10 Meaʻai ma Soifua Maloloina penefiti o susu susu

Anotusi

• 1. Avega ma Meaʻai
• 2. Ma Faʻamalosia le Soifua Maloloina Loto
• 3. Lelei mo le Soifua Maloloina o Mata
• 4. Me Fesoasoani Pepa Faʻaalu i le Toto
• 5. E ono Faʻaleleia le Faʻataʻavaleina o le suka i le toto
• 6. Lelei mo lou Paʻu
• 7. E ono iai ni aʻafiaga ole Anticancer
• 8. Faʻamalosia le soifua maloloina le puipuia
• 9. E ono Faʻaleleia le Uʻamea-Le Lelei Anemia
• 10. Faigofie Faʻaopopo i Lau Taumafa
• Faʻafefea ona Faia Susu Mete
• Le Laina Lalo

O le suasusu o le suasusu o se meainu lauiloa e fai mai le kasese ma le vai atoa.

E i ai lona kulimi, mauʻoa tumau ma ua utaina i vitamini, minerale, maloloina gaʻo, ma isi aoga mea totoʻa.

Avanoa i unsweetened ma suamalie ituaiga, cashew susu mafai suia le susu o povi i le tele o fua.

E ono faʻamalosia ai le teteʻe ma faʻaleleia le soifua maloloina, mata, ma le paʻu.

Nei o 10 meaʻai lelei ma le soifua maloloina o le suasusu susu.

1. Avega ma Meaʻai

O le suasusu o le cashew e aofia ai gaʻo maloloina, polotini, ma ituaiga vitamini ma minerals.

Ole tele ole gaʻo ile meaʻai lelei tele e sau mai unsaturated fatty acid e faʻamalosia ai le soifua maloloina ole fatu ma ofaina ai isi faʻamanuiaga (1,).

O ituaiga faleoloa e faʻatau mai faleoloa e ono eseese 'aofaʻiga o meaʻai e maua ai nai lo o mea e fai ile fale.

O se faʻatusatusaga lea o le 1 ipu (240 ml) o susu susu o le fale e fai i le fale - faia mai le vai ma le 1 aunese (28 kalama) o suauʻu - i le 1 ipu (240 ml) o susu e leʻi faʻasuaʻiina, ma suasusu faapisinisi ().

Meaʻai	Fasi susu susu	Faleoloa kaseti na faatauina mai faleoloa
Calories	160	25
Carbs	9 kalama	1 kalama
Polotini	5 kalama	itiiti ifo i le 1 kalama
Gaʻo	14 kalama	2 kalama
Alava	1 kalama	0 kalama
Magnesium	20% o le Tau i Aso Taʻitasi (DV)	0% o le DV
Uʻamea	10% o le DV	2% o le DV
Potasiuma	5% o le DV	1% o le DV
Kalisiu	1% o le DV	45% o le DV *
Vitamini D	0% o le DV	25% o le DV *

* faʻailoa mai se mea lelei na faʻaopopoina e ala i le faʻamalosia.

Ole suauʻu suauʻu faapisinisi e masani lava ona faʻamalosia ile vaitamini ma minerale ma e maualuga atu le aofaʻi o niuterene, pe a faʻatusatusa i livi fale.

Ae ui i lea, latou te masani lava faʻaopoopoina laʻititi gaʻo ma polotini ma le aofia ai alava. I se faʻaopopoga, ituaiga-faʻatauina ituaiga atonu e aofia ai suauʻu, preservatives, ma faʻaopopo suka.

E le manaʻomia le faʻamalosi o susu susu e masani ona fai ile fale, e faʻateleina ai a latou filo.

O loʻo faʻatumuina foʻi i latou i le magnesium - o se minerale taua mo le tele o gaioiga o le tino, e aofia ai ma neula, maloloina o le fatu, ma tulafono faatonutonu o le toto ().

O susu susu uma e masani ona leai se lactose ma e mafai ona suia susu o povi mo i latou e faigata ona faʻalu le susu.

O faʻamatalaga i fale e leai ni polotini, kalisiu, ma potasiuma nai lo le susu o povi ae sili atu le maloloina o gaʻo le faʻamaluluina, uʻamea, ma le magnesium ().

