9 Faʻamanuiaga Faʻamaloloina Soifua Maloloina o Beets

Anotusi

• 1. Tele Meaʻai i Nisi Kalori
• 2. Fesoasoani e Faʻatonutonu le Toto o le Toto
• 3. Mafai Faaleleia Atinae Taaloga
• 4. E ono Fesoasoani e Tetee Atu i le Fula
• 5. E ono Faʻaleleia le Soifua Maloloina i le Digestive
• 6. Atonu Fesoasoani Lagolago le Soifua Maloloina Brain
• 7. E ono iai ni au meatotino e tetee ile kanesa
• 8. E mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna
• 9. Manaʻo ma Faigofie e Aofia i Lau Meaʻai
• Le Laina Lalo

Beetroots, e masani ona faʻaigoaina o beets, o se lauiloa aʻa fualaʻau o loʻo faʻaaogaina i le tele o meaʻai i le lalolagi atoa.

Beets o loʻo tumu i vitamini manaʻomia, minerale ma laʻau o loʻo totoina, o nisi o ia mea e iai vailaʻau faʻapitoa.

E le gata i lea, e suamalie ma faigofie e faʻaopopo i au meaʻai.

Lenei tusitusiga tusia lisi 9 soifua maloloina penefiti, lagolagoina uma e saienisi.

1. Tele Meaʻai i Nisi Kalori

Beets mimita se faʻamalosia lelei talaaga o meaʻai paleni.

Latou te maualalo i kalori, ae maualuga i vitamini taua ma minerals. O le mea moni, latou maua ai sina vaega o toetoe lava o vitamini ma minerals e te manaʻomia (1).

Lenei o se aotelega o mea aoga o loʻo maua i le 3.5-aunese (100-kalama) tautua o kukaina beetroot (1):

• Calories: 44
• Porotini: 1.7 kalama
• Gaʻo: 0.2 kalama
• Alava: 2 kalama
• Vitamini C: 6% o le RDI
• Folate: 20% o le RDI
• Vitamini B6: 3% o le RDI
• Magnesium: 6% o le RDI
• Potasiuma: 9% o le RDI
• Phosphorous: 4% o le RDI
• Manganese: 16% o le RDI
• Uʻamea: 4% o le RDI

Beets aofia ai foi nitrates inorganic ma pigment, o ia mea uma o laʻau tuʻufaʻatasia o loʻo i ai le numera o soifua maloloina penefiti.

Beets e utaina i vitamini ma minerals ma maualalo i kalori ma gaʻo. O loʻo iai foʻi nitrates ma pigment, e leʻo iai ni faʻamanuiaga tau le soifua maloloina.

2. Fesoasoani e Faʻatonutonu le Toto o le Toto

O faʻamaʻi o le fatu, e aofia ai ma faʻamaʻi o le fatu, faaletonu o le fatu ma afaina ai, o se tasi lea o mafuaʻaga autu o le oti i le lalolagi atoa.

Ma o le toto maualuga o se tasi o mafuaʻaga matautia mafuaʻaga mo le atinaeina o nei tulaga.

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o beets e mafai ona faʻaititia ai le toto i le 4-10 mmHg ile vaitaimi e naʻo nai itula (,,).

O le aʻafiaga e foliga mai e sili atu mo systolic toto maualuga, poʻo le mamafa pe a paʻu lou fatu, nai lo le toto o le toto o le toto, poʻo le mamafa pe a faʻamalieina lou fatu. O le aʻafiaga ono malosi atu foʻi mo beets mata nai lo kukaina beets (,,,).

O nei toto-totoʻega aafiaga e ono mafua mai i le maualuga faʻatulagaina o nitrates i beets. I totonu o lou tino, o meaʻai nitrates e liua i nitric oxide, o se mole e faʻalauteleina alafoto, ma mafua ai ona paʻu le toto ().

Toto maualuga nitrate maualuga faʻaopoopoina mo le tusa ono itula pe a maeʻa 'ai dietary nitrate. O le mea lea, beets na o se aafiaga le tumau i luga o le toto, ma le masani ai taumafaina e manaʻomia e maua ai umi-taimi faʻaititia i le toto toto ().

