Malu maso: o le a le, autu ituaiga ma togafitiga

Anotusi

• Ituaiga autu ma faʻailoga o le vaʻaia
• 1. Lumbar contracture
• 2. Faʻavaeina o le faʻaʻautagata
• 3. Faʻamatalaga i tauʻau
• 4. Malu o le povi
• 5. Koniseti i le ogavae
• 6. Konekarate i tua
• Faʻafefea ona fai le togafitiga
• Faailoga o le faaleleia
• Faailoga o le faateteleina
• Faʻafefea ona aloese mai maso maso

O maso maso e tupu ona o le soona fai maaa po o maso maso, lea e taofia ai le maso mai le mafai ona malolo. Konekarate mafai ona tupu i vaega eseese o le tino, pei o le ua, faʻaʻautagata poʻo le ogavae, mo se faʻataʻitaʻiga, ma e mafai ona tupu pe a maeʻa ona faʻamalositino se malosi malosi faamalositino, e ala i le faia o se faʻafuaseʻi gaioiga, e ala i se moe po leaga pe ala i le soona vevesi i le tino. mafua mai i le popole.

Konekarate mafua ai tiga, le toʻa ma masani ona faʻatapulaʻaina gaioiga, lea i le tele o tulaga e mafai ona faigofie ona lagonaina pe a tuu le lima i luga o le maso ma o loʻo i ai se sili atu tiga ma maʻaʻa vaega.

E masani lava, o ni nai fua faigofie e mafai ona faia i le fale e faʻaleleia atili ai le tiga ma le le faʻamafanafana e pei o le faʻaaogaina o vai vevela taga pe faʻapipiʻi le maso ua afaina. Ae peitaʻi, afai e le faʻaleleia le tiga, e tatau ona sailia se fesoasoani faʻafomaʻi ma amataina togafitiga e sili ona talafeagai.

Ituaiga autu ma faʻailoga o le vaʻaia

O ni faʻailoga e mafai ona faʻailoa mai ai le i ai o se maso maso e pei o tiga ma le le faʻamafanafanaina poʻo le i ai o se peleni poʻo se paluga i le maso. Peitaʻi, e mafai ona fesuiaʻi faʻailoga e tusa ma le faʻafefea ona tulaʻi mai o le feagaiga ma, e tele lava, faʻatatau i le maso afaina.

O ituaiga autu o maso maso o:

1. Lumbar contracture

Lumbar maso contracture aafia ai le lumbar itulagi, o le mulimuli vaega o le tua ma mafai ona tupu ona o se taumafaiga e maua ai se tele i maso o lena itulagi pei o le le lelei o le tulaga i le galuega poʻo pe a moe, siʻiina se mea mamafa i se le talafeagai auala, tele taumafaiga i gaioiga faʻamalositino poʻo le faia o ni faʻafuaseʻi gaioi, mo se faʻataʻitaʻiga.

Lenei ituaiga o maliega amata i sina laʻititi faʻaletonu i le pito i lalo tua e mafai ona faasolosolo ina leaga, mafua ai tiga tiga, lea e mafai ona faʻalavelaveina gaioiga o aso uma. Ae ui i lea, o faʻailoga o le lumbar contracture e masani ona faʻaleleia i totonu o ni nai vaiaso.

2. Faʻavaeina o le faʻaʻautagata

O le maso maso e faʻaafia ai le ua e mafua mai i le maʻa i musele scapular poʻo le maso o le trapezius scapular ma e mafai ona tupu ona o le maso tiga ona o le mamafa le mamafa i luga o tauʻau pei o ato poʻo ato ato, e le faʻamafanafanaina aʻo leʻi faʻamalositino, pe e maso vaivaiga poʻo le popolevale, mo se faʻataʻitaʻiga.

O lenei ituaiga o feagaiga e mafai ona mafua ai tiga matuia i le ua, ma o nisi taimi o lenei tiga e mafai ona susulu atu i le lima ma mafua ai tingling, leai o se malosi i le lima, poʻo faigata faʻaoso le ulu, ua, poʻo le lima.