Aotelega O le suasusu o le suauʻu e tumu i meaʻai, e aofia ai gaʻo e le faʻatumuina, porotini, vaitamini, ma minerale. E masani ona sili atu ona lelei meaʻai i le fale, ae e mafai ona faʻamalosia ituaiga e faʻatau ile faleoloa ile vitamini D ma le kalisiu.

2. Ma Faʻamalosia le Soifua Maloloina Loto

O suʻesuʻega na faʻafesoʻotaʻi le susu susu i le maualalo o le faʻamaʻi o le fatu.

O lenei vai-faʻavae vai inu e tamaoaiga i polyunsaturated ma monounsaturated gaʻoa oona. O le faʻaaogaina o nei gaʻo i mea e le maloloina lelei e ono faʻaititia ai lou faʻamaʻi o le fatu ().

O le suasusu o le suauʻu e iai foʻi le potassium ma le magnesium - e lua meaʻai e ono faʻamalosia ai le soifua maloloina o le fatu ma puipuia ai faʻamaʻi ole fatu.

I se iloiloga o 22 suʻesuʻega, o tagata e sili ona maualuga ai le potassium na maua le 24% maualalo le aʻafiaga o le stroke ().

O le isi iloiloga na faʻamaeʻaina o le maualuga o le magnesium, ma le maualuga o le toto o lenei minerale, na faʻaititia ai le faʻamaʻi o le fatu, e aofia ai le maʻisuka ma le toto maualuga ().

Peitaʻi, o le suasusu suʻesuʻe e faʻatau mai i faleoloa e masani ona paʻu maualalo i gaʻo e le faʻamaluluina i le fatu, faʻapea foi ma le potassium ma le magnesium, nai lo ituaiga e fai i le fale.

Aotelega O le suasusu o le suauʻu o loʻo i ai le gaʻo o le fatu e leʻo faʻamaluluina i le fatu, potassium, ma le magnesium - o na mea uma e ono puipuia ai mai faʻamaʻi fatu.

3. Lelei mo le Soifua Maloloina o Mata

E mauʻoa Cashews i le antioxidants lutein ma le zeaxanthin ().

O nei tuʻufaʻatasiga ono taofia le faʻaleagaina o sela i ou mata e mafua mai i le le mautu o molemino e taʻua o free radicals ().

O se tasi suʻesuʻega na maua ai se fesoʻotaʻiga taua i le va o le maualalo o le toto maualuga o le lutein ma le zeaxanthin ma le lelei o le retinal health ().

O le 'ai o meaʻai e tele i le lutein ma le zeaxanthin e ono faʻaititia ai lou ono afaina i le macular degeneration (AMD), o se faʻamaʻi e mafua ai le leiloa o se vaʻai.

O le isi suʻesuʻega na faʻaalia ai o tagata e maualuga le taumafaina o le lutein ma le zeaxanthin - ma le maualuga na iai le maualuga o le toto ile aofaʻi o nei vailaʻau - e 40% e tau le maua se AMD ().

Ole maualuga ole toto ole lutein ma le zeaxanthin ua fesoʻotaʻi foʻi ma le 40% maualalo le aʻafiaga o faʻataʻitaʻiga o tausaga ile matutua ().

Talu ai o cashews o se mafuaʻaga lelei o le lutein ma le zeaxanthin, o le faʻaopopoina o suauʻu suauʻu i au meaʻai e ono fesoasoani e puipuia ai faʻafitauli tau mata.

Aotelega O le suasusu o le suauʻu o loʻo i ai ni vailaʻau oona e mafai ona tuʻuina i lalo lou afaina o le retina, faʻaleagaina o le macular e faʻatatau i le matua, ma le faʻamaʻi mata.

4. Me Fesoasoani Pepa Faʻaalu i le Toto

O le suasusu o le suauʻu e tele i le vaitamini K, e taua tele mo le faʻaputuputu o le toto (,, 16).

O le le lava o le vailaʻau K e mafai ona iʻu ai i le tafetoto.

E ui lava e seasea maua le le lava o le vitamini K i tagata matutua soifua maloloina, ae o tagata e maua ile faʻamaʻi ole bowel (IBD) ma isi mataupu ole malabsorption e tele lava ina le lava (16,).

O le faʻaaogaina o meaʻai e tele i le vaitamini K, e pei ole suasusu, e mafai ona fesoasoani e faʻatumauina le lava o vaega ole polotini.

Ae ui i lea, o le faʻateleina o meaʻai i le vaitamini K taumafaina e ono faʻaititia ai le aoga o vailaʻau toto-manifinifi ().

Afai o loʻo e inuina ni vailaʻau faʻamalosi ile toto, faʻafesoʻotai lau auaunaga faʻafomaʻi a o le i faia ni suiga i lau taumafataga.

Aotelega O le suasusu o le suauʻu e mauoa i le vaitamini K, o se mea taua e taua tele ile faʻaputuputu ole toto. I lenei auala, e mafai ona fesoasoani ia te oe faʻatumauina lava tulaga. Afai oe i luga o le toto-manifinifi vailaʻau, faʻafesoʻotaʻi ma lau soifua maloloina tautua i luma o le faʻateleina lou taumafaina o vitamini-K-mauʻoa meaʻai.

5. E ono Faʻaleleia le Faʻataʻavaleina o le suka i le toto

Ole inu ile suasusu atonu e fesoasoani ile taofi ole suka ile toto - ae maise ile tagata e maua ile ma isuka.

O loʻo iai i totonu Cashews ni mea e mafai ai ona faʻamalosia le puleaina ole suka ile toto i lou tino.

O se tasi suʻesuʻega na maua ai, o se vaega o suauʻu e taʻua o le anacardic acid na faaosofia ai le aveina o le suka i le toto i sela o maso o le rat ().

O suʻesuʻega i se nati tutusa o loʻo iai foʻi le anacardic acid na maua ai o mea na maua mai le susu o le pinati na matua faʻaititia ai le maualuga o le suka ile toto i isumu ma le ituaiga 2 suka ().

I se faʻaopopoga, kashew susu e leai se lactose ma o lea e laʻititi ifo ai karapeti nai lo le susu. Faʻaaogaina e sui ai le susu o povi atonu e fesoasoani i le faʻamamaina o le suka i le toto ia i latou e maua i le maʻisuka.

E ui i lea, e manaʻomia tele nisi suʻesuʻega ina ia malamalama atili ai i aoga o le suasusu susu i le puleaina o le maʻisuka.

Aotelega E mafai ona fesoasoani ni vaega ole suauʻu ole suauʻu ile puleaina ole suka ile toto ile tagata e maua ile ma isuka, ae e manaʻomia le tele o suʻesuʻega.

6. Lelei mo lou Paʻu

E faʻatumuina kesi i le kopa ().

O le mea lea, o le susu e maua mai i nei nati - ae maise le ituaiga meaʻai - e mauoa i lenei minerale.

O le kopa e tele sona sao i le fausiaina o paʻu o polotini ma e taua mo le soifua maloloina lelei o le paʻu ().

O lenei minerale faʻatulafonoina le gaosiaina o collagen ma elastin, lua polotini e mafua ai le paʻu ofu ma malosiaga ().

Ole faʻatumauina ole maualuga lelei ole collagen ile tino e faʻamalosia ai le soifua maloloina o le paʻu, ae o le le lava o le collagen e mafai ona taitai atu ai ile paʻu ole soifua matua.

O le faʻaaluina o le suasusu susu ma isi meaʻai e faʻaaoga i le kopa e ono faʻateleina ai le gaosia o lou tino i le tino o le collagen ma tausi lou paʻu e foliga maloloina ma talavou.

Aotelega Talu ai o le suasusu susu e maualuga i le kopa, e ono faʻaleleia atili ai le soifua maloloina o le paʻu e ala i le faʻamalosia o le galueaina o collagen i lou tino.

7. E ono iai ni aʻafiaga ole Anticancer

O suʻesuʻega-faʻataʻitaʻiga o suʻesuʻega o loʻo faʻapea mai, o mea e maua i le suasusu e mafai ona puipuia le atinaʻeina o nisi sela kanesa

E sili atu le maualuga o Cashews i le anacardic acid, o se tuufaatasiga e ono tetee atu ai i fua saoloto lea e manatu e aoga i le kanesa o le kanesa (, 24, 25).

