Saili poʻo a ni iʻuga o le Sedentarism

Anotusi

• 8 faʻafitauli e ono tutupu mai i le olaga faʻanofo
• Le mea e fiafia i se olaga nofo
• O ai e manaʻomia le popole
• Faʻafefea ona tauivi ma le le gaoia olaga

Faʻaletino olaga o se tulaga lea e le faʻataʻitaʻi ai le tagata soʻo se ituaiga o faʻamalositino masani, faʻaopopo i le nofo mo se taimi umi ma le le naunau e faia faigofie gaioiga i aso uma, lea e i ai se aafiaga tuusaʻo i le soifua maloloina ma le soifua manuia o le tagata, talu ai e faʻateleina ai le ono aʻafia o faʻamaʻi fatu, suka ma le leiloa o maso maso.

O le mea lea, ona o le leai o se faʻamalositino ma sina ola toʻaga, o le tagata nofo na iʻu i le faʻateleina o le faʻaaogaina o meaʻai, tele lava ona mauoa i gaʻo ma suka, lea e tau atu ai i le faʻaputuputuina o gaʻo i le manava itulagi, i le faʻaopopo i le fiafia fiafia maua . ma faʻateleina le aofaʻi o kolesterol ma faʻasolosolo triglycerides.

Ina ia mafai ona alu ese mai se le le gaoia olaga, e manaʻomia le suia o nisi ituaiga olaga, e fesoʻotaʻi ma meaʻai ma faʻamalositino gaioiga, ma e fautuaina o le faʻataʻitaʻiga o faʻamalosi tino amata ona faia faʻasolosolo ma faʻatasi ma se faʻapitoa aʻoaʻoga tino.

8 faʻafitauli e ono tutupu mai i le olaga faʻanofo

O olaga le tumau e mafai ona iʻu ai i le soifua maloloina, e pei o le:

1. Le lava o maso maso aua e le faaosofia maso uma;
2. Tiga soʻoga ona o le soona mamafa;
3. Faaputuputuga o manava manava ma totonu o alatoto;
4. Ova le mamafa na maua ma e ova lapoʻa foi;
5. Faateleina le suka ma triglycerides;
6. Faʻamaʻi ole fatu, pei ole myocardial infarction poʻo le stroke;
7. Faateleina le ono maua ile maʻisuka ituaiga 2 ona ole teteʻe ole inisalini;
8. O le pisa i le taimi o le moe ma le moe ona o le ea e mafai ona pasi i ala vaʻalele ma faigata.

O le faʻatuputeleina o le mamafa e mafai ona avea ma mafuaʻaga muamua o le le nofo ma isi faʻalavelave faʻasolosolo malie, i le aluga o taimi ma filemu.

Le mea e fiafia i se olaga nofo

O ni isi tulaga e fiafia i se olaga le gaoia e aofia ai le leai o se taimi poʻo se tupe e totogi ai le faletaʻalo. I se faʻaopopoga, o le aoga o le aveina o le lifi, pakaina o le taʻavale latalata i le galuega ma le faʻaaogaina o le remote control, mo se faʻataʻitaʻiga, fiafia i se olaga le gaoia, aua o le auala lea e aloese ai le tagata mai le aʻea o faasitepu pe savali i le galuega, mo se faʻataʻitaʻiga.

O le mea lea, mo le tagata e mafai ona faʻagaoioia atili, faʻamalosia maso malosi ma le soifua maloloina, e fautuaina e filifili i taimi uma mo le 'old fashion ' fiafia i sitepu ma soʻo se taimi mafai savali. Ae ui i lea, tatau ona e faia se ituaiga faʻamalositino i vaiaso uma.

O ai e manaʻomia le popole

O le mea lelei, tagata uma o tausaga uma tatau ona avea ma mausa o le punouai i faʻamalositino faʻamalositino i se tulaga masani. E mafai ona e taʻalo lakapi ma au uo, tamoʻe i fafo ma savali i le iʻuga o le aso aua o le mea e sili ona taua o le faʻagaeʻeina o lou tino mo le 30 minute i aso uma poʻo le 1 itula, 3 taimi i le vaiaso.

E oʻo lava i tamaiti ma tagata e manatu ua leva ona feoaʻi, e tatau ona fai ma latou masani le faʻamalositino aua e naʻo le soifua maloloina e maua ai. Malamalama i aoga o faʻamalositino.

Faʻafefea ona tauivi ma le le gaoia olaga

Ina ia faʻafetauia le ola faʻafouina, oe mafai ona filifilia soʻo se ituaiga o faʻamalositino pe afai e faia ia le sili atu i le 3 taimi i le vaiaso aua na o le taimi lena o le ai ai le faʻaititia o le aʻafiaga o faʻamaʻi ona o le leai o se faʻamalositino gaioiga. Faʻataʻitaʻi nisi faʻamalositino naʻo le tasi i le vaiaso e le tele ni penefiti, ae afai o le taimi lea o le tagata i le taimi nei, soʻo se taumafaiga o le a sili atu nai lo le leai.

I le amataga, fautuaina e alu i le fomaʻi e siaki ai, ina ia mafai ai ona ia iloa pe o le tagata e fetaui pe leai mo le gaioiga na ia fuafuaina e faia. O le mea masani, o le filifiliga muamua a se tagata ua lapoʻa ma ua manaʻo e faʻamama le nofo na o le savali aua e tau leai se aʻafiaga i soʻoga ma e mafai ona faia i lau oe lava saoasaoa. Aʻoaʻo pe faʻafefea ona e alu ese mai se olaga le gaoia.