5 Times Type 2 Diabetes Luʻiina Aʻu - ma na ou Manumalo

Anotusi

• Luʻi 1: Leiloa le mamafa
• Luʻi 2: Suia meaʻai
• Luʻi 3: Faʻamalositino atili
• Luʻi 4: Faʻatonutonu le popole
• Luʻi 5: Saili le lagolago
• Le aveeseina

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau.Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

I loʻu poto masani, o le maua i le maʻisuka ituaiga 2 o lona uiga o le tasi luʻi ina ua maeʻa le isi tuʻu ese loʻu auala. Nei o ni nai na ou feagai - ma manumalo.

Luʻi 1: Leiloa le mamafa

Afai e pei oe o aʻu, a uma loa ona faʻamaonia oe i le maʻisuka ituaiga 2, o le mea muamua na fautuaina oe e lau fomaʻi e fai o le paʻu o le pauna.

(Moni, ou te manatu ua faʻapolokalameina fomaʻi e fai atu "paʻu le mamafa" i tagata uma, pe latou te maua i le maʻisuka pe leai!)

Ina ua maeʻa laʻu faʻamaoniga i le 1999, na ou manaʻo e paʻu ni nai pauna ae ou te leʻi mautinoa poʻo fea e amata ai. Sa ma feiloai ma se faʻamaonia o le maʻisuka faiaoga (CDE) ma aʻoaʻo pe faʻafefea ona 'ai. Sa ou amoina se tamai api ma tusi i lalo mea uma na ou tuu i loʻu gutu. Na amata ona ou kuka tele ma 'ai laititi i fafo. Na ou aʻoaʻoina e uiga i le faʻatonutonuina o vaega.

I totonu o le iva masina, na ou leiloa 30 pauna. I le aluga o tausaga, ua leiloa ia te aʻu le 15 sili atu. Mo aʻu, o le leiloa o le mamafa e faʻatatau i le aʻoaʻoina o aʻu lava ma le uaʻi atu.

Luʻi 2: Suia meaʻai

I loʻu olaga, e i ai le "BD" tausaga (ae le i maua i le maʻisuka) ma le "AD" tausaga (pe a maeʻa le maʻisuka).

Mo aʻu, o le masani ai le aso taumafa o le BD o masi ma kalasi sosisi mo le 'aiga o le taeao, o sanuisi puaa sanuisi ma chips pateta mo le aiga aoauli, se ato o le M & Ms ma le Coke mo se meaʻai mama, ma moa ma dumplings ma faʻafefeteina lisi mo le taumafataga o le afiafi.

Dessert na faia i taumafataga uma. Ma sa ou inu lauti lauti. Tele ma tele ti lauti suamalie. (Mate le mea na ou matua ai!)

I tausaga o le TA, ola ai ma laʻu faʻamaʻi ituaiga 2, na ou aʻoaʻoina e uiga i gaʻo gaʻo. Na ou aʻoaʻoina e uiga i fualaʻau e le faʻavaea. Na ou aʻoaʻoina e uiga i alava. Na ou aʻoaʻoina e uiga i polotini e leai ni tino. Na ou aʻoaʻoina meaʻai na tuʻuina mai ia te aʻu le lapoʻa tele o meaʻai mo le pulapula, ma o le fea e sili atu lona lelei e aloese ai.

Na faasolosolo malie lava ona suia laʻu meaai. O se aso masani meaʻai i aso nei, o pancakes sisi ma blueberry ma almonds slivered mo le 'aiga o le taeao, vegetarian chili ma le salati mo le aoauli, ma moa faʻafefeteina ma broccoli, bok choy, ma karoti mo le' aiga o le afiafi.

Meaʻai masani e masani lava o fualaʻau poʻo le sikuea o sukalati pouliuli ma nai kenari. Ma ou te inu vai. Tele ma tele vai. Afai e mafai ona ou suia laʻu taumafataga tele lenei, soʻo se tasi e mafai.

Luʻi 3: Faʻamalositino atili

E masani ona fesili mai tagata ia te aʻu pe faʻafefea ona ou faʻaalu le pauna ma taofi. Ua ou faitau o le tipiina o kalori - i se isi faaupuga, suia o au meaʻai - e fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le pauna, aʻo le faʻamalositino masani e fesoasoani ia te oe e taofia ai. E moni lava lena mea mo aʻu.

E masani ona ou pa'ū ese mai le taavale toso faamalositino? Ae a. Ae ou te le sasa aʻu lava ia, ma ou te toe malosi.

