Faʻafefea ona faʻaleleia le lagona - Soifua Maloloina

Tusitala: John Pratt

Aso O Foafoaga: 16 Fepuari 2021

Faafouga Aso: 1 Iuli 2024

Ata: Крысиная головоломка ► 5 Прохождение A Plague Tale: innocence

Anotusi

1. moe lelei
2. Faalogo i meaai
3. Fai se gaioiga e te fiafia i ai
4. Gaoioiga malolo
5. Isi togafitiga
Afai o se leaga lagona e mafai ona avea ma faʻamaʻi

Ina ia faʻaleleia atili le lagona, e mafai ona faia ni suiga laiti i mausa, e pei o malologa auala, meaai e oʻo lava i faʻamalositino. I lenei auala, o le faiʻai o le a faʻaosofia e faʻateleina le faʻatotoina o ona lagona-faʻatonutonuina homone pei o le serotonin, dopamine, norepinephrine ma gamma aminobutyric acid (GABA).

E taua le manatuaina o le lelei lagona o se tulaga faʻalagolago i le soifua manuia o le tino ma le mafaufau, ae ona o galuega i aso uma e mafai ona aʻafia ai e le amio leaga, pei o aso uma le popole i galuega poʻo le fale, moe laitiiti, leai o le i ai o le taimi e fai ai le mea e te manaʻo pe leai le faʻaaluina o le taimi e faʻamalositino ai, e mafai ona taitai atu ai i le le paleni o le hormonal, lea e faʻaosoina ai se leaga lagona.

Siaki ifo 5 gaioiga fesoasoani e mafai ona fai e fesoasoani faʻalelei atili ai lagona:

1. moe lelei

Moe moe a itiiti mai 8 itula i le aso e taua mo le faiʻai ina ia mafai ona malolo mai i aso uma galuega ma ia mafai ona faatino ana vailaʻau gaioiga, e aofia ai le gaosia o homone e faʻateleina ai le lagona o le soifua manuia ma malologa, ma mulimuli ane faʻaleleia atili lagona

I le taimi e moe ai, e faʻaititia e le tino le gaosia o le cortisol ma le adrenaline, e fesoasoani ai e faʻaititia le popole.

2. Faalogo i meaai

Nisi meaai pei o pi, almonds, faʻi, samani, nati ma fuamoa, mafai ona fesoasoani i le gaosiga o le dopamine ma le serotonin, o hormonone ia o le fiafia ma le soifua manuia, e faʻaopoopo i le fesoasoani e faʻatonutonu le neula, faʻaleleia o lagona ma faʻaititia le popolevale ma le popole. Siaki isi meaʻai e fesoasoani i le gaosiga o le serotonin.

I le vitio o loʻo sosoʻo mai, na talanoa ai Tatiana Zanin i mea taumafa, e uiga i meaʻai e tele i le tryptophan, e faʻateleina ai le gaosia o homone e faʻatatau i le lagona o le soifua manuia ma le fiafia.

3. Fai se gaioiga e te fiafia i ai

O le faʻaaluina o le taimi e fai ai se gaioiga e te fiafia e faitau ai, faʻalogologo i musika, tusia o ni uila poʻo se uila uila o se auala foi lea e faʻateleina ai le maualuga o le endorphin, lea e faʻasaʻolotoina e le pituitary ma hypothalamus ma avea o se neurotransmitter, faʻalauteleina le lagona o le fiafia ma faʻaleleia atili le lagona.

4. Gaoioiga malolo

Faʻamalologa gaioiga e pei o le mafaufau loloto ma yoga, faʻaititia le maualuga o le cortisol, o le mamafa o le homone, i le faʻaopopoina i le fesoasoani e faʻafesoʻotaʻi ma oe lava, masani ona manino lagona e le o maitauina i le aso atoa i lea aso. E faʻafaigofie ai ona latalata atili i mea e te lelei, ae tiaʻi tu ma aga e mafua ai le faʻanoanoa ma le tiga. Aʻoaʻo pe faʻapefea ona faʻatino le mafaufau loloto ma ona aoga.

5. Isi togafitiga

Togafitiga Holistic pei o acupuncture, auriculotherapy, reiki ma musika togafitiga, o gaioiga ia, i le aluga o taimi, mafai ona faʻaleleia atili lagona. Mo le faʻaavanoaina o le malologa ma le iloa e oe lava, fesoasoani e faʻafetaui lelei tulaga na muamua mafua ai popolevalega ma faʻaleagaina ai le malosi o le tagata.

I se faʻaopopoga i nei, aromatherapy mafai ona faia faʻatasi ma isi gaioiga i aso uma, o se sili lelei metotia e faʻaleleia atili ai lagona. Vaʻai pe faʻapefea ona aoga ma pe faʻapefea ona fai le aromatherapy e faʻaleleia atili ai le lagona.

Lenei ituaiga o togafitiga e masani lava ona mafaufauina o se faʻaopoopoina i falemaʻi tulaga, pei o le popole ma le atuatuvale, lea e mafai ona aʻafia ai lagona ma taʻitaʻia ai i le ita tulaga, mo se faʻataʻitaʻiga. Peitai, o nei togafitiga e le tatau ona suia ai togafitiga ua faʻailoa mai e le fomaʻi.

