O penefiti ma le puipuiga o le nofo i luga o le foloa

Anotusi

• Faamanuiaga o le nofo i luga o le foloa
• Aafiaga e ono tutupu
• Faʻafefea ona nofo lelei i luga o le foloa
• Tootuli
• Kolusea
• Nofo nofo
• Nofo i autafa
• Nofo umi
• Squatting
• Lapataiga mo le nofo lelei i luga o le foloa
• Seiza (tootuli)
• Squatting
• Kolusea
• Ave ese

Tele o tatou faʻaaluina le tele o le aso nofo i luga o nofoa po o sofa. O le mea moni, atonu o loʻo e nofo i totonu o se tasi peʻa e faitauina lenei.

Ae o nisi tagata e nonofo i luga o le foloa nai lo. E masani lava, ole vaega lea ole latou olaga masani ile aso. Mo se faʻataʻitaʻiga, i nisi aganuu, e masani le nofo i luga o le foloa ao 'ai.

O isi tagata e fiafia e nonofo i luga o le foloa ona o lona taua faʻamanuiaga. O le masani e fai mai e faʻaleleia le fetuʻunaʻi ma fealuaʻi, aua e mafai ai ona e faʻalauteleina lou tino i lalo. E iai foʻi le manatu e faʻamalosia le faʻamautuina masani o ou maso maso.

Ae afai e le saʻo ona fai, o le nofo i lalo o le foloa e ono mafua ai le tiga ma le le mautonu. E mafuli lenei mea pe a fai e iai soʻoga faʻatasi.

Sei o tatou vaʻavaʻai i penefiti ono aoga ma drawbacks o le fola nofoa, faʻatasi ai ma tulaga masani e mafai ona e faʻataʻitaʻia.

Faamanuiaga o le nofo i luga o le foloa

O le ono lelei o le nofo i luga o le foloa aofia:

• Uunaia le mautu mautu. A aunoa ma le lagolago a se nofoa, fola nofoa faʻamalosia oe e faʻaauai lau autu mo faʻamautuina.
• Laʻititi le fula. O le umi o le nofoa e nofo ai e mafai ai ona mau ma mau lou suilapalapa. Ae a e nofo i luga o le foloa, e mafai ona faigofie ona toso lou suilapalapa flexors.
• Faateleina fetuutuunai. Nofoʻaga faʻatagaina oe e faʻalauteleina ou maso i lalo tino.
• Faateleina le feoaʻi. A o e toso faʻamalosi nisi maso, o lau gaioiga o le a faʻaleleia atili.
• Tele gaioiga maso. O isi tulaga, pei o le tootuli ma le squatting, o ni "gaoioiga malolo". Latou manaʻomia sili maso maso nai lo nofo i luga o se nofoa.

Aafiaga e ono tutupu

E ui lava o le nofo i luga o le foloa ono i ai ni penefiti, o le faia sese ona mafua ai faʻafitauli. Aafiaga ono mafai aofia ai:

• Faʻatele le popole i ou soʻoga. I nisi tulaga, o le mamafa o lou tino pito i luga e tuu i luga o ou vae maualalo. Lenei mafai ona tuʻuina i luga o ou tulivae ma tapuvae.
• Faʻaitiitia le toto. O le avega o lou tino i luga ono mafai foi ona faʻaititia tafe i ou vae maualalo.
• Le lelei le amio. E taua le aloese mai le slouch. A leai, oe ono atiaʻe pe faʻafitauli postural post ma tua tiga.
• Faʻateleina faʻafitauli soofaatasi o loʻo i ai. Nofo i luga o le foloa ono le lelei pe a fai o iai ni mea i lou suilapalapa, tulivae, poʻo tapuvae.
• Faʻafitauli o loʻo tu i luga. Faʻapena foi, soʻotaga mataupu ono faigata ai ona o ese mai le foloa.

Faʻafefea ona nofo lelei i luga o le foloa

Afai e te manaʻo e nofo i luga o le foloa, faʻataʻitaʻi ia tulaga nofoa o loʻo mulimuli mai. Atonu e umi se taimi e suʻe ai le mea e sili ona lelei mo oe.

Tootuli

O le tootuli o se tulaga fola masani ma tele fesuiaiga. Tootuli i luga o le foloa:

1. Amata ona tu. Laa tasi lou vae i ou tua. Sifi lou mamafa i le vae i luma.
2. Faifai lemu ifo lou tulivae i lalo, tuʻu ou tamatamaʻivae i luga o le foloa ma tapuvae tapuvae.
3. Tuu ou tauʻau luga o ou suilapalapa. Tuʻu ifo lou tulivae i luma i le foloa.
4. Tuu ou tulivae tauʻau-lautele lautele. Faʻamau ou pig i ou mulivae.

Mai ii, e mafai ona e tuʻuina pito i luga o ou tapuvae i luga ole foloa, tasi taʻitasi. O le a malolo ou faʻavae i ou alofivae. O lenei tulaga ua taʻua o le "seiza" i le aganuu a Iapani.

