Kofe vs. Tea: E Tasi le Soifua Maloloina nai lo leisi?

Anotusi

• Kafini mea
• Mauʻoa i antioxidants
• E ono faʻateleina le malosi
• Kofe malosi-faʻamalosia aafiaga
• Aafiaga ole lauti ile malosi
• Faigofie ono paʻu pauna
• E sili le tasi nai lo leisi?
• Le pito i lalo

Kofe ma lauti o loʻo i totonu o le sili ona lauiloa inu i le lalolagi, ma uliuli ti o le sili ona sili ona sailia i ai ituaiga o mulimuli ane, fuafua mo 78% o uma lauti tiina ma taumafaina ().

E ui o le lua e maua tutusa soifua maloloina penefiti, latou i ai ni eseesega.

O lenei tusitusiga faʻatusatusaina kofe ma uliuli ti e fesoasoani ia te oe filifili poʻo fea e filifili.

Kafini mea

Caffeine o le sili ona suesueina ma faʻaosofia stimulant i le lalolagi (,).

O loʻo iai ile tele o meainu masani, e aofia ai le kofe male ti, e lauiloa ile aoga ma le leaga o aʻafiaga o le soifua maloloina o tagata.

E ui e mafai ona fesuiaʻi le mataupu i totonu o le caffeine faʻamoemoeina i le taimi faʻatulagaina, tele lapoʻa, poʻo sauniuniga auala, e faigofie lava i le kofe ona faʻalua faʻalua le kafeini o se tutusa lauti ti.

O le aofaʻi o kafeini ua manatu e saogalemu mo le taumafaina e tagata o le 400 mg i le aso. Tasi 8-aunese ipu (240 ml) o pia kofe aofia ai le averesi o le 95 mg o kafeini, faʻatusatusa i le 47 mg i le tutusa tuʻuina o uliuli lauti (,,).

E ui lava sa taulaʻi le saienitisi i le kofe pe a suʻesuʻeina aafiaga lelei o le caffeine, o meainu uma e lua - e ui ina eseese vaega o lenei vailaʻau - e mafai ona maua ai fesoʻotaʻiga faʻasoifua maloloina.

Ole faʻaaogaina ole kofeine e ono faʻaititia ai lou ono maua i faʻamaʻi tumau ma faʻaleleia le faʻatinoina o afeleti, lagona, ma mataala ole mafaufau (,,).

Caffeine galue o se malosi faʻaosofia mo lou totonugalemu sisitema, o le mafuaʻaga ua manatu ai o se faʻaleleia atili ai le faʻatinoina o mea i taʻaloga (,,).

O le tasi iloiloga o suʻesuʻega e 40 na faʻamaonia ai o le faʻaaogaina o le caffeine na faʻaleleia atili ai le faʻamalositino iuga e 12%, faʻatusatusa i le placebo ().

Ae o le caffeine's effects i le mataala i le mafaufau, o suʻesuʻega faʻaalia ai e faʻaleleia le faʻatinoga i galuega faigofie uma ma faigata (,).

O se suʻesuʻega i le 48 tagata na tuʻuina i ai se vaiinu e aofia ai le 75 poʻo le 150 mg o kafeini na faʻaalia ai le alualu i luma i taimi o tali, manatua, ma faʻagaioiga o faʻamatalaga, pe a faʻatusatusa i le vaega faʻatonutonu ().

O isi suʻesuʻega faʻailoa mai o le caffeine e ono faʻaititia ai le faʻamaʻi suka ituaiga 2 i le faʻaleleia atili o le lagona inisalini ().

O se iloiloga o 9 suʻesuʻega i le 193,473 tagata na faʻaalia ai o le inu masani i le kofe na faʻaititia ai le aʻafiaga o le maʻisuka ituaiga 2 (,).

O le mea sili atu, feololo ma le faʻaaogaina o le caffeine na fesoʻotaʻi ma aafiaga puipuia e faasaga i le maʻi o le mafaufau, faʻamaʻi o le Alzheimer, metabolic syndrome, ma le leai o le 'ava malosi gaʻo o le ate (,,,).

