

A faʻapea e te aʻafia i se tasi o nei faʻailoga, e taua lou talanoa i se tagata aʻoaʻoina i mea ai, poʻo ni isi polofesa e mafai ona fautuaina pe faʻafefea ona faʻatonutonu nei faʻailoga ma mautinoa lelei meaʻai.

E le gata i lea, o i latou e maua i le kanesa e tatau ona aloese mai le faʻaopopo tele i vitamini, aʻo latou amio e pei o ni vailaʻau oona ma e mafai ona faʻalavelave i le chemotherapy pe a inu i le tele o tui.

E mafai ona faʻalauteleina le soifua maloloina ma togafitiga i tagata e maua ile kanesa ma fesoasoani e puipuia le le lava o meaʻai. O se soifua maloloina, paleni meaai ma lava porotini ma kalori e sili ona lelei.

O le Ketogenic Diet e faʻaalia ai ni folafolaga mo le togafitia o le kanesa, ae e vaivai le faʻamaoniga

O suʻesuʻega o manu ma vave suʻesuʻega i tagata e taʻu mai ai o le maualalo ole karbiso, o le maualuga-gaʻo o le ketogenic diet e mafai ona fesoasoani e puipuia ma togafitia le kanesa.

Ole suka maualuga male maualuga ole maualuga ole inisalini e ono afaina ai ile kanesa.

O le ketogenic diet e tuʻu ai i lalo le suka suka ma le inisalini, e ono mafua ai ona fia 'aʻai sela o le kanesa pe tupu i se sao lemu (,,).

O le mea moni, o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le ketogenic diet e mafai ona faʻaititia ai le tuputupu aʻe o le tino ma faʻaleleia ai le ola i faʻamanuiaga uma o meaola ma faʻataʻitaʻiga (,,,).

O le tele o pailate ma suʻesuʻega i tagata ua latou faailoaina foi ni penefiti o le ketogenic diet, e le aofia ai ni aafiaga ogaoga ma, i nisi tulaga, faaleleia atili le tulaga o le olaga (,,,).

E foliga mai ua i ai le tulaga i le faʻaleleia atili o kanesa faʻaiuga foi.

Mo se faʻataʻitaʻiga, tasi le 14-aso suʻesuʻega i le 27 tagata e maua i le kanesa faʻatusatusa i le aʻafiaga o le taumafaina i le kulukose ia i latou o loʻo faʻatatau i le ketogenic diet.

O le tuputupu aʻe sa faʻaititia e 32% i tagata o loʻo faʻaaoga i le kulukose ae na faʻaititia e 24% i latou o loʻo iai i le ketogenic diet. Peitai, o le molimau e le lava le malosi e faʻamaonia faʻamaopoopoina ().

O se iloiloga talu ai nei e vaʻai ai i le matafaioi a le ketogenic diet mo le puleaina o faiʻai o le faiʻai na faʻamaeʻaina ai e mafai ona aoga i le faʻaleleia atili o aʻafiaga o isi togafitiga, e pei o chemotherapy ma radiation ().

Ae leai ni falemaʻi suʻesuʻega o loʻo faʻaalia i le taimi nei faʻamanuiaga lelei o le ketogenic diet i tagata e maua i le kanesa.

E taua le maitauina o le ketogenic diet e le tatau ona suia togafitiga fautuaina e fomaʻi polofesa.

Afai e te filifili e faʻataʻitaʻi le ketogenic diet faʻatasi ai ma isi togafitiga, ia mautinoa e te talanoa i lau fomaʻi poʻo se fomaʻi o loʻo lesitalaina, pei o le aloese mai tulafono faʻamalosia o meaʻai e mafai ona oʻo atu ai i le le paleni lelei o le soifua maloloina ma aʻafia ai le soifua maloloina.

O suʻesuʻega amata e faʻapea o se taumafataga o le ketogenic e ono faʻaititia ai le tuputupu ae o le kanesa ma faʻaleleia le lelei o le olaga e aunoa ma ni aʻafiaga matuia. Peitaʻi, e manaʻomia nisi suʻesuʻega.

Le Laina Lalo

E ui lava e leai ni vavega meaʻai e mafai ona puipuia le kanesa, ae o ni isi o faʻamaoniga e taʻu mai ai o masaniga o meaʻai e mafai ona maua ai le puipuiga.

O le taumafataga maualuga i meaʻai atoa pei o fualaʻau, fualaʻau, fualaʻau atoa, gaʻo maloloina ma gaʻo polotini ono puipuia le kanesa.

I se isi itu, o aano o manufasi, karapeti ua faʻamamaina, masima ma le 'ava malosi e ono faʻateleina ai lou tulaga faʻafitauli.

E ui lava e leai se meaʻai ua faʻamaonia e faʻamalolo ai le kanesa, atonu e tuʻuina i lalo meaʻai ma mea totino e faʻavae i mea toto ma meaʻai o le keto.

O le mea masani, o tagata e maua i le kanesa e faʻamalosia e mulimuli i le soifua maloloina, paleni meaai e faʻasao ai le lelei o le olaga ma lagolagoina lelei soifua maloloina taunuʻuga.