8 Faʻamanuiaga o le inu i le Vai Popo i le taimi o le Maitaga

Anotusi

• Saogalēmū o le niu vai i taimi o maʻito
• E aoga le popo mo le maitaga
• 1. Hydrates
• 2. Suia eletise ua leiloa mai maʻi o le taeao
• 3. Faʻafouina vai ua leiloa
• 4. Atonu faʻamalulu le acid reflux
• 5. O loʻo iai ni mea aoga mo le atinaʻe o tama
• Taua tele micronutrients
• 6. E ono faʻaititia le toto
• 7. Faia mo se atamai filifiliga toleniga
• 8. Faʻaavanoaina oe i se filifiliga sili ona lelei mo le faʻamaloloina o lou tino
• E fesoasoani le vai popo ile galue?
• Lapataiga e uiga i le popo vai i le maitaga
• Le aveeseina

I le lalolagi o meaʻai aoga, o le popo vai ua vave ona faʻatauaina se tagi e pei o le vai inu meaʻai faʻamalosi - ma, o le a tatou faʻamaoni, ua tatou mauaina.

O le inu suamalie suamalie faia mo suamalie tofoina le vaitaʻele poʻo le maeʻaina o toleniga, masani lava ma aunoa ma se faʻaopoopo fofo poʻo lanu. Ma e le gata i lea, talu ai o le sua mai totonu o le popo - e leʻo le aano o le fualaʻau - o lenei vai taumafa e maua ai le tele o meaʻai e aunoa ma le maualuga o gaʻo o gaʻo gaʻo o le a e mauaina i le tele o isi mea e faʻaaoga i le popo.

Atonu na e vaʻaia foʻi le popo vai na faʻailoaina mo penefiti faʻataʻitaʻi e pei o le faʻatelevaveina o le galue ma le faʻataʻamilosaga i le taeao maʻi - ae o nei faʻamatalaga e moni? Ma afai oe maʻito, o le taʻeina tatalaina a mafai ona sau ma ni lapataiga?

Ole mea lea e tatau ona e iloa e uiga ile popo vai ma maʻito.

Saogalēmū o le niu vai i taimi o maʻito

E masani lava, o meaʻai e maua ai le "aua le 'ai" lisi mo fafine maʻitaga o mea na e ono ono tupu ai siama faʻamaʻi. (Matou te vaʻai ia te oe - ma misia oe - sushi ma sisi malu.) Mo lenei mafuaʻaga, tele tina-to-ia fia iloa pe pasteurized (poʻo le faʻamamaina) vai popo e saogalemu e inu.

Afai o lenei e foliga mai o se popolega masani, oe mafai ona faʻanofo filemu lou mafaufau. Tele o ituaiga sapalai vai popo avanoa (pei o VitaCoco ma Zico) ua pasteurized, faʻamautinoaina lo latou saogalemu mo maʻitaga fafine.

E oʻo lava i le tele o le popo "malulu-oomi" vai popo (pei o le Harmless Harvest) faʻaaogaina se microfiltration gaioiga e aveʻese siama ma fausia ai se oloa mama. E ui i lea, e taua, ia faʻamalulu nei meainu ma faʻaalu i latou aʻo leʻi lolomiina aso faʻafouina. Ma afai e i ai ni au fesili e uiga ia latou auala saogalemu, faʻasino i latou i le gaosi oloa.

Le isi nofoaga e mafai ona e faʻatonutonuina ai le saogalemu o meaʻai? Lau fomaʻi. E siaki i taimi uma ma lau fomaʻi ma atugaluga e uiga i soʻo se meaʻai poʻo se vai inu i le taimi o maʻito.

E aoga le popo mo le maitaga

O le popo vai e mafai ona faʻafouina ma suamalie, ae o le saienisi e leʻi oʻo iai se fesoʻotaʻiga tuʻufaʻatasia i tala mataʻutia tau soifua maloloina. Ae ui i lea, o loʻo i ai ni mea taua taua ma ono i ai ni maʻitaga-faʻapitoa penefiti.

1. Hydrates

Ei, "vai" o loʻo i ai lava i le igoa - ma mo mafuaʻaga lelei! Vai popo e faatatau.

