O le 'ai tele o Chia fatu e mafua ai itu aʻafiaga?

Anotusi

• Chia Seeds E Tele Mea Taua
• O le 'ai Tele o Se Chia Seeds e mafai ona mafua ai Digestive Mataupu
• 'Ai Chia Seeds mafai ona avea ma se lamatiaga lamatiaga
• Nisi Suʻesuʻega Ua Mauaina ole ALA Intake Atonu e Faʻatasia ma Prostate Kanesa
• O Nisi Tagata Atonu E Alu i le Chia Seeds
• 'Aai Tele Se Chia Seeds ono mafua ai fegalegaleaiga ma nisi vailaʻau
• Le Laina Lalo

Chia fatu, na mafua mai i le Salvia hispanica toto, e sili ona lelei ma fiafia e 'ai.

O loʻo faʻaaogaina i latou i ituaiga fualaʻau eseese, e aofia ai puddings, pancakes ma parfaits.

Chia fatu ei ai le tulaga ese gafatia e mitiia suavai ma ave i luga o le gelatinous tumau. Mo lenei mafuaʻaga, latou e masani ona faʻaaogaina o se mafiafia soʻoupu ma e mafai foi ona faʻaaogaina o se vegan suia mo fuamoa i nisi tao taoina ().

I le faʻaopopoga ia latou gelling ma mafiafia meatotino, chia fatu ua lauiloa mo a latou mataʻina faʻatulagaina o niuterene ma ono soifua maloloina penefiti.

Peitaʻi, e ui lava o fatu chia e mafai ona avea ma mea e faʻaopoopo i ai meaʻai a le toʻatele, o le 'ai foʻi e ono mafua ai ni aʻafiaga.

Lenei tusitusiga suʻesuʻeina le itu aʻafiaga o le 'ai tele chia fatu.

Chia Seeds E Tele Mea Taua

O le tasi mafuaʻaga tele e 'aʻai ai e tagata fatu chia ona latou te sili ona lelei. Latou te maua ai se aofaʻi lelei o alava, porotini, gaʻo maloloina ma micronutrients.

O le mea moni, naʻo le 1 aunese (28 kalama) o le chia fatu e maua ai le 42% o lau 'au fautuaina i aso uma, e faʻaopoopo i fualaʻau o le phosphore, magnesium, calcium ma le omega-3 fatty acid (2).

O fatu Chia e mauoa foi i vailaʻau e puipuia ai le tino (antioxidants), o ni vaega ia e maua ai le puipuiga mai le faʻamama o le oxidative ma faʻaititia ai le ono maua i faʻamaʻi tumau ().

Faʻafetai i le latou sili lelei nutrient talaʻaga, chia fatu na fesoʻotaʻi ma tele soifua maloloina.

I se tasi suʻesuʻega, o se taumafataga e aofia ai nopal cactus, soy protein, oats ma chia fatu na maua e faʻaititia ai le mamafa o le tino, toto triglycerides ma le fulafula ().

I se faʻaopopoga, o fatu chia o se tasi o sili sili ona lelei totoga-faʻavae punaoa o omega-3 fatty acids, na faʻaalia e fesoasoani faʻateleina "lelei" HDL kolisi, faʻaititia "leaga" LDL kolisi, faʻaititia le toto triglycerides ma faʻaitiitia fula (,).

A faʻaaluina i le feololo, chia fatu mafai ona manuia lou soifua maloloina.

Aotelega: Chia fatu e mauoa i alava, porotini, omega-3 fatty acid, antioxidants ma micronutrients. Latou ono fesoasoani fesoasoani paʻu leiloa ma fesoasoani faʻaititia pupuga, toto toto ma triglycerides.

O le 'ai Tele o Se Chia Seeds e mafai ona mafua ai Digestive Mataupu

Chia fatu o se lelei mafuaʻaga o alava, maua ai 11 kalama o alava i taʻitasi 1-aunese (28-kalama) tautua (2).

E aoga le alava mo lou soifua maloloina, faʻalauteleina le masani ai ma lagolagoina le aoga siama i lou manava, faʻatasi ai ma isi matafaioi taua. Ae ui i lea, o le tele o fiber e mafua ai mataupu mo nisi tagata (,).