Sa masani ona ou fai ifo ia te aʻu lava e leai soʻu taimi e faʻamalositino ai. O le taimi lava na ou aʻoaʻo ai e faʻamalositino o se vaega masani o loʻu olaga, na ou iloaina ai o aʻu moni lava e sili atu ona aoga aua o loʻo ia te aʻu se amio lelei ma sili atu le malosi. E lelei foi laʻu moe. O faʻamalositino uma ma lava le moe e taua tele mo aʻu le puleaina lelei o le maʻisuka.

Luʻi 4: Faʻatonutonu le popole

O le maua i le maʻisuka ituaiga 2 e faigata tele. Ma le faʻamalosi e mafai ona faʻateleina ai le suka ile toto. O se taamilosaga leaga.

Ma le isi, sa masani ona avea aʻu ma tagata aʻoaʻo, o lea e sili atu mea ou te aveina nai lo le mea sa tatau ona ou tatau ai ona lofituina. O le taimi lava na amata ai ona ou faia isi suiga i loʻu olaga, sa ou mafaufau pe mata e mafai ona ou faʻataʻitaʻia lelei foi le popole. Sa ou taumafaiina ni nai mea, ae o le a le mea e sili ona aoga mo aʻu o le yoga.

O laʻu yoga faʻamalositino ua faʻaleleia atili ai loʻu malosi ma paleni, mautinoa, ae ua aʻoaʻoina foi aʻu ina ia ou i ai i le taimi nei nai lo le popole i le taimi ua tuanaʻi poʻo le lumanaʻi. E le mafai ona ou taʻuina atu ia te oe le tele o taimi na ou i ai i se tulaga faigata (talofa, auala!) Ma faafuasei ona ou faʻalogo i loʻu faiaoga yoga fesili, "O ai e manava '?"

E le mafai ona ou fai atu ou te leʻi toe lagonaina lava le popole, ae e mafai ona ou fai atu a ou faia, aveina ni nai manava manava e atili ai ona lelei.

Luʻi 5: Saili le lagolago

O aʻu o se tagata tutoʻatasi, o lea e seasea ou fesili mo se fesoasoani. Tusa lava pe ofa atu le fesoasoani, E i ai ia te aʻu se faʻafitauli e talia ai (naʻo le fesili i loʻu toʻalua).

I ni tausaga ua tuanaʻi, na faʻaalia ai i se nusipepa se tala e uiga i laʻu blog, Diabetic Foodie, ma na valaʻaia aʻu e se tasi mai le vaega lagolago o le maʻisuka i se fonotaga. O se mea manaia le faatasi ai ma isi tagata na malamalama lelei i le olaga ma le maʻisuka - na o latou "mauaina."

Ae paga lea, na ou siitia ma ua tatau ona tuua le vaega. E leʻi leva, ae ou feiloaʻi ma Anna Norton, Ofisa Sili o Pulega o le Maʻisuka, ma sa ma talanoa e uiga i le aoga o le lagolago a le pitonuu ma le tele o loʻu misia o laʻu vaega. I le taimi nei, i ni nai tausaga mulimuli ane, o loʻo ou taʻitaʻia fonotaga e lua a le DiabetesSistro i Richmond, Virginia.

Afai e te le i ai i se vaega lagolago, ou te matua fautuaina oe saili se tasi. Aʻoaʻo e fesili mo se fesoasoani.

Le aveeseina

I loʻu iloa, o le maʻisuka ituaiga 2 e aumaia luitau i aso uma. Oe manaʻomia le faʻalogo i au taumafataga, maua nisi faʻamalositino ma sili atu le moe, ma faʻatonutonu le popole. Atonu e te manaʻo foi e leiloa sina pauna. O le i ai le lagolago o le a fesoasoani. Afai e mafai ona ou faʻafetauia nei luʻi, e te mafaia foi.

Shelby Kinnaird, tusitala o The Diabetes Cookbook for Electric Pressure Cookers ma The Pocket Carbohidate Counter Guide mo Diabetes, lolomiina fua ma fesoasoani mo tagata e fia 'aʻai maloloina i Diabetic Foodie, o se' upega tafaʻilagi e masani ona faʻailogaina ma le "pito i luga blog blog" igoa. O Shelby ose tagata e faʻamalosi ile maʻisuka e finau e faʻalogo lona leo i Uosigitone, DC ma na te taʻitaʻia ni vaega lagolago se lua o DiabetesSister i Richmond, Virginia. Na ia faʻatautaia ma le manuia lona maʻisuka ituaiga 2 talu mai le 1999.