Faʻasalaga aoga ma faʻafefea ona fai

Anotusi

• Faʻafefea ona fai squats
• Faʻamanuiaga Squat

O le squat o se faigofie faʻamalositino e le manaʻomia tele sauniuniga e faia, na o le tuu o ou vae vavaeʻese, faʻaloaloa ou lima i luma o lou tino ma squat seia oʻo o ou ogavae tutusa ma le foloa.

E ui lava e masani ona manatu naʻo se faʻamalositino e faʻamalosia ai le vae, o le squat galue isi maso nai lo o le vae ma, o lea, faʻamalosia ai le faʻamalosia o le manava ma tua maso, mo se faʻataʻitaʻiga.

O le squat, e ui lava ina faigofie, e taua ona faia i lalo o le faʻataʻitaʻiga ma le vaʻaiga a se tagata poto i aʻoaʻoga faʻaletino ina ia mafai ona faʻasaʻo le gaioiga, pe a manaʻomia, ma ia itiiti ai le aʻafiaga o manuʻa.

Faʻafefea ona fai squats

Ina ia faia saʻo le squats aunoa ma le afaina ai lou tuasivi ma ausia uma penefiti e mafai ona maua i lenei faʻamalositino ua fautuaina:

1. Tuʻu vae laʻititi teisi ma faʻamama i luga o le foloa;
2. Faaloaloa ou lima i luma o lou tino;
3. Faʻasaʻo lou tua ma aloese mai le tauia ma lou suilapalapa, pei ona masani ai;
4. Faʻafilemu ae e leʻi amataina le squat ma faʻasaʻoloto le ea a o e alu ifo;
5. Lalo maualalo e tuʻu pea ou ogavae tutusa i le foloa.

O se fesoasoani lelei e siaki ai pe o faia le squat o loʻo faʻatinoina saʻo o le vaʻaia oe lava i se faʻata. Le mea lelei, fai faʻamalositino le faʻataʻitaʻi i le faʻata. A oʻo le faʻamalositino o loʻo faia saʻo, oe tatau ona lagona le manava ma le ogavae maso galue. E mafai foi ona faʻateleina le lelei o le squat ile faʻatinoina o fesuiaʻiga ole tutusa faamalositino, galue tele maso. Faʻamasani i isi faʻamalositino faʻamalositino.

E ui lava i le avea o se faʻamalositino e tatau ona faʻalauiloaina i le toleniga masani, o le squat tatau ona faia ma le faʻaeteete ia aloese mai manuʻa. O le mea lea, i le tulaga o se tagata ua amata ona faia faʻamalositino, e fautuaina e squat i luga o le puipui e faasaga i se pilates polo, o lea e mafai ai ona i ai sili malamalamaaga o gaioiga. I se faʻaopopoga, oe mafai ona toleniina i le nofo ma ala i luga mai le nofoa, aua o lena auala oe mafai foi ona vaʻaia pe faʻapefea ona faia le gaioiga.

Mo e amataina, o le fautuaga ia faia saʻo 15 sikuea, ma faʻailoaina i le aso muamua e faʻatino ni seti e 3 o le 5 squats ma le va o le 1 minute i le va o seti. A o faʻamalositino le faʻamalositino, o le aofai o squats mafai ona faʻateleina alualu i luma, e tusa ai ma le agavaʻa o le tagata. Fautuaina ia faia squats faia 3 taimi i le vaiaso ma i isi aso ina ia mafai ona malolo maso.

Faʻapea foi ma le 3 faʻamalositino e faʻatele ai lau pisa i le fale.

Faʻamanuiaga Squat

O le squat o se faʻamalositino atoatoa aua e aofia ai le tele o maso, aofia ai le manava, tua, ogavae ma gluteus maso. O le mea lea, o aoga autu o squats o:

• Faamalosia o le manava ma tua maso;
• Faamalosia ma hypertrophy o le ogavae ma glutes;
• Faʻaleleia le faʻamalositino;
• Faʻaitiitia le lamatiaga o manuʻa;
• Fesoasoani i le paʻu pauna.

I se faʻaopopoga, squats faʻaleleia atili contour tino ma fesoasoani ia tumau lelei tulaga ma mafai ona faʻataʻitaʻia i soʻo se siosiomaga.