O le tele o le taumafaina o alava e mafai ona mafua ai faʻafitauli pei o tiga o le manava, manava manava, manava tata, manava ma kesi ().

Lenei mafai foi ona tupu pe a o se maualuga alava taumafaina e tuʻufaʻatasia ma le lava le faʻamamaina, talu ai e taua le vai e fesoasoani ai i le fiber e ui atu i le digestive system.

E le gata i lea, o i latou e iai faʻamaʻi fulafula o le manava e pei o le ulcerative colitis poʻo le Crohn's disease atonu e manaʻomia le mataituina o latou filo i totonu ma faʻatapulaʻa chia fatu i le taimi e oso ai luga.

O nei faʻamaʻi tumau mafua ai le fulafula ma le vaiti o le manava manava, lea e mafai ona taitai atu ai i faʻailoga e pei o tiga manava, toto, manava manava ma leiloa paʻu (,).

Suʻesuʻega faʻailoa mai o le maualuga o le gaʻo o le fiber e mafai ona fesoasoani e puipuia mai faʻamaʻi manava o le manava i se taimi umi. O lena fai mai, oi latou o loʻo feagai ma le mumu-luga e tatau ona faʻatapulaʻaina a latou filo i totonu mo puʻupuʻu e faʻaititia ai faʻailoga ().

Peitaʻi, mo le toʻatele o tagata, o faʻailoga le lelei mai le maualuga o le fiber e mafai ona puipuia i le faʻateleina o le taumafa o le fiber ma inu tele i vai e fesoasoani ai i le tino.

Aotelega: O le maualuga o le fiber e mafai ona fesoʻotaʻi ma le leaga digestive faʻailoga pei o le manava tiga, kesi ma bloating. O i latou e iai faʻamaʻi manava manava e manaʻomia le faʻatapulaʻaina o latou filo i le taimi e oso ai luga.

'Ai Chia Seeds mafai ona avea ma se lamatiaga lamatiaga

E ui lava latou te saogalemu mo le tele o tagata, chia fatu ono mafua ai le faateleina o le lamatiaga o le fetinaʻi. Ia e mautinoa la e te faʻaaogaina ma le faʻaeteete, aemaise pe a fai e faigata ona foloina.

Lenei faʻateleina lamatiaga talu ai mamago chia fatu fulafula luga ma mitiia pe a ma le 10-12 taimi lo latou mamafa i le suavai pe a latou o loʻo vaʻaia ma le vai (13).

O nei gelling meatotino mafai ona aoga pe a oʻo mai i le kuka po o le taoina, ae latou i ai le ono mafai ona le saogalemu, ona o le chia fatu e mafai ona fefete ma avea ma goto i le faʻaʻi.

O se tasi suʻesuʻega na talanoaina ai se tamaloa e 39 tausaga le matua na aafia i se chia fatu ina ua ia 'aina se sipuni o fatu mamago ona inu ai lea o se ipu vai.

O fatu na faʻalauteleina i lona esophagus ma mafua ai le poloka, ma e tatau ona ia asia le potu faʻafuaseʻi e aveʻese (14).

Ia mautinoa ia e faʻasusu fatu chia mo le itiiti ifo i le 5-10 minute ae e te leʻi 'aina. O i latou e faigata ona foloina atonu e manaʻomia le faʻaopoopo faʻaeteete pe a 'aʻai.

Aotelega: Chia fatu e mafai ona mitiia 10-12 taimi latou mamafa i suavai. Afai latou te le faʻasusu ae e te leʻi 'aina ia mea, latou te ono faʻalauteleina ma mafua ai se poloka, faʻateleina lou ono aʻafia i le fetinaʻi.

Nisi Suʻesuʻega Ua Mauaina ole ALA Intake Atonu e Faʻatasia ma Prostate Kanesa

Chia fatu o loʻo i ai le tele aofaʻi o alpha-linolenic acid (ALA), o se ituaiga o omega-3 fatty acid e maua muamua i laʻau meaʻai (2).

O le Omega-3 fatty acid o se vaega taua o meaʻai ma ua faʻaalia e lagolagoina ai le tele o vaega ole soifua maloloina, e aofia ai le mafaufau ma le fatu ().

