Mea faaopoopo faaopoopo ole kalsiamu

O AI E TATAU ONA FAIA TUPE FAʻAFAIGALUEGA?

Kalisiuma o se taua minerale mo le tagata tino. E fesoasoani e fausia ma puipuia ou nifo ma ponaivi. O le lava o le calcium i lou olaga atoa e mafai ona fesoasoani e puipuia le osteoporosis.

Tele o tagata maua lava kalisiu i latou masani meaai. O meaʻai susu, laʻau lanumeamata lanumeamata, ma meaʻai o loʻo puipuia i le calcium o loʻo maualuga le maualuga o le calcium. Mo se faʻataʻitaʻiga, 1 ipu (237 ml) o susu poʻo yogurt e iai le 300 mg o le calcium. E ono manaʻomia e tinā matutua ma aliʻi le faʻaopoopo o kalisiu e puipuia ai o latou ponaivi mai le paee (osteoporosis).

O le a taʻu atu e lau tausi soifua maloloina pe a manaʻomia lou inu tele i le calcium. O le filifiliga e ave le sili atu calcium e tatau ona faʻavae i luga o le faʻapaleniina o penefiti ma aʻafiaga o le faia.

ITUAIGA O FUAFUAGA FAATUPEINA

Ituaiga o kalisiu aofia ai:

• Calcium carbonate. O loʻo iai i le vailaʻau (OTC) vailaʻau antacid o loʻo iai le calcium carbonate. O nei punaoa o le calcium e le tau tele. O fualaʻau taʻitasi poʻo lamulamu e maua ai le 200 mg poʻo le sili atu o kalasiamu.
• Kalisiu citrate. O se sili atu taugata ituaiga o kalisiu. E mitiia lelei i luga o se manava gaogao pe tumu. Tagata e maualalo le maualuga o le manava oona (o se tulaga e sili ona taatele i tagata ua silia ma le 50 tausaga) sili atu le taliaina o le calcium citrate nai lo le calcium carbonate.
• O isi ituaiga, pei o le calcium gluconate, calcium lactate, calcium phosphate: O le toʻatele e maualalo le kalisiu nai lo le carbonate ma citrate form ma e le ofaina ni mea lelei.

Pe a filifilia se faʻaopoopoga kalisiu:

• Vaʻai le upu "faʻamamaina" poʻo le United States Pharmacopeia (USP) faʻailoga i luga o le igoa.
• Aloʻese mai oloa e faia mai le atigi tioata e leʻi faʻamamaina, taumafataga o ponaivi, poʻo le dolomite e leai ni faʻailoga a le USP. Atonu e maualuga le maualuga o latou taʻitaʻi poʻo isi metala oona.

FAAPEFEA ONA FAIA TOTONU CALCIUM

Mulimuli i le fautuaga a lau kamupani i le aofaʻi tele o le calcium e te manaʻomia.

Faʻatele lemu le fualaʻau o lau suka faʻaopopo. E ono fautuaina oe e lau tautua e te amata i le 500 mg i le aso mo le vaiaso, ona faʻaopopo atili lea ile taimi.

Taumafai e faʻasalalau le faʻaopoopo kalisiuma e te faʻaaluina i le aso. AUA le sili atu ile 500 mg ile taimi e tasi. Aveina kalisiuma i le aso atoa o le a:

• Faʻaavanoa atili kalisiu e mitiia
• Tipi i lalo ni itu e pei o le kesi, fulafula, ma le papala

Le aofaʻi atoa o kalisiu matutua e manaʻomia i aso uma mai meaʻai ma kalisiu faʻaopopo.

• 19 i le 50 tausaga: 1,000 mg / aso
• 51 i le 70 tausaga: Tagata - 1,000 mg / aso; Tamaitai - 1,200 mg / aso
• 71 tausaga ma sili atu: 1,200 mg / aso

E manaʻomia e le tino le vailaʻau D e fesoasoani e mitiia le kalisiu. E mafai ona e mauaina le vailaʻau D mai le susulu o le la i lou paʻu ma lau taumafataga. Fesili i lau tautua pe e te manaʻomia e inu se vailaʻau D. O nisi ituaiga o calcium faʻaopoopoga o loʻo iai foʻi le vaitamini D.

AGAGA I TAGATA MA LE SAOOLEGA

AUA le sili atu nai lo le aofaʻi fautuaina o le calcium e aunoa ma lau 'auʻaunaga OK.

Faʻataʻitaʻi le mea lea pe a fai e i ai ni ou itu faʻaletino mai le soona faʻaopopo o le calcium:

• Inu nisi vai.
• Taumafa i meaʻai maualuga-alava.
• Suʻe i seisi ituaiga calcium pe a fai e le fesoasoani le suiga o meaʻai.

Taʻu i taimi uma lau tautua ma le fomaʻi vailaʻau pe a fai o loʻo e inuina nisi calcium. E mafai e suʻesuʻega kalisiu ona suia le auala e mitiia ai e lou tino ni vailaʻau. E aofia ai ma nisi ituaiga fualaʻau ma vailaʻau uʻamea.

Ia nofouta i mea nei:

• O le faʻaopopoina o kalisiu i se vaitaimi umi e faʻatupuina ai le ono iai o maʻa fatu i nisi tagata.
• O le tele o kalasiuma e mafai ona taofia le tino mai le mitiia uʻamea, metala paʻepaʻe, magnesium, ma le phosphore.
• Antacids o loʻo iai isi mea e pei ole sodium, alumini, ma suka. Fesili i lau tautua pe a lelei antacids mo oe e te faʻaaogaina o se calcium supplement.

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