Faʻafefea ona Suia le Leaga Mafaufauga ma Cognitive Restructuring

Anotusi

• Faʻafefea e galue toe faʻafouina le mafaufau?
• Masani toe fetuunaiga metotia
• Oe lava vaʻavaʻaia
• Fesili i ou manatu
• Aoina o molimau
• Faia se suʻesuʻega tau-penefiti
• Fausia isi auala
• O a faʻamanuiaga?
• O a ituaiga o mataupu e mafai faʻapitoa toe fetuʻunaʻi fesoasoani fesoasoani ma?
• E i ai ni faaletonu?
• Le pito i lalo

Tele o tagata e mauaina le le lelei mafaufauga mafaufauga mai lea taimi i lea taimi, ae o isi taimi o nei mamanu ua avea ma faʻamaualuga tele latou te faʻalavelave ai i fegalegaleaiga, taunuʻuga, ma e oʻo lava i le soifua manuia.

Cognitive toe fetuunaiga o se kulupu o togafitiga togafitiga e fesoasoani ai i tagata maitau ma suia a latou le lelei mafaufauga mafaufauga.

A o mafaufauga mafaufauga e faʻaleagaina ma faʻafanoina oe lava, o se mea lelei le suʻesuʻe o auala e faʻalavelave ai ma toe faʻafoʻi latou. Ole mea lena e mafai ona fai e le toe faʻafouina o le mafaufau.

Faʻafefea e galue toe faʻafouina le mafaufau?

O le toe fetuʻunaʻi o le mafaufau o loʻo i le fatu o le mafaufau faʻapitoa togafitiga, o se lelei aʻoaʻoina togafiti togafiti togafitiga e mafai ona aoga i le togafitia o le tele o tulaga o le mafaufau, aofia ai faʻanoanoaga ma le popole popole.

I le mafaufau faʻamalositino togafitiga (CBT), o se tagata onosaʻi ma fomaʻi galulue faʻatasi e faʻailoa masei mafaufauga mamanu o lo o fesoasoani i se faʻafitauli ma faʻataʻitaʻi metotia e fesoasoani toe suia le lelei mafaufauga mafaufauga.

E mafai ona faʻafaigata ona iloa le le saʻo i au oe lava manatu mamanu. Mo lena mafuaʻaga, o le tele o polofesa fautuaina oe galulue ma se fomaʻi pe a amata ona e toe faʻafouina mafaufau.

E pei ona taʻu mai e le igoa, o le mafaufau lelei i le toe faʻaleleia o metotia e faʻaleagaina ai mafaufauga le aoga ma toe fausiaina i se auala e paleni ma saʻo.

O nisi taimi e iloa ai e tagata le faʻasesega o mafaufauga - o mafaufauga e fausia ai se faʻaletonu, ma le le maloloina o le vaʻai i mea moni. O le faʻailoaina o le mafaufau faʻaletonu e masani ona oʻo ai i le faʻanoanoa, atuatuvale, faʻafitauli i le va fealoaʻi, ma amioga faʻaleagaina e le tagata lava ia.

O ni faʻataʻitaʻiga o le faʻaseseina o mafaufauga e aofia ai:

• mafaufauga uli-ma-papaʻe
• faʻalavelave
• soona faʻateleina
• faapatinoina

O le toe fetuʻunaʻi o mafaufauga e ofa ai se avanoa e maitau ai nei mafaufauga le lelei a o tutupu mai. E mafai ona e faʻataʻitaʻia toefaʻamatalaina nei mafaufauga i sili saʻo ma fesoasoani auala.

O le manatu e faʻapea afai e mafai ona e suia le auala e te vaʻai ai i ni mea tutupu ma ni tulaga, oe ono mafai ona suia lagona o ia te oe ma gaioiga e te faia.

E faʻapefea la ona e toe faʻatulagaina se mafaufauga le lelei?

Masani toe fetuunaiga metotia

E ui lava e mafai e soʻo se tasi ona faʻaaogaina metotia faʻapitoa e toe faʻaleleia atili ai a latou mafaufauga, e tele tagata e aoga le galulue faʻatasi ma se fomaʻi.

E mafai ona fesoasoani se fomaʻi ia te oe e te iloa le faʻafitauli faʻaletonu o loʻo aʻafia ai oe. E mafai foi ona latou faʻamatalaina pe faʻafefea ma aisea e le faʻapaleni pe le saʻo ai se mafaufauga.

E mafai foi ona fesoasoani se fomaʻi ia oe e aʻoaʻo pe faʻafefea ona "fesiligia" ni mafaufauga sese ma toe faʻafouina latou ina ia latou sili atu le lelei.

O se taʻiala puʻupuʻu lea i nisi o taʻiala e aofia ai i le toe fetuunaʻi o mafaufauga.

Oe lava vaʻavaʻaia

Ina ia suia se le aoga mafaufauga mafaufauga, oe tatau ona mafai ona iloa le mea sese o loʻo e faia. O le toe fetuʻunaʻi o lou mafaufau e faʻalagolago i lou mafai ona maitauina mafaufauga e mafua ai lagona le lelei ma tulaga o le mafaufau.

E aoga foi e maitau le taimi ma le mea e oʻo mai ai mafaufauga. Atonu o le a sili atu ona e lamatia i le mafaufau faʻasese i nisi tulaga. O le iloaina o na tulaga e ono fesoasoani ia te oe e sauniuni ai muamua.

Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o oe o se tamaititi aʻoga o loʻo i ai faʻafitauli ma le popole, oe ono ono vaʻaia se faʻataʻitaʻiga o mala mataʻutia i le suʻega o siosiomaga. Masalo o lau ata e faʻapea: O le a ou matua toilalo lava i lenei suʻega, ma le pasi le ala, ma le mafai ona faʻauʻu ma isi tagata uma. O le a iloa e tagata uma ua ou toilalo.

O le iloaina o loʻo i ai le vaivaiga mafai ona fesoasoani ia te oe e puʻeina lou le lelei mafaufauga ma suia i luma o avea ma sili atu o oe.

O nisi tagata e aoga tele le tusi tusi o se vaega o le gaioiga. Tusa lava pe e te le o mautinoa i le taimi muamua le mea na mafua ai lou popole po o le faʻanoanoa, o le tusiina i lalo o ou mafaufauga ono fesoasoani ia te oe e iloa ai le faʻaseseina mafaufau poʻo se mamanu.

A oe faʻataʻitaʻia oe lava-mataʻituina oe, oe ono ono amata matauina le faʻasese mafaufauga mafaufauga mamanu vave.

Fesili i ou manatu

O leisi vaega taua o le toe fetuʻunaʻi o mafaufauga o le aʻoaʻoina lea pe faʻafefea ona fesiligia ou mafaufauga ma mafaufauga, ae maise mea e foliga mai e maua i le ala e ola ai i se olaga aoga.

E mafai ona aʻoaʻoina oe e se fomaʻi pe faʻafefea ona faʻaaoga se metotia faʻafesili Socratic e saili ai poʻo fea ma pe faʻapefea ona faʻaituau pe le talafeagai ou mafaufauga otometi.

O ni fesili e te ono fesili ai e aofia ai:

• O lenei manatu e faʻavae i luga o lagona poʻo mea moni?
• O a ni faʻamaoniga o i ai lenei manatu e saʻo?
• O a ni faʻamaoniga o iai e le saʻo lenei manatu?
• Faʻafefea mafai ona ou tofotofoina lenei talitonuga?
• O le a le mea sili ona leaga e mafai ona tupu? Faʻafefea ona ou tali atu pe a tupu le mea sili ona leaga?
• O a isi auala e mafai ai ona faʻamatalaina lenei faʻamatalaga?
• O lenei se moni uliuli-ma-papaʻe tulaga pe o i ai paolo o efuefu iinei?