ALA fatty acid e taua tele mo i latou e le 'aʻai iʻa, aua e mafai ona liua i le docosahexaenoic acid (DHA) ma le eicosapentaenoic acid (EPA) i nai aofaʻi ().

Nei o ituaiga malosiaga e lua o le omega-3 fatty acid, ma e mafai ona maua i le sami.

E ui lava o le omega-3 fatty acid e masani ona amanaʻia e aoga mo le soifua maloloina, o nisi o suʻesuʻega ua maua se faʻatasiga i le va o le ALA taumafaina ma le kanesa o le prostate.

O le mea moni, o se tele suʻesuʻega suʻesuʻega aofia ai 288,268 tamaloloa na faʻaalia o le ALA faʻaaogaina na fesoʻotaʻi ma le faʻateleina lamatiaga o le alualu i luma prostate kanesa ().

O le isi suʻesuʻega faʻapitoa na faʻaalia ai o i latou e maualuga le toto o omega-3 fatty acid na maualuga le aʻafiaga o le kanesa o le prostate, pe a faʻatusatusa ia i latou e maualalo le toto ().

Peitaʻi, e feteʻenaʻi suʻesuʻega i lenei mea. O isi suʻesuʻega ua maua foi ole ALA fatty acid e ono puipuia mai le kanesa ole prostate.

O se tasi iloiloga o suʻesuʻega e lima na maua ai o tagata na 'aʻai le 1.5 kalama o le ALA i le aso na i ai le paʻu o le kanesa o le prostate, pe a faʻatusatusa ia i latou na' ai i lalo ifo o le 1.5 kalama i le aso ().

E faʻapena foi, le isi tele suʻesuʻega ile 840,242 tagata na faʻaalia o le maualuga ole faʻaogaina ole ALA na fesoʻotaʻi ma le maualalo o aʻafiaga o le kanesa ole prostate ().

E taua le manatuaina o nei suʻesuʻega na vaʻai lava i le faʻatasiga i le va o le ALA taumafaina ma le kanesa o le prostate. Latou te leʻi amanaʻia isi vaega e ono mafai ona faia se sao.

O loʻo manaʻomia nisi suʻesuʻega e suʻesuʻe ai le va feagai ai ile va ole ALA ma le kanesa ole prostate.

Aotelega: O nisi suʻesuʻega na maua ai o le faʻateleina o le taumafaina o le ALA e ono fesoʻotaʻi ma le tele o aʻafiaga o le kanesa o le prostate, ae o isi ua maua le ALA e ono puipuia. E manaʻomia nisi suʻesuʻega.

O Nisi Tagata Atonu E Alu i le Chia Seeds

Nisi tagata ono maua i le faʻaleagaina tali pe a uma ona 'aʻai fatu chia, e ui o lenei e le masani ai.

O faʻamaoniga o mea e aliaʻi i meaʻai e mafai ona aofia ai le puaʻi, manava tatā ma le mageso o laugutu poʻo le laulaufaiva.

I tulaga ogaoga, o meaʻai e afaina ai meaʻai e mafai foi ona oʻo atu ai i le anaphylaxis, o se tulaga e lamatia ai le ola e mafua ai le faigata ona manava ma fufusi i le faʻaʻi ma le fatafata ().

E seasea tupu faʻamaʻi a le fatu ole Chia ae ua faʻamaumau.

I se tasi tulaga, na amata ona 'ai e se tamaloa e 54 ona tausaga le chia fatu e fesoasoani e tuʻu i lalo lona kolisi. Peitai, na o ni nai aso mulimuli ane, na amata ai ona ia niniva, puupuu le manava, manava ma fulafula ().

Afai e te faʻataʻitaʻia fatu chia mo le taimi muamua ma iloa ni faʻailoga o se mea e afaina ai meaʻai, aua neʻi toe faʻaaoga vave ma faʻafesoʻotai lau fomaʻi.

Aotelega: O nisi tagata e afaina i fatu chia ma ono maua ai faʻailoga pei o le gastrointestinal depression, mageso, faʻagalue ma fulafula peʻa uma ona 'aʻai.

