Lau moe masani e mafai ona matua afaina ai lou feusuaiga olaga - ma le vice vera

Anotusi

• Le sootaga i le va o feusuaʻiga Hormones ma le moe
• 1. Ave se Pulu Malulu
• 2. Tipi se afu
• 3. Tumau e Tusa ma Lou Tino
• 4. Matai Feusuaiga i le Taeao
• 5. Avea ma Makeup Sex Pro
• Iloilo mo

O le sili atu o lau moe, o le vevela foi o lou tuinanau olaga. E faigofie lava, faʻaali saienisi.

E fetaui lelei e te ono iai i se lagona pe a e le o lelava ma cranky (faʻaopopo lena i le lisi o mea e ono fasiotia ai lou libido), ae le o tagata uma e tutusa aʻafia. E 40 pasene le maualuga o le aʻafiaga o fafine i le moe a tagata nai lo o tamaloloa, o loʻo faʻaalia i suʻesuʻega, ma o le moe e aʻafia ai lou libido, talu ai e te le maua se lagona pe a e fiu.

O le mea moni, o se suʻesuʻega na lomia i le Tusitala o Vailaau Fa'afeusuaiga Na maua e faapea a o tamaʻitaʻi laititi le moe, na latou lipotia le maualalo o tulaga o feusuaiga manaʻomia ma sa tau le maua ni feusuaiga. O fafine na masani ona sili atu le pupuni o mata na lipotia le sili atu le faʻaosofia. Tasi le mafuaʻaga: A o fafine e momoe laʻititi ma ua sili atu le lelava, latou te tau le maua

lagona lagona lelei e pei o le fiafia e matua fesoʻotaʻi ma le manaʻo, fai mai le tusitala suʻesuʻe o David Kalmbach, Ph.D., o se tagata suʻesuʻe i le Henry Ford Health System i Detroit. Ae o au feusuaʻiga homone faia foi tele se sao.

Le sootaga i le va o feusuaʻiga Hormones ma le moe

O feusuaʻiga o homone e iai sona sao i le lelava ua e lagonaina: "O le molimau e taʻu mai ai, e fesoasoani le estrogens ia matou e tausi le masani ai o le moe e ala i le fusifusia o sela i le faiʻai e pulea le moe," o le tala lea a Jessica Mong, Ph.D., o se polofesa i le Iunivesite. o Maryland School of Medicine. Ma afai e maualuga le progesterone, oe ono lagona le moe.

Fesuiaiga i estrogens ma progesterone e fesoʻotaʻi ma le lelei moe. O suiga tetele o le hormonal i le taimi o le soifuaga o se fafine, pei o le matua, maʻitaga, ma le menopause, mafua ai le sili ona leaga le moe moe, fai mai Mong. Ae mafai foi ona tupu i lau taʻamilosaga faalemasina, a o maualuga le maualuga o nei homone e oso i luga ma paʻu. Tonu i luma o lou vaitaimi ma pe a amata, tulaga o uma uma e maualalo, ma oe ono faigata ona moe. O le mea moni, 30 pasene o fafine e faigata ona momoe i le taimi o latou vaitau, e tusa ai ma le National Sleep Foundation. A maeʻa le faʻataʻitaʻiga, o le estrogens ma le progesterone e tulaʻi mai, ma o le taimi lenei o le masina e te ono lagona ai le moe, o le tala lea a Katherine Hatcher, Ph.D., o se tagata suʻesuʻe postdoctoral i Albany Medical College i Niu Ioka.

I le pito i tua, o le malologa lelei e faʻamalosia moni ai le gaioiga a nisi o hormones feusuaʻiga, pei o androgens ma estrogen, lea e oʻo atu ai i le faʻafefe. E mafai ona fesoasoani lena mea e faamatala ai pe aisea na iloa ai e le au suʻesuʻe i le Iunivesite o Michigan Medical School o le lava o le moe e mafai ona mafua ai ona e manaʻo tele i feusuaiga ma e mafai foi ona sili atu le lelei o feusuaiga. E leai se numera faʻapitoa o itula malolo e faʻamoemoe iai, o le tala lea a Kalmbach (le tusitala o le suʻesuʻega), ae e te iloa e te manaʻomia ni mea se tele pe a fai e te lagona le le fiafia i le tele o aso.

