O mea moni nei e uiga i Donut Calories Atonu e faateia ai oe

Anotusi

• O le a le mea e a'afia ai le Donut Kalori?
• Fa'ata'ita'iga o Donut Kalori
• Aitema fesoʻotaʻi
• Lagolago Polokalama
• Toni Aisa ma le kulimi faatumu
• Faʻapitoa Donut ma Toppings (ie kuki ma kulimi)
• Faʻafefea Donut Calories Faʻatusatusa i Isi Pasi Pasi Pasi
• Ole laina pito i lalo ile Donut Kalori
• Iloilo mo

O le taeao o le Aso Toona e fai ai falefalaoa, maeʻa ma lau latte e te fiafia iai ma le Donut, e foliga mai ose auala lelei e tatagi ai i le faʻaiuga o le vaiaso. Ae e tatau ona e popole e uiga i donut kalori? Ae faapefea le suka? E lelei le 'ai o le donut uma faaiuga o vaiaso?

Muamua, iloa le mea lea: E ui o le mea moni o nisi meaʻai e sili atu le taua o meaʻai nai lo isi (kale vs. lole, pe a e loto i ai) e le o lona uiga o soʻo se meaʻai e "lelei" pe "leaga" ma faʻailogaina mea oe 'ai i lenei auala e mafai moni lava ona i ai ni a'afiaga leaga i lou soifua maloloina o le mafaufau ma fa'aauau ai le o'ona o tu ma aga o taumafa.

laina pito i lalo? Aua le faia. Oi, ma donuts e le leaga.

Ae ui i lea, e tele mea e aʻoaʻoina e uiga i nei paʻu suamalie e mafai ona faʻamaonia oe ile auala e fausia ai meaʻai i se taumafataga maloloina. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le averesi tioata sikulati (tusa ma le 4 inisi le lautele) o loʻo iai 253 kaloli, 14 kalama o gaʻo, ma le 4 kalama o polotini - faʻatasi ai ma le 14 kalama o le suka. Ae le o donuts uma e faia tutusa. Fa'alagolago i le auala e fai ai pe iai se fa'atumu po'o le aisa, o nisi e mafai ona maua le 400-500 kalori pe sili atu i le donut, o le tala lea a Maggie Michalczyk, o le Chicago-based dietitian registered. Ole tele na o donut kalori mo se mea e aunoa ma le tele o meaʻai tumau tumau mana.

O le a le mea e a'afia ai le Donut Kalori?

E fa'afefea la ona e iloa pe fia le tele o le donut calorie o lo'o e 'ai? E i ai ni nai mea e mafaufau i ai:

• Faʻafefea ona latou saunia: Falai pe tao? E masani lava ona sili atu kalori o le donut falai nai lo le tao tao, ona o le kuka i le suauu.

• O le a le ituaiga keli: Donuts e masani ona faia ma le fefete poʻo keke paluga. Airier yeast donuts e masani ona i ai ni nai kalori nai lo keke keke, e i ai lona tinoiti foliga.

• Toppings: I talaatu o le faʻamalama masani poʻo le sausauina, o loʻo foaʻi nei mea i aso nei ma mea uma mai le kulimi sasaina ma kuki malulu e oʻo ile palasi ma le palolo. E aulelei tele, ae o le tele o mea e teuteuina ai, o le tele foʻi o meaʻai o loʻo e taumafaina.

• Faatumu: O faʻatumuina donuts o loʻo iai kulimi, sukalati, poʻo jams o le a tele atu kalori ma suka nai lo na e leʻi faʻatumuina.

• Tele: O Donuts o loʻo i luga o le nofoaga i le lapoʻa, mai le tasi-ʻaua faʻaputuga pu i ni meaʻai tetele lapoʻa nai lo lou lima. O le lapopoa masani mo se donut, peitaʻi, e tusa ma le 3 inisi le lautele, fai mai Michalczyk. E manino lava, o le tele o lau donut, o le tele o kalori o le ai ai - ma le tele o toppings e mafai ona uu.