'Aai Tele Se Chia Seeds ono mafua ai fegalegaleaiga ma nisi vailaʻau

E ui o le chia fatu e saogalemu mo le tele o tagata, atonu e te manaʻo e feololo au meaʻai pe a fai o loʻo e inuina le suka suka poʻo le toto maualuga vailaʻau.

E mafua ona o le 'ai o le tele o fatu chia e ono ono fesoʻotaʻi ai ma aʻafiaga o nisi o nei vailaʻau.

Vailaʻau suka

O nisi suʻesuʻega ua faʻaalia mai o fatu ole chia e mafai ona faʻaititia ai le maualuga o le suka ile toto ().

E mafua ona o le maualuga o le fiber i laʻau o le chia, e faʻatelegese ai le faʻaaogaina o le suka i le toto ma mafai ai ona faʻaititia le suka i le toto ().

I le tele o tulaga, o le 'ai feololo o fatu chia e mafai ona fesoasoani ai i tagata e maua i le maʻisuka e tausia o latou toto suka i le siaki.

Ae ui i lea, o vailaʻau mo inisalini e faʻapitoa ma faʻaeteete ma le faʻaeteete e puipuia ai le fufui ma le faʻaoso i le suka suka ().

O le 'ai tele o le chia fatu e ono faʻaititia ai le maualuga o le suka i le toto ma ono manaʻomia ai ni fetuunaiga i le vailaʻau o lau vai suka.

Toto Faʻafitauli o le Toto

I le faʻaopopoina i le tuʻuina i lalo o le suka i le toto, o chia fatu e aoga i le faʻaitiitia o le toto.

I se tasi suʻesuʻega, o le 'aiina o fatu o le chia mo le 12 vaiaso, ua faʻaititia ai le toto, faʻatasi ai ma faʻailoga o le suka suka ma le fulafula ().

O le mafuaʻaga ona o chia fatu e maualuga i omega-3 gaʻo gaʻo, lea na faʻaalia e galulue o se toto manifinifi ma ono faʻaititia le toto maualuga.

O se suʻesuʻega i le 90 tagata na iai le toto maualuga na maua ai, o le inuina o le omega-3 fatty acid supplement mo le valu vaiaso, na faʻaititia ai le toto maualuga o le toto i le 22.2 mm Hg ma le toto o le diastolic e 11.95 mm Hg, i le averesi.

Ae ui i lea, o tagata i lenei suʻesuʻega sa i ai foi i dialysis, o lea o nei iʻuga ono le talafeagai i le lautele o tagata ().

O i latou e maualuga le toto maualuga ono maua chia fatu 'agavaʻa e faʻaititia ai le toto maualuga manaʻomia. Peitai, chia fatu ono faʻalauteleina le gaioiga o le toto maualuga vailaʻau, lea e mafai ona taʻitaʻia ai i le mafaufau, poʻo le maualalo o le toto.

Aotelega: Chia fatu mafai tuʻu i lalo toto suka ma le toto maualuga. Tagata i vailaʻau mo le toto maualuga poʻo le maʻisuka tatau tatau feololo latou vaega tele e puipuia ai fegalegaleaiga.

Le Laina Lalo

Chia fatu e sili ona lelei, mitamita i se umi lisi o penefiti soifua maloloina ma mafai ona avea o se maloloina maloloina faʻaopoopoga mo le tele.

Peitaʻi, o le faʻaopoopo e taua tele, aua o le 'ai tele e mafua ai aʻafiaga.

Ina ia taofia lenei mea, amata i le 1 aunese (28 kalama) i aso uma ma iloilo lou faʻapalepale ae e te leʻi faʻaalu lemu lau taumafaina.

Faʻapea foi, tumau hydrated ao e faʻateleina lau alava taumafa, ma faʻasusu fatu chia mo 5-10 minute ae le i 'ai.

Afai e te 'ai i latou i le feololo, chia fatu mafai ona avea o se sili faʻaopoopoina i se maloloina ma paleni meaai.

Ae peitaʻi, afai e te aʻafia i ni faʻailoga le lelei pe a uma ona e 'aina fualaʻau ole chia, taofi lou' ai ma faʻafesoʻotai se polofesa mo le soifua maloloina.