Faʻafefea ona ala usu i luga ma i se sili atu lagona lelei

Anotusi

• Aʻo leʻi moe
• 1. Fai le mafaufau loloto mo le 10 minute
• 2. Saunia ofu mo le taeao e sosoʻo ai
• 3. Mafaufau i se mea lelei
• 4. Fuafua le 'aiga o le taeao
• 5. Moe 7 i le 8 itula
• I le ala mai
• 6. Ala vave i le 15 minute
• 7. Siʻi i luga pe a pa le faʻailo
• 8. Inu le vai e tasi
• 9. Faʻaloʻi 5 minute pe faʻamalositino

Ala vave ma i se lagona lelei foliga e pei o se faigata tele galuega, aemaise lava mo i latou e vaʻai taeao o le iʻuga o le malologa taimi ma le amataga o le aso faigaluega. Peitaʻi, a mafai ona e ala aʻe i lenei auala, e foliga mai e vave alu le aso ma se lagona o le sili atu malamalama.

Ma, o loʻo i ai ni nai fesoasoani faigofie e mafai ona faʻaleleia atili ai lou lagona i le taeao, ia faʻafaigofie ai ona ala vave ma sauniuni se tasi mo se fiafia sili atu ma sili atu le malosi aso.

Aʻo leʻi moe

O le taeao e tatau ona saunia mai le po na muamua atu, mafuli e faʻatele ai le mafaufau ma faʻamalieina ai i le lagona e ala ai. Mo lenei:

1. Fai le mafaufau loloto mo le 10 minute

O le mafaufau loloto o se sili lelei auala mo malologa i le faaiuga o le aso, fausiaina filemu totonu ma saunia le mafaufau mo moe. Ina ia mafaufau loloto e tatau ona e tuʻuʻesea le itiiti ifo ma le 10 minute ae e te leʻi moe ma faia i se filemu ma le mafanafana avanoa, faia le potu o se sili filifiliga. Vaʻai laʻasaga i lea laʻasaga faʻatonuga mo le mafaufau loloto.

Mo i latou e le mananaʻo e mafaufau loloto, o le isi fofo o le faia o se lisi o faʻafitauli o loʻo tupu ai le popolevale ma taofi e foia i le aso e sosoʻo ai. I lena auala, o le mafaufau e le faʻamalosia, e faigofie atu ona moe ma malolo i le po, faʻatagaina oe e maua se sili taeao.

2. Saunia ofu mo le taeao e sosoʻo ai

Ae e te leʻi moe, manatua e fuafua ma tuuese ou ofu mo le aso e sosoʻo ai. O lea la, e mafai ona maua se tele taimi avanoa i le taeao e sosoʻo ma faʻaititia le popolevale o le faia o se faʻaiuga i totonu o le itula muamua pe a maeʻa ala.

I se faʻaopopoga, afai e manaʻomia le auli, e tele atu le taimi mo lenei galuega i le po muamua nai lo le taeao, pe a e manaʻomia e sauniuni e tuua le fale.

3. Mafaufau i se mea lelei

I se faʻaopopoga i le taumafai e aloese mai le mafaufau e uiga i faʻafitauli o loʻo tupu ai le popolevale ma le popole, taumafai e mafaufau e uiga i se mea lelei e fai i le aso e sosoʻo ai, pe o le sauniaina o se 'aiga o le taeao manaia, alu e savalivali i le iʻuga o le aso ma uo, pe alu mo le tamoʻe i le vaveao.

O le mea lea, o le mafaufau ala mai naunautaʻi e amata na gaioiga e faia ia lagona lelei, maua ai se sili atu lagona o le soifua manuia ma le malosi pe a ala.

4. Fuafua le 'aiga o le taeao

Ole meaʻai ile taeao ole meaʻai taua e tasi ile aso, aua ole meaʻai e fafagaina ma sauniuni ai lou tino mo itula muamua ole galuega. Peitai, o lenei taumafataga e masani ona naʻo le taeao e mafaufau ai, pe a o e faanatinati e sauni ma tuua le fale vave, o lona uiga o le taumafataga ua suia e se vave ma itiiti maloloina maloloina, pei o le susu ma cereal poʻo masi i le kofe. , faataitaiga.

A e mafaufau e uiga i le mea o le a 'ai ae e te leʻi moe, o le numera o au filifiliga i le taeao e faʻaitiitia ma faʻaoso ai lou mafaufau mafaufau e uiga i le mea e tatau ona e faia ma le taui o meaʻai. Siaki atu 5 filifiliga maloloina o le taeao.

5. Moe 7 i le 8 itula

Taumafai e ala vave i le taeao ma naunau e mafai ona avea ma sili ona faigata galuega pe a le lava le moe e malolo ai lou tino ma toe faʻaleleia ai malosiaga tulaga. Ma o se tasi o tulafono faʻaauro o le moe a itiiti mai 7 itula i le po, e taua le faʻatatauina o lenei taimi ma le laina o le 15 i le 30 minute, e faʻataga ai oe e moe.

I le ala mai

Ina ia tausia le lagona lelei na fausia ae le i moe, mulimuli i le fesoasoani lea pe a e ala.

6. Ala vave i le 15 minute

Atonu e foliga mai o se pito faigata, ae o le ala i luga i le 15 i le 30 minute ae e te le i masani i lou taimi masani e malolo ai lou mafaufau ma aloese ai mai le faʻanoanoa, aua e mafai ai ona tele taimi e faia ai gaioiga e tatau ona e faia ae e te leʻi tuua le fale. E mafai la ona taofiofia le malologa ma aloese mai le tamoʻe.

I le aluga o taimi, ala i luga vave avea ma masani ma, o lea, e avea faigofie, aemaise lava pe a maeʻa iloaina le aoga i lagona ma le soifua manuia.

7. Siʻi i luga pe a pa le faʻailo

O se tasi o mausa e sili ona faʻaititia ai le naunau e ala i luga o le tuʻu ese le uati faʻamalama. E mafua ona o le tolopoina o le faʻailo e le gata ina maua ai se faʻamoemoe sese o le mafai ona moe umi, ae faʻapena foi faʻaititia le taimi na i ai i le taeao, faʻafaigofie ai le foliga mai o le popole.

Ia, tuʻu ese le uati faʻamama mai le moega ma tu i luga e tape. I luga o le auala, fiafia ma tatala le faʻamalama, ona o le susulu o le la e fesoasoani e faʻatonutonu le uati totonu, saunia le mafaufau mo le amataga o le aso.

8. Inu le vai e tasi

O le inu vai i le taeao e faʻateleina ai lou metabolism, e le gata e fesoasoani ai ia te oe e paʻu le mamafa, ae e aveʻese ai foʻi lou tino mai le moe, e faʻafaigofie ai ona pupula ou mata ma tauivi ma le manaʻo e toe foʻi i le moega ma moe.

9. Faʻaloʻi 5 minute pe faʻamalositino

O le faʻaloaloa i le taeao poʻo le faia o faʻamalositino laiti, e pei o le tamoʻe poʻo le savali, e fesoasoani ai i le tino e ala aʻe vave, ona e faʻaleleia ai le toto. E le gata i lea, o le faʻamalositino e faʻateleina ai foʻi le gaosiaina o le soifua manuia o homone, faʻateleina le malosi ma le soifua manuia.

O se motugaafa e faʻateleina ai le manaʻo e faʻalautele i le taeao o le tuʻuina o musika e tata. O lenei musika e mafai ona teuina i le taimi atoa o le sauniuni e tuua le fale, aua e mautinoa ai se sili atu lagona. O nisi nei o faʻaloaloa faʻamalositino e fai i le taeao.