Maualuga 10 Mafuaʻaga o le Faʻafu ma le mu

Anotusi

• 1. Ulaula
• 2. Inu ia vai inu vai inu
• 3. 'Ai tele' aiga
• 4. Maitaga
• 5. Vailaau
• 6. Inu vai i meaʻai
• 7. Ova le mamafa
• 8. Ava Malosi
• 9. Isi meaʻai
• 10. Gaioiga faʻaletino

O le fatu 'ulu e mafai ona mafua mai i mea e pei o le le lelei o meaʻai i meaai, ova le mamafa, maʻitaga ma ulaula. O le faʻailoga autu o le ulu o le fatu o le lagona susunuina e amata i le faaiuga o le sternum ponaivi, lea e i le va o ivi asoaso, ma e alu aʻe i le faʻaʻi.

O lenei mu e mafua mai i le toe foʻi o gastric sua i le esophagus, lea, ona o acidic, iʻuga faʻaleagaina le sela o le esophagus ma mafua ai tiga. Lalo o le pito i luga 10 mafuaʻaga o lenei faʻafitauli ma le mea e fai i tulaga taʻitasi.

1. Ulaula

O vailaʻau e manavaina pe a ulaula e mafai ona mafua ai le faʻaletonu meaai ma faʻamalosia ai le malologa o le esophageal sphincter, o le maso lea e i le va o le manava ma le esophagus, nafa ma le tapunia o le manava ma taofia le gastric sua iina. Ma, pe a faʻavaivaia le sphincter esophageal, o mea tau gastric e mafai ona toe foʻi faigofie agai i le esophagus, mafua ai reflux ma heartburn.

Le mea e fai: o le tali o le taofi o le ulaula ina ia mafai e le tino ona aveʻesea ia vailaʻau oona mai le tapaa ma toe foi e galue masani.

2. Inu ia vai inu vai inu

O le soona taumafaina o vaiinu uaina, pei o le kofe, cola mea inu malu, uliuli, matte ma lanumeamata lauti, ma sukalati ose mafuaʻaga sili foi lea o le tiga o le fatu.E mafua ona o le caffeine e faʻaosofia ai le gaioi o le manava, lea e faʻafaigofie ai le toe foʻi mai o le sua o le gastric i le esophagus.

Le mea e fai: oe tatau ona alo ese mai le 'aiina o le caffeine-rich meaʻai ma meainu, poʻo le itiiti ifo faʻaititia lou taumafaina ma vaai pe o faʻaleleia ou faʻailoga.

3. 'Ai tele' aiga

O le masani ai o le taumafaina o le tele o meaʻai i taimi o taumafataga o se tasi foʻi lea o mafuaʻaga o le susunu o le fatu, ona o le manava o loʻo faʻatumuina ma faʻasolosolo, ma faigata ai ona tapunia le esophageal sphincter, e taofia ai le toe foʻi o meaai i le esophagus ma le faʻaʻi. I se faʻaopopoga, o le soona gaʻoa o meaʻai e faʻalavelaveina ai foi le faʻaleagaina ma le alu o le manava, ma avea ai meaʻai ia tumau i totonu o le manava, e mafua ai le ulu o le fatu.

Le mea e fai: tasi e tatau ona fiafia e 'ai laiti taumafataga i le taimi, tufatufaina meaai i le tele o taumafataga i le aso ma aemaise lava le aloese mai falai meaai, meaai vave, meaʻai gaosi e pei o sosisi, sosisi ma bacon, ma' aisa sauniuni meaai.

4. Maitaga

Heartburn e taatele aemaise i le lona lua ma le lona tolu masina o maʻitaga, ona o le le lava o avanoa mo totoga i totonu o le fafine manava faʻatasi ai ma le sili atu o le progesterone e faʻalavelaveina ai le tapunia lelei o le esophageal sphincter, mafua ai reflux ma heartburn.

Le mea e fai:fafine maʻitaga tatau ona 'ai laiti meaʻai i le aso atoa ma aloese mai le taʻoto mo le itiiti ifo i le 30 minute pe a maeʻa taumafataga, i le faʻaopopoina i le mauaina o se soifua maloloina ma paleni meaai. Vaʻai nisi fesoasoani pe faʻafefea ona tau le ulu o le fatu pe a maʻito.

