16 Faʻamalositino Cooldown E Mafai Ona E Faia Pe a Maeʻa Soo se Toleniga

Anotusi

• Mo tagata uma
• 1. Savalivali uila pe savali
• 2. Faʻaloaloa le tino i luga
• 3. Nofo i Luma Lalo
• 4. Faʻavae Tulivae i le Fatafata
• 5. Faʻaputuga Faigofie Pepe
• 6. Faʻamatalaga a le Tamaititi
• Ina ua uma tamoʻe
• 7. Tu i luga quadriceps
• 8. Maile e feagai ma lalo
• 9. Lulu i Luga o le ulu i luma
• Mo tagata matutua
• 10. Tu i Luma o le Punou
• 11. Faʻaloaloa tauʻau
• 12. Faʻavae i luga o le Pa
• 13. Maliu Faʻatutu
• Mo tamaiti
• 14. Vili mimili
• 15. Liʻo lima o savavali
• 16. Lulu le tino
• Faʻamanuiaga o le faʻamalulu i lalo
• O afea e vaʻai ai i se pro
• Le pito i lalo

E mafai ona e faia cooldown faamalositino i le faaiuga o lau toleniga e faʻafaigofie ai oe lava mai galuega faigata. Faʻamalositino Cooldown ma faʻaloaloa maualalo lou avanoa o manuʻa, faʻamalosia le tafe toto, ma faʻaitiitia le popole i lou fatu ma isi maso.

Ma le isi, o le a e aumaia le tata o lou fatu, vevela o le tino, ma le toto maualuga tulaga i lalo i lalo i a latou tulaga masani ae e te leʻi faʻaauau pea ona faʻaauau au masani masani gaioiga.

Tuʻuina atu ia le itiiti ifo ma le 10 minute o lau toleniga e faʻamalulu i lalo. Faitau pea e iloa nisi o auala sili ona lelei e faia ai.Mai ii, e mafai ona e filifilia faʻamalositino e sili ona e fiafia iai ma tuʻufaʻatasia e fausia lau toleniga toe faʻaleleia ma malologa masani.

Mo tagata uma

Fai nei faʻamalositino i se saoasaoa telegese ma maualalo le malosi nai lo lau masani toleniga. Manava loloto ao e malulu ifo i lalo e ave le okesene i ou maso, faʻasaʻoloto le vevesi, ma faʻamalosia le malologa.

1. Savalivali uila pe savali

Tasi lenei o auala sili tuusao e faʻaliliu ai i lalo. Fai le 3 i le 5 minute o le malamalama uila ma sosoʻo mai le 3 i le 5 minute o le savali vave poʻo le savali.

2. Faʻaloaloa le tino i luga

1. Mai se tulaga tu i luga poʻo se nofoa, faʻapipiʻi ou tamailima ma oomi ou alofilima i luga i le faʻalo.
2. Tusi ou lima i luga ma tua i le mamao e te mafaia a o tausia se tuusao tuasivi.
3. Ona tuʻu lea o lou lima agavale i luma o lou taumatau ma liliu ou alofilima e faʻafesagaʻi, faʻaloaloa ou lima i luga ma tua.
4. Toe fai i le isi itu.

3. Nofo i Luma Lalo

1. Nofo ma ou vae faʻaloaloa atu i ou luma.
2. Sii i luga ou lima.
3. Faʻamau i ou suilapalapa e piilima i luma.
4. Tuu ou lima i luga o ou vae po o le foloa.
5. Taofi lenei tulaga mo le 1 minute.

4. Faʻavae Tulivae i le Fatafata

1. Taoto i lou tua ma lou vae tauagavale piʻo pe faʻaloaloa.
2. Tusi lou tulivae taumatau i totonu i lou fatafata, faʻafesoʻotaʻi ou tamatamailima faataamilo i luma o lou paʻu.
3. Taofi lenei tulaga mo le 1 minute.
4. Toe fai i le isi itu.
5. Fai itu taʻitasi 2 i le 3 taimi.

5. Faʻaputuga Faigofie Pepe

1. Taoto i ou tua ma alofivae o ou vae faʻatasi ma ou tulivae i fafo i autafa.
2. Tuu ou lima i autafa o lou tino po o luga.
3. Taofi lenei tulaga mo le 5 minute.

