7 Yoga Poses E Mafai Ona E Faia I Se Nofoa

Anotusi

• Nofo Mauga (Tadasana)
• Toa I (Virbhadrasana I)
• Nofo i Luma Fafo (Paschimottanasana)
• Aeto Aeto (Garudasana Arms)
• Uu Faʻa Faʻafoʻi
• Faigofie Nofoa nonofo (Parivrtta Sukhasana)
• Nofofua vae vae (Janu Sirsasana)

Ua lauiloa i nei aso le fai mai "O le yoga e mo tagata uma." Ae e moni lena mea? Mafai moni ona faʻataʻitaʻia e tagata uma? E oʻo foʻi ia i latou e, ona o le matua, le femoumouaʻi, poʻo manuʻa, manaʻomia le faʻataʻitaʻi atoa mai se nofoa?

Ioe!

O le mea moni, tagata matutua ono mafai ona mauaina sili atu mai yoga nai lo le tele o tamaiti aʻoga. Talu ai o le faiʻai lua hemispheres o loʻo faʻaaogaina tutusa tutusa pe a tatou matutua, e mafai ona tatou aumaia se sili atu atoa faʻalauiloaina i yoga, ma faʻaaogaina ai le mafaufau-tino fesoʻotaʻiga sili atu nai lo tamaiti laiti.

Manatua o le tele o tagata matutua o loʻo malosi tino e leai ni tapulaʻa pe a oʻo i le faʻataʻitaʻiina o yoga, vagana ai le faʻaaogaina o mea e fetuʻunaʻi ai le tele o tagata talavou latou te faʻaaogaina foʻi, pei o poloka poʻo fusi. Peitai, nofoa yoga atonu o le auala e alu mo tagata:

• ma paleni mataupu
• vaavaai e amata lemu
• o ai o le a na lagona le sili atu mautinoa mautinoa amataina lenei auala

E le gata i le aoga o masani yoga, pei o le fesoasoani i le popole, tiga, ma le lelava - ae mafai foi ona fesoasoani i le soʻoga faʻatasi, paleni, ma e oʻo foʻi i tausaga-faʻapitoa mataupu pei o menopause ma gugu.

Lenei faʻasologa o le a faʻamanuiaina ai soʻo se tasi e fiafia e faia yoga i se nofoa, pei o tagata matutua poʻo i latou i se nofoa i le galuega. Ia manatua o oe manaʻo i se nofoa mausali e te lagona le mafanafana ma mautu i totonu. O lona uiga e leai ni ofisa nofoa ma uili po o se mea e lagona gaogao.

Ma ia e mautinoa ia amata ese tulaga fou taʻitasi e ala i le mautinoa o lau pusi ua totoina mausali i le nofoa. Oe o le a manaʻo e nofo agai i le pito i luma o le nofoa ae tumau pea i luga o le nofoa lava ia lagona mausali.

Nofo Mauga (Tadasana)

O se lelei sili lenei e na o le faʻaaogaina o lau autu, siaki totonu i lau tulaga, ma taulaʻi i lau manava. Sau i le tulaga lea pe a maeʻa tulaga taʻitasi o loʻo i lalo.

1. Ia manava loloa ma nofo i luga saʻo, faalautele lou tuasivi.
2. A o e manava, faʻaalu i lalo i le nofoa ma ou nofo ivi (le pito sili ona maualalo o lou tailbone, poʻo le lua togi e aveina le mamafa pe a e nofo).
3. O ou vae e tatau ona i ai i le 90 tikeri tulimanu, tulivae saʻo luga o ou tapuvae. E te manaʻo e i ai se tamai potu i le va o ou tulivae.E masani lava, o lou moto tatau ona ofi i le va o ou tulivae, e ui lava o ou auivi auivi e manaʻomia tele potu nai lo lenei.
4. Manava loloa ma a o e manava, faataavale ou tauʻau i lalo lou tua, toso lou manava i totonu i lou tuasivi, ma malolo ou lima i lalo i ou itu. A i ai i lou nofoa armrests, oe ono manaʻomia e tuu i latou i luma i luma teisi teisi pe teisi lautele, e kilia le armrests.
5. Faʻaofi ou vae i le sisii i luga o ou tamatamaivae ma oomi faʻamalosi i itu uma e fa o ou vae.

