Faʻafefea ona aloese mai masaniga e 7 e faʻaleagaina ai le tino

Anotusi

• 1. Faʻaaoga se ato faʻafafa mamafa tele lava
• 2. Nofo ma le piʻo tua
• 3. Siʻiina pauna e aunoa ma le tootuli o ou tulivae
• 4. Moe i lou manava
• 5. Faalelei le fale ma lou tua ua loloʻu
• 6. Faʻaalu le tele o itula i le tulaga lava lea e tasi
• 7. Kolosi ou vae
• Togafitiga e faʻaleleia ai le tulaga o le tagata
• Faʻafefea ona puipuia le leaga o le amio

E i ai masani masani e faʻaleagaina le tulaga, e pei o le nofo i luga o vae, siʻi i luga se mea mamafa tele pe faʻaaoga le ato faʻafafa i luga o le tasi tauʻau, mo se faʻataʻitaʻiga.

O le mea masani, o faʻafitauli o le tuasivi, e pei o le tiga o tua, o le iai ose tamaʻi tisiketi poʻo le faʻasusu, e aliali lemu mai ma o iʻuga o masaniga na faʻaaogaina i le tele o tausaga, o le mea lea o le tali sili ona lelei o le aloese mai faʻasologa sese ile amataga.

O nisi o masani a le soifua maloloina e faʻaleagaina e aofia ai:

1. Faʻaaoga se ato faʻafafa mamafa tele lava

O le mea masani lava, o tagata taʻitasi, aemaise tamaiti ma talavou, latou te ofuina ni taga faʻafafa mamafa tele ma masani ona lagolagoina naʻo le tasi tauʻau, e mafua ai suiga i le tuasivi, pei o hernias, ona o le mamafa o le ato poʻo le ato faʻamama e le paleni ma, tulei le tauʻau i lalo ma e piʻo foʻi le suilapalapa.

Tulaga saʻo: O le ato faafafa e tatau ona ofuina i tauau uma, ma fusi fufusi, fetuunai i tua ma le maualuga mamafa e tatau ona e amoina o 10% o le tagata mamafa. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se tamaititi mamafa 20 kg tatau ona ave se ato faʻafafa ma le maualuga o le 2 kg.

I se faʻaopopoga, i le tulaga o le faʻaaogaina o se ato, tasi e tatau ona filifilia se tasi ma se koluse 'au pe i le tulaga o le lagolagoina o le ato i luga o le tasi tauʻau, e tatau ona' alofia le telē tele ma e mamafa tele.

2. Nofo ma le piʻo tua

O le nofo i le nofoa ma se vae faʻaletonu, faalagolago pe faʻasolosolo vae, e mafai ona afaina ai maso, peitaʻi, e atili ai ona matuia le mataupu pe a galue le tagata taʻitoʻatasi i aso uma, mo se faʻataʻitaʻiga i le komipiuta, ma faia se tulaga sese.

Tulaga saʻo: A e nofo i lalo, e tatau ona e faʻalagolago atoa lou tua ma tulei i tua lou suilapalapa seʻia e tago i lau pusi i tua o le nofoa nofoa. I se faʻaopopoga, o vae e tatau ona lagolagoina vae i luga o le foloa ma o lima e tatau ona i luga o le laulau ma tulilima lagolagoina. Faitau atili i: Faasaʻo tulaga i luga o le komepiuta.

3. Siʻiina pauna e aunoa ma le tootuli o ou tulivae

E masani lava, e piki ni mea i luga o le foloa, matou te faʻalagolago o tatou tua i luma, peitaʻi, o lenei tulaga e faʻavaivaia ai maso o le tua ma piʻo le tuasivi.

Tulaga saʻo: A o pikiina se mea mai le foloa, e tatau ona e faia se squat, punou lemu ou tulivae, tuʻu ese ou vae ma 'aloʻese mai le faʻamamaina o lou tuasivi, tausia faʻasaʻo. A uma ona pikiina i luga le mea, e tatau ona ave latalata i le tino.

4. Moe i lou manava

O le moe i lou manava ma lou ulu liliu i le itu e mafai ona mafua ai tua tiga ma faaleagaina ai intervertebral sooga o le ua, ma o lenei tulaga mafai lava ona taitai atu ai i ua maaa.

Tulaga saʻo: E tatau ona e taʻoto i ou itu, tuu le aluga i lalo o lou ulu ma le isi i le va o ou vae, pe taoto i lou tua, sina punou ou vae ma tuu se manifinifi aluga i lalo o ou tulivae.

I se faʻaopopoga, o se mausali, foam faamalu tatau ona faʻaaogaina e tufatufa tutusa le tino mamafa.

5. Faalelei le fale ma lou tua ua loloʻu

E masani lava, ile meaaoga a le fale e masani lava ona loloʻu lou tua i luma aʻo faʻalelei le fale, solo le ie pe saluina le foloa, mo se faʻataʻitaʻiga. O lenei tulaga e ova avega soʻoga ma mafai ona mafua ai le tiga i le tua ma le ua.

Tulaga saʻo: I nei tulaga, e taua le faia o galuega tausia lou tua i taimi uma saʻo. O le filifiliina mo uumi uumi uumi e mafai ona fesoasoani e faʻatumau lelei ai feau i le fale.

6. Faʻaalu le tele o itula i le tulaga lava lea e tasi

E masani lava, pe a faʻaaluina le tele o itula i le tulaga lava e tasi, faia o galuega fai soo, pei o le nofo i le komepiuta poʻo le supamaketi poʻo le tu i faleʻoloa, mo se faʻataʻitaʻiga, e mafua ai tiga tua, e mafai ona taitai atu ai i le fulafula o vae ma vae, leaga le toto ma tafe.

Vaʻai le mea e tupu i lou tino pe a fai e te nofo i le tele o itula nofo.

Tulaga saʻo: O le mea lelei, e tatau ona e savali mai le isi itu i le isi itu mo le 5 minute i itula uma i le tulaga lava e tasi, faʻaloaloa ma faʻaloaloa ou vae, lima ma le ua e aloese mai le fulafula ma tua tiga.

7. Kolosi ou vae

O le masani o le sopoʻia o vae faʻaletonu le tulaga talu ai o loʻo i ai le laugatasia o suilapalapa mafua ai le lumbar tuasivi e sili atu ona lilifa atu i le tasi itu.

Tulaga saʻo: E tatau ona e nofo, ma tuʻu pea ou vae, o ou vae e faʻamafa i luga o le foloa ma o ou tauʻau e faʻapipiʻi i tua.

Togafitiga e faʻaleleia ai le tulaga o le tagata

O le togafitia o suiga i tua, e pei o hyperkyphosis poʻo hyperlordosis, e mafai ona faʻataʻitaʻia e le fomaʻi faʻapitoa ma le fomaʻi faʻapitoa ona i nisi tulaga atonu e manaʻomia e ofuina se ofu mafanafana orthopedic pe faʻatautaia se taotoga i le tuasivi.

I soo se tulaga, o le physiotherapy e faʻaalia ona e fesoasoani e faʻaititia ai le tiga ma le lagona o le mamafa ma maso vaivai, aoga tele mo le toe faʻatulagaina o ponaivi fausaga, faʻaititia i se mea maualalo, pe faʻamaloloina foi hyperkyphosis poʻo hyperlordosis, mo se faʻataʻitaʻiga.

O se tasi o auala e togafitia ai suiga o le tino ma togafitiga o le tino e mafai ona faia e ala i le Global Postural Reed Education (RPG), lea e faʻaaoga ai masini ma faamalositino e faʻaleleia atili ai le tulaga ma isi faʻailoga e fesoʻotaʻi ma le le lelei o le tulaga.

Faʻafefea ona puipuia le leaga o le amio

Ina ia aloese mai tulaga leaga e taua tele le:

• Faʻamalositino a itiiti mai 2 taimi ile vaiaso e faʻamalosia ai maso, aemaise le tua;
• Tumau i le tulaga silisili mo le 5 minute i le aso e puipuia ai le scoliosis poʻo le lordosis, mo se faʻataʻitaʻiga. Saili pe faʻafefea ona fai: O le saʻo o le tulaga e faʻalelei ai le soifuaga.
• Faʻaloaloa ile galuega mo le 3 minute, 1 pe 2 taimi ile aso, aua e fesoasoani e malolo ma faʻaititia ai le feteʻenaʻi o maso, puipuia le tiga ile tua, lima male ua. Lenei faʻafefea ona fai: 3 Faʻalauteleina faʻamalositino e faia i le galuega.

I se faʻaopopoga i nei fesoasoani e puipuia ai le leaga o le tulaga, leiloa le pauna, neʻi teʻi ua ova le mamafa o le tagata e taua tele ina ia ausia se tulaga saʻo ma maloloina.

Afai o loʻo e sailia se manuia ma se olaga lelei e tatau ona e matamata i lenei vitio:

Afai e te fiafia i lenei faʻamatalaga faitau atili i le: 5 fesoasoani e 'ausia ai le tulaga saʻo