Caffeine o se malosi faʻaosofia na fesoʻotaʻi ma puipuiga puipuiga faasaga i nisi o faʻamaʻi masani. Kofe aofia ai tele kafeini i le tasi tautua nai lo uliuli ti, ae o meainu uma mafai maua ai ona fesoʻotaiga penefiti.

Mauʻoa i antioxidants

Antioxidants puipuia lou tino mai le saoloto radical faaleagaina, lea e mafai ona fesoasoani puipuia ai le atinae o nisi masani faamai ().

Uma lauti ma kofe o loʻo tumu i antioxidants, muamua polyphenols, lea e fesoasoani ia latou uiga uiga ma soifua maloloina-faʻalauiloa meatotino (,,,).

Tele vaega o polyphenols o loʻo iai i ti ma kofe.

Theaflavins, thearubigins, ma catechins o mea muamua ia i le uliuli ti, ae o le kofe e tamaoaiga i flavonoids ma chlorogen acid (CGA) (30,).

O se suʻesuʻega-faʻataʻitaʻiga o suʻesuʻega talu ai nei na maua ai o theaflavins ma thearubigins na taofiofia le tuputupu aʻe o māmā ma sela o le kanesa o kolone ma iʻu ai na fasiotia i latou ().

O suʻesuʻega i sela o leukemia na faʻaalia ai tali tutusa, e taʻu mai ai o le uliuli ti e ono i ai ni meatotino e puipuia i le kanesa, e ui lava e tele atu suʻesuʻega e manaʻomia ().

I leisi itu, o suʻega-faʻataʻitaʻiga suʻesuʻega i luga o meatotino anticancer kofe na maua ai o lona CGA mataupu galue o se malosi taofia o le kanesa sela tuputupu aʻe, puipuia mai gastrointestinal ma le kanesa kanesa (,).

O suʻesuʻega umi i tagata ma isi suʻesuʻega na suʻesuʻeina le anoanoaʻi o vaipuna o faamaoniga e iloa ai o le kofe ma le ti e mafai foi ona puipuia mai isi ituaiga kanesa, e pei o le susu, kolone, tagāmimi, ma kanesa kanesa (,,,,).

E ese mai a latou gaioiga faʻamalosiʻau, polyphenols ua fesoʻotaʻi ma le faʻaitiitia o fua o faʻamaʻi fatu ().

Latou te fesoasoani i le soifua maloloina o le fatu e ala i le tele o toto-alatoto-puipuiga auala, aofia ai (,,):

• Vasodilating vaega. Latou te faʻamalosia le faʻamalologa o toto toto, lea e fesoasoani i tulaga o le toto maualuga.
• Aneti-angiogenic aafiaga. Latou te poloka le fausiaina o toto fou e ono fafagaina sela kanesa.
• Aneti-atherogenic aafiaga. Latou te puipuia le faʻavaeina o faʻamaʻa i aluga o le toto, faʻaititia ai le fatu ma faʻafitauli o le stroke.

O se 10-tausaga suʻesuʻega i le 74,961 soifua maloloina tagata na fuafuaina o le inu 4 ipu (960 ml) poʻo le sili atu o le uliuli ti i le aso na fesoʻotaʻi ma le 21% maualalo lamatiaga o le faʻamaʻi, faʻatusatusa i tagata le inu ().

O le isi 10-tausaga suʻesuʻega i 34,670 soifua maloloina fafine faʻaalia ai o le inuina 5 ipu (1.2 lita) poʻo le sili atu o kofe i le aso tuʻuina i lalo le aʻafiaga o le stroke e 23%, faʻatusatusa i tagata e le inu ().

O le kofe ma le ti o loʻo iai ituaiga eseese o polyphenols, o ni vailaʻau malolosi e puipuia mai faʻamaʻi fatu ma kanesa.

