Faʻafefea ona aveʻesea le tiga

Anotusi

• 1. Gaioiga faʻaletino
• 2. Mafaufauga Loloto
• 3. Psychotherapy
• 4. Meaʻai maloloina
• 5. Faʻataʻitaʻi yôga
• 6. Gaioiga paganoa
• 7. Saili se fesoasoani mai se fomaʻi

E i ai ni auala e mafai ona fesoasoani e aveʻesea le tiga, pei o le faia o faʻamalositino, mafaufau loloto, faia psychotherapy, faia o se maloloina meaai, faʻataʻitaʻi yoga ma faia faʻafiafiaga gaioiga.

Pe a fai e umi se taimi o tiga ma avea ai pea ma faanoanoaga faifai pea, e taua le saili fesoasoani mai se fomai o le mafaufau, aua i tulaga ia e alagatatau ai ona faaaoga vailaau.

I se faʻaopopoga, o lenei lagona e fesoʻotaʻi ma le popole ma le popole ma maua ai isi faʻailoga tino e pei o le afu i lima, lelava, palpitation, tiga o le manava, faʻafitauli ma le mafaufau loloto, itaitagofie ma le le moe. Vaʻai lou tulaga popole.

Ma e taua le iloa atili e uiga i le mea e fai e aveʻesea ai tiga, pei o:

1. Gaioiga faʻaletino

Faʻamalositino gaioiga e fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o popolega faʻailoga ma, mulimuli ane, i le faʻanoanoa, ona o le faʻasaʻolotoina o vailaʻau pei o le dopamine, serotonin ma endorphins e fesoʻotaʻi ma le soifua manuia ma le fiafia. I le faʻaopopoina i le faʻaititia o lagona tiga, o faʻamalositino e fesoasoani e faʻamalolo ai maso ma faʻamalolo ai le tiga o le tino ma tiga.

I le taimi muamua e foliga faigata ma demotivating, o lea e taua ai le amata i ni nai minute o faʻamalositino gaoioiga i le aso, i le va o le 10 i le 15 minute ma vaʻai mo se ituaiga o faʻamalositino e manaia, e mafai ona savali pe tietie uila. O nisi masani o aso uma e mafai foi ona fesoasoani e faʻamalositino le tino, pei o le aʻea o faasitepu nai lo le alu i le lifi, paka i se mea mamao, savali le maile, e oʻo foʻi i le siva. A o fai ma masani a le tino, e mafai ona faʻateleina le taimi o le gaioiga ma e le umi ae aliali mai penefiti.

Faʻamalositino faʻamalositino masani e aumaia ai suiga taua ile tino ma le mafaufau, faʻaleleia atili lou manatu faʻapitoa, moe, faʻateleina le malosi ma fesoasoani e malolo. O le mea lea, o le laʻasaga muamua o le suia o ou uiga, saili mo tagata o siomia oe e faʻamalosiau ma faʻatasi ma oe, ona o le faʻamalositino o le a avea ma se fesoasoani i le faʻaitiitia o le tiga. Vaai i isi aoga o faʻamalositino.

2. Mafaufauga Loloto

O le mafaufau loloto o se auala e faʻaaoga e te taulaʻi ai ia te oe lava, e ala i le faʻatonutonuina o lau manava, faʻaititia mea faʻasoesa ma le filemu, fesoasoani e faʻatoʻafilemu le mafaufau. Oimafaufau o se ituaiga mafaufauga loloto e mafai ona fesoasoani e faʻaititia lagona tiga, aua e fesoasoani i le tagata e feutanaʻi lelei ma ona mafaufauga le lelei e ala i le faʻatauaina ma le malamalama atoa, o lona uiga, ia sili ona mataala i aso uma ma aso uma gaioiga.

E masani lava o le mafaufau, e faʻaaogaina e malamalama ai i tali a le mafaufau i gaioiga taʻitasi, pe i le galuega, feʻau i le fale, pe i le taimi o faʻamalositino. E le manaʻomia i taimi uma le i ai i se nofoaga faʻapitoa e faʻataʻitaʻi le mafaufau, aua o le manatu o le faʻalogo lea i soʻo se gaioiga o loʻo e faia. Saili atili e uiga i faʻamalositino mafaufau.