"[Vai popo] mafai ona avea ma filifiliga i le taimi o maʻito, ona e hydrating ma maua electrolytes," fai mai dietitian Alyssa Pike, RD, pule o taumafa paleni mo le International Food Information Council. Afai o loʻo e lagona le paʻu, o lenei inu masani e le o se leaga filifiliga mo le tumau vai.

I leisi itu, e leai se mea faʻapitoa e uiga i le suavai o le niu i le faʻamamaina faʻatusatusa i le lelei o le ol2 H2O. "O le suavai o le tulaga auro lea mo le faʻasuina ma laʻititi ifo le tau nai lo le vai popo," pei ona taʻua e Pike.

2. Suia eletise ua leiloa mai maʻi o le taeao

O ai e le fiafia e amataina le latou aso lafo le 'aiga o le po anapo i totonu o le faletaele pesini? Oi, faatali, leai seisi.

A e niniva ma puaʻi oe i lalo mo le faitauga, e mafai eletise eletise o le niu e mafai ona fesoasoani i lau tino faʻamautu. Tamaʻitaʻi e maua i le hyperemesis gravidarum - o ituaiga o maʻi o le taeao - e masani ona manaʻomia ni electrolytes e faʻaola mai le tele o le puaʻi.

O le popo vai e iai eletise taua e pei ole potassium, sodium, ma le magnesium.

3. Faʻafouina vai ua leiloa

E faʻapena foi, afai o maʻi taeao ua mafua ai ona e togi faʻatasi kuki, e taua le toe faʻatumu o vai vai vai faleoloa. Vai popo o se tasi meainu o le a faia e aunoa ma le tone o le faʻaopopo suka.

4. Atonu faʻamalulu le acid reflux

Ugh, le tiga o le maitaga-fesoʻotaʻi loto! A o tuputupu aʻe lau pepe pepe, ma faʻamalolo e le progesterone alatoto manava, e mafai ona oso ifo le sua o le gastric i totonu o lou esophagus, ma mafua ai le le mautonu ma le taufaafefe oona tanu.

O ni fafine maʻitaga e tauto o le mitiina o le niu i le vai e faʻafilemu ai a latou reflux. Peitai, e leai se faʻamaoniga faʻasaienisi e lagolagoina nei faʻamatalaga.

5. O loʻo iai ni mea aoga mo le atinaʻe o tama

Atonu na e faʻalogo ile faʻatauaina o vitamini ma minerals mo lou tuputupu aʻe o lau pepe - o le mea lea ua ave ai lau fomaʻi e inu au vitamini prenatal. I se tulaga, vai popo mafai ona faʻaopopo i lenei palu. Faʻamoemoeina i le ituaiga, o ana micronutrients aofia kalisiu, potassium, ma magnesium.

I le taimi o le maitaga, o le magnesium supplementation sa i ai ma le faʻateleina mamafa fanauina ma faaitiitia lamatiaga o preeclampsia. O le kalisi o se isi mea aoga e matamata ai: "E aoga le kalisiu i le tupu aʻe o ponaivi ma nifo," o le faamatalaga lea a Pike. Ae, na ia lapatai mai, popo vai e le o se micronutrient catchall mo maʻito.

E ui lava o le vai popo o loʻo i ai ni aofaiga laiti o ni minerale, e taua le mafaufau loloto i le taumafaina o le paleni-o meaʻai paleni mauʻoa i meaai atoa o loʻo maua ai mea taua macro- ma micronutrients manaʻomia mo fetal ma tina soifua maloloina.

Taua tele micronutrients

E ui lava o mea aoga uma e taua mo se maʻitaga maloloina, e tatau ona faʻatauaina le mafaufau faapitoa i le taumafaina o nisi micronutrients e aofia ai le folate, vitamini D, B-12, choline, iron, omega-3 fat, ma le calcium. Talu ai ona o le tele o fafine e ono le mafai ona faʻamalieina le tele o meaʻai manaʻomia e ala i meaʻai pe inu naʻo latou, o le prenatal vitamini e fautuaina e faʻamautinoa sili lelei taumafaina i taimi o maʻito.

