E Iai le aoga o le kofe ma le tipolo? Paʻu Pauna ma Sili atu

Anotusi

• O se vaiinu ma mea masani e lua
• Kofe ma tipolo teuina tele faʻamanuiaga soifua maloloina
• Faʻamaoniga-faʻavae aoga o le kofe
• Faʻamaoniga-faʻavae penefiti o lemoni sua
• Taʻutaʻua lauiloa e uiga i le inu kofe ma lemoni
• Talosaga 1. E fesoasoani e liusuavai gaʻo
• Talosaga 2. E faʻaitiitia ai le tiga o le ulu
• Talosaga 3. E faʻamama ai le manava tata
• Talosaga 4. E maua ai penefiti le tausiga o le paʻu
• Kofe ma lemoni downsides
• Le pito i lalo

Talu ai nei o se suiga fou ua taulaʻi atu i le soifua maloloina o le inu kofe ma le tipolo.

Fai mai le au lagolago, o le fefiloi e fesoasoani e liusuavai gaʻo ma faateʻa ai le tiga o le ulu ma manava tata.

Talu ai o le kofe ma lemoni e tofu lava ma le tele o faʻamaoniga o le soifua maloloina, oe ono mafaufau pe o le inuina o le lua faʻatasi ofoina atu nisi faʻamanuiaga aoga.

Lenei tusitusiga toe iloiloina le faʻamaoniga luga kofe ma lemoni pe a faʻamaonia pe faʻaleaogaina ia tagi.

O se vaiinu ma mea masani e lua

Kofe ma tipolo o ni mea masani e lua e maua i toetoe o umukuka uma.

Kofe - o se tasi o mea inu sili ona inu i le lalolagi atoa - e gaosia e le faʻafefeteina o pi kofe tunu ().

O le mea moni, e tusa ma le 75% o tagata Amerika o loʻo lipotia le inuina i aso uma, ma o loʻo sailia lava ona o lona caffeine, lea e faʻaosofia ai le totonugalemu o neula ma faʻateleina le mataala ma lagona (,,).

I le isi itu, lemoni o se fua e auai i le ituaiga Citrus. O i latou ia o le fualaʻau 'aina mataʻutia e tolu na gaosia i le lalolagi, pe a maeʻa moli ma mandarins ().

O i latou o se sili sili punaoa o vaitamini C ma antioxidants - faʻatasi ai ma le tele o isi aoga aoga toto - o le mafuaʻaga na latou faʻaaogaina ai mo seneturi mo a latou vailaʻau meatotino ().

O le kofe ma le tulaga o tipolo e fautua mai ai le palu faatasi o le ipu (240 mL) kofe ma le sua o le 1 tipolo.

E ui o nisi e ono manatu o se le tuʻufaʻatasia o tuʻufaʻatasiga, o isi e talitonu o faʻamanuiaga e sili atu nai lo le tofo uiga ese - e ui lava e le malie le saienisi.

Kofe ma lemoni o mea masani masani e lua ma aoga aoga i lou soifua maloloina. E ui o nisi e talitonu o le faʻafefiloia o mea e lua e ofo ai ni aoga taua, e ono le malie le saienisi.

Kofe ma tipolo teuina tele faʻamanuiaga soifua maloloina

Uma kofe ma lemoni i ai le tele faʻamaonia soifua maloloina penefiti, lea e sili ona fesoʻotaʻi ma o latou maualuga anotusi o antioxidants. Nei o molemini e puipuia lou tino mai le leaga aʻafiaga o le tele aofaʻi o saoloto radicals ().

O se aotelega lea o penefiti e maua e tagata taʻitasi.

Faʻamaoniga-faʻavae aoga o le kofe

O pi koko kofe faʻapipiʻi o loʻo i ai le 1,000 vaega o totoe o le bioactive, ae o le caffeine ma le chlorogenic acid (CGA) e tu matilatila o ni vaega taua o loʻo i ai le malosi faʻatosina ().

O le toʻalua ua faʻaalia e faʻagaoioia auala e puipuia mai le kanesa tuputupu ae, fesoʻotaʻi kofe i le faaitiitia lamatiaga o le tele o ituaiga o kanesa, e aofia ai ate, prostate, endometrial, susu, gastrointestinal, ma colorectal kanesa (,,,).

E le gata i lea, o le kofe na fesoʻotaʻi ma le faʻaitiitia o aʻafiaga o le maʻisuka ituaiga 2, fatu ma le ate ma faʻanoanoaga, faʻapea foi ma le Alzheimer ma le faʻamaʻi a Parkinson (,,).

