Cholesterol Levels: O le a le mea e tatau ona e iloa

Anotusi

• Aotelega
• O le a le suka?
• Faʻafefea ona e fuaina le maualuga o le suka?
• O le a le uiga o aʻu numera o le suka?
• E faʻafia ona tatau ona ou faia se suʻega ole suka?
• O le a le mea e aʻafia ai loʻu tulaga suka?
• Faʻafefea mafai ona ou tuʻu i lalo loʻu suka?

Aotelega

O le a le suka?

Cholesterol o se waxy, gaʻo-pei vailaʻau o loʻo maua i sela uma i lou tino. O lou ate e faia le kolisi, ma e iai foʻi i nisi o meaʻai, pei o aano o manu ma susu. E manaʻomia e lou tino sina suka e galue lelei ai. Ae afai e tele lau suka i lou toto, o le a maualuga atu lou faʻamaʻi o le faʻamaʻi toto.

Faʻafefea ona e fuaina le maualuga o le suka?

Ole suʻega ile toto e taʻua ole vaega ole lipoprotein e mafai ona fua ai le maualuga o lou toto. Aʻo leʻi faia le suʻega, e tatau ona e anapogi (aua le 'ai pe inu sei vagana ai le vai) mo le 9 i le 12 itula. O le suʻega e avatua ai faʻamatalaga e uiga i lau

• Aofaʻi o le suka - o se fuataga o le aofaʻi atoa o le toto i lou toto. E aofia uma ai le maualalo-maualuga lipoprotein (LDL) cholesterol ma maualuga-density lipoprotein (HDL) cholesterol.
• LDL (leaga) cholesterol - o le autu autu o le faʻaputuina kolisi ma poloka i alatoto
• HDL (lelei) cholesterol - E fesoasoani le HDL e aveʻese le suka mai ou alatoto
• Lē-HDL - o lenei numera o lau aofaʻi o le totoʻoga toʻese lau HDL. O lau non-HDL e aofia ai le LDL ma isi ituaiga o suka e pei ole VLDL (lipopotein maualalo tele).
• Triglycerides - o seisi ituaiga gaʻo i lou toto e mafai ai ona faʻatupuina lou lamatiaga mo faʻamaʻi fatu, aemaise lava i fafine

O le a le uiga o aʻu numera o le suka?

Cholesterol numera e fuaina i milligrams ile deciliter (mg / dL). Nei o le soifua maloloina tulaga o le cholesterol, faʻavae i luga o ou tausaga ma itupa:

Soo se tasi 19 tausaga pe laiti ifo:

Alii tausaga 20 pe sili atu:

Tamaʻitaʻi 20 tausaga pe sili atu:

Triglycerides e le o se ituaiga o kolesterol, ae o ni vaega o le lipoprotein vaega (o le suʻega e fua ai le maualuga o le kolesterol). Ole tulaga masani ole triglyceride e i lalo ole 150 mg / dL. Oe ono manaʻomia togafitiga pe a fai oe iai triglyceride tulaga e tuaoi maualuga (150-199 mg / dL) pe maualuga (200 mg / dL pe sili atu).

E faʻafia ona tatau ona ou faia se suʻega ole suka?

O afea ma pe fia taimi e tatau ai ona fai sau suʻesuʻega o le kolesterol e faʻamoemoe i ou tausaga, mea e ono aʻafia ai, ma talafaʻasolopito o aiga. O fautuaga lautele o:

Mo tagata e 19 tausaga pe laiti ifo:

• O le suʻega muamua e tatau ona faia i le va o le 9 i le 11 tausaga
• Tamaiti tatau ona faia le suʻega toe 5 tausaga
• O nisi tamaiti e ono faia lenei suʻega amata ile tausaga 2 pe a iai se talaʻaga aiga ole toto maualuga o le toto, oso faʻamaʻi ile fatu, poʻo le papala

Mo tagata e 20 tausaga pe sili atu:

• O talavou matutua e tatau ona faia le suʻega ile 5 tausaga
• O aliʻi e 45 i le 65 tausaga ma fafine e mai le 55 i le 65 tausaga le matutua e tatau ona faia i le tasi i le 2 tausaga

O le a le mea e aʻafia ai loʻu tulaga suka?

