Le Tolauapiga Tuutuuga Toleniga O Le A Avea Oe Ma Tagata Taʻalo Sili Atu

Anotusi

• Iloilo mo

O lo'o tele tala e uiga i le faia o se 'ava ma le sauni o le 'au'au-ae o le aoga o le malosi o le tino e sili atu nai lo le mauaina o se foliga fa'alelei. Faʻamalosia maso uma i totonu o lou ogatotonu-e aofia ai lou abdominis transverse (sele o le manava loloto), rectus abdominis (mea e mafai ona e vaʻaia i le "ono pack"), ou obliques (o itu o lou tino), naʻo le taʻuina o ni nai- mafai foi ona puipuia tua tiga, fesoasoani ia te oe e faia gaioiga i aso uma faigofie ma le saogalemu, faʻamalosia lau afeleti gaioiga, ma tausisi sao tulaga.

O lenei ta'aloga autu lu'itau, ta'ita'ia e le faia'oga Grokker Kelly Lee (o le fa'apitoa i fa'amalositino fa'asa'o ma le fa'aleleia atili o le fa'atinoga), o le a fesoasoani e fa'amalosia uma na maso 'autu ma fa'atupuina ai ni fa'alavelave ogaoga o le manava-e aunoa ma le fa'amalieina e te oti.

E te mana'omia: Se fala faamalositino. Faʻaopopo dumbbells mo se faʻaopoopo luitau.

Faʻafefea ona galue: E te faia ta'amilosaga se lima o fa'amalositino se lua. E 6 seti i taʻamilosaga taʻitasi. Mo le seti muamua, e te faia le 20 sui o le gaioiga muamua, ma le 10 sui o le gaioiga lona lua. Mo le seti lona lua, oe faʻaititia le numera o sui mo le muamua gaioi e 2 ma faʻateleina le numera o sui mo le lona lua gaioi e 2. O le ae faʻaauau seti taʻitasi, faʻateleina pe faʻaititia sui i lenei faiga. Mo se fa'ata'ita'iga, mo le Ta'amilosaga 1 Set 1, e te faia le 20 fa'asologa o mimilo a Rusia ma le 10 fa'asologa o si'i. Mo le Seti 2 oe faia 18 reps o Lusia mimilo ma 12 reps o crunches. Mo le Seti 3 o le a e faia 16 reps o Rusia mimilo ma 14 reps o crunches. Ua uma le taamilosaga pe a e faia le 10 sui o le gaioiga muamua ma le 20 sui o le gaioiga lona lua. Ona aga'i atu lea i le isi ta'amilosaga ma fai fa'apena fo'i i isi fa'atinoga e lua. (Vaai i le lisi atoa o gaioiga i lalo.) Fai lenei toleniga faalua i le vaiaso.

Taamilosaga 1: Faʻavili ma Crunches a Lusia

Round 2: Cross Crawl and Reverse Sit-Ups / Wood Choppers

Ta'amilosaga 3: Sisi Sika ma Sisi laupapa

Ta'amilosaga 4: V-Up lima i le vae ma Supermans

Ta'amilosaga 5: Si'i Vae ma Pa'i Tama'ivae

E tusa Grokker

E te fiafia i nisi vasega vasega e fai ai toleniga i le fale? E fia afe o malosi, yoga, mafaufau loloto, ma maloloina vasega kuka o loʻo faʻatali mo oe ile Grokker.com, le faleoloa tasi i luga ole laiga punaoa mo le soifua maloloina ma le soifua maloloina. foliga e maua e le au faitau se fa'aitiitiga fa'apitoa-e sili atu i le 40 pasene le fa'aitiitia! Siaki i latou i le aso!

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