I se tulaga lautele, o le tele o Donuts e maualuga i kalori, gaʻo, ma gaʻo, ma maualalo i meaai maloloina, fai mai Roxana Ehsani, MS, R.D., C.S.S.D., L.D.N., sooupu mo le Academy of Nutr and Dietetics. (Fa'atatau: O Poloaiga sili ona maloloina ile Dunkin' Donuts)

Fa'ata'ita'iga o Donut Kalori

E ui o le tele o kalori mo donuts e eseese lautele, o nai faʻataʻitaʻiga nei o kalori donut mo ituaiga eseese e te mauaina, e tusa ai ma Ehsani. (Fesoʻotaʻiga: Delicious Homemade Donut Recipe)

Aitema fesoʻotaʻi

Lagolago Polokalama

• 190-480 kaloli
• 22-56 kalama kalama
• 11-27 kalama gaʻo
• 3-5 kalama polotini

Toni Aisa ma le kulimi faatumu

• 350 kalori
• 41 kalama karapini
• 19 kalama gaʻo
• 4 kalama porotini

Faʻapitoa Donut ma Toppings (ie kuki ma kulimi)

• 390 kalori
• 49 kalama kalama
• 21 kalama ga'o
• 4 kalama porotini

Faʻafefea Donut Calories Faʻatusatusa i Isi Pasi Pasi Pasi

E faigata ona fai se fa'atusatusaga tuusa'o aua o keke o le taeao, e pei lava o donuts, e fesuisuia'i lautele i mea o lo'o i totonu o le kalori e fa'atatau i a latou mea, lapopoa, ma le faiga o sauniuniga. Ma e le gata i lea, o igoa e mafai ona faʻaseseina: Mo se faʻataʻitaʻiga, oe ono faʻapea, o le bran muffin poʻo le fasi fasi falaoa o le filifiliga sili lea, ae o na e mafai lava ona maualuga i kalori, gaʻo, ma suka, fai mai Ehsani. (O lo'o mana'o nei i le falaoa fa'i? Fa'amalie atu, ae o nei fua mo falaoa fa'i vegan ma falaoa fa'i e leai se kulūlū e mafai ona fo'ia lena mea.😉)

A oʻo mai i meaai e pei o croissant, siva, scone, ma keke kofe, e gaosia uma mai i le falaoa lelei, suka, pata poʻo le suauʻu, ma fuamoa. Fai mai Ehsani o lau filifiliga sili pe afai o le a fai sau keke o le taeao o le filifili lea o se tasi o lo'o i le itu la'ititi (o na muffins muffins e sili atu le maualuga o le suka, ga'o, ma kalori nai lo le tele o donuts) ma sili atu ona faia i fatu atoa. , aua o le a aofia ai le tele o fiber faʻatumu e faʻamalieina ai oe. (Faʻafesoʻotaʻiga: O le sili Muffin Recipe mo se Vave, Malolo maloloina taeao)

Ae sili atu, fa'ase'e le ituaiga fale kofe ae fai sau lava keke i le taeao i le fale e fa'aaoga ai falaoamata atoa, suau'u maloloina mo le fatu, ma le fa'aitiitia o le suka, po'o se isi suka (homemade paleo Pop-Tarts, so'o se tasi?).

Ole laina pito i lalo ile Donut Kalori

Aua neʻi e faʻatagaina seisi e fai atu ia te oe e le mafai ona 'ai niatiati. "E ui lava o le Donut e le o se maloloina soifua maloloina i le lalolagi, o le tilotilo i meaai e 'lelei' pe 'leaga' e mafai ona tuu ai le tele o le popole i meaʻai ma mafua ai ona e faʻaleaogaina ia meaʻai, ae na ona e lagona ai le matua tausalaina pe a e faʻatagaina oe lava ia ia te ia, "fai mai Michalczyk. Na ia faʻaopoopo mai o le vaʻavaʻai i donuts o se meaʻai e mafai ona e fiafia i ai i se taimi - fai mai, o le taeao o le Aso Toʻonaʻi mai lea taimi i lea taimi - o se auala atamai e mafai ai ona e fiafia moni i ai ma faʻaauau pea ona faia filifiliga maloloina.

Iloilo mo