8 sitepu ia vave ma lelei moe

Anotusi

• 1. Faʻatonutonu lau manava
• 2. Malolo ou maso
• 3. Faʻalavelave ile mafaufau
• 4. Faalogo i musika malolo
• 5. Taulaʻi i se mea
• 6. Taumafai e pupula ou mata
• 7. Fetuunai le siosiomaga
• 8. Fai se vai inu

Ina ia mafai ona vave moe ma sili atu i le po, e mafai ona peti i metotia ma uiga e faʻamalosia ai le malologa ma faʻafaigofie ai le moe, pei o le manava malolo poʻo le faʻaleleia o le vevela ma moli o le siʻosiʻomaga, mo se faʻataʻitaʻiga.

I se faʻaopopoga, ina ia faʻaleleia atili le moe ma puipuia le fia moe i le aso e sosoʻo ai, e taua mo tagata o loʻo tigaina i le le lava poʻo le faigata ona moe e mulimuli i masaniga, pei o le faia o se faʻasologa masani, faʻamalositino ma aloese mai meainu inu kafeini pe a uma le 5 i le afiafi. Ina ia aʻoaʻo atili e uiga i masaniga e fesoasoani e faʻaleleia atili ai le moe, vaʻai fesoasoani mo le mauaina o se moe lelei po.

Ae, afai e faigata pea ona moe, mulimuli i nei metotia ma faʻamalositino e fesoasoani ia te oe moe i sekone po o minute:

1. Faʻatonutonu lau manava

O le loloto ma umi o le mānava e faʻafaigofie ai i le tino ona malolo ma faifai lemu le tata o le fatu, faʻamaonia le faiʻai ua oʻo i le taimi e faifai lemu ai, fesoasoani e moe vave ai.

Faʻamalositino: Faʻataʻitaʻia le metotia 4-7-8, e aofia ai le manava i totonu o lou isu mo le 4 sekone, taofi lau manava mo le 7 sekone ma manava mai i lou gutu mo le 8 sekone.

2. Malolo ou maso

Faʻafitauli ma popolega mafua ai maso ina ia feutanaʻi, e aunoa ma le iloaina. Ma, o se sili lelei auala e malolo ai ma vave moe vave o le faʻataʻitaʻia o se maso malologa metotia. Iloa le mafaufau metotia metotia mo le popole.

Faʻamalositino: Saili se tulaga lelei, sili i le manava i luga ma lima ma vae vavae ese, ona manava loloto. A manava i fafo, tasi tatau ona mafaufau o maso o loosolo malolo ma malolo. Toe fai mo 3 taimi. Le isi, mafaufau i maso i itulagi taʻitasi o le tino ma le latou malologa, taʻitasi i le tasi, mai vae i le ulu.

3. Faʻalavelave ile mafaufau

O le taua mafuaʻaga o le le mautonu o le sili atu o popolega ma mafaufauga, lea e tupu ai le sili atu ma sili atu popolevale, ma o se taunuuga, le setete o mataala. Ina ia aloese mai lenei, e mafai ona sailia ni auala e taʻitaʻia ai le mafaufau i isi ituaiga o mafaufauga, ma faʻafaigofie ai le malologa ma le moe.

Faʻamalositino: Faʻaalu pe a ma le 10 i le 15 minute e toe faʻaleleia ai le aso ua tuanaʻi pe fuafua mo le isi aso. Mafaufau poʻo le a le mea e fai ia i ai se sili sili atu ma atoatoa aso, lea e fesoasoani e faʻalavelave ma toʻafilemu. Lenei aʻoaʻoga e le gata fautuaina pe a fai o loʻo e feagai ma se faʻatiga tulaga, oe tatau ona sili atu e taulaʻi i se isi ituaiga o mataupu, pei o se mataupu poʻo se mataupu o loʻo e suʻesuʻeina, mo se faʻataʻitaʻiga.

4. Faalogo i musika malolo

O le tuʻuina o musika malolo, poʻo leo faʻafilemu, e mafai ona avea ma se filifiliga lelei e moe vave ai.

Faʻamalositino: Faʻatau se CD pe download se Lisi Lisi o pese e malolo ai, toʻafilemu pe mafaufau loloto ai, e ono iai ni musika filemu poʻo ni leo o le natura, pei o le timu, mo se faʻataʻitaʻiga. E sili ai, aua le faʻaaogaina se headset, aua e ono faʻalavelave pe tiga ai ou taliga a o e moe. Aʻo faʻalogo, taumafai e faʻaoga isi manava manava poʻo maso malologa.

