Maualuga 6 Faʻamanuiaga o le aveina Collagen Supplement

Anotusi

• 1. Mafai faʻaleleia le soifua maloloina paʻu
• 2. Fesoasoani e faʻamalolo le tiga soʻoga
• 3. Mafai ona puipuia le leiloa ponaivi
• 4. Mafai faʻamalosia maso maso
• 5. Faʻamalosia le soifua maloloina o le fatu
• 6. Isi penefiti mo le soifua maloloina
• Meaʻai o loʻo iai collagen
• Aafiaga o le collagen
• Le pito i lalo

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Collagen o le sili ona tele polotini i lou tino.

O le vaega taua o fesoʻotaʻiga aano o le tino e fausia ai le tele o vaega tino, aofia ai tendon, ligament, paʻu, ma maso ().

Collagen e tele galuega taua, e aofia ai le faʻaavanoaina o lou paʻu i le fausaga ma le faʻamalosia o ou ponaivi ().

I tausaga talu ai nei, ua faʻateleina le faʻaopoopoga o collagen supplement. Tele o hydrolyzed, o lona uiga o le collagen ua malepe i lalo, faʻafaigofie ai mo oe e mitiia.

E tele foʻi meaʻai e mafai ona e ai e faʻatele ai lau collagen, e aofia ai le paʻu o puaa ma le ponaivi.

O le faʻaaogaina o le collagen atonu e i ai le tele o penefiti soifua maloloina, mai le faʻamamaina o soʻoga tiga e faʻaleleia atili ai le soifua maloloina paʻu (,).

Lenei tusitusiga o le a talanoaina 6 saienisi-lagolagoina penefiti soifua maloloina o le mauaina o collagen.

1. Mafai faʻaleleia le soifua maloloina paʻu

Collagen o se vaega taua o lou paʻu.

E i ai sona sao i le faʻamalosia o le paʻu, ma e ono aoga ai le mimigi ma le faʻamamaina. A o e matua, o lou tino e maua ai le itiiti ifo collagen, e tau atu i le mago paʻu ma le fausiaina o maanuminumi ().

Peitaʻi, e tele suʻesuʻega ua faʻaalia mai o collagen peptides poʻo ni faʻaopopoga o loʻo iai collagen e ono fesoasoani e faʻatelegese ai le matua o lou paʻu e ala i le faʻaititia o maanuminumi ma mago (5, 6,,).

I se tasi suʻesuʻega, o fafine na ave le faʻaopoopoga o loʻo iai le 2.5-5 kalama o le collagen mo le 8 vaiaso, na maua le paʻu o le paʻu ma faʻateleina le paʻu o le paʻu pe a faʻatusatusa ia i latou e leʻi avea le faʻaopoopoga.

O le isi suʻesuʻega na maua ai, o fafine na inuina se vaiinu fefiloi ma le collagen supplement i aso uma mo le 12 vaiaso, na faʻateleina le faʻamamaina o le paʻu ma le faʻaititia o le loloto o le maanuminumi faʻatusatusa i le vaega faʻatonutonu (6).

O le maanuminumi-faʻaititia aafiaga o collagen faʻaopopoga na mafua mai i lo latou gafatia e faʻaosofia ai lou tino e gaosia collagen na o ia (, 5).

E le gata i lea, o le faʻaaogaina o mea e faʻaopoopo i collagen e ono faʻalauiloa ai le gaosiga o isi polotini e fesoasoani e fausia ai lou paʻu, e aofia ai le elastin ma le fibrillin (, 5).

E i ai foi le tele tala faʻasolopito tala o collagen faʻaopopoga fesoasoani puipuia puipuia fuafua ma isi paʻu tulaga, ae o nei e le lagolagoina e saienisi faʻamaoniga.

Oe mafai faʻatau collagen faʻaopopoga luga o le initoneti.

O le aveina o mea faʻaopopo o loʻo iai collagen e ono fesoasoani e faʻagesegese ai le soifua matua o lou paʻu. Peitaʻi, e manaʻomia se molimau malosi atu mai suʻesuʻega e suʻesuʻe ai aafiaga o le collagen na o ia.

2. Fesoasoani e faʻamalolo le tiga soʻoga

E fesoasoani le collagen e faʻatumauina le faʻamaoni o lou cartilage, o le paʻu e pei o le paʻu e puipuia ou soʻoga.