O se tasi suʻesuʻega-faʻataʻitaʻiga suʻesuʻega na maua ai anacardic acid taofi le salalau o tagata susu kanesa sela ().

O leisi faʻaalia ai o le anacardic acid faʻateleina le gaioiga o se vailaʻau anticancer faasaga i tagata paʻu kanesa sela ().

O le faʻaaluina o le suasusu susu e mafai ona maua ai i lou tino le anacardic acid e mafai ona fesoasoani e puipuia le tuputupu aʻe o sela kanesa.

Ae ui i lea, o loʻo iai nei suʻesuʻega e faʻatapulaʻaina i suʻesuʻega-paipa suʻesuʻe. Sili atu suʻesuʻega - aemaise lava i tagata - e manaʻomia e malamalama lelei ai i le ono faʻatamaia anticancer meatotino o cashews.

Aotelega O le Anacardic acid o loʻo maua i suauʻu ua faʻaalia e taofi ai le sosolo o nisi sela kanesa ma faʻalauteleina aafiaga o vailaʻau anticancer i suʻesuʻega-paipa suʻesuʻega. O loʻo manaʻomia pea nisi suʻesuʻega i lenei itu.

8. Faʻamalosia le soifua maloloina le puipuia

Masani ma susu na maua mai ia latou o loʻo utaina i ai vailaʻau oona ma le zinc ().

E ono fesoasoani lea ile faʻamalosia o le puipuiga.

O suʻesuʻega faʻaalia ai, o nati e ono faʻaititia ai le tali atu i lou tino ma faʻamalosia ai le puipuiga, atonu ona o latou o ni punaoa lelei o antioxidants ma isi vaega e teteʻe ai i le fulafula ma faʻamaʻi (,,).

I se faʻaopopoga, lou tino faʻaaogaina zinc e fausia ai sela puipuia e fesoasoani e tau faʻamaʻi ma siama. Lenei minerale mafai foi ona avea o se antioxidant e mafai ona taofia sela faaleagaina aofia ai i pupuga ma faamaʻi (,).

O le tasi suʻesuʻega e fesoʻotaʻi ma maualalo le maualuga ole toto o le zinc ma le faʻateleina ole maualuga ole faʻamataʻu, pei ole C-reactive protein (CRP) ().

O le metala paʻepaʻe i le suasusu susu atonu e fesoasoani e faʻaititia ai le fulafula o lou tino ma faʻamalosia ai le puipuiga.

Aotelega O le suasusu o le suauʻu e aofia ai vaega e pei o le antioksidan ma le zinc e ono faʻafetauia le mumu ma faʻamalosia le puipuiga.

9. E ono Faʻaleleia le Uʻamea-Le Lelei Anemia

A le lava le uʻamea i lou tino, e le mafai ona lava le aofaʻi o le hemoglobin o le porotini e fesoasoani i sela mumu e ave le okesene. E mafua ai le le maua o le toto ma e tau atu i le lelava, niniva, puupuu le manava, malulu lima po o vae, ma isi auga ().

O se tasi suʻesuʻega na maua ai o fafine e maualalo le uʻamea na maua, e tusa e ono taimi e ono tupu mai ai le toto nai lo i latou e lava le taumafaina o le uʻamea ().

O le mea lea, o le lava o uʻamea mai lau taumafataga e taua mo le puipuia pe faʻaleleia atili faʻailoga o le uʻamea-le atoatoa anemia.

Talu ai o le kaseti susu e maualuga i le uʻamea, e ono fesoasoani ia te oe e faʻatumauina le lava tulaga. Ae ui i lea, o lou tino e sili atu ona mimitiina lenei ituaiga uʻamea pe a faʻaumatia ma se puna o vaitamini C ().

Ina ia faʻateleina lau faʻatagaina o le uʻamea mai le suasusu susu, taumafai e palu i totonu o se mea lamolemole ma ni strawberry fou poʻo moli e i ai vitamini C.