Toa I (Virbhadrasana I)

1. Amata ile Seated Mountain, manava tele. A o e manavaina, siʻi i luga ou lima i autafa, ona sisii i luga ou lima e feiloaʻi i luga ae o lou ulu.
2. Nonoa ou tamatamailima, tuu ou tamaʻilima faasino lima ma lima matua i fafo, o lea ua e tusi i le taualuga tuusao i luga o lou ulu.
3. A o e manava, faʻasolo ese ou tauʻau mai ou taliga, tuʻu lau tauʻau faʻasolosolo i lalo lou tua. Lenei o le a faʻaaogaina le tauʻau capsule (o maso e taofia lou tauʻau soʻosoʻo faʻatasi).
4. Faʻaauau pea ona loloto ma manava a o e nofo iinei, ave ia le itiiti ifo i le 5 loloto manava ae e te leʻi faʻamatuʻu atu ou lima uʻuina i luga o se manava ma tuʻu ou lima faʻaalu malie i ou itu.

Nofo i Luma Fafo (Paschimottanasana)

1. Inhale i Seated Mountain, taulaʻi i le faʻalauteleina o lou tuasivi, ma na o gaugau i luga o ou vae. E mafai ona e amata i ou lima faʻalagolago i ou suilapalapa ma faaseʻe i lalo ou vae a o e gaugau mo sina tamai lagolago, pe oe mafai ona teuina i ou itu a o e galue agai i le faʻatutuina o lou tino i luga o ou ogavae.
2. Ave le 5 pe sili atu foʻi manava i lenei tulaga. E fofoa ou manava, fesoasoani ile manava, faʻapea foi ma le uumiina o lou tuasivi ma faʻaloaloa ou tua tua.
3. A e sauni, manava pe a e siʻi i luga lou tino i se tulaga faʻasaʻo.

Aeto Aeto (Garudasana Arms)

O lenei faʻamama lou tauʻau ma luga i tua a o faʻamautuina ma mimilo lou tauʻau soʻoga.

1. Maua se manava ona, a o oe manava, faʻaloaloa ou lima i ou itu.
2. A oe manava, aumai i latou i ou luma, sasau lou lima taumatau i lalo o lou agavale ma uu ou tauʻau i isi lima, tuu atu ia te oe lava se opo.
3. Afai e tele lou fetuʻutuʻunaʻi i ou tauʻau, e mafai ona e faʻamatuʻu lau uʻu ma faʻaauau pea ona afifi ou lima i le tasi ma le isi seʻi vagana ua malolo ou tamailima taumatau i lou alofilima agavale.
4. Totoina, sii i luga ou tulilima i ni nai inisi le maualuga.
5. Faʻamalosi, alu i lalo ou tauʻau i lalo, malolo latou mai ou taliga.
6. Fai ni nai mānava, toe fai le tulilima siʻi i luga ma tauʻau tauʻau pe a e fiafia i ai.

Uu Faʻa Faʻafoʻi

O lenei e faʻaloaloa ou tauʻau ma tatala lou fatafata, lea e mafai ona fesoasoani i le tu, faʻalavelave, ma manava faigata.