5. Vailaau

Faʻaaoga soo o vailaʻau e pei ole aspirin, Ibuprofen, Naproxen, Celecoxib, ma vailaʻau eseese mo togafitiga o le chemotherapy, faʻaletonu, osteoporosis ma le toto maualuga e mafua ai le ulu o le ulu e ala i le faʻaosoina o le esophagus ma mafua ai le malologa o le esophageal sphincter, e le mafai ona poloka lelei le auala i le va o le manava ma le esophagus.

Le mea e fai: tasi e tatau ona aloese mai le faʻaaogaina soʻo o nei vailaʻau ma manatua e aua le taʻoto i lalo mo le 30 minute pe a maeʻa ona faʻaaogaina fualaʻau. Afai e tumau pea faʻailoga, e tatau ona e talanoa i le fomaʻi ina ia mafai ai ona ia suia vailaʻau pe fautuaina seisi ituaiga o faʻaaogaina.

6. Inu vai i meaʻai

Inu vai i taimi o taumafataga mafua ai le manava ona matua tumu, faia faigata ai ona tapunia le esophageal sphincter, aemaise lava pe a taumafaina carbonated meainu pei o soda.

Le mea e fai: e taua le aloese mai le inu vai i le 30 minute muamua ma pe a maeʻa taumafataga, ina ia faʻavave ona tupu vave.

7. Ova le mamafa

E oʻo lava i le faʻateleina o le mamafa e mafai ona mafua ai le ulu o le fatu, ae maise lava i tagata e iai le talaaga le lelei o le digestion poʻo le gastritis. E mafua ona o le faʻaputuputuga o manava manava faʻateleina uunaiga faasaga i le manava, fiafia i le toe foi o gastric anotusi i le esophagus ma mafua ai se mu lagona.

Le mea e fai: oe tatau ona faʻaleleia lau taumafataga, 'aloese mai meaʻai mauoa i gaʻo ma leiloa pauna, ina ia mafai ai ona sosolo faʻasolosolo faigofie i tua.

8. Ava Malosi

O le inu tele i le 'ava malosi e mafua ai le tiga o le fatu ona o le' ava malosi e malolo ai maso o le esophageal sphincter, e fiafia i le toe foʻi o meaai ma manava oona i le esofagus. I se faʻaopopoga, ava malosi faʻateleina le gaosia o gastric sua ma mafai mafua gastritis, lea e masani lava ona i ai le mu lagona o le ulu o se faʻailoga.

Le mea e fai: tasi tatau ona taofi le inu 'ava malosi ma i ai se paleni meaʻai, ma le tele o fualaʻau, fualaʻau ma le vai e faʻalauteleina ai le faʻagaioiga lelei o le atoa digestive system.

9. Isi meaʻai

O nisi meaʻai ua lauiloa e faʻateleina ai le ulu, ae leai se mafuaʻaga faʻapitoa, pei o: sukalati, pepa, aniani mata, meaʻai feu, fualaʻau 'aina, mint ma tamato.

Le mea e fai: E taua le maitau pe o le ulu o le fatu e sau pe a maeʻa ona taumafaina se tasi o nei meaʻai, ia e tatau ona aveʻesea mai le taumafataga pe a fai e faʻailoa mai o se tasi o mafuaʻaga o le manava mu.

10. Gaioiga faʻaletino

Nisi gaioiga faʻamalositino pei o yoga ma pilates poʻo faʻamalositino faʻapitoa pei o sit-ups ma gaioiga e manaʻomia luga luga faʻateleina le mamafa i le manava ma faʻamalosia le gastric mea e toe foʻi i le esophagus, mafua ai heartburn.

Le mea e fai: e taua le 'ai a itiiti mai 2-3 itula ao le i faʻataʻitaʻia le faʻamalositino gaioiga, ma afai auga e le faʻaleleia atili, faʻamalositino e mafua ai le mu ma tiga e tatau ona aloese mai ai.