Fualaʻau-tele uʻamea
Anotusi
O le uamea o se mea taua tele mo le faʻagaioiga o le tino, ona o loʻo aʻafia i le faʻagaioiga o le okesene, gaioiga o maso ma le neula. O lenei minerale mafai ona maua e ala i meaai, ma fualaʻau e pei o popo, strawberries ma fualaʻau mamago, pei o pistachio, nati poʻo pinati.
O le lelei o le faʻaaogaina o fualaʻau mauoa i le uʻamea o le tele o ia mea, i se tulaga lautele, e mauoa foʻi i le vaitamini C, o se vaitamini e faʻamalosia ai le taliaina o le uʻamea o laʻau na afua mai i le tino, na mafua ai le puipuia ma togafitiga o le anemia.
O le iloaina o fualaʻau e mauʻoa i le uʻamea e taua tele mo tagata fai meaʻai, aua latou te le faʻaaogaina aano o manu, o se sili lelei punaoa o le uʻamea. O le mea lea, e taua lo latou vaʻai mo isi auala i le mafuaʻaga o le uʻamea, e aloese ai faʻamaʻi ona o le leai o lenei minerale, pei o le anemia. Iloa le mea e tatau ona 'aina e se vegetarian e aloese ai mai le anemia.
Soifua Maloloina Faʻamanuiaga o le Uamea
Uʻamea faia tele gaioiga i le tino. O galuega autu a le uʻamea i le hemoglobin o le tuʻufaʻatasia lea ma le okesene, faʻataga ai ona aveina ma tuʻuina atu i sela ma ia auai i faʻaiuga o le okesene, taua i le gaosiga o le malosi mai meaʻai. I se faʻaopopoga, o le uʻamea e taua foi mo le faʻagaioiga lelei o le immune system ma le auai i le tele o tali i le tino.
A i ai le le lava i le uʻamea, o le gaioiga o le tele o enzymes aofia ai i nei biochemical tali ua faʻaititia, afaina ai le tino o le tino galue.
Fualaʻau-tele uʻamea
O fualaʻau e tele le uʻamea o se mea lelei tele lea e faʻamalosia ai le taumafa uʻamea ma avea ai foi ma isi fesoʻotaʻiga i le puipuia ma le togafitia o le anemia i tamaiti, tagata matutua poʻo fafine maʻitaga. O ni faʻataʻitaʻiga o fualaʻau o loʻo iai uʻamea o:
| Fua | Aofai o uʻamea i le 100 g |
| Pistachio | 6.8 mg |
| Apricot mago | 5.8 mg |
| Talia vine | 4.8 mg |
| Popo mago | 3.6 mg |
| Nut | 2.6 mg |
| Pinati | 2.2 mg |
| Strawberry | 0.8 mg |
| Pilekipeli | 0.6 mg |
| Faʻi | 0.4 mg |
| Avocado | 0.3 mg |
| Cherry | 0.3 mg |
Ina ia faʻalauteleina le faʻaaogaina o le uʻamea o loʻo i totonu o nei fualaʻau, e tatau i se tasi ona aloese mai le faʻaaogaina o meaʻai ma le kalasi i le meaʻai e tasi, aua o le kalasiu e faʻaititia ai le faʻaaogaina o le uʻamea.
Aʻoaʻo e uiga i isi meaʻai e mauʻoa i le uʻamea, le aofaʻi talafeagai mo tagata taʻitoʻatasi ma fesoasoani e tatau ona e mulimuli ai e faʻaleleia atili ai lo latou taliaina.
Ma matamata i le vitio lenei, ma aʻoaʻo le mea e fai e puipuia ai le anemia:
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