Faʻamalositino e faʻaleleia atili ai le gugu

Anotusi

• 1. Faʻamalositino mo lima ma tamailima
• 2. Faʻamalositino tauau
• 3. Faʻamalositino mo tulivae
• Isi faʻamalositino mo gugu

Faʻamalositino mo rheumatoid gugu fuafua e faʻamalosia maso o loʻo soʻoga soʻoga ma faʻateleina le fetuutuunai o tendon ma ligament, maua ai le sili atu mautu i taimi o gaioiga, faʻamalieina tiga ma le ono aʻafia o dislocations ma sprains.

O le mea lelei, o nei faʻamalositino tatau ona faʻataʻitaʻia e se fomaʻi faʻapitoa i le tino, e tusa ai ma le matua ma le tikeri o le gugu, ma e aofia ai le faʻamalosia ma le faʻalauteleina o metotia. E fautuaina foi le tuʻuina o se vevela vevela mo le 15 i le 20 minute i luga o le soʻoga soʻoga, e malolo ma faʻatele ai le gaioiga, e fesoasoani ai i le faʻatinoina o faʻamalositino.

I se faʻaopopoga, o faʻamalositino e maualalo le aʻafiaga e pei o aerobics o le vai, aau, savali ma e oʻo foʻi i toleniga mamafa, pe a faia i lalo o le taʻitaʻiga a se tagata poto faapitoa, e fautuaina mo i latou o loʻo mafatia i lenei faʻamaʻi, a o latou faʻamalosia maso, faʻasusu soʻoga ma faaleleia fetuutuunai.

1. Faʻamalositino mo lima ma tamailima

Nisi faʻamalositino mo gugu i lima mafai ona:

• Faʻamalositino 1: Faalautele le tasi lima ma le fesoasoani a le isi lima, sisi i luga le alofilima. Ona, tulei i lalo le alofilima. Toe fai 30 taimi ma, i le iʻuga, nofo 1 minute i tulaga taʻitasi;
• Faʻamalositino 2: Tatala ou tamatamailima ona tapuni lea o lou lima. Toe fai 30 taimi;
• Faʻamalositino 3: Tatala ou tamatamailima ona tapuni lea. Toe fai 30 taimi.

Nei faʻamalositino mafai ona faia 3 taimi i le vaiaso, peitaʻi, oe tatau ona taofi le faia ia i tulaga o tiga ma faʻafesoʻotai se fomaʻi faʻapitoa poʻo se fomaʻi.

2. Faʻamalositino tauau

Nisi faʻamalositino mo tauʻau gugu e mafai ona:

• Faʻamalositino 1: Siʻi i luga ou lima i luma i le tauʻau tulaga. Toe fai 30 taimi;
• Faʻamalositino 2: Siʻi i luga ou lima i le itu i le tauʻau maualuga. Toe fai 30 taimi.

O nei faʻamalositino mafai ona faia 3 taimi i le vaiaso, peitaʻi, i le tulaga o le tiga, oe tatau ona taofi le faia o latou ma faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi faʻapitoa poʻo se fomaʻi.

3. Faʻamalositino mo tulivae

Nisi faʻamalositino mo tulivae tulivae mafai ona:

• Faʻamalositino 1: I le tulaga pepelo ma le manava i luga, ma vae toso, loloʻu tasi tulivae agai i le pusa 8 taimi. Ma, toe fai mo le isi tulivae fa' 8 taimi foi;
• Faʻamalositino 2: I le tulaga pepelo ma le manava i luga, ma vae sao, sii i luga le tasi vae, tausia ia saʻo, 8 taimi. Ma, toe fai mo le isi vae faʻapea foi 8 taimi;
• Faʻamalositino 3: I le taʻoto i lalo tulaga, loloʻu le tasi vae 15 taimi. Ona toe fai foi lea mo le isi vae 15 foi.

Oe mafai ona faia nei faʻamalositino e oʻo atu i le 3 taimi i le vaiaso, peitaʻi, i le tulaga o le tiga e tatau ona taofi le faia o latou ma faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi faʻapitoa poʻo se fomaʻi.

I se faʻaopopoga i nei faʻamalositino, e tatau i le tagata maʻi ona i ai ni sauniga o le tino e fesoasoani ai e faʻamalolo ai faʻailoga o le gugu e pei o le tiga, fulafula ma mumu o soʻoga soʻoga. Aʻoaʻo atili faʻataʻitaʻiga i lenei vitio:

Isi faʻamalositino mo gugu

Isi faʻamalositino mo gugu, lea e tatau ona faia ia le itiiti ifo i le 3 taimi i le vaiaso ma lalo o le taʻitaʻiga a le fomaʻi, e mafai ona:

• Aau ma vai aerobics aua latou te faʻagaoioia ma faʻamalosia maso e aunoa ma le faʻaaluina;
• Tiʻetiʻe i se uilama alu sopo aua o faʻamalositino foi e fesoasoani e faʻasusu ai soʻoga ma e maualalo le aʻafiaga;
• Tai Chi ma Pilates aua latou te faʻateleina le fetuutuunai o maso ma uaua, e aunoa ma le afaina ai soʻoga;
• Faʻamalositino, lea e tatau ona faia e tusa ma le 2 taimi i le vaiaso, e faʻamalosia ai maso ma faʻaititia ai le toʻatele o soʻoga.

E le tatau ona faia ni faʻamalositino e pei o le tamoʻe, osooso maea, tenisi, pasiketipolo ma oso, mo se faʻataʻitaʻiga, aua e mafai ona latou faʻatupu le pupuga i soʻoga, faʻateteleina leaga auga. Tasi foi e tatau ona matua faʻaeteete lava i le mamafa o toleniga ona o le mamafa faʻaaoga i faʻamalositino.

O le isi itu taua i le faʻaleleia atili o faʻamaʻi o le gugu o le tausisia o le mamafa lelei, aua o le tele o le mamafa e faʻaleagaina ai foʻi sooga, aemaise lava tulivae ma tapuvae. O le inuina o vailaʻau na faatonuina e le rheumatologist e taua foi, aua o le faamalositino na o ia e le mafai ona togafitia ai gugu. Aʻoaʻo atili e uiga i Togafitiga mo le Kanesa.