Faʻafefea ona fai cereal pa i le fale

Anotusi

• 1. Pa falaoa ma le vine
• 2. Pa pia o le samani ma le sekati
• 3. Pa o sioala o le Hazelnut

Faia o se cereal pa i le fale o se lelei filifiliga e 'ai se maloloina maloloina meaai mama i le aʻoga, i le galuega pe e tusa lava pe o le a e tuua le faletaalo.

O poloka sereal o loʻo faʻatau atu i supamaketi o loʻo iai vali ma mea faʻasao e ono afaina ai le soifua maloloina ma e oʻo foʻi ile paʻu o pauna ile taimi, e leʻo se filifiliga sili lea mo i latou e manaʻomia se taumafataga laititi ma maloloina.

Lalo o tolu sili lelei fualaʻau sereal pa fua, mauoa i alava ma maualalo i kalori.

1. Pa falaoa ma le vine

Vaega:

• 2 faʻi pula
• 1 ipu (oats) o taʻavale faʻasolo
• 1/4 ipu (ti) o le quinoa
• 1 sipuni fualaʻau o fualaʻau
• 1/4 ipu (ti) faʻapipiʻi uli uli
• 1/3 ipu (ti) o vine
• 1/2 ipu fefete feolete
   

Sauniuniga:

O le laʻasaga muamua o le faʻasūsūina o le quinoa, ma ia faia na ona faʻasusu le quinoa i le faʻaluaina o le vai, mo le 5 minute. Ona tatau lea ona e tuʻuina mea ia i totonu o le mea e gaosi ai meaʻai: oats, quinoa ua uma ona faʻasusuina, afa o le fua, vine ma pinati. A maeʻa ona amata ona faʻateleina le faʻafefiloi, faʻaopopo le palu palu, seʻia oʻo ina avea ma vaega tutusa. A maeʻa lena ona tatau ona e faʻaopopoina mea totoe o mea e fai ma le sesame ma faʻaoso i latou i ou lima, e aunoa ma le faʻaaogaina o le masini, ina ia atili ai ona paʻu le pa.

I luga o le pepa tao tao gaʻo pe ufiufi i pepa paʻu, tuu le paluga i se mea faʻatafafā foliga ma tao mo le 20-25 minute. E mafai ona teuina i totonu o le pusaaisa, ufiufi faʻalelei i pepa pepa ma e oʻo atu i le 1 vaiaso.

2. Pa pia o le samani ma le sekati

Vaega:

• ½ ipu (ti) o sekati
• 6 tatipiina apricots mago
• ½ ipu (lauti) fualaʻau apu na faʻamago
• 1 sinasina le fuamoa
• 1 ipu (oats) o taʻavale faʻasolo
• 1/2 ipu (ti) araisa faʻafefeteina
• 1 sipuni o pata liusuavai
• 3 sipuni meli

Sauniuniga:

Tuʻu muamua mea ia i totonu o se koneteina muamua: apricot, apu ma mama na sasaina fuamoa papaʻe ma palu. Ona tatau lea ona e faʻaopopoina le pata, meli, araisa faʻafefeteina ma taʻavale solo, faʻafefiloi lelei uma i ou lima, seʻia oʻo ina tutusa.

Fai tamaʻi faatafafa ona tao lea i totonu ole ogaumu, ufiufi i le pepa magalafu, mo le 20 minute, seʻia oʻo ile enaena enaena i luga.

3. Pa o sioala o le Hazelnut

Vaega:

• 2 sipuni sipuni o le maukeni fualaʻau
• 2 sipuni kasini
• 2 sipuni o hazelnut
• 2 sipuni sipuni
• 2 sipuni vao o le vine
• 1 ipu (ti) o le quinoa
• 6 mago aso pipiʻi
• 1 faʻi

Sauniuniga:

Faʻafouina le quinoa i le tuʻuina i totonu o le 2 ipu vai ma faʻasusu mo le 5 minute. Ma, faʻaopopo le afa o le maukeni, kasu, hazelnut, sesame, fualaʻau ma kurati fualaʻau i le mea e gaosi ai meaʻai seʻia maua se palu tutusa. Ona faʻaopopo lea o le faʻi ma sasa mo ni isi sekone. I le iuga, faʻaopopo le toega o mea aoga i le paluga ma tao mo le 20-25 minute, seia faʻamaʻa.

Ina ia puipuia le paluga mai le pipii i le apa, oe tatau ona gaʻo le apa pe tuʻu ia tao i lalo o se laupepa pepa malo.

Matamata i le vitio lenei ma vaʻai i lea laʻasaga ma lea laasaga i le auala e saunia ai ni soifua maloloina ni sirali i le fale: