5 Auala e Fa'a'ole'ole i Au Mea'ai

Anotusi

• Iloilo mo

Fa'amalieina, fa'atauva'a, pua'a i fafo. Po o le a lava le mea e te taʻua ai, matou te lafo uma le faʻaeteete kalori i matagi i nisi taimi i taimi o aso malolo (Ua lelei, atonu e sili atu nai lo le mea tatou te faʻamaonia). Ona oʻo mai ai lea o le faʻateʻaina o oe lava, le le maalofia le tausalaina ma se tautoga e le toe faia. Ae pe e manaʻomia moni lava na tala faatino? Leai, na taʻua e Bonnie Taub-Dix, M.A., R.D., o se failauga mo le American Dietetic Association, i Niu Ioka. "O le tausalaina e le o se mea'ai lelei." O lana fautuaga? "Tapuni ou mata ma fiafia i meaʻai uma ma faia na kalori e aoga tele."

E oʻo lava i le 2005 U.S. Matagaluega o Faʻatoʻaga Meaʻai Taʻiala tuʻuina atu le lanumeamata lanumeamata i se laʻititi faʻatagaina e le malo - faʻafetai i le "faautauta kalori" ua faʻatagaina nei. Fa'aliliuga: E lelei atoatoa le faia o ni nai mea suamalie ma suamalie (o ta'iala e fautua mai ai le 10-15 pasene o kalori o le aso). Ae e te leʻi alu i lalo i le faʻasoaina o lau faitalia kalori, manatua i lalo tulafono faʻavae mo le faimamago e aunoa ma le totogia sili atu tau.

1. Aveese le tausalaina.
   O lau mantra fou o le, "E leai se mea e faasaina." O le taimi lava e te taliaina ai meaʻai masani, o le tausalaina e faʻasaina mai le laulau. "O le taʻusalaina e mafai ona mafua ai ona e vavae ese mai ou lagona moni e uiga i meaʻai," o le tala lea a Marsha Hudnall, M.S., R.D., o le faʻatonu o le polokalame i Green Mountain i Fox Run i Ludlow, Vt., o se fafine-naʻo le soifua maloloina o le paʻu o le mamafa. Soʻo se amioga e unaʻia e le tausalaina e faigata ona faʻatonutonu; e le tuusaunoaina le ai. Nai lo le taulaʻi atu i lou taʻusalaina, filifili mo se iloiloga talafeagai o le tele o vaega. E mafai ona maua sau mea e manaʻomia e lou fatu, pe a fai o le MO le faʻalelei ma o oe e te taofiofia vaega. O mea'ai na e te 'ai uma i le 'aiga o aso malolo fa'aletausaga a lau kamupani, ma sau jumbo i le tele o fale'aiga ma i le fale e fa'atuputeleina ai lou sulugatiti, ae le o le fa'atauva'a mai lea taimi i lea taimi.


2. Afai e te kopi, ia mautinoa e faia i se nofoaga faitele.
   Fa'ate'a lena fa'alavelave fa'asā i le va o oe ma na falai falai masi. (Tautino; o le a le taimi mulimuli na e 'ai ai i au meaʻai faʻatau e sili ona e fiafia i ai i lou aiga ma uo?) O le faʻaalia o lou manaʻoga faalilolilo i le malamalama o le ao e aveesea ai le faʻamalosi e le mafai ona faʻafefe, ma faʻatasi ai ma le tele o faaosoosoga. "Ou te talitonu o se tasi o tomai sili ona taua e tatau ona i ai o le aʻoaʻo pe faʻafefea ona splurge, ona toe foʻi lea i le soifua maloloina 'ai loa," fai mai Katherine Tallmadge, MA, RD, tusitala o Diet Simple: 192 Mental Tricks, Substitutions, Habits & Inspirations (LifeLine, 2004). O lana fautuaga: Alu e alu i luma ma faʻasili i luma o isi, ona e alu lea i lou olaga.


3. Motu le filifili e fesoʻotaʻi ai le kopi ma le leai o se malosi.
   Atonu na e 'aina se tasi e tufaina atu le tele o le pai pecan a lou Tina, ae aua le manatu i ai o le leiloa o le malosi. Mafaufau i ai o se filifiliga mafaufau lelei na e faia: Na e fuaina au filifiliga ma filifili e alu mo ia. Fa'agasolo nei. O le nofo i luga o indulgences ma le faʻanoanoa i au gaioiga e leai se mea ae faʻaititia ai au manuia. E le gata i lea, fai mai Tallmadge, "Ua maua e suʻesuʻega o meaʻai faʻaletonu, faʻatapulaʻaina e sili atu ona iʻu ai i le toe faʻafoʻi ma iu ai ina toe maua le mamafa na e leiloa.


4. Aua le taumafai e avea ma se agelu. Taulaʻi mo le alualu i luma, ae le o le atoatoa.
   E te fiafia i sukalati. Ua lelei, o le mea moni o oe moni o se faʻamaonia sukaleki. E le'i mae'a se aso e aunoa ma se mea pogisa mo oe. Ae ui i lea, talu ai ua e amata i lau polokalame fou o taumafa maloloina, ua mafai ona e faʻaititia au sukalati i le na o le lua i le vaiaso. O le alualu i luma, ia mautinoa, ae le o le atoatoa. Ma o se mea lelei lena: Afai o le atoatoa o meaʻai o lau sini, matou te le fiafia e taʻe lau paʻu - ae o le le fiafia ma le toilalo e mautinoa. Manatua, fai mai Louisville, Ky., Nutrisiist ma faʻamalositino Christopher R. Mohr, Ph.D., RD, e mafai lava ona e manatuaina lelei meaʻai i lou mafaufau tusa lava pe faʻamalieina. "A e kopi, taulaʻi i meaʻai e maua ai foʻi se faʻamanuiaga, e pei o sukalati pogisa, lea e faʻapipiʻi ai se fua maloloina o antioxidants," o le fautuaga lea a Mohr.


5. E matua lelei lava, ma e talafeagai foi, le fa'amisi nisi o taumafataga!
   Afai e te le fia 'aʻai, e le tatau ona' ai. E pei e te manaʻomia se tasi e pei o foliga e faamanatu atu ai ia te oe lena mea! Ae mafaufau i ai. E fa'afia i le vaitau o aso malolo na e 'ai ai i so'o se tele o fa'amaliega ona o ni tiute fa'aagafesootai a'o e le'i fia 'ai? O lenei tulafono faʻapitoa e manaʻomia ai sina siaki moni i totonu, ae o le taimi lava e te maua ai i ou lagona moni o le fia 'ai (o lou manava amata ona tagi, oe lagona moni gaogao ma oe ono lagona foʻi le amataga o le ulu ulu sau), leai se mafaufau o se mea ua tuanai. "Toatele o matou e 'aʻai pe a tatou le fia' aʻai ona ua tatou aʻoaʻo e faʻamalieina i tatou lava i meaai - ua avea ma lagona 'ai," o le tala lea a Hudnall. "O le togafiti i le vavaeeseina o le fia'ai faaletino mai le fia'ai faalelagona o le iloa lea pe faʻapefea ona faʻaalia e lou lava tino se manaʻoga mo meaʻai." Ma o le taimi lava e te maua ai se tali i lena mea, o le a faʻaitiitia ai lou faʻafefe mo mafuaaga faʻalagona.

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