E fa'afefea la ona e sikoa le tele o lau moe ina ia lelei lau feusua'iga ma togi feusuaiga e faaleleia ai lau zzz's? E ese mai le taina logouta itula, faataʻitaʻi nei fautuaga mo le faʻamalosia uma uma o moega gaioiga:

1. Ave se Pulu Malulu

E ui e le mafai ona e taofiofi fesuiaʻiga masani o au homone, ae e i ai auala e faʻaitiitia ai le leaga o latou aafiaga i lau moe ma faʻaleleia atili ai lou olaga feusuaʻi, amata i le sailia o auala e faʻaititia ai mafatiaga. O le mafatiaga e mafai ai ona tuʻuina i lalo lou liua, ma maualuga maualuga o le mamafa o le homone cortisol taofiofia le estrogen ma le progesterone, lea e ono faʻatamaia ai le moe, fai mai Hatcher. O faʻataʻitaʻiga e pei o le mafaufau loloto e mafai ona fesoasoani ia te oe e te malolo ai ma atili ai ona pupuni ou mata, faʻaopopo mai Mong.

2. Tipi se afu

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o le faʻamalositino masani e fesoasoani ia te oe e tolo ai ou leo, o le tala lea a Mong. E taua tele lenei mea i le amataga ma le faaiuga o lau taamilosaga pe a le mafai e le estrogen ona tausia lelei le moe, o lana tala lea. (Vaʻai: Le Taua Fesoʻotaʻiga-Faʻamalositino Fesoʻotaʻiga)

3. Tumau e Tusa ma Lou Tino

Suʻega lau taʻamilosaga (faʻataʻitaʻi se polokalame vaʻavaʻaia taimi), moe mea, ma soʻo se mea e ala ai oe, pei ole PMS poʻo le popole. O lena mea e mafai ona fesoasoani i lau foma'i fa'ata'ita'i fa'atonuga mo oe, e pei o le ave o le melatonin (o se hormone e tupu fa'anatura e te tulemoe ai ma o lo'o avanoa fo'i ile fomu fa'aopoopo) po'o le faia o galuega manava a'o le'i moe, o le tala lea a Hatcher.

4. Matai Feusuaiga i le Taeao

O le leva o le po (11 pm) o le masani a taimi e pisi ai ulugaliʻi - ma e le fetaui. "O lou maualuga o melatonin e maualuga i na taimi, ma o le maualuga o lou malosi-gaosia homone e pei o testosterone e maualalo," fai mai Michael Breus, Ph.D., o se fomai moe i Manhattan Beach, Kalefonia. "O le faafeagai tonu lava lena ma le mea e te manaʻomia mo le feusuaʻi feusuaʻi." O le fofo? Fai muamua feusuaʻiga mea, pe a maualalo le melatonin ma testosterone e maualuga-o le atoatoa combo mo afi. (Faʻafesoʻotaʻi: Sa ou Taʻitaʻia se Luʻi o le Feusuaʻi 30-Aso e Faʻafou ai Lau Olaga Faʻaipoipoga Faʻaletino Olaga)

5. Avea ma Makeup Sex Pro

O tagata e sili atu le fiafia ia latou olaga feusuai e lipotia mai le itiiti ifo o faʻalavelave moe nai lo isi, e tusa ai ma se suʻesuʻega i le tusi talaaga Soifua Maloloina. Le mafuaʻaga: Soʻo se ituaiga feusuaʻiga, e aofia ai feusuaʻiga, e faʻaitiitia ai le atuatuvale, o lona uiga e mafai ona e moe faigofie, lipoti a le tusitala o suʻesuʻega. O feeseeseaiga e sili ona afaina ai le moe, o lea afai e te mafaia, fai feusuaiga pe a uma se misa. Tusa lava pe faʻaalu ni nai minute e faʻamalulu ai muamua, e matua aoga lava le taumafaiga: E mafai ona faʻaosofia atili le naunau, ma e te ala aʻe ma lagona faʻafouina atili. (O se suʻesuʻega e tasi na maua ai o finauga e le moe o ni faʻalavelave faʻafuaseʻi - ma e afaina ai lou soifua maloloina. O lea ia taofi le taofi i luga o le tautalaga faigata, pisi, ma moe.)

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