Lenei Faʻamalosiʻau-Faʻamalosiʻau Korama Faʻamalosiʻau O le a Avea Lou Abs I Le Afi

Anotusi

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Maʻi o le faia o crunches po o laupapa laupapa nauseam? Lauiloa faiaoga Lauren Boggi, faavaeina o Lauren Boggi Active, ua e ufiufi. O lenei gaioiga e toso sa'o mai lana Cardio-Cheer-Sculpting method-o le tino atoa HIIT-e fetaui-siva-cardio-meets-Pilates ta'aloga-ae fa'atasi ai ma choreography fa'avae fa'afiafia. I le faaopoopo atu i le galue i lou abs, o lenei gaioiga o le a faʻatatau foi i lou tua, delts, ma totonu ma fafo ogavae. (Le isi, faʻataʻitaʻia nei faʻateʻia faʻamalieina o pa puipui ma faʻamalosi tino a le Pilates.)

Lenei faʻafefea ona fai:

A. Amata ile itu laupapa ma le lima taumatau i lalo ole tauau. Faatasi ai ma le manava ma le auvae i le faai, toso le tulivae taumatau agai i lou fatafata, taofi pe a oo le vae i le tulivae agavale e sau ai. I le taimi lava e tasi, fa'akoakoki lou bicep e aumai le lima agavale i le tulaga o le pelu, moto i luma o le tauau, alofilima fa'asaga i totonu.

B. Manava i totonu, ona mānava lea, liliu atoa le lima agavale i luga e oʻo i se tulaga maualuga "V" aʻo e toe faʻafoʻi le vae taumatau i tua o le tino, ma tuʻu vae mai le eleele.

C. Taofi mo le 3 sekone, ona toe foi lea i le pelu ma le saolotoga.

Fai 10-15 reps, ona sui lea o itu.

Talitonu mai ia i matou, taofi lou vae i luga o le ea mo le 3 sekone ala faigata atu nai lo le foliga mai.

Faigata tele?

Alu lou auala i luga i lenei gaioiga i le amataina i le itu-lima itu laupapa, pe taumafai e siʻi lou tuli i totonu i le saʻolotoga ona toe foʻi lea i le eleele, aunoa ma le faʻaopopoina.

Faigofie?

Fa'aopoopo le mamafa (3-10 pauna) e fa'atupu ai le mu.

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