Ma le mea mulimuli, o lona caffeine mea e tali atu mo le mea inu o le malosi-faʻamalosia ai aʻafiaga, lelei aafiaga i le tumau faʻamalositino faʻamalositino, ma le agavaʻa e faʻateleina le aofaʻi o kalori e te susunuina, ma mafua ai le mamafa paʻu (,,,).

Faʻamaoniga-faʻavae penefiti o lemoni sua

Lemoni o se sili sili punaoa o vaitamini C ma flavonoids, o nei uma e avea o se mamana antioxidants ().

O vitamini C ma citrus flavonoids ua fesoʻotaʻi ma le maualalo lamatiaga o faʻapitoa kanesa - e pei o le esophagus, manava, pancreas, ma susu kanesa (,,,,).

E le gata i lea, o vaega uma e lua e maua ai le puipuiga mai faʻamaʻi o le fatu, ae o le vaitamini C e puipuia ai lou tino puipuia ma fesoasoani ai e tau faʻamaʻi (,,,).

Pei ona e maitauina, o le kofe ma lemoni e ofaina le tele o faʻamanuiaga e puipuia ai lou tino mai maʻi tumau. Tusa lava, o le faʻafefiloia o le lua e le tau faʻaliliuina i se sili atu ona malosi inu.

Kofe ma lemoni aofia ai laʻau aoga faʻatasi ma kanesa-taua taua meatotino. Latou te ono puipuia foʻi oe mai faʻalavelave masani, e pei ole maʻi fatu ma le maʻisuka.

Taʻutaʻua lauiloa e uiga i le inu kofe ma lemoni

E fa tagi autu e uiga i le aoga o le inu kofe ma le tipolo.

O le tala lea a saienisi e uiga ia latou.

Talosaga 1. E fesoasoani e liusuavai gaʻo

O lenei manatu ua salalau i le tele o aga masani e aʻafia ai le faʻaaogaina o tipolo, ae o le mea mulimuli ane, e le mafai e le tipolo poʻo le kofe ona liu suavai gaʻo.

Pau lava le auala e aveʻese ai le gaʻo le manaʻomia o le ala i le faʻaaogaina o le itiiti o kalori pe susunuina sili atu o latou. Ma o lea, e pepelo lenei tagi.

Peitaʻi, o suʻesuʻega faʻaalia ai, o le kofe e ono fesoasoani ia te oe e faʻaalu sina pauna, o le mafuaʻaga lea e ono tofo ai nisi tagata i sina faʻaititia o le mamafa pe a inu le vai.

Talu ai nei suʻesuʻega na maua ai o le caffeine e mafai ona faʻaosofia le enaena adipose pepa (BAT), o se ituaiga o metabolically malosi gaʻo gaʻo e faʻaitiitia ma le matua ma mafai metabolize carbs ma gaʻo ().

Tasi suʻega-paipa ma tagata suʻesuʻe fuafuaina o kafeini mai le masani 8-aunese (240-mL) ipu kofe mafai faʻamalosia ai BAT gaioiga, mafua ai le faʻateleina o metabolic fua e tau atu i le mamafa pa'ū ().

E faʻapena foi, o suʻesuʻega tuai mai le 1980s ma le 1990s o loʻo faʻamatalaina ai, o le caffeine e ono faʻaopopoina lau metabolic rate i le taimi o le 3 itula peʻa uma ona inuina, ma faʻatupuina au kalori na susunuina e oʻo atu i le 8-11% - o lona uiga e mafai ona e susunuina se faʻaopoopo 79-150 kalori i le aso ,,).

O lena fai mai, o le ono ono paʻu leiloa aʻafiaga ono mafua mai i le kafeini i le kofe, ae le o le fefiloi o kofe ma tipolo.

Talosaga 2. E faʻaitiitia ai le tiga o le ulu

O le ulu ma migraines ua filifilia i le lalolagi atoa o ni fesoasoani tele i le le atoatoa i latou i lalo o 50 tausaga ().

O le mea lea, e masani lava ona maua le tele o fofo fale mo a latou togafitiga. Tusa lava, suʻesuʻega e matua fevaevaeaʻi pe a oʻo mai i le faʻaaogaina o le kofe mo lenei mafuaʻaga.

O le tasi manatu e taʻu mai ai o le kafeini i le kofe ei ai sona aafiaga vasoconstrictor - o lona uiga e faamalosia ai ou alatoto - lea e faaitiitia ai le tafe o le toto i lou ulu ma faamamaina le tiga (26).

O loʻo fautua mai foʻi suʻesuʻega e mafai e le caffeine ona faʻateleina aʻafiaga o vailaʻau e faʻaaoga mo ulu ma migraines (26,,).