6. Faʻamatalaga a le Tamaititi

1. Mai le tulaga papaʻu, magoto i tua e nofo i ou mulivae, aapa i ou lima i luma poʻo tafatafa o lou tino.
2. Faʻataga lou fatafata e paʻu mamafa i ou oga, manava loloto.
3. Faʻamau lou muaulu i le foloa.
4. Taofi lenei tulaga mo le 1 i le 3 minute.

Ina ua uma tamoʻe

7. Tu i luga quadriceps

1. Mai se tulaga tu, punou lou tuli taumatau e aumai lou mulivae agai i lou papa.
2. Uu lou tapuvae i le tasi poʻo lima uma e lua.
3. Taofi ou tulivae i le faʻatulagaina i tafatafa o le tasi, ma aua le tosoina lou tulivae i le itu.
4. Taofi lenei tulaga mo le 30 sekone.
5. Toe fai i le isi itu.
6. Fai itu taʻitasi 2 i le 3 taimi.

8. Maile e feagai ma lalo

1. Mai le laupapa poʻo le tulaga o le laupapa, faʻasolosolo i luga lou suilapalapa ma faʻatumauina le saʻo o lou tuasivi.
2. Faʻasalalau ou tamatamailima ma oomi lemu lou mamafa i le va o lima.
3. Tatala ou vae i le oomiina tasi mulivae i le foloa i le taimi.
4. Taofi lenei tulaga mo le 1 minute.

9. Lulu i Luga o le ulu i luma

1. Aʻo nofo, faʻalautele lou vae taumatau ma oomi lou vae agavale i lou taumatau taumatau.
2. Faʻasaʻo lou fatafata i totonu o lou vae taumatau a o sisii i luga ou lima i luga.
3. Faʻamau i ou suilapalapa e gaugau i luma, tuu ou lima i luga o lou tino po o le foloa.
4. Taofi lenei tulaga mo le 1 minute.
5. Toe fai i le isi itu.

Mo tagata matutua

10. Tu i Luma o le Punou

1. Mai se tulaga tu, lemu faʻamau i ou suilapalapa e piʻo i luma.
2. Faʻalautetele lou tuasivi, ma faʻataga lou ulu e paʻu mamafa i le foloa, taofi sina piʻo i ou tulivae.
3. Tuu ou lima i luga o le foloa, taofi faʻasaga tulilima i luma o poʻo tua o ou ogavae, pe faʻamamafa ou lima i tua o lou tua.
4. Taofi lenei tulaga mo le 30 sekone.

Afai e le mafai e ou lima ona oʻo atu i le foloa, e mafai ona e suia lenei faʻaloaloa. Tuu lima i luga o se poloka poʻo se mea malosi nai lo le foloa. O le a e seleseleina lava ia lava faʻamanuiaga.

11. Faʻaloaloa tauʻau

1. Mai se tulaga tu i luga poʻo se nofoa, siʻi i luga lou tulilima taumatau ma tuu lou lima i tafatafa o lou ua poʻo le tuasivi.
2. Tuʻu lou lima agavale i lou tulilima taumatau e oomi lemu lou lima taumatau i lalo i lou tuasivi.
3. Ina ia faʻalolotoina le faʻaloaloa, aumai lou lima agavale i autafa o lou torso ma aapa i lou lima agavale i luga e uʻu lou lima taumatau.
4. Uu se solo poʻo se mea teteʻe e faʻatagaina ai oe e te aʻapa atili atu.
5. Uu le falolo mo le 30 sekone.
6. Toe fai i le isi itu.

12. Faʻavae i luga o le Pa

1. Nofo ma le itu taumatau o lou tino i autafa o se puipui.
2. Lue ou vae i luga o le puipui a o e taoto i lou tua.
3. Tuu lou suilapalapa i le puipui poʻo ni nai inisi le mamao.
4. Tuu ou lima i autafa o lou tino, luga o lou manava, po o luga.
5. Taofi lenei tulaga mo le 5 minute.

13. Maliu Faʻatutu

1. Taʻoto i lou tua ma ou lima faʻatasi ma lou tino, alofilima faʻasaga i luga, ma ou vae laʻititi lautele nai lo lou suilapalapa, ma ou tamatamaʻivae faʻaloaloa atu itu.
2. Faʻamalolo i lou tino, ma faʻamamaina soʻo se faʻamau poʻo se popolevale.
3. Faʻatagaina lou tino e paʻu tele i le foloa a o e manava loloto.
4. Tumau i lenei tulaga mo le 5 minute pe sili atu.