A faʻapea o loʻo e feagai ma le mafaufau faʻafuaseʻi taʻua o faʻalavelave mataʻutia, mo se faʻataʻitaʻiga, oe ono foliga mai e sili atu le leaga ono taunuʻuga i se tulaga faʻatiga. I le fesiligia o lenei manatu, e mafai ona e fesili ia te oe lava e lisi uma mea e mafai. E mafai ona e fesili ifo ia te oe lava pe o le a le ono o le auga e mafai.

Fesili e faʻatagaina ai oe e mafaufau i mea fou e mafai ona le mataʻutia pei o faʻalavelave mataʻutia e te ono fefe ai.

Aoina o molimau

O se elemene autu o le toe faʻafouina o le mafaufau o le aoina o faʻamaoniga.

Atonu e te filifili e faʻamaumau mea na tutupu e faʻaosofia ai se tali, e aofia ai poʻo ai na e mafuta ai ma mea na e faia. Atonu e te manaʻo e faʻamaumau pe o le a le malosi o tali taʻitasi ma o a mea e manatuaina na taunuʻu mai o se iʻuga.

E mafai foi ona e aoina ni faʻamaoniga mo pe faʻasaga i ou mafaufauga, mafaufauga, ma talitonuga. O faʻasesega faʻamalamalama e faʻaituʻau ma e le saʻo, ae mafai foi ona matuaʻi ofi i totonu. Faʻateʻaina ma suia latou manaʻomia molimau e uiga i latou pe a faʻapefea o latou mafaufau.

Oe ono manaʻomia le lisiina o mea moni e faʻaalia ai o se talitonuga e saʻo, ma faʻatusatusa le lisi i mea moni e faʻaalia ai o le talitonuga ua seʻe pe na o le manino.

Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te faʻapitoa i gaioiga a isi tagata, atonu e masani ona e tuuaʻia oe lava i mea e le o sau mea sese. Oe ono faʻamanuiaina mai le vaʻai i faʻamaoniga e taʻu mai ai o se gaioiga e leai se mea e faia ia te oe.

Faia se suʻesuʻega tau-penefiti

Faʻaaogaina o lenei metotia, oe o le a mafaufau i mea lelei ma le lelei o le tausisi i se faʻapitoa vaʻavaʻaia mafaufau.

E mafai ona e fesili ifo ia te oe lava:

• O le a le mea e te maua mai le valaʻauina o oe o se vale atoa, mo se faʻataʻitaʻiga?
• O le a le mea e te mafaufau ai ma le masani ai i le tautala tautala i lenei faʻataʻitaʻiga?
• O a ni aʻafiaga tumau?
• E faʻapefea ona aʻafia tagata o siomia oe i lenei faʻataʻitaʻiga?
• Faʻafefea ona alualu i luma pe faʻatapulaʻa lau galuega galue?

Vaʻai i mea lelei ma mea leaga i autafa o le isi itu e mafai ona fesoasoani ia te oe e filifili pe aoga le suia o le faʻataʻitaʻiga.

Lenei o se tagata lauiloa talu ai nei faʻataʻitaʻiga o le faʻatinoina o le tau-penefiti iloiloina galue:

I lana ata "Nanette," na talanoa ai le tagata fai pese o Hana Gadsby e uiga i le auala na ia fausiaina ai se matata i luga o le aga malie a le tagata lava ia. Ae i se taimi mautinoa, o le afaina na ia faia i lona lagona o ia lava sili atu nai lo penefiti i lana galuega. Ma na ia filifili e taofi le tosoina o ia lava i lalo o se auala o faia tausuaga.

"Nanette" na matua manuia le aoga, i se vaega ona o le tele o tagata latou te iloaina le leaga faʻatauga latou te faia i aso uma.

Fausia isi auala

O le toe fetuʻunaʻi ma le malamalama e fesoasoani ai i tagata e saili ni auala fou e vaʻai ai i mea e tutupu ia latou. Vaega o le faʻataʻitaʻiga e aofia ai le o mai ma isi faʻamatalaga e fetuʻunaʻi ma lelei e sui ai faʻapiʻopiʻo na faʻaaoga i le taimi ua alu.

Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te leʻi togiina lelei i luga o se suʻega, nai lo le faʻateleina o oe e mataʻutia i le numera, oe ono suʻesuʻe auala e mafai ai ona suia au suʻesuʻega masani. Poʻo le, oe mafai ona suʻesuʻe nisi o malologa metotia oe mafai ona faʻataʻitaʻia muamua lau isi suʻega.

Lenei le isi faʻataʻitaʻiga: Afai o se vaega o paʻaga taofi le talanoa pe a e savali i totonu o se potu, nai lo le oso i le faʻaiuga na latou talanoa e uiga ia te oe, oe ono manaʻo e mafaufau isi faʻamatalaga mo a latou gaioiga. I le faia o lea mea, oe ono iloa ai o le tulaga na leai se mea e faia ia te oe, pe na e faʻauiga sese le mea na tupu.

Fausiaina isi auala e mafai foi ona aofia ai le fausiaina lelei faʻamaoniga e sui ai le saʻo pe le aoga fesoasoani mafaufauga.

Atonu e te manaʻo e toe fai ia te oe lava o loʻo e faia ni saofaga taua, lelei i le galuega, ma o au paʻaga e masani ona aofia ai oe i le mea o loʻo tupu. E mafai ona e faʻavaeina nei faʻamaoniga i luga o se lisi o saofaga na e faia moni, ma fegalegaleaiga lelei na e fausiaina.

O a faʻamanuiaga?

E ui lava e aoga le galue ma se fomaʻi i le taimi muamua, mafaufau faʻatulagaina o se auala e mafai ona e aʻoaʻo ai e faia na o oe lava pe a e iloa le auala e galue ai.

O le mafai ona faʻailoa ma suia au mafaufauga le lelei mafaufauga e tele ona aoga. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona fesoasoani e:

• tuʻu i lalo lou popole ma faʻamamaina le popole
• faʻamalosia au talatalanoaga faʻafesoʻotaʻi ma fausia sootaga maloloina
• fesuiaʻi le maloloina auala faʻataʻitaʻi e pei o le faʻaaogaina o vailaʻau
• toe fausia le talitonuina o oe lava ma le talitonuina o oe lava

O a ituaiga o mataupu e mafai faʻapitoa toe fetuʻunaʻi fesoasoani fesoasoani ma?

Ua fautuaina e le American Psychological Association le CBT e fesoasoani i:

• faaletonu o taumafataga
• faanoanoa
• popole
• PTSD
• vailaʻau faʻaaoga le lelei
• maʻi mafaufau
• faʻafitauli tau faʻaipoipoga

E mafai foi ona fesoasoani ia te oe e faatautaia suiga faigata e pei o le teteʻa, se maʻi tuga, po o le toesea o se pele.

I soʻo se tulaga o le olaga e tupu ai ni mafaufauga le lelei, o le toe fetuʻunaʻi o mafaufauga e mafai ona fesoasoani ia te oe e luʻiina ma suia ai mafaufauga le fesoasoani.

E i ai ni faaletonu?

Talu ai ua fautuaina e galulue tagata ma se fomaʻi, tasi ono ono toe faʻafitauli i le toe faʻafouina o le mafaufau atonu o le fafo-o-taga tupe tau o togafitiga togafitiga.

O loʻo maitauina e fomaʻi i Mayo Clinic e iai taimi e ono sili atu ai le aoga o le CBT pe a tuʻufaʻatasia ma vailaʻau.

Le pito i lalo

O le toe faʻaleleia o le mafaufau o se tasi lea o vaega taua o le mafaufau lelei i amioga.

O le tele o taimi, o le faʻafouina o le mafaufau e felagolagomaʻi. O se tagata maʻi e masani ona galue ma se fomaʻi e faʻailoa masei mafaufauga mafaufauga ma suia i latou maloloina, sili atu saʻo auala o le vaʻai i mea tutupu ma tulaga.

O le toe fetuʻunaʻi o le mafaufau e mafai ona faʻaititia ai le popole ma faʻanoanoaga faʻailoga, ma e ono fesoasoani i le tele o isi faʻafitauli tau le mafaufau.