O le a le tī tī, ma e lelei mo oe?

Anotusi

• O le a le ti tī?
• Penefiti ma lalo itu
• Penefiti
• Itu i lalo
• E maloloina?
• Faʻafefea ona fai ti tī
• Le pito i lalo

O le tī ti o se tulaga masani ti na amata mai i Asia ma ua vave mauaina lauiloa i le lalolagi atoa.

E aofia ai le lanumeamata poʻo le uliuli ti o loʻo faʻatumuina i le suamalie ma masima kulimi sisi sisi.

O lenei tusitusiga toe iloiloina le mea tī tī, faʻafefea ona faia, ma pe o maloloina.

O le a le ti tī?

Talu ai nei na fausiaina i Taiwan, sisi ti ua uma ona avea ma masani i le lalolagi atoa.

Na faia ma se faʻavae o le lauti uliuli poʻo ti lanumeamata, lea e mafai ona tuʻuina atu vevela pe malulu, ma poʻo aunoa susu, ma i le tele o flavors.

O le lauti e faʻatumuina i le vaega o kulimi-sisi sisi, lea e masani ona aofia ai kulimi sisi, kulimi sasaina, ma suamalie faʻapipiʻi susu, ma tautua ma le sausauina masima.

E tofu sina sipi o le tofo o le lauti suamalie ma masima ma suamalie sisi kulimi sisi. Lenei tuʻufaʻatasiga suamalie o le mafuaʻaga ua avea ai ti ti ma mea taʻutaʻua.

O le sisi keke e aofia ai lauti lanumeamata poʻo le uliuli o loʻo tuʻuina i luga ma le vaega o masima kulimi-sisi sisi. Ua tupuolaola i le lauiloa i le lalolagi atoa.

Penefiti ma lalo itu

Tuuina atu o sisi ti o se sili fou auala e fiafia ai ti, leai ni suʻesuʻega na suʻesuʻeina ona aafiaga soifua maloloina.

Peitaʻi, e tele suʻesuʻega na faia i ana mea taua - ti, suka, ma susu.

Lalo o nisi o ono ono aoga ma downsides o sisi tī.

Penefiti

Masalo e le maofa, o le autu elemeni i sisi ti o lauti.

Ua leva ona selesele e tagata penefiti ti mo le tele o seneturi, ma le tele o tausaga o suʻesuʻega e lagolagoina ai lona soifua maloloina ().

Ae maise lava, o le lanumeamata lauti e tumu i antioxidants e taʻua o catechins. O nei vaega e fesoasoani e toe faʻaleagaina mea na mafua mai i radicals e leai se tau, o ni mea ninii e leaga ai le tino ona o le leaga o lou tino (,,).

Tasi le 2-vaiaso suʻesuʻega i 32 tagata na feinu 3 ipu (700 ml) a le o le vai poʻo le lauti ti i aso uma maua ai o i latou na inu lanumeamata ti na toeititi 30% sili atu antioxidant gaioiga i latou paʻu ().

E le gata i lea, o le uliuli ti e mauoa i antioxidants e taʻua o le black tea polymerized polyphenols (BTPPs), lea e ono fesoasoani e faʻaititia ai le suka i le toto, toto maualuga, faʻafefiloina, ma le lamatiaga o le kanesa ().

O le tī ti o loʻo iai foʻi le susu atoatoa i le tulaga o kulimi sisi ma kulimi sasa.

E ui lava o le gaʻo gaʻo na avea ma mafuaʻaga na mafua ai faʻamaʻi fatu, ae ua faʻaalia mai i suʻesuʻega e leai se fesoʻotaʻiga malosi i le va o le lua ().

O le mea moni, o oloa gaʻo susu atoatoa e pei o kulimi sisi ua fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o lamatiaga o le puta tele ma metabolic syndrome, o se muamua i ituaiga 2 suka ma fatu fatu (,,).

O se tasi suʻesuʻega i le silia ma le 1,300 tagata na maitauina o i latou na lipotia le maualuga o taumafa o susu atoatoa e tusa ma le 50% e tau le maua i latou tino puta nai lo i latou na lipotia mai le maualalo o inu ().

E ui lava i lea, e ui o le vailaʻau oona ma le gaʻo susu i sisi tī e mafai ona maua ai ni penefiti mo le soifua maloloina, o le toʻatele o i latou e ono teteʻeina i le maualuga o le suka i totonu.

Itu i lalo

E i ai foʻi isi mea leaga e te mafaufau iai ole ti tī.

E oʻo atu i le 75% o le faitau aofaʻi o le lalolagi ono avea lactose faapalepale ma manaʻomia e aloese mai oloa susu pei o kulimi sisi ().

E le gata i lea, sisi ti o loʻo iai faʻaopopo suka, e ui lava o le aofaʻi e matuaʻi eseese lava faʻavae i ona mea fai mea fai ma sauniuniga auala.

O le suka na fesoʻotaʻi ma le fulafula ma le tele o iʻuga le lelei o le soifua maloloina, e aofia ai le tele o aʻafiaga o le maʻisuka ituaiga 2, ova tele, maʻi fatu, ma isi kanesa (,,,).

