Le 5 Aofaʻiga-Tino Faʻamalositino Carrie Underwood Tauto e, E tusa ai ma Lana Faiaʻoga

Anotusi

• Squat mamafa o le tino e Tuck Jump
• Savaliga Lunges
• Laila Fou
• Biceps Curls
• Si'i vae o lo'o tautau
• Iloilo mo

O Carrie Underwood sa galue ma lana faiaʻoga, o Eve Overland mo le sili atu i le sefulu tausaga. Na latou au faʻatasi e fausia ni toleniga mo Underwood's fitness app, Fit52, ma Overland avea le pepese i le pito i luga foliga lelei mo faʻafiafiaga. (Manatua le taimi na latou tutu ai i luga e toleniga tagata le fiafia i luga o faasalalauga lautele?)

Pe o Underwood o loʻo i luga o le auala mo lana maimoaga poʻo le tafafao i le fale ma lona aiga, fai mai Overland o le tina o le toʻalua e masani lava ona maua taimi mo gaioiga. "O se tasi o ana feʻau taua o le mafai ona e galue i soʻo se mea; lou fale mafai ona avea ma lou potu faʻamalositino, o lea na ia oomiina i totonu pe a ia mafaia. Afai o ia i le malaetaʻalo ma lana fanau, o le a ia faia foi toso-luga, tautau Ua sisi i luga vae, ma ua vaevae lapisi a Bulgarian i luga o mea faigaluega. E matua malosi ma lapopoʻa lelei Carrie, "o le tala lea a Overland. foliga i le BodyArmor gaioiga. O le duo o se tagata fiafia tele i le faʻailoga, ma Underwood, ua avea nei ma failauga mo le vai taʻaloga, e fiafia i mea suamalie a BodyArmor mo se meaʻai pe a maeʻa le toleniga, e tusa ai ma lana faiaoga.

O nei aso, fai mai Overland o "mafaufauga o gaioiga uma" a Underwood na mafua ai ona ia tumau i faʻamalositino, faʻataʻitaʻia-ma-moni faʻamalositino faʻamalositino - mafaufau: squats, deadl lift, overhead presses, push-ups, ma laina. "Matou te faʻaauau pea ona alualu i luma ma alualu i luma ma o le a tatou laa i totonu ma fafo atu o vaitau, faʻapea foi ma le taimi i lalo o le vevesi, fuafua i ana sini," fai mai Overland. Tasi le auala Overland faʻateleina taimi i lalo o feteʻenaʻi? Na te fa'aopoopoina fatuga i gaioi e pei o lunges ma squats po'o le fa'agesegese o gaioiga e pei o laina ma omi. O le a faʻafefiloi foi le duo i nisi taimi i taʻaloga vavalo maualuga, o nisi taimi i luga o le taʻavale, faʻaopoopo le faiaoga. (Taumafai lenei 20-minute HIIT tamoe toleniga e fausia saoasaoa i le fa vaiaso.)

A o'o mai i le fa'atumauina o le malosi atoa o le tino, e fa'alagolago Underwood i fa'amalositino e lima, e tusa ai ma lana faia'oga. Lalo, Overland talepeina taʻaloga taʻitasi ma faʻafefea ona toe faʻataʻitaʻia i le fale.

Squat mamafa o le tino e Tuck Jump

Fai mai Overland e fiafia o ia e tuʻufaʻatasia ni gaioiga pāpā i ana toleniga ma Underwood o se auala e faʻaauau ai ona minoi le pese pese. O lenei bodyweight squat (fai 10 air squats) i totonu o tuck jumps (fai le 10 o nei taumatau mulimuli ane) minoi, "o lo oe faʻaosoina ituaiga maso eseese, ma galue i le malosi, agility, mana, ma le faʻatonutonuina," o le tala lea a Overland. Fai mai le faia'oga e mafai ona e fa'ata'ita'i i le fa'amalositino lea e tusa lava pe e te si'i mea mamafa: Fai se seti squats barbell, tu'u i lalo le mamafa, ona alu sa'o loa lea i totonu o se seti squats ea po'o oso squats. Afai o loʻo e sailia le sili atu le malosi, faʻateleina le mamafa i totonu o lau barbell squats; afai o loʻo e faʻamoemoe e faʻaleleia le onosaʻi, tipi le malologa ae na o le alu pea, faʻailoa mai Overland. (Fesoʻotaʻiga: 10 Malosiaga Plyometric vae Faʻamalositino Oe Manaomia e Amata Faia)

Savaliga Lunges

Squats ma lunges - ma le anoanoaʻi o fesuiaʻiga e mafai ona e faia i faamalositino taʻitasi - o Underwood's go-to leg workouts, fai mai Overland. E fiafia tele le pepese i le savali savali mama aua e faigofie ona e faia a o kuka au meaʻai pe matamata TV, faʻaopopo le faiaoga. O le faʻamalositino faʻamalositino, e mafai ona e faia pe leai ni pauna, fausia ai le malosi i lalo-o le tino ma faʻaleleia atili ai le paleni, faʻamatalaga Overland.

Laila Fou

O lenei suiga luitauina autu mautu e ala i le galue anti-rotation (o lona uiga o lou mafai e faatino laina taʻitasi e aunoa ma le mimiloina o lou tino), fai mai Overland. O le fa'amoemoe o le fa'atumauina o sulugatiti ma le tino i le mea e mafai ai a'o e si'i i luga le lima e tasi i le taimi mo le laina, o lana tala lea. Oe o le a galue foi i tua ma tauʻau ma lenei faʻamalositino, faʻaopopo le faiaoga, avatu ia oe 360 ​​tikeri o le pito i luga-tino malosi.

Biceps Curls

Underwood o le a faia biceps curls soʻo se taimi e mafai, fai mai Overland. Afai e va'aia e le tagata pese se seti o le mamafa, masalo o le a ia pikiina ae na'o le amata fa'au'u, talasua a Overland. Pe i ai ni mamafa i lou fale - poʻo ni fagu uaina foi - amata ona faʻapipiʻi atu i ou tauʻau seʻia e lagonaina le mu, o le tala lea a Overland. O lenei gaioiga e aoga tele i le malosi atoa mo ou lima, o loʻo matauina e le faiaoga, e sili atu ona faigofie le aveina o meaʻai, tamaiti, poʻo soʻo se mea e tatau ona e tosoina. (Fesoʻotaʻiga: O Le Biceps Workout E Mafai Ona E Faia E Aunoa Ma Se Fasi Tele o Dumbbells)

Si'i vae o lo'o tautau

O se tasi o faʻamalositino taua a Underwood e sili ona fiafia iai, o le sisiina o vae e sili ona lelei le faʻataʻitaʻia i le faletaalo, luga o le malaetaʻalo, poʻo le mautu o le pa toso i le fale, o se tala lea a Overland. Ae afai o loʻo e galue faʻatasi ma leai se mea e tautau ai, fautuaina e le faiaʻoga na ona taʻoto luga o le foloa ma fai vae e siʻi luga luga lou abs.

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