Auala Ese e Faafaigofie ai le Toleniga Malosi

Anotusi

• Hyperventilate
• Fai sina Pisa
• Fai Se Mata Ue
• Ia e faʻamau ia oe lava
• Faʻaaoga Lau Gagana
• Iloilo mo

Malosiaga toleniga e le tatau moni ia faʻafaigofie. O le mea lilo-ae-moni lilo e faʻamaonia ai le toleniga faʻaauau pea ona tuʻuina mai iʻuga. O le taimi lava e amata ai ona minoi le gaioi o le faigata, oe faʻaopopo atili mamafa pe taumafai se fou fesuiaʻiga (siaki le 3 Crunch Fesuiaʻiga e Shrink Lou sulugatiti). Ae, na pau le mea e le o le fai mai e le mafai ona faia pamuina uʻamea lagona faigofie atu nai lo le mea moni na i ai. E tele auala ese, o le mea moni, e fesoasoani ia te oe e faia na o lena. Lenei, toalima o latou e toe taumafai i le isi taimi e te paʻu ai le mamafa.

Hyperventilate

Ata o Corbis

E ui matou te le fautuaina le faia o lenei ao faia reps i le tumutumu faletaalo taimi, manava sili mamafa i le tulaga e te foliga ai o oe o faia se laʻititi o le fefe osofaʻiga mafai moni fesoasoani lou toleniga. Faʻafefea? "O lenei e aumaia le okesene i ou maso o lea e i ai au suauʻu e oso i fafo le isi sui pe lua," faʻamatala Holly Perkins, Certified Malosiaga ma Conditioning Faʻapitoa ma na faavaeina Tamaitai Malosi Malo. Mafaufau i ai pei Breath of Fire i yoga. Afai e amata ona e lagona le lelava i le ogatotonu o se seti, malolo; manava ma manava vave mo le 5-6 manava, ona maeʻa lea o le seti. E sili le faia o lea pe a naʻo le tasi pe lua au sui o totoe, fautua mai Perkins.

Fai sina Pisa

Ata o Corbis

"Na o le faia o le leo o se tagi e fesoasoani e faʻagaoioia lou loloto," o le tala lea a Perkins. (Saili 7 Auala e Aafia ai Lou Soifua Maloloina.) O le mea moni, e lagolagoina e suʻesuʻega lenei faiga: Na maua e le au suʻesuʻe a le Iunivesite o Drexel o mataupu suʻesuʻe na muimui-pe ee-e mafai ona faʻaogaina le malosi pe a oomi se lima. E ui e leʻo manino le auala, e masalomia e le au suʻesuʻe e faʻatatau i le faʻagaoioia o le fusuʻaga poʻo le tali atu a le vaalele, e fesoasoani tele i maso e faʻakonekarate malosi (aua e te iloa, e fesoasoani lena ia te oe e sola ese ai mai le oso osofaʻiga pe tiaʻi se taʻavale mai lau tama. , o le mafuaʻaga lea na matou maua ai le taua poʻo le tali atu a le vaʻalele i le mea muamua.) Aua e te manaʻo e faʻaosofia lou mafaufau ia te oe lava i le faletaalo? Nai lo le tomumu, faʻamalosi ona manava. Lenei mafai ona faʻagaoioia le autu i se auala tutusa, mo Perkins.

Fai Se Mata Ue

Ata o Corbis

"Ou te faʻaalia laʻu taumafaiga i oʻu foliga vaaia," o le tala lea a Perkins. Naʻo le siakiina o ona foliga i lenei Instagram video! "O lenei e faʻatulafonoina fesoasoani ia te oe e faia i le tele taumafaiga. A e matua eli i totonu ma lafoa le mea e te foliga ai, le alofia oe e le mafai vaʻai le mea puʻeata ua sauni. "E le iloa e Perkins le auala saʻo i tua atu o le mea lea, ae masalosalo e faʻatatau i le mea moni e faapea, a e le popole i le faia o le gaioiga vaʻaia faigofie, oe o le a le maimauina malosiaga faia lau foliga foliga manaia, o lea e mafai ai ona tuʻu lena Malosiaga agai i le faia o lou tino galue nai lo. "Na o le eli lava i totonu, aua le popole i ou foliga foliga ma faia mea e tatau ona e faia e maua ai se taumafaiga atili i totonu," fai mai Perkins.

Ia e faʻamau ia oe lava

Ata o Corbis

A o faia vae faʻamalositino, pei o le vae fetaomi, moni taulai atu i ou mulivae-ma eliina i latou i le tulaga poʻo le eleele. (Squats galue tutusa maso i le vae fetaomi, sans masini. Taʻitaʻi lenei 6- Minute Super Squat Faʻamalositino.) "E fesoasoani lea e faʻagaoioia lelei ai au pupula ma hamstrings, maso tetele i tua o le tino, o lea o le gaioi lagona faigofie," fai mai Perkins. Faʻapea foi, tele fafine ua vaivai hamstrings ma glutes. O lenei pito e fesoasoani e faʻaola atili ai nei maso i le taimi o le gaioiga, e ui lava o le a le lagona le laʻititi, ae o le a e matua galue i na vaega taua o le tino, fai mai Perkins.

Faʻaaoga Lau Gagana

Ata o Corbis

Aveese lou mafaufau mai le alavai; o lo'o matou talanoa a'o e i ai i le faleta'alo! Faʻatusa i le faʻagaeʻetia o lou abs, e mafai ona e faʻaaogaina lou laulaufaiva e faʻaoso ai i latou e fesoasoani ia oe i luga, faʻapea foi ma le fesoasoani e faʻatumau lou ua i isi tino o lou tino (lea e mafai ona fesoasoani e puipuia se manuʻa). Tuʻu lou laulaufaiva i luga o le gutu o lou gutu a o e faia le "galuega" vaega o se faamalositino (pei o le "luga" vaega o se crunch, pe o le lolomi vaega o le a tatau ona fetaomi).

Iloilo mo