Beets aofia ai le maualuga faʻatulagaina o nitrates, lea ei ai le toto-faʻaititia aafiaga. Lenei mafai ona taitaiina atu i le faaitiitia lamatiaga o le fatu oso, fatu toilalo ma ta.

3. Mafai Faaleleia Atinae Taaloga

E tele suʻesuʻega e taʻu mai ai o meaʻai nitrates e ono faʻamalosia ai le taʻaloga.

Mo lenei mafuaʻaga, beet e masani ona faʻaaogaina e tagata afeleti.

Nitrates foliga mai e aʻafia ai faʻagaioiga tino e ala i le faʻaleleia o le lelei o le mitochondria, o loʻo gafa ma le gaosia o le malosi i ou sela ().

I suʻesuʻega e lua e aofia ai le fitu ma le toʻavalu tamaloloa, faʻaaluina le 17 aunese (500 ml) o le vai miti i aso uma mo le ono aso faʻalauteleina le taimi i le lelava i le taimi o le malosi-faʻamalositino e 15-25%, o se 1-2% faʻaleleia atili i le aotelega o gaioiga ( ,,).

O le 'aiina o beets e ono faʻaleleia ai le uila vilivae ma taʻalo afeleti ma faʻateleina ai le okesene e oʻo atu i le 20% (,,,).

O le tasi suʻesuʻega laititi o le iva tauvaga sikurisi na tilotilo i le aʻafiaga o le 17 aunese (500 ml) o le vai o le beetroot i luga o le faataamilosaga i taimi o faʻataʻitaʻiga i luga atu o le 2.5 ma le 10 maila (4 ma le 16.1 km).

O le inuina i le sua o le beetroot na faʻaleleia atili ai le faʻatinoga e le 2.8% nai lo le 2.5-maila (4-km) taimi faʻataʻitaʻiga ma le 2.7% i luga o le 10-maila (16.1-km) faʻataʻitaʻiga ().

E taua le maitau o le toto nitrate maualuga maualuga i totonu ole 2-3 itula. O le mea lea, ia faʻateleina lo latou malosiʻaga, e sili ai le faʻamamaina beets 2-3 itula ao le i toleniina pe tauva ().

O le 'aiina o beets e ono faʻaleleia ai le taʻaloga e ala i le faʻaleleia o le okesene ma le taimi e fiu ai. Ina ia faʻateleina a latou aʻafiaga, tatau ona faʻaumatia 2-3 beets i luma o le toleniga poʻo le tauvaga.

4. E ono Fesoasoani e Tetee Atu i le Fula

O le faaumiumi mumu e fesoʻotaʻi ma le tele o faʻamaʻi, pei o le lapoʻa, fatu fatu, maʻi fatu ma kanesa ().

Beets aofia ai pigments valaʻauina betalains, lea e ono ono i ai le tele o anti-inflammatory meatotino (,,).

Peitai, o le tele o suʻesuʻega i lenei eria na faia i isumu.

O le sua o le beetroot ma le beetroot na faʻaalia e faʻaitiitia ai le fula o fatugaʻo i isumu na tuiina i vailaʻau oona ua iloa e faʻatupuina manuʻa tuga (,).

Tasi suʻesuʻega i tagata ma le osteoarthritis na faʻaalia ai o le betalain capsules na faia ma le beetroot e faʻaititia ai le faʻaititia o tiga ma le le faʻamafanafana e fesoʻotaʻi ma le tulaga (23).

E ui o nei suʻesuʻega fautua mai o beets i ai se anti-inflammatory aafiaga, tagata suʻesuʻega manaʻomia e fuafua ai pe mafai ona faʻaaogaina beets e faʻaititia ai le fulafula.

Beets ono i ai le tele o anti-inflammatory aafiaga. Ae ui i lea, o isi suʻesuʻega i tagata e manaʻomia e faʻamaonia ai lenei manatu.

5. E ono Faʻaleleia le Soifua Maloloina i le Digestive

O meaʻai i meaʻai e taua tele i le soifua maloloina.