3. Faʻamatalaga i tauʻau

Ole faʻalava ile tauʻau e afaina ai le trapezius poʻo musele o le rhomboid ma e mafai ona tupu ona o le atuatuvale, lelava poʻo le le lelei o le tulaga e pei o le nofo i luma ole komipiuta mo se taimi umi ile faʻatumauina o tauʻau mo se taimi umi, mo se faʻataʻitaʻiga. O lenei ituaiga o feagaiga e mafai ona mafua ai tiga i le tauau taumatau poʻo le tauagavale agavale, lea e mafai ona faʻafaigata ai ona minoi le lima.

4. Malu o le povi

Le tamaʻi povi feagaiga aafia ai le gastrocnemic poʻo maso tasi o le tamaʻi povi ma e tupu ona o le soʻona faʻamalositino taumafaiga i taʻaloga gaioiga pei o le tamoʻe poʻo le soka, mo se faʻataʻitaʻiga, ona o le faʻaputuputuina o le lactic acid gaosia e maso i le taimi o faʻamalositino faʻamalositino pe ona o le leai o se tino e mafua ai le le paleni o electrolytes e faʻatonutonu maso maso.

Lenei ituaiga o feagaiga e mafua ai tiga, maso spasms e mafai ona avea faigata ma fausia ai se paluga i le maso e mafai ona lagonaina e palpation.

5. Koniseti i le ogavae

Ole koneseti ole suilapalapa e mafai ona aʻafia ai maso o le pito i luma, tua poʻo le itu o le ogavae ma mafai ona tupu ona o faʻagaioiga tino e pei o le tamoʻe, lakapi poʻo le mamafa o toleniga, mo se faʻataʻitaʻiga, ona o le le lava o le faʻaloaloa ma faʻamafanafanaina aʻo leʻi faʻamalositino pe faʻavaivai , lelava ma maso le paleni.

O lenei ituaiga o feagaiga e mafai ona mafua ai maso tiga ma malo ma, i sili atu ogaoga tulaga, leiloa o le minoi ma tuumuli ese mai faʻamalositino gaoioiga mo sina taimi.

6. Konekarate i tua

Ole faʻasolosolo ile pito i tua e mafai ona aʻafia ai soʻo se itulagi o le pito i tua ma masani ona tupu ona o le le lelei o le tulaga, mo le i ai i le tulaga lava e tasi mo se taimi umi nofo i le galuega poʻo le taʻavale, pe tu mo se taimi umi, mo se faʻataʻitaʻiga. O nei ituaiga masani olaga faʻapuʻupuʻu maso ma faʻateleina le ono aʻafia i le koneseti tua.

Lenei ituaiga o koneteina mafai mafua mafua maso maso malo, tiga ma se patupatu i le maso e mafai ona lagonaina i palpation.

Faʻafefea ona fai le togafitiga

O le togafitiga o maso maso e mafai ona faia i le fale ma aofia ai:

• Faʻataele vai vevela tele, faʻatagaina le jet o le vai vevela e paʻu saʻo i le itulagi o le feagaiga pe a mafai;
• Faʻaaoga se fagu vai vevela poʻo le susu susū vevela i le vaega tiga, mo le 15 i le 20 minute, 2 i le 3 taimi i le aso;
• Fofo le itulagi o le feagaiga ma le malosi, faʻataʻamilomilo gaioiga faʻaaoga ai le kulimi suamalie poʻo le faʻamalieina o le suauʻu, aemaise pe a fai e te lagonaina se peleni poʻo se maʻa;
• Fai ni fālō, lea e mafai ai ona faʻalauteleina ma faʻamalositino le maso afaina, aua e ui o nei faʻaloaloa ono mafua ai nisi tiga, latou o le a fesoasoani e faʻamama le feteʻenaʻi i le itulagi o le feagaiga, fesoasoani e faʻamalolo ai le maso.