Peitai, o leisi talitonuga e talitonu o le kafeini e mafai ona avea o se ulu tiga mo nisi, faatasi ai ma isi meainu ma meaai, pei o sukalati, ava malosi, ma citrus fualaʻau e pei o tipolo ().

O le mea lea, inu kofe ma lemoni ono mafai ona faʻamalieina pe faʻalauteleina ai le tiga o le ulu. Ma afai e fesoasoani faʻaititia le tiga, o le a toe mafua ona o le kafeini i le kofe, le o le kofe ma tipolo inu lava ia.

Talosaga 3. E faʻamama ai le manava tata

O lenei vaifofo e manaʻomia ai le 'ai o le kofe i le eleele ma le tipolo nai lo le inuina.

Tusa lava, e leai se faʻamaoniga i le taimi nei e lagolagoina le faʻaaogaina o tipolo e togafitia ai le manava tata, ma le kofe faʻaosofia lou kolone, lea e faʻateleina ai lou manaʻomia e poop ().

E le gata i lea, o le manava manava mafua ai le taua o le leiloa o vai e mafai ona taitaiina atu ai i le leai o se vai, lea o le kofe diuretic aafiaga ono faʻateleina (,).

Talosaga 4. E maua ai penefiti le tausiga o le paʻu

Suesuega fautua mai o le kofe ma le lemoni 'aneti antioxidant ono maua ai penefiti aoga, o lea e foliga mai o loʻo i ai sina tamaʻi mea moni i tua atu o lenei tagi.

I le tasi itu, o le kofe CGA mea o loʻo talitonu e faʻaleleia ai le tafe o le toto ma faʻamamaina i le paʻu.

O suʻesuʻega faʻaalia ai o lona taumafaina e ono faʻaititia ai le paʻu o le paʻu, faʻalelei le sologa lelei, ma faʻaititia ai le faʻaletonu o le pa pupuni (,,).

I leisi itu, o le lemon's vitamini C mea ono ono faʻaosofia ai le gaosiaina o collagen - o se polotini e maua ai lou paʻu i le malosi ma le faʻapipiʻi - ma faʻaititia paʻu faʻaleagaina mafua mai i saoloto radicals na mafua mai le la faʻaalia (, 35, 36).

Peitaʻi, e te ono faʻaaogaina nei mea aoga i le taumafa eseese o le kofe ma lemoni, aua e leai se faʻamaoniga e taʻu mai ai, e faʻatoa maua le aafiaga peʻa fefiloi le lua.

O le kofe e foliga mai e pa'ū mo le tele o faʻamanuiaga aoga o le inu kofe ma le tipolo, e ui o lemoni e iai foʻi sona sao taua ile fai atu ile tausiga o paʻu. Ae, leai se faʻamaoniga faʻailoa mai e tatau ona faʻaumatia faʻatasi mo sili atu penefiti.

Kofe ma lemoni downsides

E pei o le tulaga ma a latou penefiti, o le leaga o le inu kofe ma lemoni e mafua mai i drawbacks o vaega taʻitasi.

Mo se faʻataʻitaʻiga, molimau faʻailoa mai o tagata inu kofe mamafa e ono avea ma vaisu i le caffeine, lea e amanaʻia e le World Health Organization (WHO) o se faʻamaʻi pipisi ().

O isi suʻesuʻega foi o loʻo faʻailoa mai ai o le masani ai o le inuina o le caffeine e fesoʻotaʻi ma le moe faʻalavelave ma fesoʻotaʻiga i le ao, faʻapena foi ma le tele o aʻafiaga o le maʻitaga leiloa (,).

Ae o lemoni, e ui lava e le masani ai, o nisi tagata e ono afaina i le sua o le fualaʻau, sua, poʻo le paʻu (39).

A o le kofe ma le tipolo o mea ia e sili ona faʻaaogaina, o le kofe e ono faʻaleagaina ai le moe, mafua ai le fai ma vaisu le caffeine, ma faʻateleina le ono iai ile maʻitaga. I le taimi nei, lemoni ono mafua ai allergy i seasea mataupu.

Le pito i lalo

Kofe ma lemoni ofo mai le tele o ituaiga o penefiti soifua maloloina, tele lava ona o latou antioxidant mea.

Peitaʻi, e leai se faʻamaoniga e lagolagoina ai le mau a le inu kofe ma le tipolo e faʻamalulu ai le manava pe mafua ai ona liusuavai gaʻo.

Ae mo le vaega o totoe o le paluga o folafolaina penefiti, e mafai ona maua e ala i le faʻaaogaina eseese kofe poʻo le tipolo sua. O le mea lea, e leai se manaʻoga e palu le lua pe a fai e te le fiafia i ai.