Faʻafefea ona fai le Flexible Diet ma mafai ona 'ai mea uma

Anotusi

• Karbohidate-mauʻoa meaʻai
• Meaʻai e tele le polotini
• Meaʻai maualuga gaʻo
• Faʻafefea ona fai fefaʻatauaiga o meaʻai i luga ole Flexible Diet

O taumafataga fetuutuunai e faʻavae i luga o le poto i meaʻai ma macronutrients, ia e vaevaeina i gaʻo, polotini ma gaʻo. O le iloa poʻo le fea vaega o meaʻai taʻitasi e fesoasoani e fai filifiliga ma paleni kalori i le aso atoa, ma mafai ai ona faia suiga e pei o le taofi o le 'ai o falaoa e' ai sukalati, faʻaititia ai meaʻai faʻatapulaʻaina.

Peitaʻi, e ui lava i le tele o le saʻolotoga, e taua pea le lelei o meaʻai, ma e le mafai ona faʻavae meaʻai i mea suamalie ma falai meaʻai. I se isi faaupuga, i le fetuʻunaʻi taumafataga e tele atu le saolotoga e filifili ai meaʻai, ae e manaʻomia foi le tausia o le lelei o le taumafataga ina ia mafai ona leiloa pe taofiofia mamafa.

Karbohidate-mauʻoa meaʻai

Meaʻai mauoa i gaʻo o loʻo taʻua o le "pasta", e aofia ai:

• Falaoamata: falaoamata saito, falaoamata araisa, cornstarch, tapioca, couscous, suamalie ma le falaoamata falaoa;
• Areto, pai manogi ma pasta-mauʻoa pai;
• Saito: araisa, noodles, farofa, oats, sana;
• Tubers: Potu Peretania, pateta, manioc, ufi;
• Suka ma suamalie i le lautele;
• Fua, mo le mauaina o latou suka masani, seʻi vagana ai le popo ma le avoka;
• Mea inu suamalie, pei o sua, vai inu, mea inu malosi ma le vai popo;
• Pia.

I se faʻaopopoga, o fatu e pei o pi, soybeans, lentil, pipiʻi ma pi ua aofia ai foʻi i lenei vaega, ae i ai le maualalo o le gaʻo o le gaʻo nai lo pasta i le lautele ma araisa. Vaʻai le aofaʻi o kalosi ma gaʻo i meaʻai.

Meaʻai e tele le polotini

Protein-mauʻoa meaai o:

• Aano o manu, moa ma iʻa;
• Fuamoa;
• Cheeses;
• Susu ma yogurt faigofie.

E ui lava e lauiloa foi o protein, o aano o manufasi e pei o sosisi, sosisi, ham, pipi o le pipi ma le salami e le mafaufauina e maloloina ma e le tatau ona faʻaofia soo i meaʻai. Vaʻai le aofaʻi o polotini i meaʻai.

Meaʻai maualuga gaʻo

Meaʻai mauoa i gaʻo maloloina o:

• Suauʻu, e taua le faʻateleina le taumafaina aemaise lava o faʻaopoopoga taupou olive olive, popo suauʻu ma sunflower suauʻu;
• Pata;
• Suauʻu, pei o chestnuts, almonds, pinati ma kennuts;
• Fatu, pei o chia, flaxseed, sesame ma sunflower fatu;
• Popo ma le avoka.

I se faaopopoga, o meaai e pei o samani, sardini, tuna, susu ma sisi e mauoa foi i gaʻo ma e mafai ona 'aina. I leisi itu, e taua le manatuaina o falai meaʻai e tatau ona aloese mai ai, ae mafai ona faʻaaogaina o se tuusaunoa i le masani fesuiaʻi taumafataga masani. Iloa ia meaʻai e iai gaʻo lelei ae o a gaʻo leaga.

Faʻafefea ona fai fefaʻatauaiga o meaʻai i luga ole Flexible Diet

Ina ia faia suiga i le fetuʻunaʻi taumafataga, i le faʻaopopoina o le iloa o kulupu meaʻai, e taua foʻi le iloa o au kalori. E mafua ona o fesuiaiga e tatau ona sili atu ona faia i totonu o le tutusa kulupu ma i tutusa kalori, mo se faʻataʻitaʻiga:

• 2 fasi falaoa enaena = 5 sipuni araisa;
• 2 sipuni o araisa = 1 tui o pasta paʻepaʻe;
• 1 ipu susu = 1 yogurt = 1 fasi sisi;
• 10 cashew nati = 3 sipuni avoka;
• 1 fuamoa = 1 fasi sisi;
• 1 fuamoa = 3 sipuni moa o moa;
• 3 sipuni moa o moa = 2 sipuni o povi paʻu;
• 1 sipuni o le suauʻu olive = 1.5 sipuni o popo valavala;
• 1 fualaʻau = 1 fasi fasi falaoa mata;
• 3 sipuni o tapioca gum = 1 carioquinha falaoa.

E taua le manatuaina o le taumafataga e tatau ona faʻavae i fualaʻau, fualaʻau, atoa meaʻai ma gaʻo lelei, ma e mafai ona aofia ai mea suamalie, keke ma falai meaai mai lea taimi i lea taimi, o se tuusaunoa i le autu masani ma suia isi meaʻai ia i ai se paleni i kalori aofaʻi.

Ina ia iloa pe fia kalori o loʻo manaʻomia ona e faʻaaogaina i le aso, faʻaulu au faʻamatalaga i totonu o le calculator o loʻo i lalo.