Afai o se leaga lagona e mafai ona avea ma faʻamaʻi

I nisi tulaga pe a o le le lelei uiga e faʻatasi ma le lelava e le pasi ma sili atu le itaitagofie, lea e le faʻaleleia atili i le suiga o masaniga ma le faʻataʻitaʻiga o mea uma talafeagai manaʻoga mo lena, ua fautuaina e saili se fomaʻi, ina ia se faʻamaʻi e pei o hyperthyroidism, maʻi suka, Alzheimer ma le faʻamaʻi, mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona teʻena, lea e mafai ona aʻafia ai lagona ma taʻitaʻia ai i vaega o le ita e mou atu pe a faʻatonutonuina le faʻavae autu.

Afai o le le fiafia loto e masani, e le fesoʻotaʻi ma faʻamaʻi faʻamaʻi ma e le faʻaleleia atili i se suiga o le olaga poʻo togafitiga faʻailoa e le fomaʻi, e ono alagatatau mo le tagata e aveina mo togafitiga ma le talafeagai polofesa, pei o se psychiatrist poʻo psychologist, aua atonu o le faʻailoga o le mafaufau suiga, pei o dysthymia, mo se faʻataʻitaʻiga. Malamalama pe o le a le dysthymia ae faʻapefea ona fai togafitiga.

O le suʻega o loʻo mulimuli mai e mafai ona maua ai le taʻiala pe a tulaʻi mai le fesili pe ua naʻo se masani le tumau lagona le lelei, pe a fai e ono o se faʻaletonu.

Amata le suʻega Ata faʻatusa o le fesili

O e lagona le faʻanoanoa sili atu i le 4 taimi i le vaiaso pe e te le o lagona le fiafia pe faʻanoanoa toeititi lava o aso uma?

Leai, leai lava.
Ioe, ae e le masani ona tupu lenei mea.
Ioe, toeititi o vaiaso uma.

E te itaitaʻi foʻi i tulaga e foliga fiafia ai tagata uma?

Leai, a fiafia isi, ua ou fiafia foi.
Ioe, e masani ona ou maua se lagona le lelei.
Ioe, ou te le iloa pe faʻafefea ona i ai i se uiga lelei.

O e faitio pe matua faitio i taimi uma?

Leai, ou te le faitio lava i seisi.
Ioe, ae o aʻu faitioga e aoga ma taua tele.
Ioe, ou te matua faitio, ou te le misia se avanoa e faitio ai ma ou te matua mitamita ai.

O e faʻasea i taimi uma e uiga i mea uma ma tagata uma i taimi uma?

Leai, ou te le faitio lava i se mea ma o loʻu olaga o se moega o rosa.
Ioe, ou te faitio pe a ou manatu e tatau pe ua ou lelava tele.
Ioe, e masani ona ou faitio e uiga i mea uma ma tagata uma, toeititi aso uma.

E te tau maua i mea uma le manaia ma le manaia?

Leai, leai lava.
Ioe, sa masani ona ou manaʻo e i ai i se isi mea.
Ioe, e seasea ou faʻamalieina i mea ma sa ou manaʻo e faia seisi mea e sili ona manaia.

E te lagona le lelava i aso uma?

Leai, seʻi vagana ua ou matua galue malosi.
Ioe, e masani ona ou lagona le lelava, e ui lava ou te leʻi faia se mea i le aso atoa.
Ioe, ou te lagona le lelava i aso uma, tusa lava pe ou te tafaoga.

E te manatu o oe o se tagata le talitonu?

Leai, ou te matua talitonu lelei ma e mafai ona ou vaʻaia le lelei i mea.
Ioe, e faigata tele ia te aʻu ona saili le itu lelei o se mea leaga.
Ioe, o aʻu o se tagata le talitonu ma ou te mafaufau pea o mea uma o le a sese, tusa lava pe i ai le tele o taumafaiga e aofia ai.

E te moe tele pe i ai se faʻafitauli e te moe ai?

Ou te moe lelei ma mafaufau o lae e moe lelei.
Ou te fiafia ou te moe, ae o nisi taimi e faigata ai ona ou moe.
Ou te manatu e le lava laʻu malologa, o isi taimi ou te moe ai i le tele o itula, o nisi taimi e faigata ai ona ou moe lelei.

E te manatu o loʻo agaleagaina oe?

Leai, ou te le popole lava i lena.
Ioe, e masani ona ou manatu ua agaleagaina aʻu.
Ioe, e toeititi lava ou mafaufau: O lenei e le fetaui.

E faigata ona fai sau filifiliga?

Leai, leai lava.
Ioe, e masani ona ou lagona le leiloa ma ou te le iloa po o le a le filifiliga.
Ioe, e toetoe lava a faigata ia te aʻu i taimi uma ona fai laʻu filifiliga ma ou te manaʻomia le fesoasoani mai isi.

E i ai sau aga masani e faʻaesea oe lava?

Leai, aua lava aua ou te fiafia e mafuta ma aiga poʻo uo.
Ioe, ae na o le taimi ou te le fiafia ai.
Ioe, toeititi lava o taimi uma aua e faigata tele mo aʻu ona mafuta ma isi tagata.