3. Psychotherapy

A umi se tiga mo se taimi umi ma e le pasi faigofie, e tatau ona saili fesoasoani mai se psychologist e faʻatino ai psychotherapy. Psychotherapy o se metotia faʻaaogaina mai le talanoaga ma fesoasoani e aʻoaʻo ai e uiga i lagona, mafaufauga ma amioga, o lona uiga, o le psychologist ala i le tautala fesoasoani i le tagata ia iloa ma atiina ae tomai e feagai ai ma lagona faʻanoanoa ma tulaga.

E tele ituaiga o psychotherapy, faʻalagolago i le faʻalatalata mai o psychologist taʻitasi, ae i se tulaga aoao auala uma fesoasoani i le sailiga mo ni auala fou e malamalama ai ma faʻafetauia ma tiga.

4. Meaʻai maloloina

O le lagona o le tiga e toeititi lava fesoʻotaʻi ma popolega faʻailoga, o lea 'ai masani e fesoasoani taofiofia popolevale mafai mulimuli ane faʻaititia le popole. E taua le faʻatumauina o le taumafataga mauʻoa i fatu atoa, fualaʻau ma fualaʻau, ma ia faʻaititia meaʻai e tele suka ma gaʻo, ona e fesoʻotaʻi ma le lagona o le popolevale.

O ni mea o loʻo maua i nisi o meaʻai e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai lagona o le popole i le faʻaititia o le popole, pei o le:

• Omeka 3: taimi nei i tuna, samani, sardines ma flaxseed;
• Magnesium: mafai ona maua i chestnuts, bananas, almonds, oats;
• Vitamini B: maua i iʻa, ate, plum ma hazelnut;
• Vitamini C: maua i lemoni, moli, paina ma acerola;
• Tofiga: o loʻo iai i fuamoa, moa, kulipolo ma samani.

O isi vailaʻau e mafai ona avea ma fofo masani, pei o le chamomile, lemon balm, passionflower, valerian ma fesoasoani e faʻaititia le tiga, e masani ona faʻaaogaina i le ti poʻo le capsule format, ae e taua i taimi uma le i ai o se general practitioner, psychiatrist ma fittotherapist, e pei ona latou oi latou ia o le a faʻailoa mai le saʻo tui ma aofaʻiga mo le faʻaaogaina. Siaki atili e uiga i mea faʻalenatura tranquilizers.

5. Faʻataʻitaʻi yôga

Yoga o se seti o faʻamalositino o le tino ma le mafaufau e fesoasoani e faʻamalolo ai faʻailoga o le popole ma le popole. E faʻavae i luga o tolu elemeni pei o le faʻatulagaina, manava ma mafaufau loloto ma fesoasoani e faʻaleleia paleni, maso malosi ma faʻamalosia lagona lelei.

E masani ona faia ile fesoasoani ole faiaʻoga ma e fautuaina mo soʻo se tasi o soʻo se tausaga, ae e taua pea le faʻafesoʻotaʻi muamua ole fomaʻi, ae maise pe a iai sau faʻafitauli tau soifua maloloina e pei ole glaucoma ma herniated discs. Vaʻai ii isi aoga o yoga.

6. Gaioiga paganoa

O gaioiga faʻafiafia e taua e faʻaititia ai lagona o le tiga, ona e faʻaosofia ai le lagona o le soifua manuia, olioli ma le mafanafana, aemaise pe a fai o loʻo faia i le kamupani o tagata vavalalata. O nei gaioiga e fesuisuiaʻi mai lea tagata i lea tagata, ma faʻatasi ai ma isi metotia e mafai ona latou fesoasoani e aveʻese ai popolega ma faʻafitauli, e faʻaititia ai lagona tiga. O nisi faʻafiafiaga gaioiga e mafai ona avea ma savalivali i fafo, faʻalogo i musika e fiafia iai, alu i le fale faʻafiafia, matamata i se tifaga poʻo le taʻalo i se taʻaloga.

7. Saili se fesoasoani mai se fomaʻi

Anguish atonu e le alu ese i nisi tulaga ma tumau ai mo se taimi umi, pe a tupu lenei mea e tatau ona sailia fesoasoani mai se fomai o le mafaufau. Tele taimi, tiga, faʻatasi ai ma faʻanoanoaga, o se faʻailoga o le faʻanoanoa ma manaʻomia togafitiga i vailaʻau. Iloa pe o le mea e te lagona o le faʻanoanoa poʻo le faʻanoanoa.