1. A o e manavaina, faʻaloaloa uma ou lima i ou itu, alofilima i lalo.
2. A o e manava, faʻasolosolo uma tauʻau i luma laʻititi, lea e faʻataʻavale ou alofilima o loʻo latou faasaga mai i ou tua, ona loloʻu ou tulilima ma faʻasolosolo ou lima i tua o lou tua.
3. Uʻu lima i soʻo se auala e te manaʻo ai (tamailima, lima, tapulima, poʻo tulilima) ma toso lemu ese ou lima mai le tasi ma le isi e aunoa ma le faʻamatuʻu atu o lau taofi.
4. Afai na e uʻuina se tapulima poʻo se tulilima, tusi le itu o loʻo i luga.
5. A uma ona e ave lemu le 5, e oʻo lava i manava ma lima o loʻo fusi i lenei auala, toe ufiufi le isi tapulima poʻo le tulilima ma taofi mo le 5 manava.

Faigofie Nofoa nonofo (Parivrtta Sukhasana)

O faʻavasegaga faʻamoe e fesoasoani i le maualalo o le tiga o le papatua ma fesoasoani i le faʻasoesa ma faʻasalalauina. E masani ona taʻua i latou o "detox" poses.

E ui o le a e toe maua lou nofoa e fesoasoani ia oe mimilo iinei, ia manatua e te le manaʻo e faʻaaoga le nofoa e yank oe lava i se loloto mimilo. O lou tino o le a i ai se natura taofi taofi. Aua le faʻamalosia e ala i le tosoina i ou lima. O le faʻamalosia o se mimilo e ono mafua ai se manuʻa tuga.

1. A o e manavaina, toe faʻaloaloa lou tuasivi ma sisi i luga ou lima i ou itu ma luga.
2. A o e manavaina, mimilo lemu i le taumatau ma lou tino pito i luga ma tuʻu i lalo ou lima -o lou lima taumatau o le a tu i luga o le pito i luga o le nofoa i tua ma fesoasoani ia te oe e milo lemu, o lou lima agavale o le a malolo i lou itu.
3. Vaʻai i lou tauʻau taumatau. Faʻaaoga lau uu i luga o le nofoa e fesoasoani ia te oe e nofo ai i le mimilo ae leai ia faalolotoina.
4. Ina ua maeʻa manava e 5, faʻasaʻoloto lenei mimilo ma toe foʻi e faʻasaga i luma. Toe fai i lou itu tauagavale.

Nofofua vae vae (Janu Sirsasana)

Oe mafai inisi inisi teisi latalata i le pito o lou nofoa mo lenei tasi. Tau lava ina mautinoa o loʻo e lava i luga o le nofoa e le mafai ona e seʻe ese.

1. Nofo i luga umi, faʻaloaloa lou vae taumatau i fafo, faʻamau lou mulivae i luga o le foloa, tamatamaivae faʻasino i luga - o le latalata i le pito o le nofoa oe o, o le saolele lou vae mafai ona maua. Ae toe faʻapea, ia e mataala pe faʻapefea ona lagolagoina oe ae e te leʻi gaugau i luma.
2. Faʻamau uma ou lima i luga o lou vae faʻaloaloa. A o e manavaina, tu i luga i lou tuasivi, ma a o e manava, amata ona punou i luga o lou vae taumatau, solo i lalo ou lima i lalo lou vae a o e alu.
3. Ave le faʻaloaloa atu i le mea e te manaʻo ai a o le le faʻamalosi pe faʻamalosi se mea ma lagona pea le lagolagoina, uma e le nofoa ma ou lima. A faʻapea e mafai ona e aapa ifo i lalo i lou vae, mafaufau e uu le tua o lau tamaʻi povi poʻo lou tapuvae.
4. Faʻafilemu ma manava lemu ma tutusa lelei 5 taimi i lenei tulaga, lemu alu loloto i taimi taʻitasi, ona faʻamatuʻu atu ai lea o le tulaga i le faʻaaogaina o le manava e fesoasoani ia te oe e tu i luga. Toe fai lenei tulaga ma lou vae tauagavale faʻaloaloa, lua-siaki pe faʻafefea ona lagolagoina lou tino i le pito o le nofoa ma toe faʻatulaga lou vae taumatau tulivae i luga o lou tapuvae ae e te leʻi piʻo.

Ata puʻeina: tino galue. Mafaufauga Foafoa.