Mafai Ona E Faimamago i le Keto Diet?

Anotusi

• O le olegia o meaʻai poʻo aso e faʻalavelave ai i le ketosis
• Faʻafefea ona toe malosi mai i meaʻai pepelo
• Fautuaga e aloese ai mai le kopi
• Le pito i lalo

O le keto diet o se maualalo tele o le gaʻo, tele gaʻo meaai e lauiloa mo ona mamafa paʻu aafiaga.

E faʻamalosia le ketosis, o se metabolic state lea e susunuina ai e lou tino le gaʻo o lona faʻavae autu o le malosi ae le o carbs ().

Talu ai ona o lenei taumafataga e matua faigata lava, oe ono maua oe lava faʻaosoosoina e le maualuga tele taimi meaai meaai.

E pei o lea, e masani lava le mafaufau pe faʻatagaina oe ona faia ni meaʻai faʻaimamago pe faʻimamago aso i luga o keto - pe o lenei mea o le a tulia ai oe mai ketosis.

O lenei tusitusiga faʻamatalaina pe mafai ona e kopi i le keto diet.

O le olegia o meaʻai poʻo aso e faʻalavelave ai i le ketosis

Ole pepelo ole aso ma olegia meaʻai e masani ai ala mo le taumamafa o meaʻai. Ole muamua na faʻatagaina oe e soli tulafono o meaʻai i le aso atoa, aʻo le mea mulimuli e faʻatagaina ia oe se taumafataga se tasi e soli ai tulafono.

O le manatu o le fuafuaina faʻimamago o le faʻatagaina oe lava puʻupuʻu o le faʻamalieina, oe sili atu ona ono pipiʻi i le meaai i le taimi umi.

A o le kopi e ono aoga mo nisi 'aiga' ai, e matua mamao ese mai le fetaui lelei mo le keto diet.

E mafua ona o lenei taumafataga faʻamoemoe i lou tino tumau i le ketosis.

Ina ia faia, e tatau ona 'ai i lalo ifo o le 50 kalama o kalapu i le aso. O le 'ai e sili atu ma le 50 kalama e mafai ona kiki ai lou tino mai le ketosis ().

A o carbs o loʻo avea ma malosiʻaga malosi o lou tino, o le a faʻaaogaina e lou tino i tino ketone - o le autu autu o le suauʻu i le taimi o le ketosis, lea e maua mai i gaʻo - i le taimi lava e lava ai le aofaʻi o karapisi e maua ().

Talu ai o le 50 kalama o kapoti o loʻo toʻaitiiti, o le tasi taumafataga faʻaimamago e mafai ona sili atu nai lo lou alauni o meaʻai i aso uma ma aveʻese lou tino mai le ketosis - ae o se aso faʻaimamago e mautinoa e sili atu i le 50 kalama o karapona.

I se faʻaopopoga, nisi suʻesuʻega fautua mai o le faʻafuaseʻi ona toe faʻaofiina se taumafataga tele karbisi i le ketogenic taumafataga ono faʻaleagaina ou toto toto ().

E taua foi le maitauina e faigofie ona 'ai tele a o kopi, lea e ono sabotage lou mamafa leiloa taumafaiga ma faʻamalosia ai le maloloina maloloina taumafa (,).

O le kopiina o meaʻai poʻo aso e faʻavaivaia ai i le keto diet aua e mafai ai ona latou gagau gofie le ketosis - o le metabolic state o le uiga taua lea o lenei taumafataga.

Faʻafefea ona toe malosi mai i meaʻai pepelo

Afai na e kopi i le keto, e te ono le toe maua i le ketosis.

I le taimi e te alu ai i fafo, e te manaʻomia lava le mulimuli i le keto diet e toe ulufale i le ketosis. O lenei gaioiga e tele ni aso e oʻo ile 1 vaiaso, faʻamoemoeina i lau karate tuʻuina i totonu, metabolism, ma tulaga o gaioiga (,,).

