5 supo sipi ma lalo ifo o le 200 kalori

Anotusi

• 1. supo fasi eleele i le mandioquinha
• 2. Soup maukeni ma Kari
• 3. Soupa Malamalama Mama ma le Sina
• 4. Kulimi kulimi
• 5. Soupu maukeni ma le moa

O supo o loʻo fesoasoani tele i meaʻai, aua e mauoa i meaʻai pei o vitamini ma minerals, ma e laʻititi foʻi kalori. I se faʻaopopoga, e faigofie ona fesuisuiaʻi le tofo o supo taʻitasi ma faʻaopopo mea e iai le thermogenic, pei o le pepa ma le ginger, e faʻateleina ai le faʻavaʻa o le tino ma faʻamalosia ai le paʻu o le pauna.

E mafai foi ona faʻaaogaina supo e faʻaleleia ai le manava o le manava ma maua ai ni vaega tele o meaʻai i le tino, o loʻo faʻaaogaina lautele i meaʻai o le detox. E mafai foi ona faʻamamaʻa i latou, ma aumaia le aoga ma le saoasaoa pe a fia 'aʻai.

Nei o loʻo mulimuli mai e 5 fua o supo ma le itiiti ifo i le 200 kcal e faʻaaogaina e faʻaalu ai le mamafa.

1. supo fasi eleele i le mandioquinha

O lenei supo e maua mai ai le 4 servings ma le 200 kcal i tautua taʻitasi.

Vaega:

• 300 g o aano o manu;
• 1 sipuni o le suauʻu olive;
• 1 aniani kalala;
• 2 karoti grated;
• 1 grated mandioquinha;
• 1 pi faʻamaʻa;
• 1 fuifui o spinach;
• 1 afifi vai;
• Masima ma le pepa e tofo i ai.

Sauniuniga auala:

Faʻamago le aano o le manu i le suauʻu olive ma faʻaopopo le aniani seia lanu enaena auro. Faʻaopopo fualaauaina ma tuʻu e kuka mo le 5 minute. Faʻasamasima i le masima ma le pepa e tofo ai ma faʻaopopo le vai seʻia ufitia. Kuka i luga o le vevela maualalo seʻia maeʻa fualaʻau. Aveese mai le vevela ma tautua. Afai e te manaʻo ai, e mafai ona e sasaina le supo i se paluga e fai ai se kulimi kulimi.

2. Soup maukeni ma Kari

Lenei supo fuaina na o le 1 tautua ma e tusa ma le 150 kcal. Afai e te manaʻo ai, e mafai ona e faʻaopopoina se sipuni sipuni sisi i luga, lea e tuʻu ai le sauniuniga pe tusa ma le 200 kcal.

Vaega:

• 1 sipuni o le suauʻu olive
• 1 aniani feololo, tata
• 4 ipu fasi maukeni
• 1 lita o vai
• 1 pine o oregano
• Masima, cayenne pepa, curry, pasili ma le poto e tofo i ai

Sauniuniga auala:

Faumama le aniani i le suauʻu olive ona faʻaopopo lea o le maukeni. Faʻaopopo masima, vai ma mea manogi. Kuka seʻi maeʻa lelei le maukeni. Faamoemoe e mafanafana ma lavea le paluga. A inu, toe faʻatumu le supo ma le oregano ma tautua ma le pasili.

3. Soupa Malamalama Mama ma le Sina

O lenei supo e maua mai ai ni vaega se 5 e tusa ma le 200 kcal i vaega taʻitasi.

Vaega:

• 500 g susu susu
• 2 tamato tamato
• 3 pulupulu kaliki
• 1/2 aniani grated
• 1 fasi filo filo
• 2 sipuni sisi kulimi kulimi malamalama
• 1 lima o le mint
• 4 sipuni sipuni o tamato aumai
• masima ma pasili e tofo ai

Sauniuniga auala:

Faʻapa le aniani ma kaliki i le suauʻu olive. Tuʻu le moa tipi i totonu o cubes e faʻapipiʻi, faʻaopopo le tamato vaega, tamato, mint ma le afa ipu vai. A kuka, faʻaopopo le faʻaoso valivali. A vela le moa, sasa mea uma i totonu o le paluga seʻi faʻaalu i le kulimi. Ave i le afi toe, faʻaopopo le masima, pasili ma kulimi. Tago mo le 5 minute ma tautua. Lenei faʻafefea ona faʻaaoga ginger e faʻaalu ai le mamafa.

4. Kulimi kulimi

O lenei fua e maua mai ai le 4 vaega o le supo e tusa ma le 150 kcal.

Vaega:

• 8 karoti feololo
• 2 pateta feololo
• 1 tamai aniani, tata
• 1 pulupulu o laala kalaka
• 1 sipuni suauʻu olive
• Masima, pepa, manogi lanumeamata ma basil e tofo

Sauniuniga auala:

Fa enaena le aniani tipiina ma le kalaka i le suauʻu olive. Faʻaopopo karoti lomi ma pateta, ufiufi ma le tusa o le 1 ma le 1/2 lita o vai. Tuʻu i luga o le vevela maualalo seʻia maeʻa fualaʻau. Tuʻu mea uma i totonu o le paluga ma toe faʻafoʻi le kulimi i le apa, faʻaopopo mea manogi e pei o masima, pepa, manogi lanumeamata ma le basil. Faʻapuna mo ni nai minute ma tautua.

5. Soupu maukeni ma le moa

O lenei fua e maua mai ai ni vaega se 5 o le supo e tusa ma le 150 kcal.

Vaega:

• 1 sipuni o le suauʻu popo
• 1 tamai aniani, valavala
• 2 pulupulu o kalaka nutimomoia
• 1 kg o maukeni Iapani na tipiina i totonu o cubes (tusa ma le 5 ipu)
• 300 go le manioka
• 4 ipu vai
• Masima ma le pepa e tofo i ai
• 1 ipu susu susu
• 2 sipuni sisi kulimi kulimi malamalama
• 150 g o moa vela na vela i tamaʻi cubes
• 1 sipuni sipuni faʻapili pasili

Sauniuniga auala:

Fufulu le suauʻu popo ma faʻaopopo le aniani ma kaliki i le enaena. Faʻaopopo le maukeni ma le mandioquinha, le vai, le masima, le pepa ma kuka mo le 20 minute pe seʻi vagana ua muʻamuʻu le maukeni. Tago i totonu o le paluga seʻia maua se kulimi tutusa, ona faʻaopopo lea o le susu ma sasa atili. Faʻaopopo le paʻu, pasili ma moa vela, faʻaoso lelei. Auauna vevela.

Ina ia faʻaaoga supo i lou lelei, o auala nei e faʻamaeʻa ai le supo meaai.