Faʻafefea ona faʻaaoga le chia e faʻaalu ai le mamafa (ma fua)

Anotusi

• Aisea chia amata manifinifi
• Chia suauʻu i capsules
• Recipe ma chia
• 1. keke ma chia
• 2. Pancake ma le chia
• 3. Chia lamolemole ma le fala

E mafai ona faʻaaogaina le Chia ile faiga o le paʻu o le pauna aua e faʻateleina ai le lagona o le faʻamalieina, faʻaleleia le femalagaaiga o le manava ma faʻaititia ai le mitiia o gaʻo i totonu ole gaʻau.

Ina ia maua le iʻuga manaʻomia, fautuaina e tuʻu le 1 sipuni o chia i totonu o le ipu vai, tuʻu mo le 15 minute ma inu pe a ma le 20 minute ae leʻi faia le 'aiga aoauli poʻo le' aiga o le afiafi. Ina ia faʻamalieina lenei paluga, e mafai ona oomiina le afa lemoni ma faʻaopopo aisa i lenei paluga mo le tofo, ma faʻaaoga e pei o se suavai manogi.

O lenei faʻataʻitaʻiga, e fesoʻotaʻi ma le masani o gaioiga faʻamalositino ma le lelei aʻoaʻoina lelei o mea paleni, faʻaititia ai le taimi e alu ai e faʻaalu le pauna, faʻatasi ai ma le faʻaititia o avanoa e toe maua ai le mamafa.

Aisea chia amata manifinifi

E mafai e Chia ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna ona o le iai o niutereni e faʻatonutonu ai le fiaʻai ma aumai ai ni penefiti i le tino, pei o le:

• Maea: faʻatonutonu femalagaaʻiga usus, faʻateleina le lagona o le faʻamalieina ma faʻaititia le mitiia o gaʻo i le tootoo;
• Porotini: fai le fiaʻai e umi se taimi e toe foʻi ai ma tuʻufua paʻu;
• Omeka 3: faʻaititia le toto suka tulaga, fesoasoani ile faʻatonutonu testosterone ma faʻaleleia le lagona.

Ina ia mafai ona faʻaaogaina lelei le chia o le chia, e taua le faʻaalu o le 2 lita o le vai i le aso, aua o le vai faʻatasi ai ma fatu e faʻateleina ai le lagona faʻamalieina ma faʻaleleia ai le gasologa o le manava, o mea taua ia mo le faiga faʻaitiiti.

I le faʻaopopoga i le leiloa pauna, o lenei fatu faʻaleleia foi le soifua maloloina fatu, faʻatonutonu suka ma faʻamalosia le malosi puipuia. Vaʻai 6 isi faʻamanuiaga tau le soifua maloloina ole chia.

Chia suauʻu i capsules

I le faʻaopopoina i le fatu fou, e mafai foi ona faʻaaoga le chia suauʻu i kapisi e faʻavave ai le paʻu o pauna ma fesoasoani e faʻateleina le lagona. Ina ia faia lenei mea, oe tatau ona faʻaumatia le 1 i le 2 capsule o le suauʻu ao le i faia le 'aiga o le aoauli ma le' aiga o le afiafi, ona o lona aʻafiaga e tali tutusa ma le fou chia. Siaki le aoga o le chia suauʻu ma faʻafefea ona faʻaaogaina.

Ae ui i lea, o le faʻaaogaina o le chia i capsule e tatau ona faia e tamaiti ma fafine o loʻo maitaga pe faʻasusu i lalo o le taʻitaʻiga a le fomaʻi poʻo le nutristist.

Recipe ma chia

O Chia o se fatu e tele lona aoga, lea e mafai ona faʻaaogaina uma i fua suamalie ma manogi pei o le mea autu, ae faʻapena foʻi ona faʻaopopo i isi fua, ona e le faʻaleagaina ai le tofo muamua ma faʻateleina ai le aoga o meaʻai.

1. keke ma chia

Lenei fua mo keke atoa ma chia fesoasoani e faʻatonutonu ai le toʻala aloese mai kesi ma papala, aua e faʻateleina ma moisturizing le keke fecal, faʻatonutonu feʻaveaʻa usus.

Vaega:

• 340 g o carob flakes;
• 115 go maketi;
• 1 ipu suka suka;
• 1 ipu falaoa saito atoa;
• ½ ipu o chia;
• 4 fuamoa;
• 1/4 ipu o le efuefu koko;
• 2 sipuni tiina o le vanila na maua mai;
• ½ sipuni ti o le fefete.

Sauniuniga auala:

Fufulu le ogaumu i le 180 ºC. Faʻafefeteina le chips carob i totonu o se faʻapuna faʻalua ma tuʻu ese. I seisi koneteina, sasa le suka i le margarine ma faʻaopopo fuamoa, carob ma vanilla, faʻagaeʻe lelei. Susu le koko efuefu, falaoamata, chia ma le fefete. I le iuga, faʻafefiloi isi mea totoina ma tao mo le 35 i le 40 minute.

E mafai foi ona tuʻu i ai nati, almonds poʻo isi fualaʻau mago i le pito i luga o le keke, ae le i tuʻuina i le ogaumu, e faʻaopopo ai le tofo ma maua ai faʻamanuiaga o nei meaʻai.

2. Pancake ma le chia

Lenei fua mo pancake ma chia o se sili lelei auala e faʻafetaui manava faʻatatau ona o le i ai o alava.

Vaega:

• ½ ipu o chia fatu;
• 1 ipu falaoa saito;
• 1 ipu falaoamata atoa o le saito;
• ½ ipu o susu paʻu soya;
• 1 sina masima;
• 3 ma le afa ipu vai.

Sauniuniga auala:

Tuʻu uma mea i totonu o se pesini ma palu faʻalelei, se ia avea se homogeneous kulimi. Faʻafilomiina i totonu o se falai falai, ua uma ona vevela, e le manaʻomia e faʻaopopo le suauʻu.

3. Chia lamolemole ma le fala

Lenei vaitamini mafai ona faʻaaogaina o se 'aiga o le taeao poʻo se aoauli meaai mama. Talu ai o le omega 3 o loʻo i ai i le chia mafai ona faʻateleina le amio, lea e manaʻomia i le ao mo i latou o loʻo i ai i le faʻagasologa o le leiloa mamafa.

Vaega:

• 2 sipuni o chia;
• ½ pinia;
• 400 ml o aisa vai.

Sauniuniga auala:

Faafefiloi uma mea i totonu o le palu. Ona tautua lea e maalili pea.