Nei o ni nai fesoasoani e fesoasoani ia te oe toe foi i ketosis:

• Taumafai vave anapogi. O le tuʻufaʻatasia o le anapogi faʻavaitaimi ma le keto diet atonu e fesoasoani i lou tino e sui ai le suauʻu o loʻo maua mai le kaponi i le gaʻo ().
• Suʻesuʻe lau meaʻai i karate. O le maitauina o au meaʻai i aso taʻitasi e mautinoa ai e te le manatu faʻatauvaʻa i ai.
• Taumafai vave se pupuʻu puʻupuʻu. O anapogi anapogi pei o fuamoa fuamoa, lea e mafai ona fesoasoani faʻanatinati ketosis, e matua maualuga gaʻo, maualalo gaʻo gaʻo meaʻai e tumau na o sina pupuʻu taimi.
• Faamalositino atili. Faʻamalositino faʻaletonu au faleoloa glycogen, o lou tino o loʻo teuina ituaiga o kalapu. I le isi itu, o lenei faʻaosofia le ketosis.
• Taumafai i se auala-filifili triglyceride (MCT) faʻaopoopoga. MCTs o se vave mitiia gaʻo gaʻo acid e faigofie ona liua i ketones ().

O le auala sili e iloa ai pe ua e taunuʻu i le ketosis o le faʻataʻitaʻia o lou tulaga o le ketone.

E mafai ona e faʻaaogaina mea faigaluega e fua ai le maualuga o le ketone o lou tino, e pei o le ketone manava mita, toto ketone mita, ma keto fasi pepa - lea e foliga mai o le sili taugofie ma faigofie auala.

Afai na e kopi i le keto, o le a manaʻomia lou matua tausisi i le taumafataga e toe ulufale ai i le ketosis. O nai metotia, pei o le anapogi fai soo, gaʻo anapogi, ma faʻamalositino, ono fesoasoani ia te oe e aapa vave ketosis.

Fautuaga e aloese ai mai le kopi

E mafai ona e faʻatinoina ni nai metotia faigofie e fesoasoani ai e taofiofi le manaʻo e kopi i le keto diet. Nisi fesoasoani aofia ai:

• Faʻataʻitaʻi le mataala. O le mafaufau e aofia ai le uaʻi atu i lou tino, lea e ono fesoasoani ia te oe e teteʻe atu ai i le manaʻo ma le 'ai lagona (()).
• Fuafua au taumafataga ma meaai mama. O se maumaututū taumafataga peleni faia e faʻaititia ai le ono e fia 'aʻai i le ao.
• Faʻafiafia au meaʻai i aso uma. Taumafai e faʻaofi eseʻese keto-faʻauo taumafataga e fesuisuiaʻi au meaʻai ma faʻafiafiaina.
• Faʻaosooso faʻaoso meaai i fafo o le fale. O le taofiofia o meaʻai ma isi mea faʻaosooso, o mea ai maualuga karbiso mai le vaai atu i ai e mafai ona faʻafaigata ai ona olegia.
• Fai sau paʻaga faʻamasino. O se uo poʻo le tali atu paʻaga e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaosofia le tausisi i lau taumafataga.

Ina ia teteʻe atu i le manaʻo e kopi i le keto, taumafai e tuu ese karapisi mai le fale, fuafuaina au taumafataga ma meaai mama, ma faataʻitaʻi le mafaufau.

Le pito i lalo

E tatau ona e aloese mai le olegia o meaʻai ma aso i le keto diet.

O le faʻaaogaina o le tele o kalapu e mafai ona kiki ai lou tino mai le ketosis - ma e tele aso i le 1 vaiaso e toe foʻi ai i totonu. I le taimi nei, o lou mamafa paʻu ono faʻalavelaveina.

Ina ia teteʻe atu i le kopi i le keto, e mafai ona e faʻaosoina meaai i fafo atu o le fale, maea i se paʻaga tali atu, faʻataʻitaʻi le mafaufau, ma faia se malosi malosi i aso taʻitasi fuafuaga.

Manatua afai o loʻo e lagonaina le umi o faʻailoga o le niniva, manava le fiafia, pe paʻu le malosi, taofi lau keto taumafataga ma faʻafesoʻotai lau fomaʻi.