I se faʻaopopoga, i vaitaimi o le sili atu le lelava, pe a fai o le tele o maso maso ma feteʻenaʻi e toe tupu, e mafai foi ona faʻaaogaina se vailaʻau e teteʻe ai i le mumusu, pei o Cataflam emulgel poʻo Voltaren emulgel, ia e tatau ona tuʻu saʻo i le maso ua aʻafia.

I tulaga e le lava ai muamua metotia, e taua le faʻafesoʻotaʻi o se fomaʻi lautele poʻo se fomaʻi faʻapitoa e mafai ona faʻatonuina vailaʻau e malolo ai maso pei o Miosan poʻo Dorflex, poʻo vailaʻau faʻafomaʻi e faʻaaoga e tautala e pei o ibuprofen poʻo le diclofenac, mo se faʻataʻitaʻiga. O nei fofo, e ese mai le fesoasoani e malolo, fesoasoani foi e faʻamama le tiga ma moe lelei, ona o latou malologa aʻafia i maso musu momoe ma totoe o le tino.

Afai e le pasi le faʻamaʻaiga ma o loʻo tumau pea faʻailoga mo le sili atu i le 7 aso, e tatau ona e toe foʻi i le fomaʻi pe saili se fomaʻi, pei o lenei tulaga oe ono i ai se sili atu matuia faʻamaumauga e manaʻomia ai le siakiina o fomaʻi ma togafitiga faʻale tino.

Aʻoaʻo pe faʻafefea ona faʻatinoina le physiotherapy mo maso maso.

Faailoga o le faaleleia

Faʻailoga o le faʻaleleia o le konekalate o tiga tiga, faʻateleina o gaioiga ma faʻaititia mea vaivai i le vaega na aʻafia. O le maso ua atili ai ona malelable ma itiiti tiga.

Faailoga o le faateteleina

O faʻailoga o le leaga e ono tupu o le tumau o le feagaiga, lea e avea lapoʻa ma sili atu tiga ma le faʻavaeina o fibrosis i le itulagi o le feagaiga, lea e naʻo le fofoina i sauniga o le tino. Faʻamoemoeina i le tulaga o le feagaiga, o le tiga e mafai ona susulu atu i isi nofoaga ma le tingling lagona pe a afaina le neura.

E mafai ona faʻalauteleina pe a le mulimulitaʻia togafitiga ma pe a fai o le mafuaʻaga o le feagaiga na le aveʻesea ma o le mafuaʻaga lea e taua ai le malolo i taimi o togafitiga.

Faʻafefea ona aloese mai maso maso

Ina ia aloese mai maso maso, o loʻo i ai ni fesoasoani pei o:

• Fai le faʻamafanafana ae le i faʻataʻitaʻia ni faʻamalositino;
• Faʻaloaloa pe a maeʻa ona faʻamalositino gaioiga faʻamalositino;
• Moe ma le aluga maualalo pe leai se aluga pe a e moe i lou tua pe i lou itu;
• Aloese mai le popolevale ma popolega, taumafai e malolo i soo se taimi e mafai ai;
• Faʻasaʻo tulaga ma savali i taimi uma pe nofo i lou tua ma torso saʻo. Ole ala lea e faʻasaʻo ai le tulaga leaga;
• Aloese mai faʻafuaseʻi gaioiga pe faʻateleina taumafaiga faʻaletino;
• Aua le sopoia ou vae aʻo nofo mo se vaitaimi umi.
• Faʻalo e tusa ma le 2 taimi i taimi faigaluega, pe a fai e te nofo i taimi uumi.

O le ola le tumau e fesoasoani foi i le aliali mai o maso maso, o lea e fautuaina ai le faʻataʻitaʻia o nisi faʻagaioiga tino e pei o le aau poʻo pailate, mo se faʻataʻitaʻiga, e fesoasoani e faʻamalosia ai maso ma faʻamalolo ai le faʻaputuputu o le popole ma le popole.

Matamata i le vitio ma fesoasoani i auala e faʻalautele ai.