8 auala e faʻamama ai le tiga i taimi o galuega

Anotusi

• 1. Faia o sau soa
• 2. Suia tulaga
• 3. Savali
• 4. Fai togafitiga ma vai mafanafana
• 5. Faʻaaoga le vevela poʻo le malulu
• 6. Faʻatonutonu manava
• 7. Fai musika togafitiga
• 8. Faʻamalositino i taimi o maʻito
• A tatau ona faʻaaoga vai faagase

O le tiga o le tagata faigaluega e mafua mai i le faapipiiina o le toʻatele ma le faʻalauteleina o le ute o le faʻaʻautagata, ma e tali tutusa ma le malosi o le manava masina na sau ma alu, amata vaivai ma faʻasolosolo faʻateleina i le malosi.

I galuega, tiga e mafai ona mapu e ala i punaoa faanatura, o lona uiga, aunoa ma le tagofia o vailaʻau, ma ituaiga o malologa ma manava. O le mea lelei o le fafine, ma soʻo se tasi e alu faʻatasi ma ia, e tatau ona iloa e uiga i nei avanoa i le taimi o le prenatal vaitaimi, ina ia mafai ai ona sili faʻaaoga i taimi o galuega.

E ui lava e le o matua aveʻesea le tiga, o le tele o faiaʻoga amata fautuaina mai le faʻaaogaina o nisi o nei mea taua e faʻafiafiaina ai fafine i taimi o galuega.

E i ai ni taugofie, taugofie ma ono isi auala i le tele o nofoaga e mafai ai ona fanauina pepe e faʻamafanafanaina tiga i le fanauina:

1. Faia o sau soa

E iai le aia a le fafine e fai ai sana soa i le taimi e fanau ai, poʻo le paʻaga, matua poʻo se pele.

O se tasi o gaioiga a le soa o le fesoasoani lea i le fafine maʻitaga faʻamalolo, ma o se tasi o auala e faia ai lenei e ala i massages ma faʻataʻamilomilo gaioiga i lima ma tua i taimi o galuega.

Talu ai o feteʻenaʻiga o muscular taumafaiga e tuua ai le fafine atoa feteʻenaʻi, fofōina i le va o feteʻenaʻi faʻateleina le mafanafana ma malologa.

2. Suia tulaga

Aloese mai le taoto i lalo ma lou tua saʻo ma tumau i le tulaga tutusa mo sili atu ma le 1 itula mafai ona fesoasoani e faʻamamaina le tiga i le taimi o le fanauina. Ole taʻoto i lalo ose tulaga e faʻamalosia ai le fafine e faia le tele o le manava o le manava nai lo le taimi e nofo ai pe tu ai, mo se faʻataʻitaʻiga, faʻateleina le tiga.

O le mea lea, o le fafine maʻitaga mafai ona filifilia se tulaga o le tino e faʻatagaina ai le mapusaga tiga, pei o:

• Tootuli ma le tino ua piiligi i luga o aluga poʻo polo fanau mai;
• Tu i luga ma faalagolago i lau paʻaga, fusi le ua;
• 4 tulaga lagolago i luga o le moega, tulei ma ou lima, pei o oe o tuleia le faamalu i lalo;
• Nofo i luga o le foloa ma ou vae salalau, punou le tua i vae;
• Faʻaaoga pilates polo: e mafai e le fafine maʻitaga ona nofo i luga o le polo ma faʻasolosolo gaioi, pei o loʻo tusia se valu i luga o le polo.

I se faʻaopopoga i nei tulaga, e mafai e le fafine ona faʻaaoga se nofoa e nofo ai i tulaga eseʻese, faʻailoa mai poʻo fea o le a fesoasoani e faʻamalolo faigofie ai a o tipi. O faʻatonuga e mafai ona vaʻaia i le ata o loʻo i lalo.

3. Savali

O le tumau pea i le taimi o le vaega muamua o le galuega, i le faʻaopopoina i le faʻaosofia o le faʻalauteleina, e faʻamamaina foʻi tiga, aemaise lava i tulaga tu, a o latou fesoasoani i le pepe alu ifo i lalo o le auala fanau.

O le mea lea, o le savali faataamilo i le nofoaga o le a fanau ai le pepe e mafai ona faʻaititia ai le le sologa lelei ma fesoasoani e faʻamalosia ma faʻatonutonu feteʻenaʻiga.

4. Fai togafitiga ma vai mafanafana

Nofo i lalo o le taele ma se vaalele o le vai i luga o lou tua pe taoto i totonu o se vevela tapu o filifiliga e mafai ona malolo ma faʻamalolo tiga.

E le o falemaʻi failele poʻo falemaʻi ei ai se tapu tapu poʻo se taʻele i totonu o le potu, o lea ia faʻaaoga lenei metotia o le malologa i le taimi e fanau ai, e taua le faʻatulaga muamua e fanau i se iunite o loʻo i ai nei masini.

5. Faʻaaoga le vevela poʻo le malulu

O le tuʻuina o se tapu vai vevela poʻo se aisa i luga o lou tua e mafai ona faʻaititia ai le tete o maso, faʻalelei le taʻamilosaga ma le tiga o le aluga.

Suavai ma sili atu le oona vevela faʻalauteleina vaʻa peripheral ma toe tufatufaina le toto tafe, faʻamalosia maso malolo.

6. Faʻatonutonu manava

O le ituaiga manava e suia e tusa ai ma le taimi o le kilivaina, mo se faʻataʻitaʻiga, i le taimi o le faʻatapulaʻaina e sili atu le manava lemu ma loloto, ia sili atu le okesene o le tina ma le tino o le pepe. I le taimi o le faʻateʻaina, pe a alu le pepe, ua faʻailoa mai le manava sili ona puʻupuʻu ma saoasaoa.

I se faʻaopopoga, loloto manava faʻaititia foi faʻaititia adrenaline, o le homone nafa mo le popolevale, fesoasoani e taofi ai le popolevale, lea e masani ona faʻateleina tiga.

7. Fai musika togafitiga

O le faʻalogo i au musika e te fiafia iai ile headset e mafai ona faʻatosina ese ai le mafaufau mai tiga, faʻaititia le popole ma fesoasoani e faʻamalolo.

8. Faʻamalositino i taimi o maʻito

O le faʻamalositino masani e faʻamalosia ai le mānava ma le musculature o le manava, e maua ai e le fafine le pule sili i le taimi e fanau ai pe a oʻo i le tiga.

I se faʻaopopoga, o loʻo i ai toleniga mo maso o le perineum ma pelvic e faʻamalosia ai le mapusaga ma faʻaititia ai avanoa o manuʻa i le taimi o le pepe toesea, a o latou faʻamalosia le itulagi o maso o le measā, ina ia faʻafaigofie ai ona fetuutuunai ma malolosi .

Vaʻai faʻamalositino e faʻafaigofie ai le fanau masani.

A tatau ona faʻaaoga vai faagase

I nisi tulaga, pe a le lava le natura o mea totino, e mafai e le fafine ona faʻaaoga i le faʻamaʻi oona, lea e aofia ai le faʻatautaia o se vailaʻau i le tuasivi, mafai ona aveʻesea tiga mai le sulugatiti i lalo, e aunoa ma le suia le tulaga o le malamalama o le fafine. i le galuega. fananau mai ma, faʻatagaina le fafine e auai i le fanauina e aunoa ma le lagonaina o le tiga o le faʻafaʻavae.

Vaʻai poʻo le a le epidural anesthesia ma faʻafefea ona fai.