E fautuaina lou faʻatapulaʻaina o suka faaopoopo i lalo ifo o le 10% o lau calorie taumafaina - ma e sili atu foi mo le soifua maloloina lelei ().

I se suʻesuʻega e 6-masina i le 47 ova tagata matutua, o i latou na inuina le 4 ipu (1 lita) o le suka-suka i aso uma na sili atu le lapoʻa i o latou totoga ma o latou gaʻo ma le toto, faʻatusatusa ia i latou na inuina le aofaʻi tutusa o vai , meaʻai soda, poʻo le susu susu i aso uma ().

E le gata i lea, talu ai o le tele o sisi sisi tiina uma suka ma susu atoa gaʻo, e maualuga i kalori. O le tele o le taumafaina o kalori e mafai ona taitai atu ai i le mauaina o le mamafa.

E le gata i lea, o nisi sisi tī e mafai ona sili ona faʻamamaina ma aofia ai le manaʻomia faʻaopoopoga.

E ui o nisi faleoloa ti e faʻaaoga lauti fou, o isi e ono faʻaaogaina le lauti suamalie o loʻo i ai mea faʻaopopo, pei o meaʻai e faʻaalu ai meaai. E mafai foi ona latou faʻaaogaina se pauta faʻavae e fausia ai le sisi kulimi sisi ae le o le faia mai mea atoa.

E tatau ona e faʻatau ti tī mai faleʻoloa e te faʻatuatuaina, pe faia oe e oe lava e faʻaaoga ai mea e te fiafia ai.

O le ti ti o loʻo i ai ni vailaʻau oona ma susu atoatoa, o mea ia e lua na fesoʻotaʻi ma le tele o penefiti mo le soifua maloloina. Peitaʻi, e maualuga foʻi i kalori ma suka ma ono iai ni mea faʻaopopo e pei o vali meaʻai.

E maloloina?

E ui o le sisi ti e le o se soifua maloloina vaiinu, e mafai ona fiafia i ai o se mea e masani ona fai ma masani lelei.

Tea, o lona autu elemeni, mimita tele soifua maloloina penefiti. O le vaiinu o loʻo iai foʻi le susu atoatoa, lea e fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o tulaga le lelei, ae o le tele o tagata e ono le taliaina lelei.

O kesi ti e maualuga i suka ma kalori, ma o nisi faʻamatalaga atonu e iai ni vailaʻau faʻaopopo, e pei o meaʻai e faʻaalu ai meaai.

O se faʻatusatusaina inu lauti e aofia ai 240 kalori ma 8.5 sipuni (34 kalama) o suka i le 16-aunese (475-ml) tautua ().

O le inu pea i vaiinu e tele i le suka ma kalori e le lelei mo lou soifua maloloina ma ono maua ai i le faʻatupulaia o le mamafa poʻo isi tulaga o le soifua maloloina. Mo le soifua maloloina e sili ona lelei, pipii i le vai ma isi mea inu e leai se kalori e pei o le lauti e leʻi faʻasuaina.

Na fai mai, sisi ti e mafai ona fiafia i ai o se vaega o se soifua maloloina ma paleni taumafa.

A fiafia i le feololo, sisi ti e mafai ona avea ma vaega o le soifua maloloina meaʻai. Na faia i le soifua maloloina-faʻalauteleina uliuli po o le lanumeamata ti ma susu tumu-gaʻo, ae o loʻo iai foi suka ma atonu foi refined additives.

Faʻafefea ona fai ti tī

O kesi ti atonu e avanoa i le kofe poʻo le faleʻoloa ti i ou autafa, ae e faigofie foi ona fai na o oe.

Faia o sisi sisi i le fale o le a mafai ai ona e faʻatonutonu kalori ma suka mea, faʻapea foʻi ma le tulaga lelei o mea e fai.

Amata i lau mea e te fiafia i ai vevela po o le malulu lauti ti ma faʻasuamalieina i lau filifiliga.

Ona tuʻufaʻatasia lea o le tasi vaega faʻamaluluina kulimi sisi ma le tasi vaega sasaina kulimi, faʻamalieina ma lau pele sili ona lelei, ma sipuni le paluga i luga o le lauti. Faamafa i le masima ma fiafia.

E faigofie lava ona faia le ti tiisi i le fale e faʻaaoga ai lau lauti e te fiafia iai ma mea e faʻamalieina ai oe, faʻatasi ai ma le sisi kulimi, kulimi sasa, ma le masima.

Le pito i lalo

Alofagia mo lona suamalie ma masima tofo, sisi ti o se faʻateleina lauiloa inu.

E mauoa i antioxidants ma susu atoatoa-gaʻo, o ia mea uma e lua na fesoʻotaʻi ma penefiti soifua maloloina.

E ui lava e maualuga i le suka ma ono aofia ai faʻaleleia mea faʻaopopo, e mafai ona faʻafiafiaina o se meaʻai i lea taimi ma lea taimi.