E ono faʻateleina le malosi

O kofe ma ti e mafai ona avatua ia te oe se malosi e faʻamalosia ai - ae i auala eseʻese.

Kofe malosi-faʻamalosia aafiaga

O le kafeini i le kofe e siitia ai le maualuga o lou malosi.

Caffeine faʻateleina mataala ma faʻaititia le lelava i le faʻateleina o le maualuga o le dopamine ma poloka adenosine (,).

O le Dopamine o le vailaʻau faʻasolitulafono e nafa ma le leaga o le kofe, ona e faʻateleina ai le tata o lou fatu. E aʻafia ai foʻi le taui o lou faiʻai, lea e faʻaopopo i mea e fai ma vaisu a le kofe.

I leisi itu, adenosine ei ai le moe-faʻateleina aʻafiaga. I lenei auala, i le polokaina, kafeini faʻaititia ai ou lagona o le lelava.

O le a sili atu, kofe aafiaga i lou malosi tulaga tupu toetoe lava vave.

A uma loa ona 'aina, e tipiina e lou tino le 99% o lona caffeine i totonu o le 45 minute, ae o le maualuga o le toto e aliaʻe mai i le 15 minute pe a maeʻa ona inu ().

Ole mafuaʻaga lea e mananaʻo ai le tele o tagata ile ipu kofe pe a manaʻomia se faʻamalosiʻaga vave.

Aafiaga ole lauti ile malosi

E ui o le ti e maualalo i le kafeini, e mauoa i le L-theanine, o se mamana malosi e faʻamalosia ai foʻi lou faiai (,).

E le pei ole caffeine, ole L-theanine e ono maua ai le anti-stress effects e ala ile faʻateleina o faiʻai lou faiʻai galu, e fesoasoani ia te oe e faʻafilemu ma malolo ai ().

Lenei counteract le faʻaosofia aʻafiaga o caffeine ma avatu ia te oe se filemu ae mataala mafaufau tulaga aunoa ma le lagona faʻanoanoa.

O suʻesuʻega ua maua ai o le faʻaaogaina o le L-theanine faʻatasi ai ma le caffeine - pei o le ti - e ono fesoasoani ia te oe e faʻaauau ai lau mataala, faʻatauaʻi, faʻatauaʻi ma le maʻai (,).

O lenei tuʻufaʻatasiga atonu o le mafuaʻaga ua ala ai ona avatu e le tii ia te oe se faʻamalosi ma sili atu lamolemole faʻamalosia malosiaga nai lo le kofe.

Uma kofe ma lauti faʻateleina lou malosi tulaga. Peitaʻi, o le kofe e avatua ia te oe se kiki vave, aʻo le ti e ofaina se faʻamalieina.

Faigofie ono paʻu pauna

Ona o le maualuga kafeini faʻatosina, kofe ono fesoasoani ia te oe leiloa mamafa.

Kafini ono faʻateleina le aofaʻi o kalori e te susunuina i le 3–13%, ma faʻatumau lenei aʻafiaga mo le 3 itula pe a maeʻa ona ave, faʻaliliuina i se faʻaopoopoga 79-150 kalama na susunuina (,,,).

Sa fesoʻotaʻi foʻi le kofe ma meatotino e susunuina i le gaʻo e ala i le taofia o le gaosia o sela gaʻo. O nisi o suʻesuʻega na mafua ai lenei aafiaga i lona vaega o le chlorogenic acid (,).

O se suʻesuʻega i le 455 tagata na lipotia mai o le masani ai o le inuina o le kofe na fesoʻotaʻi ma le tino o gaʻo o le tino. O faʻaiʻuga na maua i le toe iloiloga o suʻesuʻega e 12, o loʻo fautua mai ai o le chlorogenic acid e fesoasoani i le paʻu o pauna ma gaʻo gaʻo i isumu (,).

I leisi itu, polyphenols ti pei o leaflavin e foliga mai foi e fesoasoani i le paʻu o le pauna.