Mo tamaiti

14. Vili mimili

1. Taoto i lou tua ma lou vae tauagavale piʻo pe faʻaloaloa.
2. Tusi lou tulivae taumatau i totonu i lou fatafata.
3. Faʻaloaloa lou lima taumatau i le itu ma tuʻu lou lima agavale i fafo o lou tulivae taumatau.
4. Faasolosolo lemu i le itu agavale.
5. Taofi le mimilo mo le 30 sekone.
6. Toe fai i le isi itu.

15. Liʻo lima o savavali

1. Mati i le nofoaga ma ou lima faʻaloaloa atu i autafa i le tauʻau maualuga.
2. Liʻo ou lima i luma 8 i le 10 taimi.
3. Lio i tua ou lima i tua 8 i le 10 taimi.

16. Lulu le tino

1. Lulu lemu lou lima taumatau, ma lou lima tauagavale, ma ona lima uma i le taimi e tasi.
2. Ia, lulu lou vae taumatau, ma lou vae agavale.
3. Le isi, lulu lou ulu, lou suilapalapa, ma lou tino atoa.
4. Lulu ia vaega tino uma mo le 15 sekone.

Faʻamanuiaga o le faʻamalulu i lalo

Faʻamalositino Cooldown amata le toe faʻaleleia gaioiga, faʻateleina fetuutuunai, ma faʻalauiloa malologa.

• O le faʻasolosolo malie faʻatasi e taofia lou toto faʻataʻamilomilo ma puipuia mai le faʻapipiʻi i ou alatoto, lea e mafai ona mafua ai ona e lagona le mumu poʻo niniva.
• O le faʻamalulu i lalo e faʻatagaina ai le vevela o lou tino, toto maualuga, ma le tata o le fatu e toe foi i o latou tulaga masani.
• Faalautele ou maso a o latou o mafanafana pea mafai ona fesoasoani e faʻaititia lactic acid faʻaputuina, faʻaititia lou avanoa o maso maso ma maʻaʻa.
• I se faʻaopopoga, faʻalauteleina elongate le fesoʻotaʻi pepa solo i ou soʻoga, faʻateleina le feoaʻi, ma faʻaleleia laina o gaioiga.

O nei penefiti uma e aoga e faʻaleleia atili ai le tino o le tino i gaioiga ma fetuʻutuʻunaʻi, faʻatagaina oe e te maua ai lagona lelei, faʻamalieina i se tulaga maualuga atu, ma maua ai se avanoa e manuʻa ai.

O afea e vaʻai ai i se pro

Mafaufau e sailia se oe lava faiaoga pe a fai e te manaʻo fesoasoani ma fesuiaʻiga pe ave au toleniga i le isi tulaga.

O se faʻamalositino polofesa mafai ona fesoasoani ia te oe e atiaʻe se tuʻufaʻatasi cooldown masani faʻavae i luga o ou manaʻoga. E mafai ona latou fetuʻunaʻia le ituaiga o toleniga o loʻo e faia e tusa ai ma ni manuʻaga, itu e te popole ai, poʻo ni sini o loʻo e mafaufauina.

O se polofesa mafai ona mautinoa o loʻo e faia faʻamalositino saʻo ma tuʻuina atu ni faʻamatalaga taua ina ia e nofo saogalemu a o faʻateleina lau toleniga gafatia.

Le pito i lalo

Seti oe lava mo le manuia i le setiina o se taimi e faʻasolosolo malie ai i lalo pe a maeʻa lau faʻamalositino. E maua ai e lou tino le avanoa e toe malosi ai, faʻatonutonu ai lou tino, ma fesoasoani e faʻafaigofie ai ona e toe foʻi i le saoasaoa masani o lou olaga i aso uma.

Faʻatagaina oe lava ia lava le malosi e faʻamaeʻa ai lou malu i lalo e aunoa ma le tuleia oe lava i tala atu o ou tapulaʻa. Alu na o lou pito ma aua le tuʻu i luga pe faʻamalosi lou ala i soʻo se tulaga.

I aso pe a e le o lagona faʻapitoa toaga pe malosi, oe mafai ona fesuiaʻi se vaega o lau toleniga ma taulaʻi i sili atu o nei malu, malolo faʻamalositino e faʻamanuiaina ai lou mafaufau ma lou tino.