Ina ia faʻaititia ou tulivae, e mafai ona e loloʻu se tulivae e tasi ma toto lou vae i luga o le foloa. O le isi filifiliga o le tootuli i luga o se fala.

Kolusea

O le isi tulaga fola lauiloa o loʻo nofo i lalo. Ina ia faia:

1. Nofo i luga o le foloa. Punou ou tulivae uma, ave i fafo. Tuu le tasi vae i lalo o le tulivae faafeagai.
2. Sifi lou mamafa i ou suilapalapa, ae le o ou vae. Tuu lou manava i luga o ou suilapalapa.
3. Ina ia faʻaititia le mamafa i luga o ou suilapalapa, e mafai ona e nofo i le pito o se palanikeke gaugau. E mafai foʻi ona e tuʻuina mulumalo i lalo ifo o ou tulivae.

Nofo nofo

A iai se faʻaletonu i ou tulivae poʻo tapuvae, faʻataʻitaʻi le nofo punou:

1. Nofo i luga o le foloa. Punou ou tulivae uma, toto ou vae i luga o le foloa.
2. Tuu ou vae lautele lautele nai lo suilapalapa lautele le va. O le lautele lautele tulaga e taofia ai oe mai le faʻataʻamiloina o lou tua.
3. Taofi lou manava i luga o ou suilapalapa.

Nofo i autafa

Mai le nofoa faʻapipiʻi, e mafai ona e alu i le itu nofo pe poʻo le "z-sit." O lenei tulaga o le a faʻaloaloa lou suilapalapa pito i totonu:

1. Amata ile nofo punou. Tuutuu uma ou tulivae i le itu taumatau ma tuu i luga o le foloa.
2. Faʻamau le pito i lalo o lou vae taumatau i luma o lou agavale agavale.
3. Tuʻu uma suilapalapa i luga o le foloa, e fesoasoani e faʻatumauina ai lou tuasivi.
4. Toe fai i le isi itu.

Nofo umi

O le umi nofo faʻaloaloa lou quad maso. Nofo i lenei tulaga:

1. Nofo i luga o le foloa. Faʻalautele ou vae i luma. Faʻalelei ou tamatamaivae, tusi i luga.
2. Taofi lou manava i luga o ou suilapalapa.
3. Nofo i le pito o se palanikeke gaugau e aloese ai mai le faʻataʻamiloina o lou tua.

Mai le umi nofo, oe mafai foi ona tuu ou vae lautele nai lo tauʻau-lautele lautele. E taʻua lea o straddle sit.

Squatting

Squatting, poʻo le squat nofo, faʻatagaina oe e faigofie ona minoi i le va o tu ma fola tulaga. Nofo i lenei tulaga:

1. Tu i ou vae vae-lautele lautele. Toto ou vae i luga o le foloa.
2. Faifai malie lau tuʻugamau seʻia oʻo i luga aʻe o le foloa.
3. Faʻatutu ou tauʻau ma lou fatafata.

Lapataiga mo le nofo lelei i luga o le foloa

Ina ia aloese mai le tiga po o le manuʻa, uai atu i lou tino. Lenei o le mea e tatau ona e mataala ai ao nofo i totonu:

Seiza (tootuli)

Seiza, poʻo le tootuli, e mafai ona tuu ai le popole i ou tulivae ma tapuvae sooga. O le loloto tulivae tulivae mafai foi ona faʻatiga le cartilage i ou tulivae.

Suia tulaga pe a tiga ou lima ma lalo pe tiga. E mafai foi ona e taumafai e nofo i luga o le tulivae tasi i le tuu o le tasi vae i luga o le foloa.

Squatting

O le squatting e laʻititi lona mausali nai lo isi tulaga aua o loʻo tumau au pata i luga o le foloa. O le mea lea, e manaʻomia tele maso gaioiga ma paleni. E aofia ai foʻi le ogaoga o tulivae.

Afai e faigata ia te oe ona tumau, taofi i luga o le puipui po o le nofoa umi mo paleni. Alu i seisi tulaga pe a e lagonaina le tapuvae poʻo le tulivae tiga.

Kolusea

Afai e le saʻo ona fai, nofo i luga o vae e mafai ona faʻatamaia ai le maualalo o tiga ma le le lelei o le tulaga.

Ina ia puipuia le mea lea, aloese mai le faʻasolo o lou tua a o e saofafao. Taofi lou tuasivi i se tulaga le mautonu.

Faʻapea foi, tuʻu lou mamafa i lou suilapalapa ae le o ou vae. Lenei o le a faʻaititia ai le mamafa i luga o lou tapuvae soʻoga.

Ave ese

Afai e te faʻaaluina le tele o taimi nofo i luga o se nofoa, nofo i luga o le foloa atonu e aoga. E mafai ona fesoasoani faʻalauteleina maso i lou lalo tino. Ia e mataala i ou tulaga, e ui. Taofi lou manava i luga o ou suilapalapa e aloese ai mai le fusi o lou tua.

Tusa lava pe o fea e te nofo ai, aloese mai le nofo i se tasi tulaga mo se taimi umi. Suia tulaga pe afai e te maua le tiga poʻo le le mautonu.