A o le aofaʻi o collagen i lou tino faʻaititia pe a e matua, o lou lamatiaga o le atiina ae faʻaleagaina soʻoga faʻasoesa pei o le osteoarthritis faateleina (9).

O nisi suʻesuʻega ua faʻaalia mai o le aveina o mea faʻaopoopo collagen e ono fesoasoani e faʻaleleia atili ai faʻailoga o le osteoarthritis ma faʻaititia ai le soʻoga o le tiga i le tuʻufaʻatasiga (, 9).

I se tasi suʻesuʻega, 73 tagata afeleti na faʻaaluina le 10 kalama o collagen i aso uma mo le 24 vaiaso na tofoina i le taua tele o tiga soʻoga aʻo savali ma malolo, faʻatusatusa i se kulupu e le i taliaina ().

I se isi suʻesuʻega, na ave ai e tagata matutua le 2 kalama o collagen i aso uma mo le 70 aso. O i latou na ave collagen sa i ai se taua faʻaititia o soʻoga tiga ma sa sili atu mafai ona auai i faʻamalositino gaoioiga nai lo i latou e leʻi taliaina ().

Ua talitonu le au suʻesuʻe e mafai e faaputuga collagen ona faaputuputu i cartilage ma faaosofia ou sela e faia collagen.

Na latou fautuaina o lenei mea e ono mafua ai le maualalo o le mumu, sili atu le lagolago o ou soʻoga, ma le faʻaititia o tiga ().

Afai e te manaʻo e taumafai le tago i se faʻaopopoga collagen mo ona ono afaina-faʻamalieina aʻafiaga, suesuega fautuaina oe tatau ona amata i se aso o metotia o 8-12 kalama (9,).

Avea collagen faʻaopopoga ua faʻaalia e faʻaititia pupuga ma faʻaosofia collagen synthesis i le tino. Lenei ono fesoasoani faʻalauiloa tiga tiga i tagata o loʻo maua faʻatasi ma faʻamaʻi pei ole osteoarthritis.

3. Mafai ona puipuia le leiloa ponaivi

O ou ponaivi e tele lava ina faia i le collagen, e maua ai le fausaga ma fesoasoani e faʻamalosia ().

E pei lava ona leaga le collagen i lou tino a o e matua, e faʻapena foi le vaega o ponaivi. Lenei mafai ona taitai atu ai i tulaga e pei o osteoporosis, lea e iloga mai i le maualalo ponaivi density ma fesoʻotaʻi ma le maualuga lamatiaga o ponaivi gaui (,).

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega le avea o le faʻaopopoga o collagen e ono i ai ni aʻafiaga i le tino e fesoasoani e taofi ai le gagau o ponaivi e tau atu i le osteoporosis (9,).

I se tasi suʻesuʻega, na ave ai e tamaʻitaʻi le faʻaopoopoga o le kalasi ma le 5 kalama o le collagen poʻo le calcium supplement ae leai se collagen i aso uma mo le 12 masina.

Ile iʻuga ole suʻesuʻega, o fafine na ave iai le kalasi ma le faʻaopoopoga o le collagen na faʻaititia ai le maualalo o le toto ile vaega ole polotini e faʻamalosia ai le gagauina o ponaivi nai lo na o le kalasi ().

O le isi suʻesuʻega na maua ai tali tutusa ile 66 fafine na ave le 5 kalama o collagen i aso uma mo le 12 masina.

O fafine na ave le collagen na faʻaalia se faʻaopoopoga e oʻo atu i le 7% i le latou ponaivi oona (BMD), faʻatusatusa i fafine e le faʻaumatia collagen ().

O le BMD o le fua o le mamafa o minerale, pei o kalisiu, i ou ponaivi. Low BMD e fesoʻotaʻi ma vaivai ponaivi ma le atinaʻega o osteoporosis ().

O nei taunuʻuga e folafola, ae sili atu tagata suʻesuʻega e manaʻomia muamua le matafaioi o collagen faʻaopopoga i ponaivi soifua maloloina mafai ona faʻamaonia.

Faʻaumaina collagen faʻaopopoga ono fesoasoani faʻaititia le lamatiaga o ponaivi faʻaletonu pei osteoporosis. Latou i ai le mafai e fesoasoani faʻateleina BMD ma maualalo tulaga o polotini i le toto e faʻaosofia ai ponaivi malepe.

4. Mafai faʻamalosia maso maso

I le va 1-10% o maso maso e aofia ai collagen. O lenei polotini e manaʻomia e faʻamalosia ai ou maso ma galue lelei ().

Suesuega fautua mai o collagen faʻaopopoga fesoasoani faʻamalosia maso maso i tagata ma sarcopenia, leiloa o maso maso e tupu ma tausaga ().

I se tasi suʻesuʻega, e 27 alii vaivai na ave le 15 kalama o collagen aʻo auai i se polokalame faamalositino i aso uma mo le 12 vaiaso. Faʻatusatusa i tamaloloa na faʻamalositino ae leʻi faia collagen, na latou mauaina atili sili atu maso maso ma le malosi ().

Ua fautuaina e le au suʻesuʻe, o le aveina o collagen e ono siitia ai le tuufaatasiga o maso polotini e pei o le creatine, faapea foi ma le faaosofia o maso e tuputupu aʻe pe a maeʻa le faamalositino ().

E tele suʻesuʻega e manaʻomia e suʻesuʻe ai collagen's gafatia e faʻamalosia ai maso maso.

Suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le faʻaaogaina o mea faʻaopoopo o collagen ua faʻateleina ai le tuputupu aʻe o le muso ma le malosi i tagata e iai tausaga e faʻatamaʻia ai maso maso.

5. Faʻamalosia le soifua maloloina o le fatu

Ua talitonu le au suʻesuʻe, o le inuina o mea e faʻaopoopo i collagen e ono fesoasoani e faʻaititia ai le aʻafiaga o le fatu.

O le Collagen e maua ai le faʻatulagaga o ou alatoto, o alafua na e aveina le toto mai lou fatu i ou tino uma. A aunoa ma le lava collagen, alatoto e ono vaivai ma vaivai ().

E mafai ona oʻo atu i le atherosclerosis, o se faʻamaʻi e iloa i le vaiti o alatoto. Atherosclerosis ei ai le gafatia e taʻitaʻia ai i le fatu fatu ma faʻamaʻi ().

I se tasi suʻesuʻega, e 31 soifua maloloina matutua na aveina le 16 kalama o collagen i aso uma mo le 6 masina. E oʻo atu i le iʻuga, ua latou tofoina i se faʻaititia taua o fuataga o le uaua o le alatoto, faʻatusatusa i le taimi latou te leʻi amataina ona ave le faʻaopoopoga ().

E le gata i lea, na latou faʻateleina le maualuga o le HDL "lelei" cholesterol i le averesi o le 6%. HDL o se taua vaega i le aʻafiaga o fatu fatu, aofia ai atherosclerosis ().

Ui i lea, sili atu suʻesuʻega i le matafaioi a collagen faʻaopopoga i le fatu soifua maloloina e manaʻomia.

O le aveina o mea faʻapipiʻi collagen e ono fesoasoani e faʻaititia ai mea lamatia e fesoʻotaʻi ma tulaga o le fatu e pei o le atherosclerosis.

6. Isi penefiti mo le soifua maloloina

E mafai ona maua isi penefiti ile soifua maloloina ile collagen supplement, peitaʻi e leʻi suʻesuʻeina tele.

• Lauulu ma fao. Aveina collagen ono faʻateleina le malosi o ou fao i le puipuia brittleness. I se faʻaopopoga, e ono faʻaosofia ai lou lauulu ma fao e tupu umi ai ().
• Faamalolo le soifua maloloina. E ui lava e leai ni faʻamaoniga faʻasaienisi e lagolagoina lenei faʻamatalaga, ae ua faʻalauiloa e le au faʻataʻitaʻi soifua maloloina le faʻaaogaina o vailaʻau o le collagen e togafitia ai le manava o le manava, poʻo leaky gut syndrome.
• Soifua maloloina o le faiʻai. Leai ni suʻesuʻega na suʻesuʻeina le taua o mea faʻaopoopo ole collagen ile soifua maloloina ole faiʻai. Peitai, o nisi tagata fai mai latou te faʻaleleia le lagona ma faʻaititia faʻailoga o le popole.
• Paʻu pauna. O nisi e talitonu o le suʻega o mea faʻaopopo ole collagen e ono faʻamalosia ai le paʻu ole pauna ma le vave o le faʻatinoina o le metabolism. E leai ni suʻesuʻega e lagolagoina ai nei tagi.