Eseese mea e mafai ona aʻafia ai le maualuga ole suka. Nei o ni mea e mafai ona e faia e tuʻu ai i lalo lou tulaga kolisi:

• Meaʻai Le lololo lololo ma le kolisi i meaʻai na e 'ai e faʻateteleina ai lou toto ile toto. O le lololo lololo o le faʻafitauli sili lea, ae o le suka i meaʻai e taua foʻi. O le faʻaititia o le aofaʻiga o gaʻo tumu i au meaʻai e fesoasoani e tuʻu ifo ai i lalo le maualuga o lou toto i le toto. Meaʻai e maua ai le maualuga o gaʻo gaʻo aofia ai ma aano o manufasi, mea e gaosi mai susu, sukalati, mea tao, ma meaʻai falai ma gaosia loloto.
• Pauna O le soʻona mamafa o se mea lamatia mo faʻamaʻi fatu. E faʻateleina foʻi ona faʻateleina lau kolesterol. Ole leiloa ole mamafa e mafai ona fesoasoani e tuʻu i lalo lou LDL (leaga) cholesterol, aofaʻi atoa o le kolesterol, ma le triglyceride. E siitia ai foi lou maualuga HDL (lelei) cholesterol.
• Gaioiga Faʻaletino. O le le faʻamalosi tino o se mea lamatia mo faʻamaʻi fatu. Ole faʻamalositino masani e mafai ona fesoasoani ile tuʻuina i lalo ole LDL (leaga) cholesterol ma faʻateleina le maualuga ole HDL (lelei). E fesoasoani foi ia te oe e faʻaalu ai le pauna. E tatau ona e taumafai e faʻamalosi tino mo le 30 minute i le tele, pe a le o uma, aso.
• Ulaula O le ulaula sikaleti e faʻaititia ai lau HDL (lelei) cholesterol. HDL fesoasoani e aveʻese le leaga kolesterol mai au alatoto. Ma o le maualalo HDL mafai fesoasoani i se maualuga maualuga o le leaga kolisi.

Mea i fafo atu o lau faʻatonutonu e mafai foi ona aʻafia ai tulaga ole kolisi aofia ai:

• Tausaga ma Feusuaiga. A o matutua tamaʻitaʻi ma aliʻi, ua faʻatupulaia foi le maualuga o lo latou toto. Ae le i oʻo i le tausaga o le menopause, o fafine e maualalo ifo le aofaʻi o le toto maualuga nai lo aliʻi o le tutusa tausaga. I le maeʻa ai o tausaga o le menopause, e masani ona siʻi i luga le fafine LDL (leaga) cholesterol.
• Tupuaga. O au genes e vaʻai faʻapitoa se aofaʻi pe fia le kolesterol e maua e lou tino. Ole toto maualuga ole toto e mafai ona tamoʻe ile aiga.
• Tuʻuga. Nisi ituaiga e ono i ai se faʻateleina le aʻafia o le toto maualuga kolesterol. Mo se faʻataʻitaʻiga, o tagata Aferika i Amerika e masani ona maualuga le maualuga o le HDL ma le LDL tulaga maualuga nai lo papaʻe.

Faʻafefea mafai ona ou tuʻu i lalo loʻu suka?

E lua auala taua e tuʻu ai i lalo lou cholesterol:

• Suiga-soifua maloloina suiga olaga, e aofia ai:
• Meaʻai maloloina mo le fatu. O se soifua maloloina-maloloina 'ai fuafuaga faʻatapulaʻa le aofaʻi o saturated ma trans gaʻo e te' ai. O faʻataʻitaʻiga e aofia ai le Therapeutic Lifestyle Changes diet ma le DASH Eating Plan.
• Pulega o le mamafa. A faʻapea ua e lapoʻa, o le faʻaalu o le pauna e mafai ona fesoasoani i le tuʻuina i lalo o lou LDL (leaga) cholesterol.
• Gaioiga Faʻaletino. E tatau i tagata uma ona faia faʻamalositino masani (30 minute le tele, pe a le o aso uma, aso).
• Puleaina o le popole. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o le faaumiumi o mafatiaga e mafai ai i nisi taimi ona siitia lou LDL cholesterol ma tuutuu i lalo lou HDL cholesterol.
• Tuu le ulaula. O le tuʻua o le ulaula e mafai ai ona faʻateleina lau HDL cholesterol. Talu ai e fesoasoani le HDL e aveʻese le LDL cholesterol mai ou alatoto, o le tele o le HDL e mafai ona fesoasoani e tuʻu i lalo lou LDL cholesterol.
• Togafitiga o Vailaau. Afai e naʻo suiga o le olaga e le tuʻuina i lalo le kolesterol, oe ono manaʻomia foi ona inu fualaʻau. E tele ituaiga o vailaʻau o loʻo maua i vailaʻau ole kolisi, e iai ma statins. E eseʻese auala e galue ai vailaʻau ma e mafai ona 'eseʻese aʻafiaga. Talanoa i lau soifua maloloina e uiga i le tasi e talafeagai mo oe. Aʻo e inu vailaʻau e tuʻu ai i lalo lou kolisi, e tatau ona e faʻaauau pea i suiga o le olaga.

NIH: National Heart, Lung, ma le Blood Institute