Faʻafefea ona taofiofia le mamafa i le faʻamalositino

Anotusi

• Toleniga e faʻatonutonu le toto maualuga
• Faʻamanuiaga o faʻamalositino mo toto maualuga
• Faailoga e tatau ona tuu le faamalositino

O le faʻamalositino masani o se filifiliga sili lea e faʻatonutonu ai le toto maualuga, e taʻua foi o le toto maualuga, aua e fiafia tele ile tafe o le toto, faʻateleina le malosi ole fatu ma faʻamalosia le manava. O nisi o gaioiga fautuaina o le savali, aau, vai aerobics ma le mamafa o toleniga a itiiti mai e 3 taimi i le vaiaso mo le tusa ma le 30 minute.

Peitai, ae leʻi amata faamalositino, e taua mo le tagata ma le toto maualuga ona alu i le fomaʻi mo se iloiloga lautele, e aofia ai le toto ma le fatu suʻega e iloa ai pe latou te mafai ona faʻamalositino aunoa ma ni tapulaʻa ma, ao le i faʻataʻitaʻiga tatau ona fua le mamafa ma amata le gaioiga pe a fai o le mamafa e lalo ifo o le 140/90 mmHg.

I le faʻaopopoga i le faʻamalositino, e taua le faʻatumauina o paleni paleni ma maloloina meaʻai, paʻu maualalo i le masima, leai ni sosisi ma meaʻai mama, ma i isi tulaga, faʻaaoga le faʻaogaina o vailaʻau na faʻailoa mai e le fomaʻi e tuʻu ai i lalo le mamafa, fesoasoani e taofi le omiga i totonu o tulaga masani, o 120/80 mmHg.

Toleniga e faʻatonutonu le toto maualuga

Ina ia tuʻuina i lalo le mamafa, o gaioiga faʻamalositino e tatau ona faia i aso uma e maua ai le faʻaititia o le fatu fatu, faʻateleina le malosi o le fatu ma faʻateleina ai le faigofie o le manava. O le mea lea, ina ia mafai ona faʻatonutonu le toto maualuga, o mea nei e tatau ona faia:

• Faʻamalositino faʻamalositino, e pei o le savali, aau, siva poʻo le uila vilivae, mo se faʻataʻitaʻiga, a itiiti mai e 3 taimi i le vaiaso mo le sili atu i le 30 minute i le malamalama e feololo le faʻatuputeleina e faʻateleina ai le tulaga o le cardiorespiratory;
• Faʻamalositino Anaerobic, a itiiti mai 2 taimi ile vaiaso ma e mafai ona aofia ai le faʻamalositino mamafa ma fesoasoani e faʻamalosia maso, faʻataʻitaʻi 8 i le 10 faʻamalositino ma le tele o toe faia, i le va o le 15 ma le 20, ae o nai seti ma seti, 1 i le 2, mo se faʻataʻitaʻiga.

E taua tele le tagata e maualuga le toto maualuga na te faia gaioiga faʻaletino e tusa ai ma taʻiala a le faiaoga, aua e mafai ona taofiofia le fesuiaʻiga o le mamafa, paʻu ma le tata o le fatu, faʻatasi ai ma le puipuia ole toto maualuga mai le faʻateleina i le taimi o faʻamalositino. taumafaiga

Faʻamanuiaga o faʻamalositino mo toto maualuga

Faʻatasi ai ma le masani masani o faʻamalositino gaioiga, e mafai o le toto toto faʻaititia i le malologa, i le taimi o faʻamalositino ma pe a maeʻa faʻamalositino, ma ono faʻaititia mai le 7 i le 10 mmHg e faʻatatau i le amataga omiga taua. I se faʻaopopoga, ona o le faʻatulafonoina o le toto maualuga, o loʻo i ai se faʻaleleia atili o manava manava ma se faʻateleina i le malosi o le fatu, faʻalauteleina le soifua maloloina.

O le aʻafiaga o le faʻamalositino e sili atu le aoga i laʻititi pe feololo vaega o le toto maualuga, i nisi tulaga aloese mai le faʻaogaina o vailaʻau e tuʻu ai i lalo le mamafa o loʻo faʻailoa mai e le fomaʻi poʻo le oʻo atu ai i le faʻaititia o le inumaga o vailaʻau antihypertensive talafeagai e taofiofia ai le faʻamaʻi.

Matamata i lenei vitio ma siaki nisi fesoasoani e faʻatonutonu ai le toto maualuga:

Faailoga e tatau ona tuu le faamalositino

Nisi tagata, aemaise lava i latou e le masani i faʻamalositino gaioiga, ono faʻaali ni nai faʻailoga ma faʻailoga ma o loʻo faʻailoa mai e sili atu le taofi o faʻamalositino, pei o le tiga o le ulu ma niniva, faʻalua vaʻai, tafetoto mai le isu, tatagi i taliga ma ua lagona le maʻi.

A uma ona aliali mai faʻailoga ma faʻailoga, e taua le fuaina o le toto maualuga pe faʻapea e tatau ona taofi le faʻamalositino ma pe o manaʻomia le tagata e alu i le falemaʻi. I le taimi o le fuataga, afai e maua o le maualuga o le mamafa, o le muamua e aliali mai luga o le mataala, latalata i le 200 mmHg, e tatau ona taofi le faia o le gaioiga, ona o loʻo i ai se sili atu avanoa e atiaʻe ai se fatu faʻafitauli. Ma faʻatali mo le mamafa e paʻu lemu, ma o le tau e tatau ona maualalo pe a maeʻa le 30 minute o le malologa.

I se faʻaopopoga, o le tagata maʻi i le toto maualuga tatau tatau pea fuaina le mamafa a o le i amataina soʻo se gaioiga ia iloa pe mafai ona ia faia le faʻamalositino, ma tatau ona amata faʻamalositino pe a fai o ia se mamafa i lalo 140/90 mmHg. Iloa atili faʻailoga o le toto maualuga.