E ui lava o nei aʻafiaga ono mafai ona folafolaina, e manaʻomia tele nisi suʻesuʻega aʻo leʻi faia ni faʻaiuga aloaʻia.

Collagen supplement ua fai mai e faʻalauiloa le faiʻai, fatu, ma le maloloina o le manava, faʻapea foi ma le fesoasoani e faʻatonutonu le mamafa ma tausi lauulu ma fao maloloina. Peitaʻi, e i ai ni faʻamaoniga laiti e lagolagoina nei aʻafiaga.

Meaʻai o loʻo iai collagen

O le Collagen e maua i totonu o fesoʻotaʻiga o manu. O le mea lea, o meaʻai pei o paʻu moa, paʻu paʻu, povi, ma iʻa o loʻo maua mai ai collagen (,,).

Meaʻai o loʻo iai gelatin, pei ole ponaivi, e maua ai foʻi le collagen. Gelatin o se polotini vailaʻau maua mai collagen ina ua uma ona kuka ().

E manaʻomia le tele o suʻesuʻega e faʻamautinoa ai pe o le taumafaina o meaʻai e faʻaaogaina i le collagen e fesoasoani e faʻateleina ai le collagen i lou tino. E leʻi i ai lava ni suʻesuʻega a le tagata pe o iai i le collagen-rich food mea tutusa e pei o supplement.

Digestive enzymes talepeina le collagen i meaai i tagata taʻitasi amino acid ma peptides.

Ae ui i lea, o le collagen i faʻaopopoga ua uma ona malepe i lalo, poʻo hydrolyzed, o le mafuaʻaga lea ua manatu ai e sili atu le faʻaaogaina lelei nai lo le collagen i meaʻai.

Tele o meaʻai aofia ai collagen, aofia ai meaʻai manu ma ponaivi supo. Peitaʻi, o lona mitiia e le aoga tele e pei o le hydrolyzed collagen.

Aafiaga o le collagen

I le taimi nei, e le tele ni iloa lamatiaga fesoʻotaʻi ma le aveina o collagen faʻaopopoga.

Peitaʻi, o nisi faʻaopoopoga e faia mai i meaʻai masani, e pei o iʻa, afifi, ma fuamoa. Tagata e iai faʻamaʻi i nei meaʻai e tatau ona alofia le faʻaopopoga o collagen e fai ma nei mea e puipuia ai le tali atu o oe i faʻamaʻi.

O nisi tagata na lipotia mai foi o mea faʻaopoopo collagen tuua se umi tofo leaga i o latou gutu ().

I se faʻaopopoga, collagen faʻaopoopoga i ai le mafai e mafua ai digestive itu aʻafiaga, pei o lagona o le atoʻatoa ma le fatu ().

Tusa lava poʻo le a, o nei mea faʻaopopo e foliga mai e sefe mo le tele o tagata.

O mea faʻaopopo ole collagen e ono aʻafia ai i aʻafiaga, pei ole leaga le tofo ile gutu, ulu ole ulu ma le tumu. Afai e i ai ni mea faʻaletonu, ia mautinoa ia faʻatau ni faʻaopopoga e le faia mai i mea e maua ai le collagen e te le fiafia ai.

Le pito i lalo

Aveina collagen e fesoʻotaʻi ma le numera o penefiti penefiti soifua maloloina ma nai toʻatele iloa lamatiaga.

I le amataga, o mea faʻaopopo e mafai ona faʻaleleia atili ai le soifua maloloina o le paʻu e ala i le faʻaititia o maanuminumi ma le mago. E mafai foi ona latou fesoasoani faʻateleina maso maso, puipuia ponaivi leiloa, ma faʻamalolo tiga soʻoga.

Ua lipotia e tagata le tele o isi penefiti o collagen supplement, ae o nei tagi e leʻi suesueina tele.

E ui lava o le tele o meaʻai e aofia ai collagen, e le o iloa pe o le collagen i meaʻai e ofoina atu tutusa aoga e pei o faʻaopoopoga.

O faʻaopopoga collagen e masani lava ona sefe, e faigofie lava ona faʻaoga, ma e mautinoa le aoga o le taumafai mo a latou penefiti ono maua.