Faʻafefea ona faʻamamaina ia faʻailoga taua o le PMS

Anotusi

• 1. Ita
• 2. Matelaina tele fiaaai
• 3. Faʻamaʻi taimi o fafine
• 4. Leai se lagona
• 5. Ulu o le ulu
• 6. Popole
• 7. fulafula

O faʻailoga o le PMS e mafai ona faʻamalieina e ala i ni suiga i le olaga, pei o le faʻamalositino masani, maloloina ma lava meaʻai ma gaioiga e faʻatupuina ai se lagona o le soifua manuia ma le malologa. Peitaʻi, i tulaga e le faʻaleleia atili ai faʻailoga ma nei faiga, e ono faʻailoa mai e le fomaʻi fafine le faʻaogaina o nisi vailaʻau, e tele lava ina faʻaalia ai puipuiga.

PMS o se tulaga o loʻo i ai i le tele o fafine ma mafua ai le le toʻa lelei auga ma e mafai ona aʻafia tuusao le tulaga lelei o le fafine o le olaga, ma fesuiaʻiga i lagona, colic, ulu, fulafula ma soona fiaaai, mo se faʻataʻitaʻiga. Aʻoaʻo pe faʻafefea ona iloa faʻailoga a le PMS.

1. Ita

E taatele i fafine ile PMS le feita tele, e mafua ile suiga masani ole hormonal ile nei vaitaimi. O le mea lea, o se tasi o auala e faʻamamaina ai le itaitagofie e ala i le faʻaaogaina o lauti ma sua ma le faʻafilemuina ma le popole i mea totino, pei o tuinanau fualaʻau suavai poʻo le chamomile, valerian poʻo St. John's wort teas.

O le mea lea, ina ia i ai le manaʻoga aʻafiaga, e fautuaina e inu le tuinanau sua sua i aso uma poʻo se tasi o teas i le faʻaiuga o le aso pe ae leʻi alu i le moe, a itiiti mai 10 aso ae le i amata masina. Siaki isi filifiliga o fofo fale e fesoasoani e faʻafilemu ai.

2. Matelaina tele fiaaai

Ua lipotia mai foi e nisi fafine ua latou lagona le fiaaai tele i le taimi o le PMS ma, o le mea lea, o se auala e faaitiitia ai le soona fiaai o le ave o le faamuamua i meaai e mauoa i alava, a o latou faateleina le lagona o le malie ma, mulimuli ane, o le manao e 'ai.

O lea la, o nisi o meaʻai e mafai ona faʻaaluina i aso a o le i faʻataunuʻuina o le pear, plum, papaya, oats, fualaʻau ma fatu atoa. Faʻamasani i isi meaʻai e aoga tele i le fiber.

3. Faʻamaʻi taimi o fafine

Ina ia faʻamamaina le faʻamaʻi o le manava i le PMS, o se mea lelei tele o le 'ai lea o le 50 g o fatu maukeni i aso uma, aua o nei fatu e tamaoaiga i le magnesium, faʻaititia ai maso maso ma, o lona uiga, masina faʻamama. O le isi fesoasoani o le inu agnocasto lauti, aua e i ai aneti-afaina, antispasmodic ma hormonal faʻatonutonu gaioiga.

I se faʻaopopoga, inuina o le chamomile poʻo le turmeric tea i aso uma i le masina atoa, atoa ai ma le taumafaina o pi uliuli e fesoasoani foi e faʻamalolo ai faʻailoga a le PMS, aua o nei meaʻai o loʻo iai vailaʻau e faʻatonutonu ai le taʻamilosaga.

Siaki nisi fesoasoani i le vitio lenei e faʻamama ai le faʻamaʻi o le masina.

4. Leai se lagona

Faʻapea foi ma le le fiafia, o se le lelei lagona mafai foi ona i ai i le PMS ona o hormonal suiga. O se tasi o auala e faʻamamaina ai nei faʻailoga o auala ia e unaʻia ai le gaosiga ma le faʻasaʻolotoina o le serotonin i totonu o le tino, o le neurotransmitter nafa ma le lagona o le soifua manuia.

O le mea lea, ina ia faʻateleina le gaosiga o le serotonin, e mafai e fafine ona faʻataʻitaʻi i faʻamalositino i taimi uma ma fai a latou taumafataga e tele i le amino acid tryptophan, o le muamua o le serotonin ma e mafai ona maua i fuamoa, nati ma fualaʻau, mo se faʻataʻitaʻiga. I se faʻaopopoga, 'ai le 1 semi-pogisa sukalati bonbon tasi i le aso mafai foi ona fesoasoani e faʻateleina serotonin maualuga. Vaai i isi auala e faʻatele ai le serotonin.

5. Ulu o le ulu

Ina ia faʻamamaina le tiga o le ulu e ono tulaʻi mai i le PMS, e sili ona fautuaina le fafine faʻamalolo ma malolo, aua e mafai o le tiga o le a faʻaititia i le malosi. I se faʻaopopoga, o le isi auala e fesoasoani e faʻamalolo ai le tiga o le ulu i le PMS o le fofoina o le ulu, lea e aofia ai le oomiina o le nofoaga o le tiga ma le faʻataʻamilomilo gaioiga. Lenei faʻafefea ona faia le fofo ulu ulu.

6. Popole

Ina ia faʻaititia le popolevale i le PMS, e fautuaina le faʻafaigaluega i gaioiga e fesoasoani e malolo ai ma toʻafilemu, ma e mafai foi ona faʻaumatia le chamomile poʻo le valerian ti, talu ai o loʻo iai a latou meatotino toʻafilemu.

Mo le faia o le chamomile tea, tuʻu le 1 sipuni o fugalaʻau mamago i le 1 ipu vai pupuna, tu mo le 5 minute ma inu e tusa ma le 2 i le 3 ipu ti i le aso.

Valerian lauti e mafai ona faia i le tuʻuina o sipuni ti e 2 o le aa valerian i le 350 ml o le vai pupuna, faʻatagaina ona tu mo le 10 minute, ona faʻamamaina ma inu e tusa ma le 2 i le 3 ipu ti i le aso.

7. fulafula

O le fulafula o se tulaga e mafai ona tupu i le taimi o le PMS ma e mafai ona faʻalavelave i nisi o fafine. Ina ia faʻaititia lenei faʻailoga, e mafai e fafine ona tuʻuina atu meaʻai i diuretic, e pei o le meleni ma le meleni, mo se faʻataʻitaʻiga, i le faʻaopopoina i le faʻaaogaina o lauti ma diuretic meatotino, pei o le arenaria ti, mo se faʻataʻitaʻiga.

Ina ia faia lenei lauti na o le tuu 25 go o arenaria lau i 500 ml o vai, faʻapuna mo le 3 minute, ona tu lea mo le 10 minute, faʻamama ma inu pe tusa o le 2 i le 3 ipu ti i le aso.

I se faʻaopopoga, e faʻaititia ai le fulafula, e manaia mo tamaʻitaʻi le faʻamalositino gaioiga masani i taimi uma pe faʻasasaʻo le faʻaaluina o le lymphatic, mo se faʻataʻitaʻiga, talu ai latou te fesoasoani foi e teteʻe ile fulafula.

Nei o nisi fesoasoani ile mea e fai e faʻamama ai faʻailoga a le PMS: