Faʻafefea ona fai kofe mo sili penefiti

Anotusi

• Fanua kofe
• Fautuaina aofaʻi e tumau toaga
• Taunuuga o le inu tele kofe
• Aofai o kafeini i ituaiga kofe

O le auala sili e gaosi ai le kofe ile fale mo le tele o penefiti ma sili atu le manogi ole faʻaaogaina ole vailaʻau, ona o le pepa e faʻamama ai suauʻu taua mai le kofe, ma mafua ai ona leiloa le tofo ma le manogi a o sauniuni. I se faʻaopopoga, oe le tatau ona tuʻu le pauta kofe e faʻapuna i le vai pe pasi le kofe ma le vai pupuna.

Ina ia i ai le aoga aafiaga o le kofe, o le aofaiga fautuaina e oʻo atu i le 400 mg o kafeini i le aso, lea e maua ai le 4 ipu o le 150 ml o le kofe malo. O le faʻavasega lelei o le 4 i le 5 sipuni ti o le kofe pauta mo 1 lita uma o vai, e taua le aua le faʻaopopoina suka seʻi sauni le kofe. O lea la, ina ia faia le 500 ml o se kofe lelei faʻatupuina, e tatau ona e faʻaaogaina:

• 500 ml o le faʻamamaina poʻo le minerale vai
• 40 g pe 2 sipuni sipuni o le kofe kuka vela
• ulo poʻo se ulo ma se pout i luga o le pito, e sasaʻa le vai i luga o le kofe efuefu
• thermos
• faʻapipiʻi ie

Sauniuniga auala:

Fufulu le kofe vevela i na o vai pupuna, e taua le manatua o lenei fagu e tatau ona faʻapitoa mo le kofe. Aumai le vai i se paʻu ma tape le afi pe a amata ona aliali mai ni tamaʻi fula, o se faʻailoga o le vai ua latalata i le pupuna. Tuʻu le pauta kofe i le faʻamama ie poʻo le pepa faʻamama, ma tuʻu le faʻamau i luga o le thermos, faʻaaoga se faʻatumu e fesoasoani ai. O le isi filifiliga o le tuʻu lea o le faʻamama i luga o se isi tamaʻi ulo ao sauni le kofe, ona faʻasolo atu lea o le kofe ua sauni i le thermos.

Ona, liligi lemu le vai vevela luga o le colander ma le kofe efuefu, e taua le tuʻu le vai paʻu lemu i le ogatotonu o le colander, e aveʻese le maualuga manogi ma tofo mai le efuefu. Afai e tatau ai, faʻaopopo le suka pe a sauni le kofe, ona faʻasolo atu lea o le kofe i le thermos.

Fanua kofe

Ona o le maualuga o mea o iai i le vailaʻau oona, phenolic compound ma caffeine, o le kofe e i ai penefiti faʻasoifua maloloina e pei o:

• Tau le vaivai, ona o le i ai o kafeini;
• Taofia le faʻanoanoa;
• Puipuia nisi ituaiga o kanesa, ona o lona aneti antioxidant;
• Faʻaleleia le manatuaina o mea, ala i le faʻaosofia o le faiʻai;
• Taua le tiga o le ulu ma le ulu;
• Faʻamalie le popolevale ma faʻaleleia le lagona.

O nei penefiti e maua mai ile feololo o le kofe taumafa, faʻatasi ai ma le maualuga o le 400 i le 600 ml kofe ile aso ua fautuaina. Vaʻai isi aoga o le kofe ii.

Fautuaina aofaʻi e tumau toaga

O le aofaʻi ia i ai se aafiaga o sili uiga ma faʻaosofia o le faiʻai e eseese mai lea tagata i lea tagata, ae masani lava mai le 1 tamai ipu ma le 60 ml kofe ua uma ona faʻateleina le lagona ma uiga, ma o lenei aafiaga tumau mo le tusa 4 itula.

Ina ia leiloa gaʻo, o le lelei o le ave e uiga i 3 mg o caffeine mo kilokalama uma o le mamafa. O lona uiga, o se tagata ma le 70 kg manaʻomia 210 mg o kafeini e faʻaosofia ai gaʻo mu, ma tatau ona ave e uiga i le 360 ​​ml kofe ia maua ai lenei aʻafiaga. Ae ui i lea, e taua le manatuaina e le tatau ona sili atu i le 400 mg o kafeini i le aso, tusa lava pe o le fuafuaina mo le mamafa e sili atu nai lo lena aofaʻi.

Taunuuga o le inu tele kofe

Ina ia i ai ni aoga aoga o le kofe e aunoa ma le lagonaina o ona aʻafiaga, o le aofaiga fautuaina e oʻo atu i le 400 mg o kafeini i le aso, lea e maua ai le 4 ipu o le 150 ml o le kofe faʻasolo. I se faʻaopopoga, o tagata e sili atu le malamalama i le kafeini e tatau ona aloese mai le inu kofe mo le tusa 6 itula ao le i moe, ina ia le inu e le faʻalavelave moe.

O le itu aafiaga o lenei vaiinu foliga mai pe a sili atu lenei aofaʻi fautuaina, ma auga e pei o le manava ita, manava suiga, insomnia, gatete ma le fatu palpitations ono aliaʻe. Vaʻai atili e uiga i faʻailoga o le soona inu kofe.

Aofai o kafeini i ituaiga kofe

O le siata o loʻo mulimuli mai o loʻo faʻaalia ai le averesi o le aofaʻi o caffeine mo le 60 ml o le kofe espresso, faʻafofoa ma le aunoa ma le pupuna, ma le kofe vave.

Ma, o tagata e masani ona tuʻu le pauta kofe e faʻapuna faʻatasi ma le vai e faʻaiʻuina foi ona aveʻese mai le tele kafeini mai le pauta nai lo le taimi e saunia ai le kofe naʻo le pasiina o le vai vevela i totonu o le pauta i le faʻamama. O le kofe e maualuga lona maualuga o le kafeini o le espresso, ma o le mafuaʻaga lea e tatau ai ona nofouta tagata e maua i le toto maualuga pe a fai o le taumafaina o lenei ituaiga vai inu e mafua ai suiga ile faʻatosina ole toto.

I leisi itu, o le vave kofe o le tasi ma le laʻititi kafeini i le oloa, ao decaffeined kofe e toetoe lava leai caffeine mataupu ma e mafai ona faʻaaoga sili atu le saogalemu e oʻo lava i tagata i le mamafa, insomnia ma migraine faʻafitauli.

Vaʻai i isi meaʻai e faʻaaoga i le kafeini.