5. Taulaʻi i se mea

O le taulaʻi i se sini, se nofoaga poʻo ni mea faitino, ma vaʻai faalemafaufau ia i latou, o ni auala lelei e faʻalavelave ma faʻafilemu ou mafaufauga, faia vave moe sau.

Faʻamalositino: Taulaʻi i se laufanua matagofie, pei o le matafaga po o le togavao, mo se faʻataʻitaʻiga, ma mafaufau i auiliiliga, pei o le leo o le vai, leo o manu, ie ma manogi. Fai le mea lea ma le manava ose manava loloto ma lagona ou maso malolo i soo se taimi e faʻamatuʻu ai le ea.

6. Taumafai e pupula ou mata

O nisi taimi o le mea moni o loʻo e taumafai malosi e mafua ai le popolevale ma mafua ai ona faigata le moe, o lea o le taofi e tausisi i le moe e mafai ona fesoasoani ia te oe e vave moe ai.

Faʻamalositino: Afai e tuai ona taunuʻu mai le moe, taumafai e pupula ou mata. Afai e le aoga lenei, e sili le ala i luga ma faia nisi gaioiga, nai lo le nofo i le moega, aua o le mea moni o le pupuni o ou mata ma le mafai ona moe, mafai ona faʻateleina le insomnia.

7. Fetuunai le siosiomaga

Soʻo se mea o loʻo faʻalavelave i le tino e faʻateleina ai le maualuga o le mafatiaga ma puipuia ai le moe, o lona uiga o le i ai o se siosiomaga e mafai ai ona moe e taua tele ina ia leai se moe, lea e masani ona le amanaʻia. O le i ai o se vevela talafeagai, faʻaititia moli ma faʻaititia leo le manaʻomia e taua e faʻatagaina ai mo vave moe. Siaki pe faʻafefea ona faʻatulaga se moe lelei i le po.

Faʻamalositino: Saunia lou potu ma fai ia fetaui lelei mo le moe i nei laasaga e 5:

1. Fetuunai le vevela, aemaise pe a fai o se nofoaga e vevela tele ai, ma faʻafaigaluega i totonu o se ili poʻo le ea malulu;
2. Fetuunai le moli, tape moli ma moli malamalama i masini e pei o se komepiuta, telefoni feʻaveaʻi, poʻo le televise. Afai e te manaʻomia le i ai o se ituaiga o moli i le taimi poʻo le 90 minute ao le i moe, moli moli moli e sili, lea e faʻaosofia ai le gaosiga ma le melatonin, o le moe hormone. Aloese mai masini eletise i le tele e mafai ai;
3. Aveese le pisapisao, ae afai e le mafai lena mea, faʻamumu ia leo i se paʻu papaʻe masini, faʻatau i fale eletise, ma se ili poʻo se puʻeina o leo o le natura, mo se faʻataʻitaʻiga;
4. Faʻalelei lou tino, inivesi i se faamalu ma aluga e tuʻua le tino faʻaletino ma, sili i le ua faʻasaʻo. E fautuaina le iai ose aluga e lagolago ai lou ua ma le isi i le va o ou vae - saili poʻo le fea le faʻamoe sili ma le aluga e fesoasoani ia te oe e moe lelei ai;
5. Faʻaoga aromatherapy, faʻaaoga ni nai mataua o lavender suauʻu taua, i luga o le aluga poʻo aluga. Malamalama pe o le a le aromatherapy mo ma pe faʻafefea ona aoga.

I se faʻaopopoga, o le vai taele vevela e fesoasoani foi ia te oe e te malolo ai, sili ai i se tapu tapu, ma malolo faʻamalieina.

8. Fai se vai inu

Fai sina tamai meaai māmā pe fai sau meainu vevela pe malolo aʻo leʻi moe. O nisi filifiliga e mafai ona avea ma se ipu susu vevela ma le meli poʻo se masi suamalie, sieri ma araisa susu, poʻo se chamomile poʻo le lemon balm tea, mo se faʻataʻitaʻiga, e faʻateleina ai le maualuga o le tryptophan poʻo le melatonin, homone e fesoasoani e faʻatonutonu ai le moe.

Siaki nisi togafiti faʻamaonia faasaienisi mo lelei moe: