Se Lisi o 14 Ituaiga o Faʻamalositino Cardio e Faʻaoso ai Oe

Anotusi

• Aisea E Te Manaʻomia ai Cardio i le Muamua?
• Lau Filifili Faʻamalositino Filifili
• 1. Oso Faʻaoso
• 2. Siva
• 3. Taʻaloga faʻamaopoopo
• 4. Malosiaga savali
• 5. Aau
• 6. Fusuʻaga
• 7. Trampoline-teu
• 8. Taamilosaga uila
• 9. Sopoaga
• 10. Aloalo
• 11. Faʻapaʻu Hula
• 12. Savalivali
• 13. Oso osooso
• 14. faasitepu
• Le Avea

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

A mafaufau le toʻatele o tagata i taʻaloga o le fatu (cardio), o gaioiga muamua e oʻo mai i le mafaufau o le tamoʻe, tietie uila, poʻo le aau.

Ioe, o auala sili nei e faʻaoso ai i luga lou fatu, ae le o tagata uma e fiafia iai. Cardio tatau ona avea ma vaega taua o lou soifua maloloina soifua maloloina. Laki, e leai se "tasi-tele-fetaui-uma" auala.

Afai o loʻo e sailia e tuʻuina atu sili cardio i lau faʻamalositino masani, aua le fefefe i le poto masani tamoʻe marathon oe vaʻaia i ou tuaoi. Loto-soifua maloloina toleniga e le tau aofia ai le faʻaaluina o itula i luga o le soli uila. E i ai le tele o le malie ma foufou auala e maua ai lou cardio i totonu ma moni fiafia ai.

Aisea E Te Manaʻomia ai Cardio i le Muamua?

Cardio ua faʻamatalaina o soʻo se ituaiga o faʻamalositino e maua ai lou fatu tata i luga ma tausia i luga mo se taimi umi o le taimi. O le a amata ona galue malosi lau respiratory system pe a amata ona e manava vave ma sili atu le loloto. O lou alatoto toto o le a faʻalauteleina e aumaia sili okesene i ou maso, ma o lou tino o le a faʻamatuʻuina natural painkillers (endorphins).

O aoga faʻaletino ma mafaufau o lenei ituaiga faʻamalositino e foliga mai e le uma.

• Pulea lou mamafa: O le fai mai o loʻo tele faʻamaoniga faʻasaienisi o le 150 minute o le feololo-mamafa cardio i le vaiaso o le a fesoasoani ia te oe e faʻatumauina lou mamafa i le taimi.
• Faateʻa ese maʻi fatu: Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega le faʻaavanoaina o lou fatu i faʻataʻitaʻiga cardio masani e mafai ona fesoasoani e puipuia ai faʻamaʻi fatu, lea na mafua ai le feoti o le lalolagi i le 2012.
• Faaleleia atili o lagona: Atonu e le o se mea e ofo ai ia te oe, ae o le suʻesuʻega e lagolagoina le sao o le faamalositino cardio i le faʻaleleia atili o lou lagona ma faʻateleina lou fiafia. Cardio luga le gaosiga o na lagona-lelei painkillers taʻua o endorphins.
• Ola umi: Ua fautuaina e le Mayo Clinic e faapea o tagata e masani ona faia faamalositino cardio o le a umi se taimi e ola ai./li>

Lau Filifili Faʻamalositino Filifili

Mafaufau i fafo atu o le atigipusa ma faataʻitaʻi se mea fou i nei malie malie cardio filifiliga. O le ki i le pipiʻi ma soʻo se taumafaiga toleniga manuia o le mauaina o se gaioiga e te fiafia i ai.

O le taimi lava e te maua ai se faʻamalositino e te alofa i ai, o le a e maua le tele o le fiafia o le a tatau ona e faʻamanatu atu ia te oe o loʻo faʻaleleia lou soifua maloloina, foi!

1. Oso Faʻaoso

Avanoa, e te leʻi osooso maea talu mai le 4th vasega malologa. Afai o le tulaga lena, alu e ave oe lava se osooso aso nei! Lenei ituaiga o cardio mafai ona faia i soʻo se mea. Sulu i luga le lisi e te fiafia iai ma oso i le pao. O le togiina o lau osooso i totonu o le ato faʻafafa, atopaʻu, poʻo le ato tupe o le a fesoasoani ia te oe e oomi i totonu o lau 150 minute faamalositino i vaiaso taʻitasi i soo se taimi lava e i ai sau taimi avanoa.

2. Siva

Pe e te manatu e leai ni ou vae agavale, o le siva o se auala sili lea e feula ai ni ausa faʻapena foi ona maua ai lau cardio i totonu. Atonu e te manatu o le siva e faʻatapulaʻa i vasega Zumba, ae o le a le mea e taofia ai oe mai le na o siva faataamilo i lou potu? Crank le leo ma siva oe lava valea.

3. Taʻaloga faʻamaopoopo

Atonu e te le mafaufau ia te oe o se "taʻaloga tagata," ae o loʻo i ai tone o matutua taʻaloga liki i fafo atu o loʻo tumu i tagata pei o oe - tagata e manaʻo e maua le fiafia ma maloloina. Saini mo le soka, soka fuʻa, pasiketipolo, poʻo a lava mea e fetaui ma lou manaʻoga. O le tamoʻe solo i se malae poʻo se malae e mautinoa le faʻateleina o le tata o lou fatu. Siaki lou afioʻaga mo le le tausinio taʻaloga liki. Masalo o le a e faia foi se uo fou a o e i ai!

4. Malosiaga savali

Oe le tau foliga pei o se tasi o nei paoa savali e selesele aoga o lenei ituaiga o cardio. Laa i fafo (pe pipii i le solofanua pe a fai o le tau e leaga) ma piki le saosaoa.

5. Aau

Lenei maualalo-aʻafia ituaiga o cardio o se sili auala e faʻateleina ai lou fatu tata i luga a o puipuia ou soʻoga. Afai e te le o mautinoa atoatoa i ou aau aau, uu se kickboard ma fai ni nai vae. Lenei o le a faʻaaofia ai e le gata o ou vae, ae o lou abs foi.

6. Fusuʻaga

E le mafai ona avea tatou uma ma Rocky Balboa, ae e mafai e soʻo se tasi ona faʻaaogaina le fusuʻaga ina ia maloloina. Naʻo le 30 minute o le fusuʻaga e mafai ona fesoasoani ia oe e susunuina i le 400 kalori.

7. Trampoline-teu

Afai e i ai sau tele, bouncy trampoline i lou tuafale, e sili lelei. O le osooso ma taʻalo solo e le gata ina lelei mo oe, ae malie foʻi!

Afai e leai sau tele lapisi lapisi, aua le faitauina oe lava mai le tasi lea. E mafai ona e mauaina se solofanua solofanua e teu i lou fale mautotogi. O le tuʻuina o au pese e te fiafia iai ma tamoʻe pe osooso i le mea e mafai ona tutusa lona aoga.

8. Taamilosaga uila

E tele auala e ofi ai lenei ituaiga cardio i lou aso. Faʻafesuiaʻi lau taʻavale mo se uila i lau isi malaga i le faleoloa. Suʻe i luga ma faʻavasega le soli fale mo le uila le tumau i lau isi malaga i le faletaalo. Paʻu le pulu ma faʻataʻitaʻi lena potu uila i totonu o le fale na e vaʻai atu i ai mo le ono masina ua tuanaʻi, pe faʻatau se faiaoga e mafai ai ona e tiʻetiʻe i lau uila auala i lou fale poʻo le faletaavale.

9. Sopoaga

Alofa i fafo? Savaliga sopo atonu ua naʻo le tiketi e faʻateleina ai lou soifua maloloina. Ole alu i fafo e le gata e faʻateleina ai lou soifua maloloina, ae faʻamalosia ai foi lou soifua manuia.

10. Aloalo

Mafaufau o le vaʻa masini e mo naʻo i latou e manaʻomia ni biceps pisapisao? Toe mafaufau tasi! O le tiʻetiʻe aloalo i totonu o lau faletaʻalo masani e mafai ona maua ai se faʻamalosi tino cardio, faʻapea foi ma le faʻamalosia o lou maso ma tua maso. Afai e te leʻi faʻataʻitaʻia lava, luʻi oe lava i se mea fou.

11. Faʻapaʻu Hula

Mautinoa, atonu e te leʻi faia talu mai le pati mulimuli a tamaiti na e alu i ai, ae aisea e leai? O le sasauina o na suilapalapa o le a siʻi ai i luga le tata o lou fatu ma faʻaleleia atili ai lou malosi. Ma aua le popole - latou te faia i latou i matutua matutua.

12. Savalivali

Atonu e te tau mafaufau pe o savali le taulia o se faʻamalositino fatu. Ae a! O se amataga lelei lenei mo tagata e fou e faʻamalositino. E oʻo lava i le 10-minute savali e mafai ona avea oe i luga o le auala e faʻaleleia ai lou soifua maloloina. Tagata faʻataʻitaʻi faʻapitoa e faʻamanuiaina foi ia.

13. Oso osooso

Afai e te leʻi faia nei mea talu mai vasega aʻoga kolisi maualuga, ua e misia! Lenei mea faigaluega-leai se gaioiga mafai ona maua ai lou fatu tata i luga i le leai se taimi. Ma le isi, e faigofie lava ona latou faia mai soʻo se mea. Amata oso muamua mea i le taeao, pe a e manaʻomia se malologa mai lau kesi, pe a o e faʻatali mo lau 'aiga o le afiafi e faʻauma kuka.

14. faasitepu

O le aʻe i faasitepu o se auala sili ona lelei e pamuina ai lou fatu ma afu ai lou tino. Saili se paka ma se tele faasitepu, pe naʻo se sitepu i se fale lata ane. E i ai soo se aʻega. Ma afai e te manaʻo e nofo i totonu o le fale, o le Stairmaster o lau uo.

Le Avea

E leai se felafolafoaiga o le faʻamalositino o le tino o le vaega taua lea o se olaga umi ma maloloina. Ae le o lona uiga e faigofie ona faia cardio o se masani masani. Tau lava ina e manatua afai e te tatalaina se mafaufau matala ma avea ma agavaʻa, e tele auala e faʻaoso ai i luga lou fatu tata. E le tatau ona lagona le faʻatapulaʻaina i le solofanua.

O le taua vaega o soʻo se masani faʻamalositino o le sailia o mea e te fiafia i ai. Oe ono sili atu ono pipii i se masani pe a fai o se mea e te fiafia moni i ai. Ma faataʻitaʻi, faataʻitaʻi mea fou, ma fuafua pe faʻafefea ona fiafia i le gagauina o le afu.