Ua fesoʻotaʻi ma le tele o penefiti soifua maloloina, e aofia ai le faʻaleleia o le taumafaina.

Tasi ipu o beetroot aofia ai 3.4 kalama o alava, faia beets o se lelei alava puna (1).

Ole alafua e aloese mai le faʻaluina o meaai ma ulu ifo i lalo ile kolone, lea e mafai ona fafagaina ai le siʻosiʻomi gutu siama pe faʻaopopo tele i le nofoa.

Ole mea lea e mafai ona faʻamalosia ai le soifua maloloina o meaʻai, tausia oe i taimi uma ma puipuia le manava o mea e pei o le manava, faʻamaʻi o le manava fulafula ma le faʻasologa (,).

E le gata i lea, o le fiber na fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o lamatiaga o faʻamaʻi tumau e aofia ai le kanesa o le kolone, fatu fatu ma le maʻisuka ituaiga 2 (,,).

Beets o se lelei mafuaʻaga o alava, lea e aoga mo digestive soifua maloloina, faʻapea foi ma le faʻaititia o le aʻafiaga o le numera o tumau soifua maloloina tulaga.

6. Atonu Fesoasoani Lagolago le Soifua Maloloina Brain

O le mafaufau ma le mafaufau e faʻafuaseʻi ona teteʻe ma le matua.

Mo nisi, o lenei faʻafitauli e taua tele ma ono iʻu ai i tulaga e pei o le maʻi o le mafaufau.

O le faʻaititia o le tafe o le toto ma le sapalai o le okesene i le faiʻai e ono fesoasoani i lenei paʻu (,,).

O le mea e mataʻina ai, o nitrates i beets ono faʻaleleia atili le mafaufau ma le malamalama lelei gaioiga e ala i le faʻalauiloaina o le faʻalauteleina o alatoto toto ma faʻateleina ai le tafe toto i le faiʻai ().

Beets ua faʻaalia e faʻaleleia atili ai le tafe o le toto i le pito i luma o le faiʻai, o se vaega e fesoʻotaʻi ma maualuga-maualuga mafaufauga, e pei o filifiliga ma mafaufau galue ().

E le gata i lea, o le tasi suʻesuʻega i le ituaiga 2 o maʻisuka na tilotilo i le aʻafiaga o beets i se taimi faigofie o tali, o se fuataga lea o le mafaufau.

Faigofie tali taimi i le taimi o le komepiuta-faavae faʻatinoina gaioiga gaioiga faʻataʻitaʻiga sa 4% vave ia i latou na faʻaumatia 8.5 aunese (250 ml) o beetroot sua i aso uma mo le lua vaiaso, faʻatusatusa i le placebo ().

Peitai, pe mafai ona faʻaaogaina beets i se nofoaga faʻafomaʻi e faʻaleleia ai le faia o faiʻai ma faʻaititia ai le aʻafiaga o dementia tumau pea ona vaʻaia.

Beets aofia ai nitrates, lea e ono fesoasoani faʻateleina le tafe o le toto i le faiʻai, faʻalauteleina ai le mafaufau gaioiga ma ono faʻaititia ai le ono aʻafia i le dementia. Peitaʻi, e manaʻomia nisi suʻesuʻega i lenei itu.

7. E ono iai ni au meatotino e tetee ile kanesa

O le kanesa o se faʻamaʻi ogaoga ma ono lamatia ai foliga mai i le le taofiofia o le tuputupu aʻe o sela.

O le anotusi faʻamalosi tino ma le anti-inflammatory natura o beets ua mafua ai le fiafia i lona gafatia e puipuia le kanesa.

Peitai, o le taimi nei molimau e fai si faʻatapulaʻa.

O le Beetroot extract ua faʻaalia e faʻaititia ai le vaevaega ma le tuputupu aʻe o sela tuma i meaola (,).

O se tasi suʻesuʻega-faagaau suʻesuʻega faʻaaogaina sela o tagata maua ai o beetroot upu sii, lea e maualuga i betalain pigments, faʻaititia le tuputupu ae o prostate ma susu kanesa sela ().

E taua le maitauina o nei suʻesuʻega na faia i tuʻusaunoa tagata sela ma isumu. O isi suʻesuʻega e manaʻomia e faʻamautinoa ai pe faʻapena ni aʻafiaga e maua i le ola ai, manava tagata.

O suʻesuʻega i sela tumaoti o tagata ma isumu ua faʻaalia ai o pigment i beets e ono fesoasoani e faʻaititia ai le tuputupu aʻe o sela kanesa.

8. E mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna

Beets i ai tele mea totino mea totino e tatau ona latou lelei mo pa'ū mamafa.

Muamua, beets e maualalo kalori ma maualuga i le vai (1).

O le faʻateleina o lau taumafa o meaʻai maualalo-kalori e pei o fualaʻau ma fualaʻau na fesoʻotaʻi ma le paʻu pauna (,).

E le gata i lea, e ui lava i le maualalo o le kalori o mea o loʻo iai, o loʻo i totonu o le betets le aofaʻi o polotini ma alava. O mea taua uma ia e lua e aoga mo le mauaina ma le faʻatumauina o le soifua maloloina mamafa (,,).

O le alava i totonu o beets mafai foi ona fesoasoani faʻamalosia le paʻu leiloa e ala i le faʻaititia o manaʻoga ma faʻalauteleina lagona o le tumu, ma faʻaititia ai le aofaʻi tele kalori taumafaina,, 44,).

E ui e leai ni suʻesuʻega na suʻesuʻeina saʻo aafiaga o beets ile mamafa, e foliga mai o le faʻaopopoina o beets i lau taumafataga e mafai ona fesoasoani i le paʻu pauna.

Beets maua se maualuga vai ma maualalo kalori mataupu. O nei meatotino uma e aoga mo le paʻu pauna.

9. Manaʻo ma Faigofie e Aofia i Lau Meaʻai

Lenei mulimuli e le o se soifua maloloina penefiti, ae e taua pea.

E le gata o paleti e lelei, ae e sili foi ona suamalie ma faigofie e faʻaofi i lau taumafataga.

Beets mafai ona faʻamaligiina, faʻanunuʻuina, faʻasusu pe piko. E le gata i lea, e mafai foi ona faʻatau muamua ma tuuapa i latou mo le faʻafaigofieina.

Filifili beets e mamafa mo le latou lapoʻa ma le fou, e leʻi faʻamumuina lanumeamata lau laʻau pito o loʻo faʻapipiʻi pea.

O meaʻai nitrates o loʻo mafai ona faʻavaivaia i le vai, o lea e sili ai le aloese mai le faʻapunaina o kulimi e faʻatele ai a latou meaʻai.

Nei o ni suamalie ma manaia auala e faʻaopopo atili ai beets i lau taumafataga:

• Salati beetroot: Grated beets faia se tofo manaia ma felanulanuaʻi i le coleslaw.
• Foafoa Beetroot: Beets fefiloi ma Greek yogurt faia se suamalie lelei ma maloloina.
• Sua o le Beetroot: E sili ona lelei le sua fou o le beetroot, aua o le sua e faʻatau ile faleoloa e mafai ona maualuga i suka faʻaopopo ma e ono iai sina tamaʻi beets.
• Laʻau afu: O laulaʻau e mafai ona kuka ma fiafia e pei o le spinach, o lea aua le tiaʻi.

Beetroot o se fualaʻau suamalie ma sili ona lelei e faigofie ona faʻaopopo i lau taumafataga. Filifili beets e mamafa mo latou lapoʻa ma laʻau lanumeamata o loʻo faapipii pea.

Le Laina Lalo

Beets maua ai ni ofoofogia aoga soifua maloloina.

E le gata i lea, e laʻititi i latou kalori ma o se mafuaʻaga tele o meaʻai, e aofia ai le fiber, folate ma le vitamini C.

Beets o loʻo iai foʻi nitrates ma pigment e ono fesoasoani e faʻaititia ai le toto maualuga ma faʻaleleia ai le taʻalo afeleti.

Mea mulimuli lava, beets e suamalie ma sili ona lelei, fetaui lelei i se soifua maloloina ma paleni taumafa.