Theaflavins lipotia taofia le pancreatic lipase, o se enzyme e faia se vaega taua i gaʻo gaʻo ().

O suʻesuʻega i isumu e faʻaalia ai o le ti polyphenols e ono tuʻu i lalo le toto lipid concentrations ma faʻaititia ai le faʻatuputeleina o le mamafa - e tusa lava pe a 'ai e manu meaʻai maualuga gaʻo ().

E foliga mai e suia e le lauti uliuli polyphenols le eseesega o lou manava microbiota, poʻo ni siama maloloina i ou manava, e ono aʻafia ai le puleaina o le mamafa.

Faʻapea foi, suʻesuʻega i isumu na maitauina e ala i le suia o le manava microbiota, lauti polyphenols ono taofia le mamafa ma gaʻo maua (,).

Peitaʻi, e manaʻomia lava suʻesuʻega atili a tagata e faʻamaonia ai nei iʻuga.

O le caffeine i le kofe ma polyphenols i lauti e ono fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le pauna, ae o le tele o suʻesuʻega a tagata e manaʻomia e faʻamaonia ai nei aʻafiaga.

E sili le tasi nai lo leisi?

E ui lava o le kofe na fesoʻotaʻi ma le tele o aʻafiaga, pei o le fatu paʻu, faʻateleina le fatu fatu, ma le toto maualuga, faʻalia i suʻesuʻega o feololo feololo e saogalemu ().

E ui lava e eseese a latou tuufaatasiga o vailaʻau, o le kofe ma le uliuli ti o mea taua ia e lua, e mafai ona puipuia mai faʻalavelave eseese, e aofia ai ma faʻamaʻi fatu ma isi ituaiga kanesa.

O isi tala o le soifua maloloina e mafua mai ile kofe e aofia ai puipuiga mai le faʻamaʻi a Parkinson ma le tuʻuina i lalo ole maʻi suka ituaiga 2 ma le ate cirrhosis. I leisi itu, o le ti e mafai ona puipuia mai pu, maʻa fatu, ma gugu ().

O le kofe e maualuga atu lona kafeini i lo le ti, atonu e lelei mo i latou o loʻo suʻesuʻeina le vave maua o le malosi. Peitai, e ono mafua ai popolega ma le lelei le moe i tagata maaleale ().

E le gata i lea, talu ai o le caffeine's effects i luga o lou faiʻai, o le maualuga o le kofeina e ono mafua ai le faʻamoemoeina poʻo le tagofia o mea ua fai ma vaisu ().

Afai e te matua nofouta i kafeini, ti atonu o se sili atu filifiliga. O loʻo iai le L-theanine, o se amino acid ma faʻafilemuina meatotino e ono malolo ai a o e mataala pea.

E le gata i lea, e mafai ona e alu mo se filifiliga decaf a le o meainu pe filifili laʻau afu, lea e masani ona leai se kafeini. E ui lava latou te le mafai ona maua ia tutusa faʻamanuiaga, latou ono ofaia penefiti a latou lava ().

Kofe ma lauti ofoina tutusa soifua maloloina penefiti, aofia ai paʻu leiloa, anticancer, ma malosiaga-faʻamalosia meatotino. Tusa lava, oe ono manaʻo e filifili le tasi nai lo le isi faʻamoemoe i lau caffeine maaleale.

Le pito i lalo

Kofe ma uliuli ti mafai fesoasoani fesoasoani mamafa pa'ū ma puipuia faasaga i nisi faʻamaʻi tumau ala i metabolic faiga eseese.

Ma le isi, o le maualuga kafeini mataupu o kofe ono avatua ia te oe se vave faʻamalosia le malosi, ae o le tuʻufaʻatasia o kafeini ma L-theanine i uliuli ti e maua ai se faʻateleina faʻateleina malosiaga.

O meainu uma e maloloina ma saogalemu i le feololo, o lea e ono oʻo mai i lalo e te manaʻomia le tagata lava ia poʻo lou malamalama i le caffeine.