Faʻafefea ona faʻaopopo le fiva i meaʻai e faʻaalu ai le pauna

Anotusi

• Taeao - Flax fatu
• Aʻo leʻi faia le 'aiga o le aoauli ma le' aiga o le afiafi - Semente de Chia
• Lunch - Quinoa
• Meaʻai o le afiafi - Fua o Maukeni
• Meaʻai mama - Amaranto

O fatu e fesoasoani e faʻaalu le pauna ona e mauoa i alava ma polotini, o mea aoga e faʻateleina ai le faʻamalieina ma faʻaititia ai le manaʻoga, i gaʻo lelei e fesoasoani e puipuia ai faʻamaʻi fatu ma i vitamini ma minerale e faʻaleleia atili ai le faʻagaioiga o le tino ma faʻamalosia ai le puipuiga o le tino.

Chia, flaxseed ma maukeni ni fatu e mafai ona faʻaopopoina i sua, salati, yogurts, vitamini ma i sauniuniga pei o pi ma purees. I se faʻaopopoga, tele o fua e aofia ai nei fatu i le gaosia o falaoa, keke ma pasta, fesoasoani e faʻaititia ai le aofaʻi o le falaoamata ma le suka i nei meaʻai ma fiafia i le paʻu pauna.

Afai e te le manaʻo e faitau, siaki ia fesoasoani i le vitio lenei:

Taeao - Flax fatu

Flaxseed tatau ona tuʻimomomoina muamua taumafaina ma mafai ona faʻaopopo i susu poʻo sua mo le 'aiga o le taeao. Lenei fatuina o loʻo i lalo meatotino:

• Maea: fesoasoani puipuia le manava tatupu, pulea le toto suka ma le toto ma faʻaititia le manaʻo;
• Porotini: faaleleia o le puipuiga faiga;
• Lignans: puipuia o le susu ma le kanesa prostate;
• Omeka 3: puipuia o faʻamaʻi fatu ma kanesa, faʻaititia o toto triglycerides ma pupuga;
• Phenolic compound: puipuia o le matua ma faaitiitia o le pupuga.

Flaxseed o loʻo faʻaaogaina foi e fesoasoani ai e faʻatonutonu le mamafa ma puipuia faʻamaʻi e pei o le maʻisuka ituaiga 2, faʻamaʻi o le ate, toto maualuga ma le gugu rheumatoid. Vaʻai nisi faʻamatalaga e uiga ile Linseed.

Aʻo leʻi faia le 'aiga o le aoauli ma le' aiga o le afiafi - Semente de Chia

O se auala lelei e faʻaaoga ai le chia o le faʻaopopo lea o le 1 sipuni i le vai poʻo le sua masani, faʻatali mo fatu e mitiia le vai ma fulafula, ma inu lenei paluga pe a ma le 20 minute ae le i faia le 'aiga o le aoauli ma le afiafi, aua o le a fesoasoani lea e faʻaititia ai le fia' ai ma le aofaʻi. o meaʻai 'aina i taumafataga autu. Chia e tamaoaiga i mea aoga e faʻaleleia ai le faʻagaioiga o le tino, pei o:

• Omeka 3: puipuia le pupuga ma faʻatonutonu le toto;
• Maea: tuʻuina le lagona o le faʻamalieina, faʻaititia le mitiia o gaʻo ma faʻaleleia le gaioiga o le manava;
• Porotini: faʻamalosia o maso ma le puipuiga;
• Antioxidants: puipuia le vave maua o le soifua ma le kanesa.

O le chia fatu e mafai ona maua i ni lanu eseʻese, aoga uma i le tino, ma mafai ona 'aina atoa, e aunoa ma le manaʻomia e tuʻimomomoina i latou. Vaʻai nisi fua i Chia leiloa mamafa.

Lunch - Quinoa

I meaʻai, e mafai ona faʻaaogaina le quinoa e fai ma sui o araisa i le ipu autu poʻo sana ma pi i salati, ae tuʻu ai le taumafataga e tele i polotini ae maulalo i gaʻo, e lelei tele mo le paluina o meaʻai. Faʻatasi ai ma aoga o le quinoa o:

• Porotini: latou te avatua le malosi i le tino ma auai i le gaosiga o maso;
• Maea:tau le manava ma faʻamalie;
• Uʻamea:puipuia le anemia;
• Omega-3, omega-6 ma omega-9: fesoasoani faʻatonutonu kolesterol ma puipuia faʻamaʻi fatu;
• Tocopherol: O vailaʻau e fesoasoani e puipuia le soifua matua ma le kanesa.

O le Quinoa seed e mauoa i polotini ma alava, ma e mafai ona faʻaaoga e fai ma sui o araisa, e fesoasoani i le paʻu o pauna. O fatu e tatau ona oloina e le lima i lalo o le tafe o le vai seʻia oʻo ina toe faia se foam ma faʻamamago fatu i le taimi lava e uma ai ona fufulu, ina ia latou leiloa le oona tofo ma aua le totogo. Vaʻai nisi fesoasoani ile Quinoa lusi pauna.

Meaʻai o le afiafi - Fua o Maukeni

Maukeni fatu e mafai ona faʻaopopo atoa i supo mo 'aiga o le afiafi, mo se faʻataʻitaʻiga. E mafai foi ona faʻaaogaina i le falaoamata ma faʻaopopo i pi, ma e faʻateleina a latou penefiti peʻa kuka le fatu mo le 10 minute i le vai pupuna. O ona faʻamanuiaga o:

• Omega-3, omega-6 ma omega-9: faʻaititia le leaga cholesterol ma faʻateleina lelei kolesterol;
• Tocopherol: antioxidants e puipuia le matua ma kanesa;
• Carotenoids: faʻaleleia le soifua maloloina o le mata, paʻu ma lauulu;
• Magnesium ma tryptophan: faʻateleina le lagona o le malologa ma fesoasoani e tuʻu i lalo le mamafa;
• Phytosterols: faʻaititia o le suka

O le mea lea, o le maukeni fatu fesoasoani faʻatonutonu kolesterol ma toto maualuga, faʻamaʻi e masani ona i ai i tagata e 'aʻai sili atu mamafa. Vaʻai foʻi i faʻamanuiaga o le Maukeni Fatu Suauʻu.

Meaʻai mama - Amaranto

Amaranth mafai ona 'aina kuka, tunu pe faʻapalaina, ma mafai ona suia falaoa saito i le gaosia o keke ma kuki mo meaai mama. E fesoasoani i le tino e faʻagaioia lelei ma o ana mea aoga o:

• Porotini: faʻaleleia o le neula ma faʻamalosia o maso;
• Maea: faʻaleleia le feaveaʻiga o le manava ma faʻaititia le faʻaaogaina o gaʻo ma gaʻo i totonu o le manava;
• Magnesium:faʻaititia le toto maualuga ma maso malologa;
• Kalisiu: puipuia o le osteoporosis;
• Uʻamea: puipuia o le anemia;
• Phosphor: faʻaleleia le soifua maloloina o ponaivi;
• Vitamini C: faʻamalosia o le puipuiga puipuia.

Amaranth e sili atu le tele o mea aoga pe a faʻatusatusa i sereal masani e pei o falaoamata, sana, oats ma brown araisa, ma talu ai e aofia ai ni gaʻo, o se sili lelei filifiliga mo i latou e mananaʻo e faʻaalu le paʻu ma mo tagata suka. Vaai sili Faamanuiaga o le amaranth.