6. E ono faʻaititia le toto

Mo i latou e maualuga le toto i le taimi o maʻito, e mafai e le popo vai ona faia se filifiliga poto ona o lona potassium. O lenei meaʻai e taua tele ile faʻatulafonoina ole tafe ole toto ma le toto. Tasi na maua foi o le inu vai popo mo le 2 vaiaso faʻaititia systolic toto toto i le 71 pasene o tagata auai.

Ioe, o lenei fualaʻau inu e le tatau ona faʻaaogaina e fai ma sui o togafitiga mo le toto maualuga poʻo le preeclampsia. Talanoa i lau fomaʻi e uiga i filifiliga sili ona lelei mo nei tuʻuga.

7. Faia mo se atamai filifiliga toleniga

O se tasi suʻesuʻega o suʻesuʻega na maua ai o le popo vai e pei o le hydrating pei o le vai manino mo le toe faʻaleleia hydration ina ua maeʻa le umi o faʻamalositino - ma ofa e oʻo lava sili atu faʻamaeʻaina atoa nai lo le vai peʻa o loʻo iai sina sodium.

E ui lava matou te naunau e faʻapea e te le o taufetuli marathon ma le bun i totonu o le ogaumu (ma afai o oe, o se loto maualuga-lima ia te oe) niu vai mafai ona faia mo faafouina rehydration ina ua mavae so o se ituaiga o faʻamalositino faaumiumi-faʻamalositino faʻamalositino, pei o le savali pe aau.

Talu ai o le popo vai o loʻo i ai foi electrolytes ma ni karapisi, e mafai ona fesoasoani atili i le faʻapaleni faʻamamaina faʻapea foi.

8. Faʻaavanoaina oe i se filifiliga sili ona lelei mo le faʻamaloloina o lou tino

Pe a valaʻau se pesini o margaritas i lou igoa, o le vai popo o se faʻafouina, maualalo-kal isi nofoaga faʻavae mo le fausiaina o se matagofie mocktail. E le gata e le o le 'ava malosi, e fai lava i le 10 kalama i le 8 aunese. Ave le mea lena, Jose Cuervo!

E fesoasoani le vai popo ile galue?

Afai e te vaʻai faʻamautinoa laupapa laupapa faʻafanauina, oe ono vaʻai i tala o le popo vai faʻaosofia pe fesoasoani fesoasoani. E ui lava o le a manaia - ma atonu o le a faʻateleina ai le faʻatau atu i luga o le taualuga - i le taimi lea, o molimau e matuaʻi faʻatauaina lava. E leʻi fesoʻotaʻi suʻesuʻega le vai popo i le mafuaʻaga (poʻo le faʻamamaina) galuega.

Lapataiga e uiga i le popo vai i le maitaga

Pei o meaʻai uma ma mea inu, o loʻo iai se auala fiafia mo le taumafaina o le vai popo. Nisi ituaiga sau ma faʻaopopo suamalie, lea e mafai ona avea ma faʻafitauli mo le mauaina o le mamafa pe pe afai oe vaʻavaʻaia au suka ona o maʻituka manava. Mo se filifiliga sili ona maloloina, filifili mo le vai popo e aunoa ma se suka faaopoopo, ma manatua pea au vaega.

Ma ia e manatua, afai o le faʻamamaina le mea o loʻo e sailia, o le suavai manino o le a faia faʻapea foi ma le popo, ma le 0 kalori, kalama, poʻo le suka.

Le aveeseina

E feteʻenaʻi ma susulu pou e te ono faitauina i luga ole laiga, e le mafai e le vai popo ona faia mo se maʻitaga atoatoa e ala i le tipiina o faʻaloʻolo, faʻamaloloina o le manava poʻo le faʻatonutonuina o ou lagona.

Ae mafai ona avea ma faʻafouina, faʻamaluluina, ma saogalemu filifiliga vai inu i le taimi o maʻito. Afai la e te fiafia iai, ia tuʻu se faʻamalu laʻitiiti i lau ipu malamalama ma mimiti ese!