Aotelega E faʻatumuina le suasusu i le uʻamea ma ono puipuia ai le leai o se uʻamea. Ina ia faʻateleina lau faʻaaogaina o le uʻamea mai lenei susu e leʻo susu, faʻaumatia ma se puna o vaitamini C.

10. Faigofie Faʻaopopo i Lau Taumafa

O le suasusu o le suasusu o se mea sili ona lelei ma maloloina i lau taumafataga.

Talu ai e leai se lactose, e talafeagai mo i latou e aloese mai le susu.

E mafai ona faʻaaogaina e sui a i le susu o povi i le tele o fua - e aofia ai mea lamolemole, mea tao, ma malulu poʻo meaai vevela. E mafai foi ona e faʻaopopoina i sosi ina ia faʻaosofia ai tagata pe faʻaaogaina foi e fai ai aisa kulimi.

E le gata i lea, talu ai o le suasusu susu o loʻo i ai le mauoa, kulimi kulimi, e tofo i le suamalie i inu kofe, sukalati vevela, poʻo ti.

Manatua e ui lava e mafai ona suia mo le susu o povi, o le suasusu o le susu e sili atu ona lelei, suamalie lona tofo.

Afai e te fiafia i le faʻaopopoina o suauʻu susu i au meaʻai, oe mafai ona faʻatau mai i le tele o faleʻoloa pe fai sau oe lava fale. Vaʻai mo ituaiga e leʻi faʻamamaina e leʻo iai ni mea aoga e le manaʻomia.

Aotelega E mafai ona e faʻaopopoina le suasusu susu i mea lamolemole, meainu kofe, cereal, mea tao, ma le tele o fua o fua. E avanoa ile tele o faleʻoloa pe e mafai ona e faia ile fale.

Faʻafefea ona Faia Susu Mete

E faigofie tele le gaosia o susu susu.

Ma le isi, o le homemade version e sili atu ona faʻamamafa ma e aofia ai le tele o meaʻai nai lo ituaiga pisinisi.

E mafai foʻi ona e faʻatonutonu pe fia le suka ma isi mea e te faʻaopopoina.

Ina ia fai susu susu, faʻasusu le 1 ipu (130 kalama) o kasu i le vai vevela tele mo le 15 minute poʻo le vai vevela i le potu mo 1-2 itula pe sili atu.

Faʻalu ma fufulu sulu, ona faʻaopopo lea i le paluga ma le 3-4 ipu (720-960 ml) o le vai. Faafefiloi luga maualuga mo le 30 sekone i le 1 minute pe seia lamolemole ma frothy.

E mafai ona e faʻaopopoina aso, meli, poʻo le maple syrup e faʻamalie ai, pe a manaʻomia. O isi faʻaopoopoga lauiloa e aofia ai le masima o le sami, koko poʻo le vanilla.

E le pei o le tele o isi laʻau faʻavae susu, e te le tau faʻamamaina le susu susu i se solo manifinifi poʻo le cheesecloth.

E mafai ona e teuina lau suauʻu susu i se fagu tioata poʻo se koneteina i totonu o le pusaaisa seʻia oʻo i le tolu i le fa aso. Afai e vaeluaina, na o le lulu ao le i faʻaaogaina.

Aotelega E faigofie tele le gaosia o susu susu. Faʻafefiloi 1 ipu (130 kalama) o sulu faʻasusu, 3-4 ipu (720-960 ml) o le vai, ma se mea suamalie filifilia seʻia faʻamalieina.

Le Laina Lalo

E gaosia mai le kesi atoa ma le vai, o le susu suauʻu e leai se lactose ma tumu i gaʻo e le faʻamaluluina i le fatu e maua i le fatu, polotini ma isi vaitamini ma minerale.

O le inuina o lenei ituaiga susu e ono faʻamalosia ai le soifua maloloina o le fatu, faʻaleleia le puleaina o suka i le toto, faʻamalosia ai le soifua maloloina o mata, ma sili atu.

Ina ia faʻaopopo le susu susu i lau taumafataga, e mafai ona e faia sau oe lava poʻo le sailia o ni oloa faʻapoloaʻi saunia i le tele o faleʻoloa.