Carbs aunoa ma se mafuaʻaga: 8 Meaʻai sili ona leaga nai lo le Areto Paʻepaʻe

Anotusi

• Meainu Kofe Manaia
• Bagel
• Mea inu sua ma sua malie
• Kesi sisi
• Mea Fa tao i Fale Kofe
• Yogurt ma Fua luga o Lalo
• Fale tifaga Popcorn
• Fusi Ufiufi Yogurt
• Iloilo mo

O le falaoa sinasina ua fai lava ma leaga-mo-oe lautele fili numera tasi; o ai e le otometi okaina a latou pipi ma Suiselani i luga o saito atoa? O le mafuaaga, o le mea moni, ona o le falaoa paʻepaʻe ua gaosia-ua aveese uma ona lelei, ma tuʻu ai se fasi pepa vaivai, maʻaleʻale lea sa matua ita tele i le seneturi talu ai. Ae tusa lava pe o oe o se atoa-saito liua, isi gaosi karaponi ono maua lo latou auala i totonu o lau taumafataga, tele ma sili atu ma le atoa le aso aoga o fautuaina karbohidrat.

O lau laina muamua o le puipuiga o le filifili lea mo meaʻai atoatoa e latalata i le latou amataga, fai mai Manual Villacorta, RD, tusitala o 'A'ai fua: O le Carb Friendly Way e Fa'aitiitia Inisi. Ma, pei ona masani ai, o le faʻatonutonuina o vaega tele o ki. A le o lea, e valu nei ga'o leaga atonu o lo'o sosolo i au mea'ai, tusa lava pe ua e pala'ai e fa'avavau.

Meainu Kofe Manaia

E le gata i nei mea e mafai ona maua e pei o le tele o kalori e pei o se taumafataga, (o nisi taimi e oʻo atu i le 400) latou kareti faitauga mafai ona tutusa ma le muaʻi marathon pasta binge; o nisi e i ai 60-80g o karapeti i le taumafataga. Faʻaopopo i suka, gaʻo gaʻo i le kulimi sasaina, ma mea manogi sukalati, ma ua ia te oe meaai suamalie i se tele tele ipu palasitika.

Bagel

Bagels o se masani i le taeao mo nisi, ae tusa ai ma le Villacorta, seʻi vagana o loʻo e lavea le faletaalo i le taimi lava (ma fuafua e nofo ai seʻia oo i le aoauli), atonu e te manaʻo e toe mafaufau, tusa lava pe e te filifilia mo le saito atoa.

"Faʻamoemoe i le tele, ou te masani ona fautuaina se ato i se tasi o le a alu i le lua i le tolu-itula tamoʻe mulimuli ane," o lana tala lea. O le mafuaʻaga o le vaega tele. Ole tele o taga bag e mafai ona iai le 250-300 kaloli ma sili atu male 50g karapisi taʻitasi.

Mea inu sua ma sua malie

O nofoaga malulu ma sua o mea i soo se mea, ma e foliga mai o se vai maloloina e fealualuaʻi ai. Ae o le 16oz fualaau suamalie suamalie e mafai ona i ai le tele o le 75g o carbohydrates ma le 64g o le suka (fa'apea mo smoothies). Afai e le mafai ona e amataina le aso e aunoa ma le sua, pipii pe a ma le 4oz, o loʻo i ai le talafeagai 15-20g o carbs.

Kesi sisi

Afai o le a e faʻamalieina i ni nai gaosi karapeti, aua le faia ii. E ui lava o le tau o le kapeti e le tatau ona ui atu i le taualuga (tusa ma le 18g i le taumafataga), o nei moli moli e sili lava ona faʻaosoina ona e leai seisi togiola aoga. Latou te tumu i vailaʻau, faʻaopoopoga, ma lanu faʻasolosolo, faʻatasi ai ma latou ono iai foʻi ma le maualuga-fructose syrup sana. Ma 'aua le faʻasesēina oe i faʻamatalaga faʻavae. Latou ono mafai ona faʻatumuina i le laʻititi o fasimoli faʻafuaseʻi, ae gaosia falaoa ma sisi maualuga-gaʻo mafai pea ona "tuʻuina atu."

Mea Fa tao i Fale Kofe

Muffins sa masani ona avea o se pesipolo-tele meaai. I le taimi nei ua pei latou o softballs, ma nisi o loʻo iai le toeititi 64g o kalapu ma sili atu i le 30g suka. Afai o lau taeao muffin na faia i le gaosia o falaoamata, suka, ma pata, e matua leai se eseesega nai lo se fasi keke. Pipii i le lua-aunese le tufaina ma filifili mea'ai saito atoa-manatu bran, ae le o le tipolo poppy.

Yogurt ma Fua luga o Lalo

O le sili moa pipiʻi muamua-toleniga / aoauli / leva o le po meaai mama, ma yogurt na o ia o se sili lelei filifiliga. O le faʻafitauli o le, o le fualaʻau o le suka autu. O yogurt uma e aofia ai lactose, o se gaʻo masani o le gaʻo o le gaʻo; masani i le tasi tautua e tutusa tusa ma le 12-15g o karapisi, e lelei, ae a e faʻaopopoina le jammy fua e mafai ona e faʻaluaina le aofaʻi. E te fa'ai'u i le toeitiiti 30g o ga'o, o le afa o ia mea o le ituaiga fa'agaioiina, vave mu. Pipii i le kulimi (ma porotini-teu) eseese Eleni ma faʻaopopo nisi tipi-i fualaʻau fou.

Fale tifaga Popcorn

Atonu e foliga mai e iloagofie, pe a fua atu i le lapoʻa, ae mo le toʻatele o tatou o se vaega taua lea o le tifaga-alu poto masani, ma le isi, tusa lava pe e te okaina se ato tasi i le vaiaso, o le a le leaga e mafai ai? Ae faimai foi ia Villacorta. Popcorn e tusa ma le 1,200 kalori, toetoe lava o mea uma mai carbohydrates (ma le 580mg o le sodium) mo se ato lapoa. Ae e te leʻi faʻaopopoina le pata. Aua le faʻamaʻimauina se carbs ma kalori i le aso atoa a o e mafaufau ma le mafaufau i lou auala Taaloga fia aai.

Fusi Ufiufi Yogurt

Taua tele lole mo soifua maloloina-meaai nati, ma o ai 'ai na o le tasi-pe lima? O le mea moni, o se ipu utiuti ¼ aofia ai 20g o kapisi ma le 19g o suka. Faapipiʻi le lapisi lole i le faleoloa o meaʻai mo lou soifua maloloina ae piki i luga se tamaʻi sukalati pogisa.

Iloilo mo